Вот и весь вопрос. Кто-нибудь специально занимался этой темой? Существуют ли эффективные упражнения именно на эту область? (Не связанные со степ-аэробикой) Имеет ли смысл воздерживаться от сладкого и пр. прелестей, дабы заботиться именно об этой области? (Остальное меня не волнует).

Да! Могу с гордостью сказать - победимо! Только надо регулярно заниматься. У меня у самой всю жизнь "галифе". За период сидения дома с ребенком появился еще и жуткий целлюлит :-(. Вобщем картинка ужасов! Что делаю: хожу в зал 2-3 раза в неделю. Тренировки лучше не пропускать. Взять себе за правило ходить! За 5 месяцев у меня почти пропал целлюлит, во всяком случае ужасов таких уже не видно. Голифе стало вовсе не голифе, а милый бугорок с внешней стороны бедра. Есть одна замечательная "машина" с валиками. Ими-то и убирается все то, что мешает. Начинать с меньшего веса, сейчас я одной ногой тягаю мой собственный вес :-), чем несказанно горжусь. Удачи! А в липоксацию я не верю. Жир опять вернется на свое место через какое-то время.

PS. нашла названия тренажеров Leg Extension (бывает разных видов), Elipticals.
http://www.customizedfitness.com/legs.html вот их сколько тут.

Не, на тренажеры не пойду. Мне б узнать эффективные упражнения, которые делаются просто стоя или просто на коврике, можно с утяжелителем.

В липосакцию зря не верите - там убираются именно клетки жира. Т.е. жиру будет негда скапливаться. Но зато уж если растолстеете (зарекаться никогда нельзя), жиром "обнесет" все, кроме опериррованных мест. Вот уж будет диспропооооорция...

Я как рассуждаю: ежели посмотреть на то самое место у Николь Кидман или Рене Зелвегер (в худом состоянии, про толстое и не говорю), то там галифе опытным глазом очень даже просматриваются. А это тетки, которым доступны любые средства, кроме того, они внешностью деньги зарабатывают. Однако...

В общем, форму пятой точки и бедер кардинально не перекроить, остается только бороться с тем, что есть.

Зачем тогда спрашивать, если тренажеры не хотите и свято верите в липоксацию.
Дело хозяйское.

Я верю что эту проблему сложно, но возможно исправить упражнениями. Из упражнений - становая тяга (подтягивает жопу вверх, голифе потянутся за ней), на коврике махание ногами положив на бедро утяжелитель, ну и на тренажерах куча упражений. Я через 2 недели получу новую программу как раз на ноги, посмотрим что там будет.

Попу я вроде как отформатировала. Стала круглее, приподнялась и пр. Но галифе осталось такое же :(( Разве что менее заметно на фоне округлившейся попы. Махание ногами - это лежа на правом, кпримеру, машем прямой левой? Пробовала, но дает нагрузку на талию, поэтому перестала его делать. Что за программу вам должны прислать? Откуда, если не секрет?

Извините, если не точно выразилась. В липосакцию верю (а что в нее верить - не верить? липосакция есть липосакция). Только не хочу. Осложнений много, результат непредсказуем, да и вообще я против операций.

Упражнения ищу. Но не на тренажерах. А тихо, на коврике, по домашнему...

...если тихо, на коврике и по-домашнему, то лучше с чашкой чая и пирожком :-). Ну их упражнения эти! Я Вам так скажу, чтобы добиться мало-малького результата без хирургического вмешательства надо РАБОТАТЬ и очень активно. Но это мое личное мнение, основанное на личном опыте.

Галифе образовываются не только от накопления жира.Бывают толстые,но без бугров.Мне тренер объяснял,что это мышцы попы расслаблены и подтягивая,подтягивается галифе.Я лично не аэробику,а просто стэпаппарат насиловала.По часу в зале.В течении месяца у меня от галифе остались рожки да ножки.
Ну вам то коврик дома подавай.

Это шо ж она у меня с рождения расслаблена? :-D

А эта...а остальные части ног на стэпе как себя ведут? попа может у меня и галифе подтянутся, но у меня просто молниеносно накачиваются и без того огромадные ноги - икры бррррр, передняя мышца как у фотболиста

то есть нет такого строения, что нельзя убрать? хотелось бы верить - у меня даже в самом тощем виде - попа с "ушками" (да еще с одной стороны больше - последствие ушиба, надо его врачу показать). Что такое становая тяга? Интересно, а занятия танцами или коньками на это место влияют?

Я занимаюсь с тренером, она время от времени меняет мне программу. Устно :-) при личной встрече :-) Становая тяга это, грубо говоря, наклоны со штангой вниз. Но правильно это упражнение сложно сделать - нужен тренер, чтобы следил и постоянно правил. Там сложные условия, чтобы нагрузка была именно на попу, а не ноги или спину. Спина должна быть выгнутой (empty cup), штанга скользить по ногам, взгляд перед собой, попу отклячивать как можно дальше назад, чтобы чувствовалась растяжка сзади, но при этом не сгибать ноги и ни в коем случае не перекатываться на пятки, отрывая носки, и еще не задерживаться внизу.

