вот вот у меня тоже... давайте сорганизуемся и покачаем пресс вместе. Табби присоединяйся, кто еще с нами. хорошая ссылка про качание пресса на форумах:

http://forums.khv.ru/Framesets/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=76717&mc=53


http://www.eva.ru/servlet/HeadServlet?subsys=board&pageHandler=ForumBoardFolder&tid=53863&m=35


http://www.eva.ru/servlet/HeadServlet?subsys=board&pageHandler=ForumBoardFolder&tid=50859&m=


ps сразу скажу что такой топик был организован Табби на Еве,но у меня оч. плохо Ева работает









Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Ура! Я сюда перехожу и на Еву больше не пойду. Злые там все и мне не нравится. И грузиться туда нужно сто лет. Буду качать тут!

Отчитываюсь: вчера откачала сколько смогла. Померяла талию - маммммммаааа....93 см...это корова, а не талия! :-(

Извините за нескромность. У меня тоже похожая проблема (несколько меньшего объема). Вы во что такую красоту одеваете? И чем маскируете?

В смысле - во что? В джинсы стрейчевые, на работу в брючках, в парк погулять - джинсовый сарафан. В принципе живот-то втянулся после родов, но очень дряблые мышцы и слой сала поверх. Противно. Особенно когда пробежишься, чувствуешь, как все трясется.

сразу извиняюсь за потерю авторства - не сохранила - искать заново нет времени.



Да просто на шейпинге начинала, а потом спросила у тренера, что ж мне сделать,чтоб поскорее все это дело согнать. Она мне с сказала: три подхода по 40 раз вперед,скручивание вправо-40 раз, скручивание влево-40 раз, т.е. за один подход 120 раз получается, итак 3 подхода .120*3=360(!!!) не знаметишь, как все сделаешь. Потом сколько хватит сил,поднимать ноги, не докасываясь до пола. Вот и все. Это я скопировала с топика про фитнес.
А теперь по русски: скручивание-это ложишься на спину, руки за голову(так,чтобы большие пальцы рук упирались за уши-тогда шея болеть не будет), согнуть ноги под углом 90 градусов (или просто согнутые положи на диван, кресло)если делаешь подьемы прямо-сколько сможешь, дальше в этом же положении при подьеме тянешь плечо к противоположной коленке (именно плечо а не локтем достать)и как бы скручиваешь туловище,т.е. стараешься оторвать как можно сильнее плечо от пола и в тоже время тянешься в сторону и там ,где талия происходит поволот корпуса...Эх, не умею я писать...Вот так еще сколько сможешь в одну ,потом в другую сторону. После первого подхода обязательно потянуться, т.е. лежа на спине подтянуть к себе ноги, согнутые в коленях и прижать посильнее. Дальше желательно сделать еще пару таких же подходов. Конечно сразу по 40 раз в каждую сторону-эт трудно, по если себя заставлять хотя бы через день, то все получится. Если уж у такой лентяйки как я получилось


Два часа до и ПЯТЬ!!! часов после ,т.е. делаете это дело на ночь,душ и спать. Где-то вычитала,что сгорать жиры начинают через пять часов после нагрузки. А если делаете днем, то пару часов не есть и все. А до за два часа-это условно,просто не сможете заниматься на полный желудок. ...




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Я с вами! Спасибо за выдержки. Сейчас прочитаю и вперед. Уже 7 месяцев прошло после родов, а я, ну никак заставить себя заниматься не могу. У меня плюс ко всему еще и мышцы передней брюшной стенки разошлись. Так что подталкивайте меня, ладно? Может хоть это заставит не лениться?

А если я раньше ну совсем-совсем не занималась, с каких нагрузок начинать? По скольку раз делать?

Офф: Тилли, а как вы так топики сохраняете? Можете рассказать? Я где-то совсем недавно читала чьи-то обьяснения по этому поводу, но теперь не могу найти. Я правильно поняла, что в таком виде топики у вас на диске хранятся?

Оля и Филипп (18 декабря 2002)

"Скручивание" – это самое распространенное упражнение для пресса.Очень важно выполнять его правильно. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Поясница прижата плотно к полу и не отрывайте ее во время выполнения упражнения. Руки за головой, кончиками пальцев придерживайте уши или виски, если сцепить руки за головой, то будет соблазн тянуть себя руками, а не напрагать мышцу пресса. Локти четко в стороны, и все время держать их параллельно полу. Подбородок не прижимайте к груди, представьте себе, что между подбородком и ключицей зажато крупное яблоко. Для удобства я всегда нахожу на потолке какую-нибудь точку и смотрю на нее. Теперь на выдохе отрываете верх туловища от пола, стараясь как можно выше приподнять лопатки. Вы сжимаете мышцу пресса, как пружину. Делайте это не рывком, а медленно, так мышцы работают эффективнее. Немного задержитесь в верхней точке и назад. Но совсем на пол не ложитесь, а оставьте туловище немного приподнятым. По себе заметила, что если после каждого подъема туловища в конце упражнения бросать свое тело на пол, то начинает болеть поясница, а это очень плохо, к тому же мышца не работает. И еще очень важно следить за дыханием: подъем на выдохе и "опускание" на вдохе. Расписала очень длинно, но старалась, чтобы было понятнее. Главное держать в голове: "поясница", "кончики пальцев придерживают уши", "локти в сторны", "глазама зацепиться за потолок", "выдох". Начинайте с небольшого количества. В фитнессе есть правило, что последний повтор должен быть выполнен идеально правильно. То есть, если вы не можете оторвать туловище, не потянув себя руками за голову, то лучше больше не делать упражнениия, а отдохнуть. Отдыхайте после каждого сета (20-30-50 повторов, которые выполняются без перерыва), прижав колени руками к груди и максимально расслабив пресс. О боли. Сначала пресс будет болеть. Но при этом надо продолжать его качать. И прекратить, если боль будет нетерпимой, типа зубной. Обычно в фитнессе рекомендуют качать одну какую-то мышцу один раз в неделю. Про пресс говорят, что можно и нужно качать каждый день, а то и несколько раз в день. Извините, что так длинно.


сжигатели жира": грейпфрут, лимон, чечевица, вишня, черешня, стручковая фасоль, груши, сушеные абрикосы, нежирный йогурт с фруктами, горох.


Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

на сайте Гали Коваленко есть книга Курт Брунгардт

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 3 минуты в день
(для тех кому некогда посещать спортивный зал)



там описание по дням для качания пресса и просто масса правильной инфы


найдите время прочитать и м.б. заняться по этой методике


http://www.yamama.ru/books/stomach/index.html




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

вчера свое откачала 3*40*4 мои размеры на
18.07.03:
талия 74;
живот 80;
бедра 95


офф Табби. нет смысла делать только одну порцию. нагрузка должна быть 3-этапная. точно точно. ты уж постарайся, а то все зазря будет. жду отчет.


и прочти книгу Курт Брунгардт
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 3 минуты в день
(для тех кому некогда посещать спортивный зал)

там про твою шею


Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Спасибо за книжку, почитаю.

Я дойду постепенно до 360, просто не могу сразу с места в карьер такую нагрузку принять. Мне постепенно наращивать надо, я добавляю постепенно по десяточке. Иначе жутко начинает потом болеть ночью спина, спать трудно. Ниче, пробьемся!

Я с вами!!!!!! Завтра вывешу замеры и первый отчет... Ох, мышц на прессе совсем не осталось! :(

Талия 80, бедра 92. Фиг с ними, с бедрами, надо что-то с животом делать!! А все лень-матушка :'(

Начала я заниматься бодифлексом, обещают быстрый результат, не знаю ... вот ссылочка - http://aerobic.newmail.ru/body/index.htm

http://narad.km.ru/public/practika/jivot/index.htm

Эххххх, затащила ты меня Тиллик, впутала в авантюру! Ну держись теперь мое пузо, ух я тебе покажу!

А еще, девы, хочу похвалиться.

Вот мои данные на 1 апреля: ОГ-97, ОТ-75, ОБ-104 (вот это Ж...!!!), нога в самом толстом месте 62, рост 175, вес 71.

А теперь на сегодня: ОГ-92, ОТ-68, ОБ-100 (и всерно - вот это Ж...!!!), нога в самом толстом месте 58, рост тот же :-), вес... 65,5.

Но я хочу еще меньше, поэтому Я С ВАМИ!!!

А что от меня требуется? Прошу с меня именно требовать и ругать при неисполнении, т.к. я та еще лентяйка :-)

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

ро пресс . можно качать по системе 40 раз на 3 :-). т.е. 40 раз подъем, 40 скручивание в одну, 40 в другую и подъем ног 40 раз. потом минуту передохнуть и поврторить еще два раза. а можно по книге например там ссылка вверху. там один день упражнения для одной группы мышц, другой день другой, третий день третья группа, четвертый отдых. А потом повтор. Почитай книгу, найди время!





Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

идешь в настройки, убираешь галочку, там где сообщения выводить по одному (справа вверху где - то) . Чтобы сообщения в нижней правой части вывалились все сразу. Потом помечаешьвсемышкой или щелкаешь выделить все, а потом копировать. И в word вставляешь. И все дела.


Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Сью, и не стыдно тебе себя ругать лентяйкой? Да ты сама стройность!

Я (о ужас!): бюст 112, талия - МНОГО, бедра 112 (вот это задница!), нога 82, рост 175, вес 89 :-( Вот думаю, если кормить скоро брошу, похудею или еще больше распухну? :-)

Пошла качать пресс.

хочу примкнуть к вам. Примете? Я сытно поужинала и готова подумать о диете :-) Про пресс - оченно актуально! Еще утром заметила, глядя в зеркало, что мышцы брюха - ни к черту! Объем талии -80 см! У людей бедра такого объема :-( Рост 173, вес 72.5...Кормлю, жор еще не уняла, хотя постоянно над этим работаю.

Проблемы - больная спина и шея. Сегодня вечером начну заниматься по книжке, на которую Тиллотамма ссылку дала.

А кто-нибудь знает, когда после родов можно начинать? А то у меня только 11 дней прошло, а плооский живот оооххх как хоочется...

Лена, Лукас (10.05.2000) и Демьян (11.07.2003)

Только спустя 6 недель, после осмотра на кресле, можно. Кровотечение вызвать можете.

Так я и знала:(-)

Дык, я так и делаю. А там описывали способ, который позволяет сохранить всю тему в таком же виде, как у тебя в ссылках, только потом ее можно читать в автономном режиме. Ладно, попробую поискать. Дня два назад видела, но не поооомню где.

Оля и Филипп (18 декабря 2002)

А я еще в роддоме начала. Мне врачи сказали, что если очень по чуть-чуть начинать, то можно. И матка типа лучше сокращаться будет. Веста, а откуда информация про кровотечение? Ты прям застращала меня.
Ирина и Миха (16.08.02)

Вчера Макс болел, я от него отойти не могла. Посмотрим, если седня получше ему будет, обязуюсь двойную норму выполнить.

Ребенок ведь спал? ну хоть полчасика? Вот легли бы рядышком на пол , ручки за голову и качать пресс! И кстати, если нет сил сделать три подхода по 40 раз. Лучше по 10 но за три подхода.


ps не обижайся только! я для твоего же блага, т.е. живота!


Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

себе - вот чтоит рядом Табби и говорит давай еще немножко. Я ей в ответ - больше не могу, а она мне - как тебе не стыдно!!! Так все и сделала :-)



Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Тилли, не спал, в том-то и фишка :-( задремывал на 10 минут пару раз, и тут же в слезах просыпался... Т=39... я за весь день чашку чая не могла выпить, потому что он совершенно никакой был и меня не отпускал........мож седня получше будет.

Привет девочки!Я летела к вам на всех парусах подгоняемой ветром Атлантического океана! Почему летела и именно к вам? За поездку набрала непростительно 2,5 кг и это притом что, последние 9 месяцев я только и делала, что боролась с весом(-6,5кг). Стыд и позор! Знаю, знаю! Не буду больше ругать себя, лучше больше позитива, улыбок, спорта и….. меньше еды! Хотя жаловаться на то, что я много ем, не могу, но, по-моему, даже если я воду пью, она быстренько заливается и остаётся в моих «прекрасных бёдрах»!
Сальце на животе присутствует ес-но, тем самым, хочу присоединиться к вам, захватить какую ни будь диету и в бой! Сейчас прочту выдержку из книги, которую вы советуете.
Берёте меня в свои ряды?
У меня вопрос. А как вы боритесь с перекусами, если находитесь дома? У меня сейчас это проблемка.
А да, мои размеры на сегодня: ОГ-86,ОТ-77,ОБ-104!Нога 60см, Рост 171, вес 63.5кг.

