ПОПА! Стала мягкая и противная :-( Раньше была, что называется, не ущипнешь... а теперь щипай-не хочу, прямо на липосакцирование (или как правильно?) просится :-(.

В отпуске собираюсь травить ее массажем и душем Шарко, а пока - посоветуйте, плиз, упражнения, для укрепления этой части тела и задне-боковой поверхности бедер! Чтобы в домашних условиях можно было реализовать :-)

упражнения. Советую. Сама уже сделала, в полном восторге. :-)

1. Ложитесь на живот. Ноги должны быть чем-то прижаты, зацепитесь за что-то, или пусть кто-то сядет. Руки за головой, поднимайте торс (или что там есть у женщни :) 3 подхода раза по 20.
2. исходное положение тоже. на ноги - щиколотки -накинут резиновый бинт, связанный. Длина небольшая - 50-60 см. Бинт лучше широкий, тогда нагрузка больше. Руки по швам. Поднимайте одну ногу 20 раз, потом вторую.
3. Садитесь на попу и двигайтесь на попе по комнате, перенося одну ногу, потом другую. Вперед и назад.
4. На спине, ноги согнуты, стоят поближе к попе. Поднимайте попу с усилием до упора, напрягайте мышцы ягодиц и задней части ног.
5. Тоже , что и 4, но подняв попу делайте круговые движения, можно только полукруг, хорошо отклячивая в бок.
6. Растяжку на задиние мышцы нужно делать. Например, встали на возвышение, взяли чего-нибудь тяжелое и наклоняйтесь, ноги прямые, а это тяжелое тянет ниже того, на чем стоите. Или сели в позу .. как бы ее описать - сидите, левая нога согнута к себе, правая через нее перекипнута, но стоит на ступне. Левой рукой беретесь за левое колено, поверх перекинутой правой ноги, сидите, левое бедро тянете к полу. растягиваются боково-задние мышцы бедра. ну и ноги поменяйте.
7. Лежите на боку. Ноги полусогнуты. Верхняя нога поднмиается не сильно, параллельно полу, уголы между бером, голенью стопой 90 градусов. 20 раз, потом сразу же 20 выбросов ноги вперед, тянитесь как можно дальше вперед(вбок), сразу же оставляйте ногу перпендикулярн6о туловищу и поднимайте ногу граджусов на 45 - в этот момент чувствуется сильное напряоржение на заднюю часть бедер и там где попа начинается, потмо снова 24 подьмема согнутой, потом сразу выброс назад - пяткой вперед, как каратисты. Ноги можно поменять :)

Махи ногами. Какие угодно. Особоенно назад - стоя, немного наклонившись вперед. Низко ногу не опускать, а махи максимально назад за спину.

можно делать на доске для качания пресса? У меня дома есть, там зацепки-фиксаторы для ног (не надо никого привлекать ноги держать срамиться ;-)). Упражнения подобные Вашему №1 я делаю, лежа на спине (для пресса). Будет ли эффект, поскольку сама доска немного под наклоном (ну то есть если лечь на живот, то попа будет немного выше головы)?

Офигительное упражнение посоветовали тут зимой - перенос ноги через стул. Я делаю боком (50 на каждую) и сзади (50 на каждую) ежедневно. И для талии тоже классно.

Я его делаю в спортзале на мяче, но элементарно переносится и в домашние условия на диван, например. Исходное положение - лечь спиной на сиденье дивана так, чтобы попа "свисала" в свободном полете вниз. Ноги ступнями на полу, согнуты в коленях угол 90°. Грубо говоря повернутой буквой "г" располагаетесь. Так. На пузо (в руки) взять утяжеление - гантельку килограмм на 4-5 (я беру блинчик на 10), можно ребенка (моя очень радуется этому делу :-)) ну и понеслась - подъем-опускание попы вверх вниз 3 подхода по 15-20 раз. Сначала можно поменьше - 10-12. Потом увеличивать нагрузку. Через пару недель попа скажет "огромное спасибо!!!" :-). Проверено. Удачи!