Лестница? :-)

У меня тоже раскаченные икры, Юля (тренер) сказала, что мышцы уменьшаются, если на них идет большая нагрузка - бОльшая, чем требуется для их накачивания :-) То есть мышцы можно уменьшить, если ходить в большом темпе вверх на дорожке (уклон 6, скорость 5.5 и выше). И подольше, подольше.

Мне то же самое сказали - что в самом галифе мышц нет, но убрать их можно, подтянув мышцы попы.

Фиг! Если б лестница качала попу, у меня б попа была бы уже как футбольный мяч по круглости и упругости! Потому что когда бегаешь по ней 5 лет целыми днями..с любым утяжелителем вплоть до 15 кыгы... но результат нулевой...

Шапка, не могли бы Вы сказать, где вообще берут этих самых тренеров? У Вас клубная карта, или вы ходите исключительно к тренеру заниматься? Если не секрет, раскажите, пожалуйста (можно по мылу).
Я тоже в ближайшем будущем хочу озадачится такой проблемой, как поиск тренера. А то если за мной никто следить не будет и давать пинка, то я быстренько найду отговорку :)

В том-то и дело, что попа существенно подтянулась, а галифе, если и ушли то очень слабо. Сейчас пробую освоить упражнения из калланетики на эти места. Посмотрим, что получится :))

Дело в том, что вроде бы при внешне одном и том же движении можно задействовать разные группы мышц (зависит от многого, в том числе и от того, на каких мышцах вы сосредотачиваетесь мысленно). Т.е. если при подъеме по лестнице работать именно попой, она и будет вскоре как футбольный мяч :))

Помню, я после долгого перерыва села на велосипед и с удовольствием гоняла на нем по часу в день. Очень быстро накачала передние мышцы бедер, что было нежелательно. "Сходили" они пару-тройку месяцев. На след. лето сознательно поменяла привычку крутить педали, старалась нагружать попу. Результат был превосходный.

Девы, прошу понять меня правильно. Я не запрашиваю чудо-средств от галифе, кои применимы дома на коврике с пирожками в обнимку. Мне нужны эффективные упражнения. Но без тренажеров. И без степа. И, если такое есть в отношении галифе и пр., рекомендации по диете.

А мне лестница очень помогла, тоже, как ты понимаешь, ношусь с тяжестями :-) Ничего, что на ты? Когда в гости в К-брдж?

только ежедневно душ сраб потом крем.с охлаждающим эффектом. Неприятно мучительно, но
Никакие диеты и тренировки такого эффекта не дают.

Мне УЗИ делали, и врач заодно (интересно стало) сделал УЗИ моего галифе. Галифе богатое :((. Так вот, там у меня мышечная ткань. И строение ее такое, как у спортсменов, накачаных анаболиками. Врач даже спросила, не занималась ли я спортом типа бодибилдинга.

От моего галифе спасения нет :(((, но у меня еще и на попу заходит.

И есть у меня приятельница, которая и степом занимается и спортом усилено, но... галифе тоже не маленькое. Она плоская, но широкая.

я тоже(-)

Не верится?Бывает.Вот я всегда худющая была,а животень всегда был.До сих пор,всё подтянула,животик как 5 месяцев б еременности:-)

Есть конечно.Я себе маленький купила.Там простло эти педали.Я упераюсь руками в спинку стула и степаю:-)Не так приятно,как напрофессиональном,но тоже ничё.

А я утверждаю - лестница!!!! Когда у меня в поъезде лифт на пару месяцев отключили - пришлось на 8-ой этаж так топать. Поначалу тяжеловато было, а потом уже так привыкла...:-) И все лишнее ушло. Теперь даже жалею, что обратно включили:-)

не добраться!!! А у Вас какой? Сколько стоит и где покупали?

Спасибо.

не дай Бог, проблемы с мениском и пр, твоя Юля будет их тебе решать на свою тренерскую зарплату?
Вот и я к тому же, "побереглась корова, весь век была здорова". :-)

Очень эффективны упражнения, книга называется "Ножки мирового стандарта"авторы Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.За 1,5 месяца заметно все станет лучше.