то-то я икала вчера :-))

Тилли, давай гони мне твою фотку, я ее в комнате где пресс качаю повешу и тоже буду на тебя думать :-) только посуровее мордашку, плиз :-))

эхх, три дня не могла в форум попасть :(((
Короче, сегодняшнаяя ночь - это я уже третий раз качаю пресс с вами.
ЖУТКО БОЛИТ ШЕЯ!!!Ну и мышчы пресса тоже болят, но правильной болью. А шею - как продуло, но это мышцы неправильно себя ведут :(

как быть??

я тоже еще в роддоме начала! И это через 3 дня после кесарева!!! По совету знаменитого Гинзбурга, который и резал мне животик. ТАк что брехня все! Качай понемножку!

шеей работаете вместо живота:))

Не поднимайте голову, не тяните шею, пусть невысоко, но старайтесь работать только мышцами живота.

Примите меня в свой тесный коллектив :)
Уже недели 2 хожу с мыслью - ну вот с сегодняшнего дня... А все не начинается :(
Уже и Синди Кроуфорд скачала, и все равно все не то - общения и взаимной ответственности наверное не хватает.
А за вами придется поддягиваться :)

Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Вчера откачала. Потихоньку увеличиваю: теперь у меня 1 заход по 40 и второй раз 40 вперед. Уже подвиг. А также подвиг в том, что я до сих пор не бросила :-)

Но я ж, фома неверущий, покачала. И, уже после полной остановки мазни, как меня прорвало на четвертой, что ли, неделе! И еще наши мамульки-ноябрятские отозвались на тему (не одна я прыткая такая была). Зато в 6 недель, после приема врача, я смело пошла вечером в бассейн, а утром уже делала какие-то упражнения на пресс. Потерпите, девули! Ирина, а чего ты боишься?(на дату рождения сына смотрю...)

Перекусы - яблоко, вода, чай. Яблоко отлично утоляет жажду и голод где-нить вне дома. На ночь съесть - стул с утра гарантирован. Ну и вообще полезно!

Старалась сделать правильно, чтоб расстояние было между подбородком и грудью...Но спина...все фронтовые раны болят :-(

Надеюсь, месячные - уважительная причина? ;-) После родов уж как-то очень активно это проходит. Чихнуть страшно, не до прессса..

а можно мне с вами?

А я вот только вернулась с 5-км прогулки - пробежки с коляской. Раз пресс сегодня мне нельзя - заменила кроссом :-)

Вчера качала, но только 40 на 3 раза. Ничего не болит. Буду по маленьку наращивать. Ещё вчера пила много воды, читала в «Я-мама!», так сегодня с утра одного кг как не бывало! За сегодня; 5км пешком и 15 км на велосипеде. Попросила мужа толкать меня больше двигаться, вот он и толкает! Сейчас займусь прессом.
Кого ещё толкануть надо, а? Дружно за пресс!

Да я уже постфактум испугалась. У меня просто было послеродовое кровотечение. Потеряла 2 литра крови, матка плохо сокращалась. Я как раз потому и качала пресс - думала, будет лучше сокращаться. И врач разрешил. А судя по твоей информации - все наоборот и я могла себе сильно навредить.
Ирина и Миха (16.08.02)

Возьмите меня в спортсменки! :-) Вот прямо сейчас и пойду пресс качать. А еще я медовый массаж начала делать. Потом планирую мазать кожу витамином Е, а то после родов сильно растянулась :-(

Можно к вам? Попробую и я:-) посмотрим на сколько меня хватит.

Отчитываюсь: сделала 1 сет на 40 раз, второй всего на 10.

Вчера получилось по 10 раз 4 вида упражнений. Девочки, кто-нибудь знает, надо обязательно разогреваться перед началом? а то у меня и так получается упражнения делать только в перерыве между попытками приспать детеныша дальше - просыпается каждые 5 минут, если рядом никого нет :(
Так и занимались вчера - одной рукой держу его ручки, чтобы себя не будил, и параллельно нижний пресс качаю. Кто бы видел! :)

Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Ой, у меня тоже растяжки именно после родов появились. правда уже почти сошли, но думаю не от крема (Biotherm), а наверное просто кожа сама восстанавливается.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

И меня возьмите! А то я вот уж 4-й год никак не соберусь... На сегодня имеем: ОТ 72, ОБ 100, нога 55... И все это при росте 160 и весе 57. Грустно, девушки... Но надо же что-то делать!

Белка и Витюшка.

Вот и я с Евы к вам забрела :)
Пока получается только 2 подхода подряд + столько же раз поднять ноги. Третий раз только если после значительного перерыва :( Но стараюсь! :) вот только обмеряться забыла, так что результаты в см не узнаю..

Я продолжаю, как могу. У меня вопрос - какой интервал между заходами оптимален?

" с этого места поподробнее" :)- кожа сама растяжки не затягивает обычно... Что за кремчик - где и почем?

Неужели 2 по 120!?
Я честно 40 раз с трудом делаю :( Сказываются годы ничегонеделания :(
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Крем от растяжек Biotherm Biovergetures
Куплен был в Голландии за 27 евро и пользовалась я им в превентивных целях с 4 месяца беременности.
Но у меня растяжки - классический пример теории гормональной причины - появились именно в день после родов на передней поверхности бедер и довольно быстро побледнели. Сейчас еще конечно видно, но уже не багровые жилки, а чуть более темная кожа, чем рядом.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Первый день я с трудом сделала 120 и еле-еле ноги 30 раз подняла.. :-) А потом, видимо, вспомнилось что я весной по Синди занималась и пошло полегче :-) А ты ведь только начала, так что сразу не спеши - с малыми больной пресс недопустим :-):-)

Ты меня приободрила :) Вчера еле -еле ( все болит :( ) вытянула 40 раз, а сама вспоминаю твои слова, что нельзя сильно перенапрягаться, так как и прямые обязанности выполнять надо :). Кстати, у тебя Синди Кроуфорд на видеокассете или на двд?
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Вот и правильно, начинать надо потихоньку :-) У меня после первого дня (вечера) тоже все начало болеть утром :-) и я сразу же побежала вновь качать пресс - к вечеру прошло. Я уже давно заметила, что, если поймать болезненные ощущения в самом начале и еще раз дать нагрузку, то быстрее прозодит :-).
А Синди у меня на видео. Надо бы начать делать заново, а то совсем обленилась :-( Но меня пугает ее комплекс на ноги - у меня и так от природы объемная мускулатура тама :-( а при таких нагрузках я боюсь стать похожей на культуристку...

