Девушки! Караул!!! Подняла ручку свою распрекрасную, а в зеркале увидела болтающийся мешок какой-то под плечевым суставом! Мышца атрофировалась, и кожа висит карманом! АААААААААА!!! Это - старость?! Или мона подкорректировать? Сразу от страха вспомнилось упражнение с гирькой на вытянутых вперед руках. Поможет? Еще какие-нибудь упр. есть? Сыпаситееееее!

Да чего Вы так .. руки накачать проще всего , это не живот убирать, и не на ляжках жир сгонять. Конечно, гантельки. Берите те, которые могут менять вес. Начинайте с небольшим весом, потом постепенно увиличите. Упражнений куча.
1. Руки опущены, поднимаем на 90 градуосв в стороны. 2-3 раза по 15-20 раз
2. Руки опущены, сгибать в локтях вперед.
3. руки разведены в стороны, поднимайте вверху.
4. лежа на скамье животом. Рука с гантлей прижата к бедру, сгибаете вперед, разгибаете к бедру, рука прижата к телу
5. лежа на спине , разводите руки в стороны, руки слегка согнуты в локтях.
6. лежа на спине, согнутые руки - выпрямляйте вверх.
7. отжиматься - от стены, скамьи, пола
8. руки с двумя гантелями наверху, сгибайте в локтях, заводите руки назад.

упражнения на тренажерах есть много всяких.
с палкой - те же, что и с гантелями, но там можно вариации делать.

Спасибо :-) С понедельника начну новую жизнь :-D