Ага. Я тоже теперь его постоянно делаю. И -- пользуясь случаем сказать спасибо Вам лично -- еще взяла на вооружение "систему 200 калорий". Объединенные результаты прямо-таки радуют, хотя простор для совершенства еще немерянный :-)

Ну Вам вообще повезло :)) О такой доске дома - можно только мечтать ;). Конечно, делайте на ней.

Скажите, пожалуйста, а что за система 200 калорий? Хотя бы прнцип! Спасибо (-)

Кстати, про мягкую попу. Мягкая - это как раз хорошо. Это уже первый шаг к победе. Гораздо хуже твердый жир (который не ущипнешь) - его никакими упражнениями не пробьешь, надо сначала мучительный массаж делать, разбивать это дело.

То же можно делать просто с пола, кстати, только 15 раз это очень мало, я делала по 50, это очень простое упражнение, мне было так легко его делать, что Юля его убрала :-) Лежа на полу, ноги согнуты в коленках, пятки вплотную к попе, и попу поднимаем -опускаем, только не до конца, чтобы попа не успела расслабиться.

Прошу прощения у автора, влезу в топик с другим местом. Просто вопросы близкие, не хзочется отдельный открывать.
У меня после тренировок и изменения питания номрально упал вес. Но. Грудь стала больше бедер на 2 см. (Бедра я усилено качаю, а грудь как-то не очнеь). Но подозреваю, что за счет некоторых жировых отложений на спине она больше. Если их сброить, то все сравняется (у меня обычно одинаковые грудь и бедра). Вот вопрос, как сбросить со спины - район лопаток и пониже.

И как результат?

Поясните, что значит "перенос ноги через стул" т.е. поставить стул и просто через него перешагивать просто или же боком. Я правильно поняла??? А сзади это как вообще?

:) Это я его так для краткости обозвала. Наташа подробно его расписывала в каком-то из похудательных топиков. Основной принцип -- есть часто и понемногу, то есть: не больше 200 калорий за один раз и не чаще, чем через два часа после прошлого. Не скажу, что я всегда выдерживаю идеально, но стараюсь.

места не больше, чем гладильная доска :-)

интересно :-) Хотя вот мне с другими вроде проще справиться получается :-)

через сидение, не через спинку (с надеждой в голосе, попытавшись это представить;-))?

Упражнения для попы и спины. Перед упражнениями немного расминаем суставы: стоя крутим ручками, вертим головой, машем ногами вправо-влево, вперед-назад, сгинаем колени, крутим голеностопы, встаем на цыпочки. 1. Встаем на четвереньки. Правая рука и левая нога вытянуты - делаем махи вверх-вниз, 20 раз. Меняем руки-ноги. 2. Позиция та же, правую ногу притягиваем к животу, левый локоть к колену - распрямляем. Меняем руки-ноги. 3. Ложимся на животик. Делаем махи правая рука - левая нога. Меняем. 4. Лежа на животе, поднимаем одновременно и руки, и ноги как можно выше. Когда освоите все эти движения, делаем 20 раз, потом в каждом упражнении удерживаем ручки-ножки в верхней позиции сколько возможно, до начала мышечной "трясучки". Потом повторяем 20 раз. Делаем "рыбку" - подняв как можно выше руки-ноги, стараемся качаться на животе, как пресс-папье. Расслабляем спинку, потягиваясь как кошечка, руки вытянуты на полу, спина прогнута в пояснице, тянемся назад-вперед. 5. Ложимся на спинку. Махи ногой через себя с максимальной амплитудой справа налево. Меняем ногу. 6. Лежим на спине, левая нога прямая, на колено ставим правую ногу. Кладем всю конструкцию направо-налево. Меняем ногу. 7. На спине, левую ногу сгинаем под прямым углом, на колено ставим согнутую правую. То же самое - крутим вправо-влево. 8. Ноги ставим вплотную друг к другу, чтобы правая и левая были на одном уровне и не разъезжались. Мостик на возможно большую высоту - ложимся. 20 раз, потом удерживаем, потом опять 20 раз. 9. Грушевидная мышца. Согнуть левую ногу, но нее - согнутую правую, руками обхватываем левую за колено и притягиваем всю конструкцию к груди. Меняем ногу. 10. Садимся, "ходим" на ягодицах - вытягивая попеременно левую и правую ножки.
Это описывать движения долго - а делать много времени не занимает. Успехов!