Мне в госпитале выдали буклет специальный - ни в коем случае не поднимать две ноги после родов.. Но я лентяйка и не собиралась, так что не помню точно сколько. Но долго.

А почему, Оля? Чем они это обьясняют? (-)

начну с себя. пресс качаю, кажется что живот уже уменьшается :) но это скорей кажется. стараюсь не есть хлеб, булки, макароны, печенье. больше овощей и не ем на ночь вообще. катастрофически забываю пить воду.


Nataly_Cher , Ами, Lena Goloborodko - вижу!


Белка, Индюшка, Таола, Олика, Mari_, Vesta, Табби, Сью , NataR, дОлька - давно не слышались! Филоните?


Еще кого пропустила? Эй подтягивайтесь! Вместе веселее !









<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

т.е. если тяжело (или некогда) лучше делать 3 сета по 20, чем два по 40


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Качала все это время, окромя вчера - совсем была к вечеру никакая, уставшая, неспавшая, живот еще перед М. болит - ыыыыы. Сегодня попробую возобновить.

качаю: 3 сета по 60 раз (20 прямо, 20 влево, 20 вправо) = 180

только что-то не болит ничего...

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

во-первых правильно дышать.
ВЫДОХ через рот при выполнении напряженного движения. (типа поднимаешья с пола- выдох)


ВДОХ - через нос при расслаблении. (опускаешься на пол)


в момент наивысшего напряжения - замереть на секунду и почувствовать как напряглись мышцы


главное не количество! КАЧЕСТВО!



<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

И я здесь! У меня какое то произвольное похудание пошло! Удивительно! Как то легко становится! Хлеб я почти не ем, кукурузные сушки, да хлебцы, варенье без сахара и оно само худеется ……. а….. воды много пью, после 19.00 не ем. Два вечера ленилась, каюсь!

Стыдно говорить просто. Сегодня первый раз 20 всего лишь. Завтра постараюсь больше.

Что-то пока не мне удается "поймать болезненные ощущения", а им - меня :(. Может потянула мышцы, когда без разогрева с места в карьер ударилась?

А у Синди приятный такой комплекс, только нужно ж заниматься по нему минимум полчаса не отрываясь, а для меня сейчас столько времени - роскошь. А так сделаю 10 упражнений - Витю подкачаю - и снова начинаю с того же места :) Вот когда месяца этак через 3 он подрастет чуть-чуть - тогда и можно будет на систематический комплекс перейти.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Вот это воля к похудению! Я с едой даже не пытаюсь что-то сделать - если день хоть в чем-то себя ограничиваю - на следующий все с лихвой восполняется :(. у меня пока задача минимум - зрительно живот подтянуть :) А так, даже измерения сантиметром не показатель - почти такие же, что и раньше, только все равно вид не тот.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

опробуйте вот что.


1. <b> письменно </b> пообещать себе не есть какие-то продукты скажем в будни. а в выходные позвольть себе что-то но в ограниченных пределах. т.е. берете лист бумаги. пишете. В будни я не ем булки, печенье, белый хлеб, сладости, макароны. Но в субботу и воскресенье мне можно печенье к чаю, пирожное и лазанью :-) (на свое усмотрение) дальше нижебольшими буквами - я это могу, я хорошая, я похудею, буду стройной и красивой! До выходных уже близко! А сейчас я могу съесть яблоко, грушу, морковку, курагу, изюм...


2. в холодильник или насол поставьте блюдце с нарезанным яблоком, изюмом, морковкой и т.д.


3. каждый раз когда хочется сожрать (!!!) :-) что то не то :-) подходите, читайте то что написали! станет стыдно и одновременно легко от того что можно слопать яблочко. идите и ешьте! желудку главное что вы что-то пожевали!


4. не ешьте яблоко целиком. результат будет тот же. кусочки.


5. в субботу и воскресенье если невмоготу слопайте одно пирожное и будьте счастливы :-) не забывайте про свой живот и качайте пресс!!!



ps не забывайте пить воду!!!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

обещаний. возьми бумажку и напиши себе сегод ня я сделаю упражнения на пресс 3 сета по 10 раз. я это смогу. положи на видное место. когда сделаешь - включай комп и пиши сюда - я это сделала! сегодня. мы будем тобой гордиться. если не сделаешь - вспоминай сколько народу на тебя смотрят!!!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

ерез две недели! Вес 62 кг, рост 170, нужен вес максимум 58, а лучше 57, ну и конечно общую подтянутость и красивость. А то все скажут: "Оооооо, вот родила она ребенка и все... стала страшная и толстая". А я хочу восторженное: "Ооооо, родила ребенка и как хорошо выглядит!"

Думаете получится?

Я уже вторую неделю два раза в нед. хожу на аквааэробику, а в остальные дни старюсь делать дома каие-нибудь упражнения. Но 40+40+40 Я НЕ МОГУ!!! Максимум 15 выдерживаю, а у вас сразу получилось? Или со скольки раз ничинали?

Да, ну и не есть как гипопотам стараюсь, хотя люблю поесть ужасно. Вроде бы один кг уже ушел, второй день взвешиваюсь, а там 61. Тиллотама классно придумала про еду, буду так делать. Ох, сейчас бы огромную пиццу... Молчу...

Лена и Митя (7.7.02)

4 дня делаю 3 сета 40*3 плюс поднимаю ноги после этого. Живот уменьшился на 1 см, остальные замеры те же. Вес немного прибавился, то ли т обжорства, то ли мышцы наросли :)

Я тут. Почти каждый вечер качаю пресс два сета по 40 пока. Шея болела, причем боль переходила на голову. И я стала качать пресс подниманием ног и скручиванием их же - на косые. НЕ МОГУ Я ПРАВИЛЬНО БЕЗ ШЕИ КАЧАТЬ!! :((
ТАк что прошу замену считать адекватной!

Вчера, кстати, пропустила. Аська не могла уснуть долго - зубы... Отмазка, я знаю. Сегодня наверстаю :)

Сегодня сделала два по 20. Все мышцы уже болят:-)

Спасибо! :-) Едим?

Значит так, 10 дней была на антицеллюлитной диете. Попутно 2 раза в день массаж проблемных зон щеточкой с деревянными «пальчиками»/натуральной щетиной или руками; после массажа так же 2 раза в день контрастный душ - пять раз меняю горячую на холодную, но обязательно заканчиваю х/водой, потом растираюсь; антицел. средства с обертыванием каждый раз после контр. душа; зарядка (редко), но я много с малышом гуляю - нагрузка та еще! Пью 1,5-2 литра жидкости...