Я читала, что каланетика дает хорошие результаты, но сама все не как не начну. А какими Вы упражнениями подтянули попу7

Тем более что никто не верит.
Я тоже не верила и мазалась упорно и продолжала не верить.
Но для меня этот крем запредельно дорогой.
Поэтому помазать один месяц и бросить было нерационально, мазала три месяца ЕЖЕДНЕВНО утром и вечером. Мне мама тоже говорила что я наивная и надеюсь на крем вместо того чтобы заниматься.
Но я еще и занималась но никак не работала над областью галифе, просто занималась спортивной ходьбой на дорожке ежедневно 40 минут.
Я похудела на 3 кг, но дело не в этом. Раньше силуэт был другой.
Я мазала только на область галифе, потому что крем дорогой для меня. У меня есть деньги для себя и для своих нужд, но я на себя стараюсь мало тратить потому что надо помогать другим людям.

- становитесь бочком возле стенки однои рукои придерживайтесь за нее и ногои что снаружи чертите полукруг, назад-вперед ,как балерина . (Лаима Ваикуле показала)
- становитесь на четвереньки и и махи согнутои ногои -вверх ,тыкайте пяткои в небо :)
-ну и для попы- садитесь наковер ,ножки красивые прямые,-и шагайте на попе вперед -назад .
Хорошо быв комплексе массаж поделать классический или лимфодренаж
Ни в коем случае не качайте ,если бросите-
мышеная ткань трансформируется в жировую ,ето я вам как бывший спринтер говорю. Упражнения должни быть легкими но многочисленными ,и за питанием конечно следите.

Laima pokazala uprazhnenie balerini .

Вот точно - одно движение, а разные мышцы. Смотря как делать. Например, при спортивной ходьбе можно очень хорошо попу подтянуть, а можно только икры раскачать.

Да, в клубах есть тренеры, конечно. В клуб без карты не пропустят, а за тренера дополнительно надо платить. К сожалению, хорошего проф. тренера, который бы реально за тобой следил, подобрать очень сложно. Обычно в дешевых спорт залах сидит какой то там мальчик, который в лучшем случае объяснит тебе как тренажером пользоватьтся, а чтобы уж программу подбирал - фиг, не та квалификация. Наш тренер с спортивным и мед образованием, при чем постоянно ходит на разные тренинги, семинары, повышает квалификацию. Мы очень ею довольны. Только клуб, где мы занимаемся, не просто спорт клуб, туда просто за деньги не попадешь.

Я вот думаю, степ - это ж для вен должно быть вредно?

Она это дело отслеживает. У нее и мед, и спортивное образование, я ей на 150% доверяю. Просто обалденная девчонка - такого стремления к профессиональному росту я еще не встречала. К ней люди годами ходят, запись уже многолетняя. С беременными занимается, с детьми, ну и просто таких как я тоже берет - прям видно что она отслеживает что конкретно не прорабатывается, постоянно меняет упраженения и нагрузку, и понятно что не от балды - с тетрадочкой ходит, отмечает там чего-то. Очень систематический подход. И не крысится как некоторые тренеры - объясняет что и как.

Ну вот, прям разочаровали :)) Мы уже подумали, она на четвереньках что-то показывала :))

Да много полезных. Встаете, к примеру, на левую ногу, правую оттягиваете в сторону, ставите на носок, ручки в стороны. Поднимаете правую СТРОГО В СТОРОНУ, максимально высоко, работая областью бедро-попа, 10 раз. Это будет первый сет. По три таких сета на каждую ногу попеременно. Затем то же самое, но назад, затем назад в диагональ. Макушку тяните вверх, чтобы корпус по возможности прямо держать.

Спасибо большое за ответ! Ну, то есть, к Вашему тренеру попасть никак нельзя, я правильно поняла?

"У меня есть деньги для себя и для своих нужд, но я на себя стараюсь мало тратить потому что надо помогать другим людям." это вы к чему?

а я по жизни это на наследственность сваливала...
потому как и у мамы, и у тети, и у бабушки, и у прабабушки (все по маминой линии) - тоже самое галифе :-(

Но вот тетенькам постарше и рожавшим помнить о нем нужно ;-(

на две недели) не рационально один месяц - выброшенные деньги. Поэтому я мазала три месяца -пока не достигла эффекта. А если бы деньги были лишними, тогда может быть другая логика была бы.

Ну как раз тихо на коврике можно и поработать. Во-певрых, лежа на боку, нога прямая, стопа обязательно перпендикулярна ноге и тихо, не торопясь поднимать ногу не высоко. Во-вторых, согнуть ногу в колене и бедро, голень, стопа - все друг другу перпен6дикулярно и поднмиать 24 раза, рука на бедре, никуда не торопитесь. В-втретьих, резинку медицинскую сделать себе простейший тренадер и с ним поднимать ноги. в-четвертых, встать на колени и садиться по обе стороны от ног. Я видела эффект у девушки, у которой было галифе. и что сатло после, ежедневных лежаний на коврике.