<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/days/051015/1/23/1/+10" alt="Lilypie Baby Ticker" border="0" /></a>

Не, там не перешагивать в буквальном смысле слова. Там так -- стоишь боком к стенке (я стою у шкафа и одной рукой держусь за ручку), а стул ставишь с другой стороны на небольшом расстоянии, спинкой параллельно стенке. И ногу, которая ближняя к стулу, над ним проносишь -- спереди назад, потом обратно. Такие как бы махи над стулом. Неуклюже я описываю, может, сейчас кто придет и лучше объяснит :)

Ага, всегда путайте ники на разных форумах. Это была я :-)

непонятно, как Таша это делает со стулом, стоящим сзади :-)

Ой, про "сзади" я тоже проглядела. Мне тоже интересно, надо будет попробовать, если пойму, как :-)

Сделайте поиск на слово "стул" в этом разделе. Был топик, я там лично долго-долго и нудно выспрашивала, КАК ногой махать :))) столько наспрашивала, что щас переписывать лень :)

Сегодня на работе хожу, как "старый солдат, который не знает слов любви" :-) Болят именно те самые, нужные, места - значит действует! Спасибо! Бум бороться дальше ;-)

ЗЫ. А еще спасибо неизвестному доброжелателю, поднявшему топик про "галифе - там тоже куча интересного :-)

Скажите, а вообще имеет смысл ее покупать? Я вот не знаю, чего себе на ДР попросить. Мож, доску... На ней удобнее, чем на полу качать?

Мне кажется - безусловно удобнее. На полу, чтобы ноги закрепить, надо за что-то зацепиться. У меня это "что-то" - только кровать, и синяки на щиколотках обеспечены железно :-(. Так что я не жалею ни капельки о покупке :-)

В Москве эта доска (как у меня и как на картинке)недорогая - в инет-магазине 55 долларов

А какой перерыв между подходами? сколько минут?

У нас еще дешевле, 20 фунтов. Приобрету, наверно.

всякие скручивающе-сжимающие упражнения хороши только для тех, кто полностью уверен в своих остеохондрозах и прочих спинных бяках ;-(

Ордынка, все нормуль! Эти упражнения дают в центре Бубновского для людей с грыжей позвоночника. Мне, в частности. Тока это лишь маленькая часть, весь комплекс занимает 45 минут - час. Все лежа или сидя на коврике, а в конце пот по носу ручьем течет и на этот коврик капает.

<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/days/051015/1/23/1/+10" alt="Lilypie Baby Ticker" border="0" /></a>

в любом случае, если спина где-нибудь болит-тянет, перед тем, как ее напрягать, нужно разговаривать с хорошим врачом. Насчет грыжи не знаю, но вот упражнения, описанные вами - лежа на животе по очереди поднимать руки-ноги, а также упражнения на скручивание мне моя, весьма серьезная врачиха, делать не рекомендовала. Правда, у меня грыжи нет (т-т-т). В итоге все упражнинения на спину/попу мне приходится делать лежа на мяче - чтобы спина была круглая. Иначе только хуже делается.