За диету сбросила 3 кг, а еще 2,5 ушли потом сами, при том что питалась я так - 25% жир, 25% белок, 50% углеводы. Ну это все примерно, изнуряющими подсчетами я не занималась, главное жира не более 30 г. в день (все это по Гинзбургу). И, конечно, исключила все быстроусвояемые углеводы, т.е. мучное, в т.ч. хлеб, кроме отрубных сортов. Теперь вот подсела на коктейль из программы Сибарита, делаю его сама - очень нравится, результатов пока не знаю, т.к. спрятала весы и сантиметровую ленту :-) - перед выходными контрольный замер по результатам недели Сибарита. Надеюсь сбросить еще чуть-чуть для души :-), а если серьезно, то для закрепления результатов. Индекс массы тела у меня в норме (теперь), а вот жира 29% при норме для женщин 18-25 :-(, т.е. нужны дополнительные физ. нагрузки. Вот и стараюсь :-) Массаж и контр. душ продолжаю, только 1 раз в день.

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Я хлеб отрубной ем, не могу отказаться. И вообще не переедаю. Но вес не уходит. 2 литра воды или всякой жидкости? Я пью много, но не просто воду. Может, зря?

Я вешу 72.5 при 173 см. Это - много! А когда-то 62 весила, стройняга была! Чего же вам, худышки, надо?! Ева, 61 кг - прекрасно!

Подскажите что-нить взамен - на низ живота!

чтобы поддержать нижнюю спину. а еще упражнения на низ живота в книге которую я указывала выше Карла Бунгардта


качайте пресс мышцами живота а не спиной!!!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

опять же посмотри пожалуйста книгу К.Б. выше
ты напрягаешь шею, а это не надо делать!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

это Сью подсказала страничку


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Я вчера как разухабилась! Хорошо сделала и на верх, и на низ живота. Но шея...капиляры в глазах полопались. Весь вечер потом крутила головой, пытаясь размять шею и прогнать головную боль...Это хроники, должно быть, испытывают подобные "неудобства", а обычные люди не ощущают.

Угол подъема выбрала такой, чтоб поясница не отрывалась от пола, но пресс чувствовался.

И совсем не зажала, просто навязываться не хотела ;-) Vesta, 1,5-2 литра жидкости - это всего жидкости в день, включая супы, фрукты, овощи и т.д. А что касается веса, по себе я поняла, что организЬму нужен толчок, как бы дать "разгон" и дело пойдет!!! Уверена! Таким "разгоном" для меня и стала антицел. диета, которую можно воспринимать как очистительную, налаживающую обмен веществ, что важно.

Удачи!

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Цитирую: "1.500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%). Разделить творог на пять порций по 100 г;"

Так сколько граммов каждая порция? 1500/5=300!

Полагаю, что - 100 гр.

Готово - 3*40*4=480!!! Я это сделала? Обалдеть!

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Как лучше увеличивать нагрузку? Добавлять количесиво повторов в сете или увеличивать количество сетов?

Цифра "1" это пункт программы приготовления коктейля ;))))

т.е. читаем

1. -- 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%). Разделить творог на пять порций по 100 г

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Нет, я не кормлю уже, а если бы кормила, то даже и не пыталась худеть, но это ИМХО.

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Во-первых, прочла Коктейль Сибарита от Сью. Выясняется, что я питаюсь очень похоже. Плюс - Ленне описывала салат из авокадо, съедаемый ежедневно. Теперь объединю все и опишу свой рацион.

Завтрак 1) В 8 утра чашка несладкого заварного кофе + 100 (или меньше) граммов творога (увы, жирного - 4-10%), с ложкой самодельного клубничного варенья (пятиминутка, с минимумом сахара).

2) Второй завтрак или обед в 12-13 часов - салат из авокадо. Привожу рецепт:

полавокадо, помидор, маленький огурец порезать кубиками, добавить брынзу (или ветчину, или крабовые палочки), поперчить и сбрызнуть соком лимона. Перемешать и съесть с половинкой поджаренной в тостере питы (тонкая лепешка). Вприкуску или положить вовнутрь.

В4-5 дня - сытная, колорийная пища - тарелка овощного супа, запрвленного сырком. Или: кусочек мяса с овощным салатом, запправленным нерафинированным маслом.

Ужин в 6-7. Творог с чаем. Или салат из авокадо.

Абсолютно не надоедает. Макароны, картошка и рис давно отсутствуют на моем столе. Раз в неделю могу зайти в магазин и купить пирожное "картошку" и тут же его, урча, съесть....Могу урвать два ломтика пиццы у семейства.

Но ничего не меняется с весом! Это - при дважды в день полутора-двухчасовых прогулок пешком с коляской! ПА-ЧИ-МУ?

А может спортзал добавить?

Чем больше заходов тем лучше?

Кормить грудью мелкую, дважды с ней гулять, кормить и обслуживать двух мужиков, ночью спать как попало - и в спортзале оставшиеся минуты...:-)

Круто! На тебя равняться и равняться!!!!
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Неее, я честно признаюсь со мной такое не работает - у меня еда- единственная отдушина после " трудового" дня. Ну и потом - мы "слегка" кормящие, так что диета - это дело не ближайщего будущего.

А твои идеи очень, очень хороши - обязательно постараюсь применить хоть частично :)
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Вчера добавила упражнения на косые мышцы живота- так сегодня прочувствовала! Оказывается именно этим мышцы работают, когда несешь автокресло с детенышем :) Так что есть альтернатива - или наклоны поделать или отнести-принести пару раз ребенка :)

Оченьь просто - это наклоны в стороны, но надо наклоняться именно четко в бок, чтобы не заваливаться вперед или назад ( кто-то из девочек писал об этом выше ).Лучше всего перед зеркалом делать, или чтобы кто-то со стороны мог покорректировать. Я делаю в трех вариантах -
1.- Влево -руки за голову - следующее движение вправо - руки вытянуты над головой. Через 8 раз наоборот. Получается такое качающее движение маятника
2. Исходное положение руки над головой зацеплены в замке ладонями наружу - и качающие движения вбок.
3. Растяжка ( одна из поз йоги). наклон вправо. Правая рука касается пола за ступней, левая вытянута вверх. Грудная клетка раскрыта. Держать сначала 10 сек. , потом постепенно увеличивать время.
Повторить в зеркальном отражении.