Если несть сосудистые проблемы, то упражнения стоя лучше не выполнять, особенно с отяжелением. Лучше тоже самое сидя или лежа

Дык холодно! Машину вот по утрам от льда отскребаем :) в такую погоду муж никуда не поедет :( Так что пока тепло совсем не будет - давайте вы к нам, если хотите :) побегаем по нашей лестнице )))))

ок, уговорили, буду теперь ходит по лестнице "попой" (попыталась себе ЭТО представить).

Я занималась. Попу укрепила и немного ноги. Сейчас просто времени нет на весь комплекс. Там весь смысл в том, что они ВСЕ упражнения делают, зажав попу намертво...

Я сегодня впервые делала калланетику. Ужас больше не буду. Уж лучше 2 часа прыгать чем один час замирать в одной позе.

Кларисса, как нагружать нужные мышцы, крутя педали? В частности, попу? У меня соображения не хватает, подскажите. Люблю велосипед и хочу попу:).

Пишу!!!! Я просто в шоке от эффекта. Галифе было - катастрофа... сейчас, хожу и любуюсь на себя (не вру). Главное - темп, постоянно возрастающее количество и, конечно, стул. Без стула - совсем не то. Заранее извинюсь, если в топике кто-то написал это упражнение, вдруг пропустила. Итак, лицом к шведской стенке или месту, за что держаться будете. Справа от себя (затем слева) ставите стул. И нога идет вбок, перекидываете ее через спинку стула, сначала в одну сторону, потом в другую. Я довела кол-во упражнений в обе стороны на обе ноги - 360, т.е. по 180 на каждую ногу, по 90 в ту и другую сторону. Если стула нет, то хотите вы или не хотите, через 20 раз амплитуда снижается и эффект очень уменьшается. Тяжело, в ноге аж стреляет, да, и в дни тренировок (я три раза в неделю) стараться не ечть животного белка. Результаты превзошли все мои ожидания.

Так, давайте разжуем все для особо недалеких. Держитесь вы за шведскую стенку. Справа от вас стоит стул. Как он стоит? спинкой к вам, сиденьем от вас? Какой высоты спинка? Как вы эту ногу перекидываете - не поворачиваясь к стулу, просто вбок? и что потом - ставите на сиденье? По 180 на каждую ногу, 90 туда и 90 обратно - как это? Закинули - раз, убрали - два? Не понимаю. Объясните популярно, плиз, очень хочется. А кроме галифе это что-нибудь убирает? Типа бедро внутри и пр...

Так пробую...блин, показать бы, ну ладно, попытаюсь словами :). Держусь за стенку. Справа (ну или слева, в зависимости от работающей ноги)стоит стул спинкой ко мне. Высота стула стандартная, т.е. не такие, высокие, типа обеденных стульев (на них просто ногу не задерешь :-), а обычный стул старого образца сшироким сидением, спинка где-то как раз на уровне галифе этого долбанного (нет, чуть повыше). Одной рукой держусь за стенку, если ногп работает правая, то правую руку на пояс, да, главное спину по возможности прямо, т.е. корпус не вихляет, работает только бедро. И ногу согнутую в колене, она идет вверх, затем как бы распрямляется вбок, перекидываясь через спинку стула. И наоборот : с другой стороны, т.е. не сверху, а уже снизу закидываем эту ногу через спинку. Счет: закинула - раз, закинула - два (90 раз в одну сторону), потом этой же ногой 90 раз, но уже с другой стороны, снизу, затем тоже самое второй ногой, итого 360. Но я, конечно, не сразу по 90 делаю, 30,30,30,30, потом еще 30,30,30,30, и еще, и еще. И не сразу довела до такого, а постепенно. Про бедро внутри сказать не могу, на это мы другие упражнения делали, это конкретно шло на галифе, которое у меня было катастрофическое... (да, это я все под руководством тренера начинала делать , из башки ничего не выдумала :-)). Получилось у меня объяснить, нет? :-)

Рука на поясе, правую ногу согнули в колене. КАК вы ее согнули в колене - просто подняв сзади голень или подняв бедро вперед на 90% (как при шаге на лестницу)? И когда вы ее перекинули через спинку стула, куда вы ее поставили? На сиденье? На пол? С какой стороны на пол от стула? Сначала ставите как бы впереди от стула, а потом закидываете и ставите позади от стула? А корпус при этом куда?

Мамааааа, чувствую себя осьминогом...

