В общем, все как всегда. Спортом не занималась оочень давно, последний раз был еще до беременности и то не спорт, йога, хотя я была жутко довольна, но теперь это, увы, недосягаемо, очень уж далеко. А хочется похудеть- постройнеть в обычных проблемных зонах: попа- бедра- талия. Что из этих двух наиболее эффективно для достижения подобной цели? Учитывая, что ходить смогу два раза в неделю? Или это никаких результатов не даст при таком посещении? Что ж мне тогда делать? Дома заниматься все равно ведь не буду....

дома заниматься йогой не пробовали? если вы раньше ей занимались должны ведь знать как что делать.

Степ вам накачает больше ноги, особенно в икрах на ногах. Руки практически работать не будут. От постоянных занятий будет четковыроженная мускулатура.С таким же успехом вместо степа не пользуйтесь лифтом, а бегайте по лестницам:).

А аква приведет в порядок все тело, потому что в воде работают все мышцы. От воды не будет четкой мускулатуры, а равномерно укрепяться все мышцы.

Конечно будут результаты. Сами увидите :)). Только тянуться после всех этих нагрузок не забывайте. А по поводу что выбрать, в принципе и то и то эффективно. Аквааэробика еще хороша, когда проблемы с венами. А так, я бы, на Вашем месте, попробовала и то, и то, и выбрала бы, что больше понравится. Удовольствие от занятий, тоже штука не маловажная.

Имхо, аквааэробика лучше. Сразу же и массаж происходит. Но надо заниматься 3 раза в неделю. Это оптимальная нагрузка. Ни больше, ни меньше.

Но...для похудения... что-то я засомневалась. Надо с тренером советоваться. Для похудения надо особую нагрузку. Если неправильно тренироваться, мышечная ткань, нарастая, переплетается с жировыми волокнами и эти объемные сплетения потом невозможно согнать. Поэтому надо "сушить" мышцу - делать больше упражнений на статическую нагрузку. Рекомендую пообщаться с тренером или в Инете поискать.

Статическая нагрузка как раз и приводит к наращиванию мышц. Динамическая тоже, но намного меньше. Что касается степа, то он как раз разработан для попы и бедер. Но он очень отрицательно влияет на 1) вены. 2) позвоночник. 3) почки. 4) высоту бюста.

Интересно с вами это обсудить. Почему к наращиванию? По-моему, если вы стоите с высоко отведенной ногой, к примеру, там как бы усиливается напряжение и жир "сгорает". Если же вы машете ногой, то мышца накачивается, нарастает. Разве нет?

И еще про степ интересно. Чем же он плох для позвоночника, почек и бюста?

Это все в доброжелательном заинтересованном тоне написано, а то последнее время все нервные, друг на друга обижаются :) - перестраховываюсь :).

Если медленно махать, то мышца и будет наращиваться, а если резко, быстро, то будут сгорать жиры. Чтобы "подсушить" мышцы-каратэ полезно. Резкие удары ногами, например. Мне это отец рассказал. Каратэка.

Я не могу объяснить механизмы наращивания мышцы и пр. :)) Но о том, что статика приводит к наращиванию, я слышала не от одного тренера.

От резкой (ударной) вертикальной нагрузки межпозвонковые диски изнашиваются, почки опускаются, а кожа бюста растягивается.

Йогой дома пробовала- не получается, ибо надо сконцетрироваться и ни на что не отвлекаться, а этого-то и не получается (дите маленькое еще, не дает).
Спасибо всем откликнувшимся и за советы. пожалуй, остановлюсь на акве:) А там потом поглядим, если пыл не поугаснет:) (на что очень надеюсь)

Похудеть быстрее на степе,аква же безопаснее и комфортнее.

Хм. Ну, буду знать. Мне еще говорили, что чередовать надо динамичную и статичную наргузки в правильном соотношении, тогда эффект будет (нужный, потому что я сама худенькая, мне накачиваться как раз нужно).

Чего, и в бюстгальтере растягивается??

Чем лучше б-р удерживает грудь на одном месте (относительно ребер, скажем) при всяких там прыжках, там меньше растягивается кожа. Поэтому для спортивных занятий должен быть специальный бюстик, хорошо (а для прыжков желательно высоко) фиксирующий грудь. В таком целый день не походишь :))

А если хотите нарастить мышцы, ешьте сразу после занятий что-нибудь белковое, но с минимальным процентом жира. К примеру, обезжиренный творог.