А еще добавлю, что именно Косые мышцы создают эффект "точеной" талии.
Если разыщу книжку по йоге - сосканирую фотографию с правильной позой.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

ААААА! Тогда звиняй, я ж не знала! Хотя мужиков надо приучать что мама хочет быть красивой, здоровой и молодой!

Мои понимают! Но правда это не совсем моя заслуга, такие попались!

Когда качаю пресс, зеваю со страшной силой. Хочется завалиться на бок и скоренько уснуть, а не упражнения делать. Делаю, но через силу, и не подряд всю нагрузку. Разбиваю на два-три подхода за день. ...А мужики у меня тоже неплохие. Муж сегодня весь день вкусности готовил, да так, чтоб дня на 3 хватило, и я не стояла у плиты. Я не ела толком весь день, чтобы попробовать его манты (довольно калорийное блюдо). И убедилась: самые лучшие кулинары - мужчины! :-)

ну ка выползайте, рассказывайте!

я к упражнениям на пресс добавила еще поднимание бедер 100 раз. Попу хочется тоже подкачать.


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Я тут!<BR>
Пока делаю три подхода по 30 раз (30прямо, по 30 боковые и 30 ноги). Сегодня тоже добавила подъем бедер :) но делала один подход 50раз.. ленивая, видимо..<BR>
Вот сейчас допишу и пойду делать комплекс первой недели из НМС - на Еве вдохновилась :) Надеюсь сил хватит..

Девочки, я с вами! Несмотря на все запреты я качаю постепенно уже с 25-го июля! Т.е. уже 11 (!) дней подряд, не пропуская! Главное, я считаю, чтобы это в привычку вошло. Вот я и ввожу, хоть иногда сил совсем нет, после бессоных ночей. Вообщем, так нам всем держать!

Лена, Лукас (10.05.2000) и Демыч (11.07.2003)

Несмотря на полный лазарет дома ( и как это могло угораздить при жаре больше 30 :( ?! ) Врагу не сдается наш гордый "Варяг" :) Сегодня даже дала дополнительную нагрузку для повышения имму нитета. Кажись полегчало :)
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Ух, как здорово! Прочитала! Воодушевилась! Зарядилась! Я с вами! Попробую! Через две недели отчитаюсь!

40*4*3 мне еще далеко стараюсь делать каждый день. Прибавила упражнения для попы. Мало ем (вернее пытаюсь мало есть). Хожу на аквоааэробику, сегодня тренер была злая и дала таакую дикую нагрузку!

Две изрядно похудевшие после родов подруги порекомендовали такую диету. Можно есть все, но не более 1500 каллорий в день. При минимальной физ. нагрузке им реально помогло. Попробую.

Интересно, а когда появятся результаты? А то кроме общего слегка улучшенного самочуствия ничего не происходит.

Лена и Митя (7.7.02)

Я качаю потихоньку (половину нормы уже делаю, + ноги), а сегодня нацепила на ноги якоря и топаю по дому в этих кандалах. Вдруг толк будет? : -)

А что есть норма? я так поняла что, по хорошему, надо начинать с 40, а потом больше делать.. Жаль Натали уехала.. но я так поняла что она потом больше делала..

Я тоже первый раз сегодня пошла на аквааэробику, а Вы давно ходите? Не знаете, она вообще дает что-то в плане похудения?

Мне кажется очень даже дает, только надо заниматься регулярно раза 3 в неделю, минимум 2, ну и особенно не наглеть в плане еды. Я вот пока дома сидела до ребенкиных полугода занималась постоянно и практически вернулась к добеременному виду, а вот вышла на работу, забросила и опять стала толстой и противной.

Мне аквааэробика нравится тем, что во-первых после занятий ничего не болит, хотя нагрузка бывает приличная. А во-вторых как раз идеальное сочетание результатов: и худеешь и подтягиваешься одновременно. Очень советую.

А вы куда ходите?

А обязательно должно болеть что-то? Я вчера сделала 40х40х40х3 и сегодня ничего не болит плюс ноги подняла 40х20х40.

Ни фига себе! :( Так напрягаться опасно, особенно близоруким! (-)

Да! Да! Да! Картинки, если можно. Косые мышцы- очень нужны!

Привет! тетушка бегемотиха с вами! ;) Вчера нащупала неплохой рельефчик, какой раньше был! Жир и кожа еще складками, но под ними, уже не слегка рифленая решеточка с мягкой дыркой вдоль живота, а плотненький такой косетик! До ненавязчивых кубиков уже рукой подать!

Вышла на 3 сета по 40 раз + раз 50 поднмиаю ноги... Иногда вольничаю - придумываю вариации. НО КАЧАЮ!!!
ЙЙЕ! Мы победим!

А кто еще и на диету сел, в еде себя ограничивает, и при этом еще кормит - результаты есть?

Если Натали - это я, то я не уехала, но до нормы дошла тоже недавно и вообще не авторитет тут ;)))

Ну ты героиня! Если делаешь правильно, с нелегким напряжением мышц в пиковый момент, то, видимо, с состоянием пресса все в порядке. Можно увеличить количество... но зачем? ;)

Я имела ввиду девушку Natali - от нее и пошло это "движение" :)

Штаны повисли на бедрах. Делаю, как могу и сколько могу. Не считаю. То спина болит, то просто от усталости с ног валюсь. Но уже не торчит брюхо вперед, что радует.

http://www.pohudet.ru/en002004.htm

И выясняется, что я при росте 173см и в возрасте 36 лет, должна весить 73 кг! Какой приятный сюрприз, учитывая, что на днях я скинула еще 1 кг, и вешу 72! :-) Худощавая просто :-D

Проверьте свои показатели!

Я с ними не согласна! По их подсчёту я должна весить 69,5кг. Кошмар, до токого веса я не дошла даже будучи беременной!
Буду медленно и уверенно идти к 55, ну хотя бы 57кг. Ведь два года назад я была 54. Хорошо, я постарела на два года, добавлю ещё 2-3кг, значит 57! Ещё пять и будет здорово! В том весе я чувствовала себя легче!

А я с ними согласна в том плане, что когда-то я по собственным ощущениям вычислила очень приятный для меня вес - 65 кг при росте 167. Легче с моей косой саженью в плечах ;)) мне не стать.
Да и этот вес был ценой жестоких ограничений в обожаемом сладком и регулярном спорте.