Ну это правильно, про врача. Самое оно - придти к врачу ЛФК и проконсультироваться. Только кто ж пойдет-та? :-)

<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/days/051015/1/23/1/+10" alt="Lilypie Baby Ticker" border="0" /></a>

Ой, девочки, извините, долго на форум не заглядывала. Щас напишу про стул. Прекидываю через спинку стула туда-сюда сначала стоя к стулу боком (тренуруется внутренная часть ноги и попа, ну талия тоже сбоку), а потом ставлю стул сзади и перекидываю (как 'ласточка') сзади - тренируется попа, задняя часть ноги (и таким образом эти задние натренированные мышцы утягивают внутреннюю массу ноги назад и получается стройная внутренняя часть бедра) и талия сзади.

Маше Вин персональное пожалуйста :o), красоты вам неземной !

А меня интересует живот- как бы его убрать. Делаю каждое утро в постели "приседания"- приподнимаю верхнюю часть тела, руки за головой. Потом левым локтем (который за головой) тянусь к правой коленке, и наоборот. Пока- я начала после длительного перерыва- по 60 раз каждое "приседание", надеюсь довести до 200 с гантелями, как раньше. Кто-нибудь знает еще какие-нибудь упражнения, которые я могла бы делать в койке?

А талия тренируется - это реально уменьшается?

вверх

Уменьшается, но скорей всего не так как от упражнений специально для нее расчитанных. Однако ! т.к. это делается "заодно" с попой, ногами и бедрами - то очень даже неплохо.

Таша, Таша! Скорей подскажите-объясните! когда стул сзади, нога понятно прямая, а можно ли хоть слегка вперед наклоняться? у меня попервости не получается балетный мах:-), то нога сгибается, то тушка клонится вперед:-( а держаться за что-л. перед собой можно или тока сбоку?

Ой, конечно держитесь :o)(упадете еще, повредитесь, будет тут красота еща та :o)). Да, серъезно - я держусь, спину стараюсь выпрямить, но по возможности, но без фанатизма (сломать ее -совсем не нужно мне это). Постепенно. Все постепенно, по мере тренировки, без перегибов... Будет и на нашей улице праздник - в один прекрасный день будем как балерины, но до этого надо дожить :o). Сбоку я тоже держусь.

О да !, еще один момент - в силу свой низкорослости, мне через настоящий взрослый стул больно высоко, я через высокий детский (он примерно на 5-7 см ниже). Ставлю так что спинка мне приходиться на середину ноги (под колено). Я не знаю у кого какой рост, но однако это нужно брать во внимание (иначе можно травму себе заработать, связки перетянуть, особенно если не очень натренирован). Одним словом - начинать лучше потихоньку постепенно увеличивая нагрузку по мере натринированности. Мускулы должны быть усталыми.

Спасибо большое - еще один дельный совет с форума. Хорошее упражнение, добавляю себе в копилку - буду делать теперь и его.

А можно вопросик о чайника - что такое душ Шарко ?

и где его взять ?

струей воды, снизу вверх :-) Сначала спину, потом бока, ноги, попу, живот... Это процедура, проводится во всяких водолечебницах. Есть ли такое в Канаде - не знаю :-(

А шо, надо через спинку переносить??? Ой, я прям щас упаду и травму получу!!!:-) Я-то всю эту балетную красоту исполняю знаете хде? в офисном сортире!:-), и не через стул, а через стульчак, понятное дело:-) А носок тянуть или ногу кирпичом? Сбоку у меня еще ничего, а спиной - ну никак, все время попадаю по крышке унитаза каблуками, грохот на весь офис (во коллеги небось изумляюца) и следы на пластмассовой крышке...

Я плакалъ :o))! Да, конечно через спинку, иначе можно с равным успехом все делать через детский горшок - эффект будет тот же, т.е. нулевой.