Да нет, это я чувствую себя идиотом, не способным объяснить элементраных вещей...Подняла ногу чуть вперед вверх, ногу я после перекида ставлю рядом с соседней, и опять вверх - распрямляя вбок перекидывая через спинку - рядом со второй ногой поставила. Ее больше никуда и поставить невозможно, кроме как рядом. Стул стоит спинкой к вашей руке-ноге, но не рядом вплотную, а чуть-чуть подальше, чтобы место для размаха было. Вы над спинкой стула как бы описываете ногой круг, сначала от себя, а потом, наоборот - к себе мах делается. Ну как? Если нет, еще могу попробовать :-)

> Да нет, это я чувствую себя идиотом, не способным <BR>
> объяснить элементраных вещей...Подняла ногу чуть <BR>
> вперед вверх, ногу я после перекида ставлю рядом <BR>
> с соседней, и опять вверх - распрямляя вбо <BR>
> ерекидывая через спинку - рядом со второй ногой <BR>
> оставила. Ее больше никуда и поставить <BR>
> евозможно, кроме как рядом. Стул стоит спинкой <BR>
> вашей руке-ноге, но не рядом вплотную, а <BR>
> уть-чуть подальше, чтобы место для размаха было. <BR>
> Вы над спинкой стула как бы описываете ногой <BR>
> руг, сначала от себя, а потом, наоборот - к себе <BR>
> мах делается. Ну как? Если нет, еще могу <BR>
> опробовать :-) <BR>
<BR>
Так, кажется поняла :) ща пойду в туалет и попробую (не могу в открытом офисе ногами над стулом махать). Я поняла, что стул стоит далеко довольно, а не впритык к ноге? тогда понятно. Ой, мама, тяжко-то как... :)

Ага, стул далеко, ну насколько возможно... Табби, ну я жду, как эксперимент? :-)

очень надеюьс, что в туалете у нас нет камер :)

Я у меня получается, что нога практически круг описывает? Ойй, это ж у меня нога СОВСЕМ не поднимается так!

ААА!!!! 90 раз! 180 раз!!!!! ААА!!!

Под руководством тренера делали или сами дома? Ну да, занятие требует терпения и не сопровождается фонтаном эндорфинов, как при прыжках. Но каллантика под хорошим руководством... ээээх(мечтательно)... я на таком занятии была только 1 раз. Было еще две попытки позаниматься калланетикой с другими инструкторами, но, как говорится, "оно и близко не стояло". А после того занятия болело все. Но болело как-то по другому, волшебно :) Не просто мышцы чувствуешь, а чувствуешь как бы соеденительную ткань под кожей по всей поверхности тела. Скажем, кожей бедер ощущаешь, как эти бедра подтянулись. Мне показалось, что эффект был как от нескольких занятий традиционной аэробикой.

Ууууу! Намертво! это ж не так просто :)) В калланетике тоже упор на "опрокинутый таз". Я уже выписала с ашей подачи эту книгу на Озоне. Спасибо! :))

ага-ага (злорадно так) :-). Если чувствуете жжение в этой области, все правильно, значит. И ни в коем разе не надо сразу 90 раз. Начните по 20 на одну ножку, потом 30, 40, ну и так далее. А нога поднимается-поднимается, это кажется так :-). Вот стул и играет роль ограничителя, иначе (я это все проходила) через 20 раз нога чуть ли не по полу шаркает :-), потому что кажется, что ни фига не поднимается она. А со стулом хочешь-не хочешь - уровень держишь. И, повторюсь, ровно через 1,5 месяца, не пропуская тренировки, 3 раза в неделю, я заметила явные (ЯВНЫЕ!!!) изменения, через 3 месяца и поехала в Турцию и гордо дефелировала по пляжу. Честное слово. И забыла о колготках с бразильским эффектом, без которых жизни не представляла. :-)

Это так просто не объяснить :)) когда мне надо заставить работать те или иные мышцы, я сосредотачиваю ощущения на них. Тогда тело само выходит на нужный характер движения. Как сядете на велосипед, попробуйте не спеша крутить педали и варьировать положение туловища и ног относительно велосипеда. Поварьируйте осанку, пораспределяйте вес по точкам руки-ноги-попа. Поймаете то положение, при котором нагружаются попа-галифе, потом в нем и работайте. Сейчас мне кажется, что стоит чуть-чуть прогнуть позвоночник в пояснице назад, это может нагрузить попу. Но может и ошибаюсь, велика-то рядом нет. Зима-с :))

А примерно через сколько можно будет с удовольствием начинать замечать эффект?:)

Я пробовала все возможные упражнения на живот, эффекта ноль %-( Не пробовала только обруч и диск. Если вы животом занимались, поделитесь как, пожалуйста.

Мама дорогая........Попробовала щас дома сделать.

Давайте снова разберем, ну тупая я, что поделать?

Стул стоит вправо от меня на расстоянии примерно метра (иначе сшибаю его нафиг). Стою к нему боком. Поднимаю правую ногу слегка вперед, веду ее вбок над спинкой стула, стараясь не задеть, опускаю и веду на исходное место рядом с левой ногой. При этом правую руку держу на поясе. Но у меня не получается стоять абсолютно прямо!!! У меня тушка все равно влево немного отклоняется. Это нормально? При этом начинает болеть еще мышыца на другой ноге под попой, видимо, от растяжения. И вообще ощущение, что я щас порвусь нафиг :) совсем я не спортивная.