Я тут ее не видела :) (-)

Думаю это не помешало бы мне (или кому другому) спросить ее обо всем на Еве :)

Склонна им верить (с поправкой на возраст). Иначе мне вообще надо на хлеб и воду перейти. Каким образом только мне удавалось до 23х лет весить на 10 кг меньше, не пойму. Об лбмене веществ разумно пишут.

Кстати, а "оригинальный" топик на Еве пропал?

Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Книжку нашла - ночью сосканирую ( когда наконец все поукладываются :) )
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

делаете упражнения


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

делаете упражнения


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Да, его сначала перетащили из "от 1 до 3", а в "Разном" он быстро пропал.
Но больше всего это обсуждалось в топиках клуба ХМ (худеющие мамы). Так что можно посмотреть там что она писала :)

я тут. пресс качаю, 40*4*3+ 100 раз попа. есть стараюсь мало. про булки и тп уже забыла совсем. мне кажется что начинают проявляться мышцы! или это глюк?


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Перекликаюсь :).
Я делаю пресс по 40, ноги поднимаю в перерывах и потом еще 50-100 подъем самой тяжелой части :) А через часик делаю комплекс НМС - на весах и немного внешне результат уже есть :)

Если качать пресс на тренажерной доске, которая только под уклоном, то сколько за один подход надо сделать прокачивание пресса вперед, скручивания вправи и влево, подьем ног? и сколько таких подходов? Потому как на доске гораздо тяжелее получается. Или ну в сад эту доску, и делать на полу?
А то на доске я только, практически, по 10 раз в каждой позиции вытягиваю.

кажется на доске это эффективнее. Начните с 10 раз по три захода. Покажется мало -добавляйте. Главное правильно оценить свои силы.


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Я здесь! Качаю меньше чем ты Юля. А как попу то качать? Я за неделю 800гр. выкинула прочь. Несколько раз в неделю бегаю 4км с соседкой. Потом, валюсь! На сколько меня хватит не знаю, но пока держусь!

Стратегические цели: убрать живот, завести попу :-). Про живот все более-менее понятно, а вот что с пятой точкой?

И еще: вы не ощущаете случайно, что Ваш живот это такая штука, ну как шар-пей :-)?.. Я вот как похудела с 91 до 72 (с ростом 176), стала это чувствовать сильнее :-(. Помогут ли тут одни упражнения?

Завтра с утра размеры свои точно скажу.

Наташа (Nataly_Cher), как бы нам с Вами связаться?

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Талия 77
Живот 90
Бедра 101
Вес 71,3

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Лучше поздно, чем никогда :) Обещанные картинки к растяжке-укреплению косых мышц.

Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

И чуть-чуть теории. Боковое растягивание помогает сохранить гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Регулярное выполнение этого упражнения тем более важно , что в повседневной жизни, особенно с годами, редко приходится делать подобные движения и наша природная гибкость утрачивается.
Сильное растягивание широко расставленных ног уменьшает нагрузку на нижний отдел позвоночника (кстати, такое положение приносит облегчение при болях в крестце и копчике). В это же время при вытягивании рук в стороны и растягивании задней поверхности шеи верхний отдел позвоночника остается подвижным.
На первых порах, когда тазобедренные суставы еще не приобрели достаточной гибкости, не старайтесь наклониться очень низко и не поддавайтесь соблазну достать до пола, согнувшись в талии. Это приведет к тому, что туловище наклониться вперед и нижняя часть позвоночника не растянется.

Позу надо держать по 30 сек в каждую сторону.
Источник -
"Stretch and Relax" Maxine Tobias & Mary Stewart
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Класс! Буду так делать!

ты спрашивала как качать. ложишься на пол, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. руки на полу. Поднимаешь бедра вверх, опускаешь до пола и так 100 раз :-)


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Девочки, пробежалась по топику и так и не нашла с чего надо начинать качать прес, про какие заходы идет речь?

Мне талию не убрать никак, но ниже талии штаны гармошкой вертикальной висят, при том же весе. Помогает качание пресса. Поднимаю ноги под углом, но не до прямого, а как раз до момента, когда пресс начинает чувствоваться. Но у Вас - замечательный вес!

Но я еще не совсем довольна весом, хочу добеременный. А что значит гармошкой вертикальной :-)? У меня с визуализацией туго ;-). Я начала делать упражнение на попу-бедра, когда лежишь на спине, ноги под прямым углом, поднимаешь корпус, не отрывая плечевого пояса. Пресс пока не пошел :-). Чуть-чуть подкачаю, глядишь полегче будет все остальное ;-).

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Так вроде в самом первом посте Тиллотамы ссылки были!

а а а! Понятно!

8 916 145 59 46

Я случайно застряла на даче до четверга. Всех пришлось отложить...

Помнится, в молодости ;-), хорошие упражнения помогали мне содержать ягодицы крепкими. Главное - правильно выполнять. Попробую описать..

Исходное положение: встать на колени, уперевшись в пол ладонями ("собачка"), поднять одну ногу так, чтобы нога до колена была продолжением линии тела. Согнута под прямым углом по-прежнему...Упражнение: тянем ногу в потолок вертикально вверх, пяткой к потолку (ступня "утюжком". Возвращаем в исходное.

2) Исходное положение - то же, собачкой. Согнутую в колене ногу поднимаем вбок-вверх (как дверь открываем). Возвращаемся в исходное.

3) Исходное - "собачка, справляющая нужду": три точки опоры - прежние, а одна нога вытянута прямо-назад, являясь продолжением спины, и даже - чуть выше. Сгибаем ногу пяткой к ягодице, следя за тем, чтоб нога не опускалась, а колено по-прежнему было направлено вниз, а не вбок. Выпрямляем ногу, не опуская колено.

Два-три подхода по 8 раз, ежедневно, принесут приятную твердость ягодицам :-)

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Так когда звонить-то :-)? Какой четверг имеется в виду :-)?

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Детей покатаешь потом ;-)

звонить можно хоть сейчас, но я пока на можайском водохранилище %) На работе буду только к этому четвергу... Но до конца этой недели мы еще точно ничего не решим. главный наш на югах...

Все читала топик и не могла решиться присоединиться к вам, но тут...
Это край, мне сегодня уступили место в общественном транспорте, многозначительно посмотрев на мой наетый животик :-(

вообще - уже три дня делаю упражнения, с детьми вместе :-). Идилическая картина :-).