сегодня видела тренировку женщин возраста элегантности, в воде. Мне показалось это очень комфортным и безопасным в смысле всяких растяжений, нагрузки на позвоночник,вены и прочего. Думаю что я бы пошла на акво, имхо.

но на акве не добьешься быстрых результатов в плане похудеть.За-то худеть будешь с комфортом:-)

С комфортом?:)) Я тоже так думала, когда с бортика на теток в воде смотрела. А когда сама начала заниматься, даже поверить не могла , что в воде может быть ТАКАЯ нагрузка. Я как человек неспортивный, вообще половину упражнений до конца сделать не могла. Но мне все равно понравилось:). Степ мне, правда, больше нравится, но по состоянию здоровья (как раз почки), не могу им заниматься.

Девочки, просветите меня темную. Никогда в спортзалы не ходила, но собираюсь. У нас тут есть 2 зала:
1. Аэробика с элементами стрейчинга и латина фиеста
2. Калланетика тоже с элементами стрейчинга и какой-то разновидности аэробики. Так вот, кроме аэробики, что означают остальные названия имею весьма смутные представления. А и еще тай бо там какое-то.
Хочу ходить с целью подтянуть и укрепить мышцы, лишнего веса особо нет. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста.

Аэробика с элементами стрейчинга и латина фиеста -----
Это аэробика, растяжка, а потом потанцуете латинские танцы - класс, удовольствия море.
2. Калланетика тоже с элементами стрейчинга и какой-то разновидности аэробики ---- это гимнастика с растяжкой и попрыгаете слегка потом - меншьше фана. Идите с латинскими танцами.


И что ж это они не используют русские названия? Какое-то обезьянничанье. Но неважно! Идите! Получите кучу удовольствия!! :)

Спасибо! Интересно только какого качества это все в нашем городке. Будем узнавать. А вообще калланетика от аэробики чем принципиально отличается?

и гимнастической и хореографической. Гимнастика - это в основном на координацию, гибкость силу и растяжка - любые упражнения (на уровне школьных) - вы там мостики делать не будете, а простые упражнения. А аэробика (air - воздух, т.е. обогатить себя воздухом) - это динамические упражнения без прыжков или с прыжочками для того, чтобы увеличить число сердечных сокращений и усились дыхание (запыхаться). Вот и все. Все это просто, под музыку, не бойтесь. Не старайтесь гнаться за всеми или за инструктором, делайте все слегка для начала. Идите!

"Наши девочки всегда отличались хорошей школой", - да я боюсь, что одно дело,допустим, в Москве, а какая школа была у местных инструкторов - не знаю. Ну да это ладно, главное - хоть какие-то занятия.
А еще у них там есть пилатес. Тоже не знаю, что это за зверь. Тетя, отвечающая по телефону - не в курсе, а сама туда выбраться пока не могу. Что это такое? Действительно, сплошные иностранные названия. Заранее спасибо.

де очень много движений лежа на полу - махи, растяжка.Очень много складок. Типа йоги. У этой системы много всяких аппаратов, но вам будут давать в основном на полу. У нас свое лучшем, не понимаю зачем нам Пилатес? Ладно, звучит... :-)
Яна, идите на латинскую фиесту. Музыка! Покрутите всякими частями тела, удовольствие. Не думайте долго. :-)

нуу,совсем на халяву никому еще похудеть не удавалось.Но,ИМХО,это куда как приятнее,чем в зале потеть.Вообще,я тут как-то зимой пыталась с этой аквой досконально разобраться-приятель как раз экзамен по ней сдавал в "Планете".Ну,я вам скажу,чего такм только нету!Каких только чудес не обещают!Вобщем,стоящее дело:-).

Вообще,последние несколько лет наша пара Соловьева и Оскнер исправно Чемпионаты мира по спортивной аэробике выигрывают,так что и тут мы впереди планеты всей.Ну а там где сильная школа спортаэробики,там и оздоровишка не подкачала.Что касается ваших курсов,то у вас как с координацией,насколько хорошая двигательная память,нет ли проблем со здоровьем,со спиной?Я вот,например,обожаю латину...сиотреть.Мне на нее координации не хватает.А на тай-бо хватает.Пилатес-это вообще кайф.Опять таки-прыгать я вообще не люблю( только не расскзывайте моим спортсменкам,которые по 300 прыжков за занятие делают:-))Вобщем,я советую пробно сходить во все группы,и там уже определиться,что именно вам подходит.