Я делаю утром и вечером дома. Занимает не более 10 минут за раз. А скорей всего и меньше. По крайней мере 10 минут всегда можно найти, и кстати очень хорошо делать это ВМЕСТО того чтобы чего-нибудь покушать. Т.е. не вместо ужина конечно, а вместо "чего бы такого пожевать", вот. Значиться как только возникло такое настроение - идем берем стул, в нему боком и поехали. После окончания упражнений "чего-то пожевать" уже не хочется. Главное ! делать это регулярно - каждый день. Эффект наступает через полтора месяца, и после этого все становится все лучше, и лучше, и лучше. Желательно совмещать с надлежащей диетой - и тогда наступает .... неземная красота (на вашей попе т.е.) :o).

Наверное нет, ни разу не слышала, хотя чем черт не шутит - может если поискать, то и найдется. И чем он так особенно хорош ентот самый массаж ?

Слушайте люди, вопрос такой очень дурацкий, не смейтесь только. Попа, простите, чешется. Чего такое ?(я моюсь ежедневно, так что явно не от грязи). У меня жира по телу впринципе уже нигде нет, кроме как немного в районе попы и бедер. Ну совсем немного, многие даже скажут чего ты паришься, но мне вот надо чтобы совсем его не было, вот собственно и парюсь. Ну и форма, форма ентой самой попы мне нужна красивая. Так что за последние 5 месяцев сбросив килограмма 4-5 и делая спец упражнения для нее любимой начала чесаться кожа именно там. Я причем ничем не мажу - диета и спорт и все, никаких кремов. В чем причина, почему она чешется, кто нибудь знает ?

У нас в девичестве говорили: "ж" чешется - милый вспомнил :-D

Может быть Вы уже пошли в минус? ;)) и это кожа о кости трется ;)

Удачи,
Снежка и маленькая декабрьская крокозябра
<a href="http://mima.ru/im/"><img src="http://mima.ru/im/c/kindfly/freeln12_e/mf1/16122004.png" border=0></a>

Может мазать начать? Кожа сухая, раздражается может от белья, воды, пота? Может смягчать как-то -ну хоть оливковым маслом или молочком увлажняющим?

Не там, не там чешется :o) !! Кожа на бедрах, верней части ног и попе.

Аа, увлажняющим кремом (с козьим молоком) то я мажу, но это для всего тела. И всегда. Т.е. на крем аллергия исключается (иначе бы все тело чесалось и давно).

Слушайте,Таша, вот еще о неприятной вещи подумала. А может быть у вас там пытаются образоваться растяжки??? Вы присматривались к коже внимательно-внимательно? Места самые те, где гормональные растяжки могут нарисоваться...

Хе, хе - растяжки там уже в наличии, от подросткового возраста остались. Но вот новые, хм, разве от того что уменьшаешься в размерах образуются растяжки ?! Насколько я понимаю растяжки это подкожные шрамы, образующиеся в результате разрывов кожи (как следствие непомерного растягивания свыше пределов ее эластичности). После того как образуется разрыв организм его шпаклюет шрамовой тканью - поэтому они сначала багровые (свежий разрыв), а потом белеют (зашрамовался).

Обратный процесс - вряд ли будет порождать растяжки. Возможно, что похудание может "обнажить" уже имеющиеся растяжки. Например так - вероятно (чисто визуально), если в какое то время (скажем - ты был толстый) растяжки появились, но были не очень заметны (потому что кожа растянута и шрамики могут быть тоненькие). А потом (когда похудел) - стали более заметны. Но именно не возникли за счет похудания, а просто стали больше видны.

Ну в общем мои и были видны и сейчас видны, не думаю что образуются новые. Хей ! слушайте, а может наоборот - рассасываются ?! Вот было бы здорово. Ведь впринципе шрамы (наружные) уменьшить то возможно, может можно и внутренние ?! Мда, мечты, мечты ...

О да , забыла - носок не тянуть и не кирпичем , а держать просто как есть. Я например как бы рисую им в воздухе, т.е. он немного вытянут, но без фанатизма.

А у меня попа отвисла, какие мне упражнения?

А ваши почесотки не связаны с новым бельем или новой одеждой. Спортивной в частности.

Может аллергия на продукт какой-нить?