Разъясните, плиз, правильно ли я делаю!

Ага, делаем. Первое упражнение с которого мы начали - лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, чуть расставлены, пятки не совсем прижаты к попе, но и не очень далеко. Отрываем голову, шею, лопатки от пола. Зависаем так, фиксируем эту позу. Руки вдоль туловища, ладонями вниз, навесу, они как полозья скользят вдоль туловища и мимо галифе :-) Ну и начинаем качать. Не подъем-опускание на пол, а наоборот, амплитуда маленькая. Лопатки на пол не класть. Раз 30. Если тяжело, беремся руками за галифе, и немножко помогаем себе :-)

Это же упражнение можно делать если держать руки на шее или за ушами, поддерживая голову как бы. Локти в сторону. А потом можно не прямо подниматься, а скручиваться, тянусь к правой коленке левым локтем.

Потом мы делали несколько упраженений на тренажерах.

Вот а щас я иногда делаю такое - лежу на спине, ноги кверху прямые почти под 90 градусов. Опять отрываем шею, лопатки и вверх 30 раз качаемся, не кладя на пол лопатки, при этом руки вытянуты вверх и тянутся к носкам. Потом ноги чуть чуть расставляем в стороны (чуть чуть, ну сантиметров 25 между ними промежуток в районе ступней) и руки начинают тянуться не в середину, а к каждой из ступней. 25 раз в одну сторону, 25 раз в другую (не чередовать раз в одну, раз в другую, а 25 раз подряд влево, 25 раз подряд вправо).

На самом деле это обычные упражнения. Эффект был достигнут в общем то и благодаря тому, что изначальное состояние моего живота было совсем неплохое. У меня с верхней частью тела проблем гораздо меньше, чем с отвисшей задницей. Строение фигуры такое - ребра можно посчитать, а на заднице и бедрах много жиру.

Не знаю, у меня сейчас в зале новая программа и так все болит, и от калланетики никаких новых ощущений не добавилось, видно все что могло болеть уже болело и так.

о йааа, йааа, подтверждаю, это классные упражнения для живота. Я так после родов за 3 месяца себе живот подтянула в почти плоское состояние. Потом, правда, обленилась и перестала качать, щас вот снова взялась за эти малоамплитудные качания (40 раз вперед, по 40 к каждой коленке).

Надо попробовать. Особенно когда впереди в корзине ноут, а сзади в кресле ребенок :-) и снегу намело! но может получится, буду по дороге на работу попой работать :-)

Табби, все правильно. Может, для начала либо совсем без стула, либо спинку поменьше? Потому что тяжело сразу так, я первые 4 дня делала это упражнение вообще на полу, т.е. стоя на четвереньках, на пятый день тренер меня поставила и сразу дала стул. Абсолютно прямо стоять очень тяжело, знаю, и получится не сразу, старайтесь ПО ВОЗМОЖНОСТИ. Я до сих пор абсолютно прямо от начала и до конца упражнения стоять не могу, во второй половине все равно заваливаюсь слегка. Это стояние прямо нужно для того, чтобы вся нагрузка шла именно на бедро, а при наклоне ее берет на себя спина, эффект уменьшается. Ощущение про порвусь :-). Ну сначала всегда так, у всех. Не порветесь, но, повторюсь, тяжело на стул, попробуйте первые 3-4 занятия тоже самое, но на полу (естессно, без стула :-)), когда после этого с стенке встанете (господи, прямо сама испугалась : "к стенке встанете" ), будет гораздо легче. У меня с растяжкой вообще проблемы, я позже всех в группе начинаю делать, и то все нормально. Но с каждым разом нагрузку увеличивайте, пусть понемногу, но прибавляйте. А так абсолютно правильно!

У меня эти "ушки" были очень заметные. Ровно через 1,5 месяца, занимаясь 3 раза в неделю результаты были видны невооруженным глазом. Честное слово. Но я занималась с фанатичным упорством, я верила, что получится, не пропускала занятий, а иногда так не хотелось... да, и в дни занятий не ела животного белка, это тоже было обязательное условие. Через 3 месяца я была просто довольна собой. :-)

Да, не забудьте для увеличение эффекта в дни занятий не ешьте животного белка, ну тоже по возможности :-)

Ураа!! Я просекла!! Значит, все правильно. Мне понравилось. На полу я делать не буду, я потом не встану :) лучше уж я сразу стоя, тем более что могу в принципе 20 раз занести ногу над стулом (прям полет над гнездом кукушки какой-то). Это ничего, что я пятку себе уже зашибла о выступ на спинке стула, ничего, пройдет. Все, надену теперь резиновые шорты и пойду ногами кренделя выписывать. Мне это больше нравится, чем приседать на цыпочках на 5 см.