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Мне сказала знакомая: "Ой, тебя можно поздравить? И как это вы решились, в наше сложное время еще одного!" :-) :-) :-). И я поняла, что это полный вперед :-), больше так продолжаться не может. Прошлым летом это было.

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Погибала от месячных,а сегодня опять спину "накрыло".....ыыыыыы.....ну когда же я заниматься буду??? Пойду тогда плавать на след. неделе, раз муж опять абонемент припер...

Я тоже решила присоединиться. :-)
<br>Заниматься потихоньку уже начала, и теперь мышцы на пузе и попе болят ужасно. Но, позанимавшись сегодня они болять куда менее сильно, чем утром. :-) УРА! :-)
<br>Завмерю себя завтра с утра, но пока из того, что знаю, мой вес 67кг при росте 170см. Так что худеть и худеть еще.


Надюшка и Николашка(30.08.2002)

Вот, кидаю сюда 3 ссылочки, по которым я и занимаюсь, там отдельно про качание пресса, подтягивание бедер и ягодиц. Может кому пригодится. :-)

<br>http://www.devichnik.ru/fitnes/zona1.phtml
<br>http://www.devichnik.ru/fitnes/zona2.phtml
<br>http://www.devichnik.ru/fitnes/zona3.phtml


Надюшка и Николашка(30.08.2002)

А7Мне,правда,не только пресс качать,но с чего-то же надо начинать!Да и в компании это делать легче,чем в одиночку.

<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

у меня правда катастрофа. выдернули в пятницу зуб, распухла щека. С субботы живу на парацетамоле :-( какой тут пресс! но мне уже кажется лучше, так что завтра займусь. а вы?



<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Девушки красивый живот никому не нужен? Будем пухнуть, толстеть и есть плюшки?


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

И жарко очень у нас. Но буду, буду :-) Держись, Тиллотама, не давай теме испариться :-) Мы подтянемся!

Каюсь- неделю ничего не делала :(
Обещаю с сегодняшнего дня исправиться :)

тута мы! и качаем, качаем! красивые животы нам как и вам всё-таки нужны!

Сил нет,терпения нет,а тут еще и критические дни настигли.Но я буду стараться.Наверное:-)

Качаю каждый день, плюс аквааэробика, плюс йога. Где результат, скажиите вы мнеее??? НЕТУ! НИ фи-га!:(

Лена, Лукас (10.05.2000) и Демьян (11.07.2003)

Ленна, побойтесь бога :-) Демьяну месяц только только исполнился!!! У вас уже и пресс и аквааэробика и йога...И еще и результат хотите сразу ??? :-) :-)

Kriska И Глеб 03.07.02

Но, делаю я это по ночам, а тут такой скрип и хруст раздается, на всю комнату, ребенка боюсь разбудить. :-(
Девушки, ни у кого такого нет, а?

Представляете, как мне плЕхо:( Самооценка упала из-за толстой попы + послеродовая депрессия и абсолютная невозможность находиться дома:( Вот и спасаться пытаюсь, а все недовольна:-)

Лена, Лукас (10.05.2000) и Демьян (11.07.2003)

Есть такое дело - и занятия полночные, и хруст суставов. Я думаю, это из-за длительного их неиспользоваания. Я где-то читала, что постепенная их разработка- единственное спасительное средство

Представляю...Честно. Год назад была та же картина, один в один...Через два месяца после родов неожиданно стали уходить по 300 гр. в неделю. Через 7 месяцев куда-то испарились лишние см с несчастной попы...( я уж и не надеялась...) И КАК поднялась моя самооценка, когда через 8 месяцев после родов влезла в добеременные вещи!!!! Ах как я летала!!! И как я до сих пор наслаждаюсь этим состоянием!!!

Успехов вам в вашем нелегком...

Kriska и Глеб 03.07.02

Случайно попала вчера в этот топик и так прониклася, что тут же пошла качать пресс:-) Т.ч. принимайте меня тоже к себе.
<br>А может, кто-нибудь еще подскажет какие-нибудь упражнения против второго (а также третьего и пятого подбородков:) и еще для рук, верхней их части. Я тут всуднула немного и они стали не такие ужасающе жирные, но все равно отвислые:( Никаких подручных устройст дома нету:( А в зал в ближайшее время пойти не получится. Поможите!

будем пухнуть, толстеть и есть... шоколад тоннами.. Я выпала из графика. Будет чудо, если в отпуске я буду качать пресс хотя бы 3 раза в неделю. Если такое случиться, я приеду и расскажу.. а так - "считайте, что я утонул" (с)

Все физические нагрузки дают свой результат поступенно.
Такое ощущение, вы это не понимаете.
Вы же после Лукаса тоже, наверно, не за первую неделю пришли в добеременное состояние.
Успокойтиесь немного, главное - ПОСТОЯННАЯ нагрузка. Результаты будут. Качайте пресс, по мере возможностей занимайтесь собо, но о какой депрессии может идти речь, если ребенок был запланирован и долгожданный?

Спасибо всем кто был со мной вместе. Надеюсь вы не разбежитесь и в дальнейшем, а те кто немного халтурил обязательнонайду т в себе силы подтянуться. О себе могу сказать, что я влезла в платье о котором даже и немечтала, а завтра едем в Крым :-) Вернусь через три недели. Топик без меня не упускать :-)


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка(22.06.02)

После первого через месяц влезла в добеременные джинсы без каких-либо нагрузок и диет. Набрала, правда в тот раз на 8 кг меньше. А сейчас висит на мне 12 лишних кг!
Про постепенность знаю, конечно, но маюсь:-)
А депрессия... Не знаю, откуда взялась, просто тяжеловато наверное, на себя, любимую времени совсем нет, а мы к этому непривыкшие...:-)

Лена, Лукас (10.05.2000) и Демьян (11.07.2003)

Выпала я на пару недель - то жара несусветная, то спина, то месячные... Щас вот мужа сплавила в отпуск, может, найду вечером время на себя любимую. Зато я стараюсь с якорями по дому бродить.

<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка(22.06.02)

Ха! бить! Сами такие! Я не буду качать пресс так, как тут было описано - шея и спина болят. Ноги буду поднимать, для глаз близоруких тоже не гуд, но мне так удобнее... Короче, попробуем - дубль 2...

для людей с плохим зрением. А может ты просто все таки неправильно делаешь упражнения...


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка(22.06.02)

Прошло три (!) года!

Господи, Тилл, ну как тебе удалось найти этот топ? :))))

ФИФа с маленькой Валентинкой (18.04.03)