У меня так в отопительный сезон бывает. Смажьте кремом, потом устаканится.

Просто прыжки на месте в воде. Или - надо ровненько "стоять" на глубине, сложив руки на груди, удерживаясь только с помощью "семенящих", как при кроле, ног. Только вертикально "гребя ими". Целлюлит очень массажируется.

насчет "рассасываются"-это отличная мысль! Мне очень понравилась. Пожалуй я тоже буду ее думать иногда :-)

Но вообще растяжки не обязательно сначала багровые, они могут быть сразу белые. Поверхностные, кожные растяжки. Именно когда меняется вес в период гормональных изменений. часто образуются в подростковом возрасте ( у меня есть такие сверху попы , лет в 20 нарисовались, самое смешное, что у мужа такие же образовались тоже в 20 лет).

Я не уверена что у вас именно из-за растяжек чешется,:-) просто мысль пришла...

Сорьки - я имела ввиду не мажу ничем специальным типа кремов от целлюлита, или обертываний, иль еще чего такое этакое. А просто кремом-то мажу - все тело. Крем постоянный (давнооо таким пользуюсь), аллергия маловероятна. Да еще у нас такущая жара этим летом стоит что весь из себя мокрый (у вас должно быть тоже самое), какая уж тут сухость. Но за гипотезу спасибо :o).

Интересно то, что зачесались (пардон) именно проблемные места. Вон мы тут с Криской внизу спекулируем - может растяжки рассысываются ?! :o) Было бы классно, только навряд ли :o)

Спасибо за гипотезы. В случае аллергии на продукт, почему именно там где я пытаюсь похудеть ? Аллергия на одежду наверное более вероятна, спортивные трико у меня в полную длину, но облегают именно "проблемные" места. Странно только что за последние 5-6 месяцев ничего, а тут вдруг на тебе. Хотя наверное так и случается - накапливается и потом проявляется. Да и жара наступила. Проверю сегодня состав на штанах, может придеться покупать новые. Спасибо за наводку.

Ну :o), мне тоже, вот пойду проверю штаны на состав, а потом буду тешить себя этой милой иллюзией :o).

А про талию не было у нас веточки? А то мне шибко обруч помогал, но вдруг это от него у меня спина болит...

Таша... можно еще раз про это упражнение? :-).
Прочитала все посты в топике про галифе и все-равно каша в голове осталась.

Надо согнуть ногу в колене и выпрямлять ее вбок на стул,потом вести выпрямленную назад и приставить к ноге? так?
а в обратном направлении как делать? просто перекидывать прямой через стул?

Или ногу сгибаем в колене, выпрямляем вперед и уже выпрямленной перекидываем через стул?

Или ваще все делаем прямой ногой и вперед и назад?

ПАМАГИИТЕ :-)

Нет проблем. Я делаю так - прямая нога, никогда не согнутая переноситься через спинку стула так, тчобы колено было над спинкой. К стулу стоим боком (по 50 раз на каждую ногу) и потом задом (тове по 50 раз на каждую ногу). "Раз" - это перенос ноги в одном направлении - т.е. туда - раз, обратно - два, и т.д. Носой ноги - произвольно, как удобно. По крайней мере я так делаю.

И очень понравилось упражнение, которое порекомендовали внизу, особенно с ребенком. Что касается этого упражнения, то тут вообще класс - можно регулировать группы мышц меняя ширину ... эээ ног, вернее расстояния между ними. У меня (к примеру) проблема с теми, которые снизу в самой середине, и чем шире расставлены ноги, тем ближе к середине та группа мышц, которая тренируется.

Несколько раз делал как вы говорите. Прямой ногой. ноги-то я лихо перекидываю :-).