А пилатес - это что? Это на растяжку? А куда лучше податься, чтобы мышцы спины укрепить, а то остеохондроз замучал :(. Прыгать я очень люблю (степаэробка, например), но не могу - опущение почки, я из-за этого даже калланетикой не смогла заниматься, хотя там вообще без прыжков. А что еще можно попробовать? Может банальный тренажерный зал? Или еще что-то придумали? А, кстати, чего реально можно достичь, занимаясь йогой?

Сейчас, действительно, непосвященному человеку сложно разобраться в новомодных названиях и течениях.

И вообще все упражнения на основе йоги очень хороши для такого случая.Неплохой вариант-фитбол( аэробика на мяче).Ну вообще,Оксан,я точно знаю,что искать надо не вид,а тренера.У меня тетушка работает,не тетушка даже-бабушка.Нудная довольно,пожаловаться на жизнь любит.Но тетки к ней толпами ходят.Поскольку она,в отличии от молоденьких девочек,хорошо понимает про всякие там выпадения и спины,на своем опыте понимает!
ты куда вообще собираешься?Если в простенький спортзал,то походи на все курсы ознакомительно и выбери.А в хорошем спортклубе тебе еще при входе все расскажут и подскажут,и взвесят,и программу обозначат:-)Так что выбирай:-)Теоретически тут что-то подобрать сложно:-).
Про йогу-не скажу,не занималась.Знаю,что растяжка,которая еще никому не вредила,это точно.А остальное все-побочные эффекты:-).

Вот в том то и дело, что координация у меня довольно посредственная, двигательная память - похоже так себе (хотя это мои личные ощущения), спина - есть слабость связочного аппарата и явления остеохондроза. Но при всем этом очень люблю прыжки и активные движения, хотя,думаю,идеальным вариантом для меня было бы сочетание прыжков и чего небудь более статичного.
"А в каком вы городе?" Я в Уфе.
И,уж извиняюсь,совсем замучила всех вопросами, что такое тай-бо?

Эх, я вот только комплексую - там народ на эти занятия годами ходит, представляю как и в каком темпе выполняет. Лучше,конечно, было бы с кем-то из знакомых ходить или хоть бы еще кто-то был из начинающих. Так что вот немного страшновато:).

В прошлом году у вас в мае юниорское Первенство России проходило!Мне медку привезли:-).Вкууусный!Школа у вас отличная,тренеры скорее всего очень квалифицированные,семинар� � проводятся,так что идите смело.А все,что вы тут написали,тренеру и скажите-они опытные,подскажут,куда лучше пойти:-).И еще,во всех видах есть курсы для начинающих и продвинутых занимающихся.Если эти группы не разделяют,то тренер подсказывает новичкам,как упростить то или иное упражнение.

Это аэробика на основе восточных единоборств,а именно бокса.Движения повторяющиеся,простые,врод е ничего особенного не делаешь,а пот льет в три ручья.Похудеть отлично можно.Но,ИМХО,чем дольше занимаешься,тем скучнее становится,нет длинных интересных связок.

Ева, а что больше всего на талию и пресс воздействует, я тут на шейпинг пошла, решила, что после 3,5 лет полного бездействия нужно работать со всеми мышцами, но с упором на проблемные места, но оказалась немного разочарована, 70% упражнений рассчитаны на мышцы ног и ягодиц, на пресс всего 3 упражнения ( а я и те выполнить не могу) Может мне что-нибудь другое нужно? С весом особых проблем нет ( 164- 56).

новых подруг. И много. Не бойтесь насчет темпа. Во первых нет там ничего страшного. Вы не зачет сдаете. Во вторых, что не уловите, будете дома пробовать - будет чем заняться :) и чем размяться. А что? На печи лучше сидеть? :)))

на самом деле многое от инструктора зависит.В шейпинг-программах обычно пресс хорошо прорабатывается,причем все мышцы.Мне кажется,что калланетика хороша,и бодифлекс,говорят,тоже( не пробовала:-)).
Но ,ИМХО,пресс все-таки надо на тренажерах прорабатывать.На каких и как объяснит инструктор.Вам надо мышцы качать,а не вес сбрасывать.

А чего это на "вы"? Это же я. Мама Лешика. Привет Ланке и Ромке.

Вроде ник знакомый,но на всякий,думаю,случай,вдруг это другая Оксана:-)Лешику чмок:-)

вау!!!!!! я тоже в Уфе... к где это у нас Вы такое нашли?! поделитесь!!! :-) случаем не World-Club?