Спасибо!

:-). Ну я рада, что понравилось. Теперь главное - с дистанции не сойти. :-). И к лету.... ммммммммм... берегись все :-)

на скручивания из Шейпа, но по ощущениям нечто другое. Это видимо на верхнюю часть живота, да? 9как раз то что надо). А сколько раз в день и по сколько подходов их можно делать, чтобы не перекачаться? Мне понравилось, я поделаю :-)))

Постойте, постойте, у меня еще один вопросец: а к шведской стенке стоим лицом или боком ? Заранее спасибо !

А для талии эффективные упражнения есть ?

О - одно хорошее упражнение, убивает двух пушистых зайцев: внутренние стороны бедер и низ живота (пресс). Значится принимаем исходное положение:
<br>- лежим на полу,
<br>- ноги прямые ,
<br>- носочки вытянутые,
<br>- поднимаем на 70 градусов от пола

и начинаем:
<br>- разводим в разные стороны (как шпагат)
<br>- сводим обратно и так по 30 штук за раз, всего 5 раз

есть. Берете в руки две гантели по 500 грамм *две книги, две бутылки с водой, не важно что в качестве утяжелителя. Ноги на ширину плеч, и делаете наклоны строго в сторону скользя гантелькой *книгой или бутылкой с кока-колой :) по ноге - ну слегка конечно. Следите чтобы не отклонялсяя корпус. Делаете как всегда по 3 захода на каждую сторону. Много сразу не делайте. Очень просто.

Да по большому счету без особой разницы. Эта шведская стенка нужна только для того, чтобы за нее держаться. Можете у простой стенки стоять, главное, чтобы просто опереться об что-то.

Спасибо, то, что надо. Это мои два самые проблемные "зайцы", их надо убивать долго и жестоко.

Насчет верхней части. Только сегодня Юля мне сказала, что ощущается в верхней, а работает весь живот. Что очень хорошо. Основные ощущения вверху, потому что работает верхняя часть туловища. И еще я спросила, почему подъемы ног или туловища с большой амплитудой неэффективны. Вот, оказывается, при подъеме ног или туловища (из 180 градусов до 90 и обратно) работает больше всего прямая мышца бедра, и только чуть чуть, если медленно опускать ноги, то живот. А нам надо чтобы работал только живот.

Вообще упражнение не должно быть легким :-) Я 30 раз за один подход могу сделать еле-еле, на пределе, ору и визжу но делаю. Если кажется, что легко - может че то неправильно делаете?

Очень важно при таких наклонах, как Вы сказали, не отклоняться. Я хотела акцентировать на этом внимание. Представить себе свое тело как будто абсолютно плоско прижатым к стене. оно должно двигаться в этой плоскости, не выворачивать бедро и не оттопыривать попу.

Во, точно. Когда я большой размах делаю (180 - 90), у меня именно бедра напрягаются, а живот фиг! И махать я так могу сколько угодно, а толку ноль. А после 40-40-40 отрываний лопаток я едва встать могу.

А кто нибудь знает упражнения для верхней, задней части рук?

Ок, я не знаю правильно я делала или нет - я стояла между "шведской стенкой" и стулом: одним боком к "стенке" другим боком - к стулу, и перекидывала (точнее переносила) ногу через стул. Один перенос - один счет. Правильно ? (мне кстати очень понравилось)

Шапочка, слушайте, а для чего ноги должны быть согнуты ? Я делаю подобное упражнение когда просто лежу на полу и ноги вытянуты: просто поднимаю и опускаю верхнюю часть тела. Это менее эффективно ?

И еще - ступни при этом стоят на полу или мы прижимаем (согнутые) колени к телу ?

Ага, все правильно. Также ничего бы не изменилось если бы лицом к стенке стояли, это уж как удобно. Про перенос ноги, надеюсь я выше понятно объяснила, очень старалась :-), что не как через забор, а нога выпрямляется как бы вбок-назад, такое движение. Один перенос - один счет. Потом - в обратную сторону.

Берете в руки какие-нибудь гантельки (хотя бы бутылки с водой), сгибаете руки в локтях, прижимая их в туловищу и выпрямляете до конца как можете назад, не разводя в стороны, руки по-прежнему прижаты. Очень эффективное упражнение.

Я скажу! Вчера специально пытала интруктора по сайклу! Обычно когда едешь на велике и педали крутишь- как бы носком вниз нога идет. В этом случае нагружается переднее бедро и икры. А чтобы нагрузить попу , нужно сидеть подальше на сидушке (не знаю-как это слово пишется и есть ли оно вообще - такое слово) , с прямой спиной и ступни строго горизонтально полу! Я попробовала- действительно так!

Канешна! Да попа потеет от напряга и ноги тож.
Меня по началу трясло.