Но у меня начали болеть передние мышцы бедра, ну или чуствовалась, что нагрузка вся на них идет... Вот и подумала, может я чего не так делаю :-)

А еще вопрос от чайника. Я не очень внимательно читала весь топик, но мое внимание привлекли упр. со стулом. Девушки, это через спинку ногами надо махать? Как-то меня одолели сомнения, когда я посмотрела на свои стульчики. Их спинка мне до пупка доходит. Не, ну я конечно, смогла задрать и перекинуть несколько раз, но не знала как к этому стулу подойти, чтобы что-нибудь не снести. Если я правильно поняла, стул это просто некий ориентир для поднятия ног на определенную высоту? И если ноги поднимаешь на метр, то и хорошо? Или все-таки надо вокруг стула увиваться?

Желательно чтоб спинка стула кончалась на уровне галифе. У меня такие стулья :-).

Может быть стул слишком спереди стоит ? А потом, когда делаете упражнение - делайте его не передними мышцами. Я вот например по себе заметила - когда бегу двигаю себя передними мышцами бедер. А почему ? - да потому что они самые натренированные и "забирают" всю нагрузку на себя. Стала я при беге сознательно убирать нагрузку на бедра и попу. Странно как то бежишь, непривычно, но через 2 месяца я вруг ощутила мышцы там где их отродясь не было. Накачала. То же самое во время упражнений - сознательно переносите нагрузку. Это может быть непривычно, даже дико, но со временем пройдет. Также попробуйте сдвинуть стул немного, чтобы был чуть-чуть позади.

У меня напрягаются (когда стул сбоку) внутренние мышцы бедра и талии, а сзади - попа и талия/бедра сзади.

я использую высокий детский стул (спинка наверное см 95, хотя не уверена - надо будет измерить). Зависит от вашего роста - я 162, так что мне нормальный стул слишком высоко.

Понятно. У меня тоже 162, и других стульев нет, так что буду к своим монстрам приспосабливаться

В последнем, июльском номере журнала "Shape" как раз приведены управжнения для ягодиц (для дома).

Алена

Попробую. СПС :-) (-)

Ооо, ну очень хорошее упражнение. Спасибо еще раз.

О да - еще подумала, у вас носок ноги случайне не вверх, к потолку, "смотрит" ? Он должен смотреть вперед, и даже немного вниз. Поэтому если на самом деле так - поверните ногу вокруг своей оси на 90 градисов (или даже чуть чуть больше - на 100).

так. стоп. носок по определению вверх смотрит, когда начинаешь ногу поднимать... а когда перекидываешь через стул - то вбок... от меня то естт :-)

Я -- 161, правда, назад я это упражнение не делаю, только вбок. Но вбок с обычными стульями у меня нормально получается :-)

О нет, нет - он всегда смотрит немного вниз (как будто вы - косолапый мишка), ну или по крайней мере ступня параллельна полу. Иначе совсем другие мышцы можно натренировать. Эээ, не совсем те которые хотелось бы.

Бывает чешется, когда усиливается кровобращение, после массажа, например. Думаю, и после упражнений такое может быть. У меня, например, когда очень много хожу, потом ступни ног чешутся :-)

М-да деушки. Не видать мне попы:-). Тут оказывается одни гимнастки собрались. И балерины.(Приехала из отпуска и прочитала ответы тока щас.) Если я стою прямо, почти не наклоняясь вперед, и ногу назад прямую поднимаю, то я тока через унитаз ее перенесу. А чтоб стоять прямо и прямую ногу ласточкой до уровня талии поднимать (т.е. через спинку стула, как выяснилось) - такое я тока в балете видала.

неплохая мысль, спасибо. Штаны (спортивные) оказались 90% хлопка и 10% спандекса , т.е. маловероятно что это аллергия (да нет реакции кстати на коже), а вот про кровообращение очень даже логично ..

Не, Весна, нормально))))))) я уже 2 недели делаю, начинаю уже небольшие результаты видеть.

У меня все стулья очень высокие, а гладильная доска регулируется по высоте. Советую!

Здорово, тоже, пожалуй, начну ногой через стул махать :-).