Все таки хорошее упражнение. Может мне мерещится, но похоже что оно же и на талию отлично работает.

Понятия не имею почему, но при всех упражнениях на пресс (даже из положения почти стоя) ноги она мне сгибает. Ступни на полу.

А можно каждый день заниматься? И стопа в каком положении должна быть, перпендикулярно голени или наоборот носок вытягивать?

Что-то я про каждый день не знаю, мне за глаза - 3 раза в неделю :-), боюсь, запал-то не пропадет каждый день? Или в смысле здоровья можно ли? Да можно, наверное, какие тут проблемы... стопа - вот не поверите, не акцентировали на это внимание. Акцент - на прямую спину, не заваливающийся корпус в сторону, а на счет стопы - ничего.

Спасиб, буду заниматься:) каждый день все равно не получится, наверно, т.к. животный белок мне необходим практицки ежедневно.

Не уходи, топик.

сделать с намечающимся целлюлитом беременным? Он, целлюлит, ко мне вчера пришел:( К лету я стану монстром, точно:(

муж заверещал что на тренажеры не пустит, тк при качании нужных мышц и попы на живот все равно нагрузка будет идти. Врет?

...ууу, как я на пляж-то выйду?:((

Оййй, мне кажется максимум - массаж жесткой щеткой в душе...я б даже эфирные масла б не использовала.

свинство...в прошлый раз он пришел за месяц до родов и вскоре после них был с наслаждением убит.

Спасибо что напомнили про щетку - точно, тогда тоже использовала, но успела подзабыть этот способ. Табби, а вы о каких-нить волшебных кремах не слышали?

(или о хитрых упражнениях, которые живот не трогают, а?)
...как сказал бы ребенок: "Все, сейчас буду истерики катать".(он у нас честный, заранее предупреждает:)
Более гнусного зрелища чем собственные ноги я давненько не видела:(

Медовый массаж! Если капилляры позволяют. Про это столько в Инете сказано...

Эх, если б слышала, сейчас сама моделью была бы :(( Я со своим страшным целлюлитом борюсь только щеткой и линией российских кремов "фитнес-боди", чисто ради того, чтоб что-то на себя мазать. Там всякие с охлаждающим эффектом и пр. Плацебо, короче :)

Это который хлопанья, с маслами? Плавали, знаем. Эффекта особого не замечено.

Это который хлопанья, с маслами? Плавали, знаем. Эффекта особого не замечено.

матушка или крестная баловались вроде:) эффект был толи покраснение капитальное, толи синяки:( Сил на продолжение процедур не хватило.

Не хлопанья, а скорее оттягивания. Кожа прилипает к ладошке и тянется за ней. Эффект потрясающий, заметен после первого же сеанса.

Это гипербола, что на час замирать, или Вы не калланетикой, а статической гимнастикой занимались? В калланетике все время движения делаются. Но тьма тренеров неправильно показывают упражнения (я уж боюсь Вам это адресовать, раз у Вас тренер такая любимая, наверняка же Вы с ней пробовали). Хотя очень хорошо понимаю, что более активные упражнения в зале, да еще с тренером хорошим, поинтереснее калланетики будут.
Я бы тоже хотела тренера, а приходится спасаться калланетикой. Только вот талию не так утягивает, как хотелось бы. Я думаю обруч начать крутить, только не знаю, обычный утяжелить песком или специальный тяжелый массажный заказать.
Может, спросите у своей волшебницы, как лучше - по старинке или с синяками на боках? А то у меня нет авторитетных источников...

Как это "мышечная ткань трансформируется в жировую"? Не могу себе представить этот процесс.

Я тоже обратила внимание :). Только в калланетике еще вступление к нему есть, чтобы позиция была правильной.

А Вас тоже с утяжелителем эээ... склоняют? :)

Ух ты, а что он дальше делает? Как катает-то? И в какой ситуации? Надо же, какой нестандартный у ребенка подход :)

Попробуйте-попробуйте, попе и галифе оченно помогает. Особенно под кассету хорошо заниматься, тогда себя контролируешь лучше, когда постоянно напоминают, за чем важно следить, но только под родную кассету, а не пародию на калланетик, какая в России распространена :(. Еще лучше делать весь комплекс - самочувствие замечательное потом.
Я когда-то могла часовой комплекс делать регулярно, но я тогда вообще терпеливее была, могла на EFX тоже заниматься ровно час. Потом терпения перестало хватать.
Зато сейчас занимаюсь по сокращенно-разделенной программе, тоже кассета - 20 минут утром и 20 вечером (на 20 минут легче себя мобилизовать, чем на час). И так, знаете, подсела на калланетику - если не сделаю упражнения, хожу как деревянная, такое впечатление, что тело вообще не гнется.
Теперь вот не знаю, как к полному комплексу перейти, мне же теперь дважды в день "надо" :).

(-)