Вау! Земляки!! Здесь!!! Ура!!!!
Где нашла? Ну World-Club я в виду тоже имела: там калланетика, степ, тай-бо и пилатес - по 100р. занятия. До туда я еще не дошла просто звонила, там может быть уровень и ничего, да к тому же и тренажеры есть: 100р. - без инструктора и 200 - с ним.
А вообще я ориентировалась на рекламу спортзала ДСЮШ на Юрюзани, там занятие по 50 руб. Но вот сомневаюсь: я сама этот зал не видела, но заходила внутрь помещения - общий вид несколько бедноватый, дальше не прошла, т.к. бабулька на входе там грудью стоит, она же похоже и по телефону информацию дает.
Вообще-то я думаю, что грамотные инструкторы у нас,наверное,есть в фитнес-клубах, что подороже.
Недавно в какой-то из бесплатных газет была реклама каких-то классных аэробик с квалифицированными инструкторами по цене за занятие от 100 р. Это где-то на Телецентре.
Но я,честно говоря, подыскиваю себе по принципу: чтобы не очень далеко от дома и желательно не дороже 100р. за занятие.
А какая информация есть у Вас?
Не могла раньше написать, что-то у меня форум не грузился.

когда-то я ходила в World-Club, что там хорошо было, так то, что народа было немного. Как сейчас правда, не знаю.
Мне же самой в ближайшие месяцов 8 аэробика ну ни как. ))) а вот родим, тогда - вперед. Про Юрюзань даже не слышала, честно говоря, но территориально меня в принципе устраивает. вот. )))

Меня Юрюзань територриально просто очень устраивает, очевидно я где-то недалеко от Вас:).
Если не затруднит, можно про World-Club поподробнее, а то не знаю, когда до туда дойду, есть ли там еще какие-нибудь достоинства кроме малочисленности посетителей?

А мне степовая очень нравится. Уже почти год на нее хожу. Очень здорово убирает бедра.

Но это все-таки довольно мощная нагрузка на позвоночник,поэтому тут нужно ориентироваться на свое состояние здоровья.

Еще на вены большая нагрузка...При варикозном расширении вен ( и склонности к нему) степ тоже не рекомендуется...

в своё время там был неплохой выбор тренажеров, нормальные условия с душем (а это несомненный плюс), а в остальном я в общем-то было непривиредлива.))) На Юрюзани были уже?

Вообще,по хорошему надо перед любым курсом тренировок по врачам походить...Но кто же из нас это делает-то?

Хожу на всё сразу-аква, степ, пилатес,тренажёры. Ни фига я не похудела за пол года-то!Правда, каюсь, диету особенно не соблюдаю - кормлю ещё ребёнка, да и тянет меня поесть...Правда, живот ушел почти и то хорошо. А вот про степ действительно все эти вредности для вен и почек существуют, но такой кайф я ни от какой аква не испытываю!

Дело в том,что ваш организм будет упорно держать кг-запас,необходимый для вскармливания ребенка.А если и расстанется с ним,то ответит болячками всякими непрятными.Так что пока не докормите,не стремитесь сильно похудеть.А вот что живот ушел-это здорово!Можете собой гордиться:-)!

Спасибо. Я и не стремлюсь похудеть за счёт диеты пока кормлю, просто обидно, хожу-хожу,занимаюсь. а размер всё тот же -64 кг.

Мышычная ткань в 1,5 раза тяжелее жировой. Поэтому вес может не меняться, а вы худеть. Измеряйте объемы, по ним и ориентируйтесь. Лично мои объемы в первые три месяца просто "таяли".

И ваш вес!А то я больше теоретик:-)Нам зал построили,каждый день обещаю девченкам-тренерам,что начну заниматься,и все никак через себя не переступлю:-)А обидного ничего нет,все лишнее уйдет в свое время...Кстати,похудеть,ИМХ� �,легче,чем живот убрать!

Ходила 2 мес., под конец даже мерзла...:) Воду люблю, плавать обожаю, а аква не пошла, не полуала я от нее удовольствия. Потом ходила 3 раза на занятия где все чередовалось. Очень нравилось... А про степ сказать могу, такой классной 5 точки после года занятий у меня не было никогда...:)

Измеряла, не изменились.Иногда даже и идти никуда не хочется.......Я по прошлому опыту знаю, чтобы хорошо похудеть (мне до 58-56 кг) надо не есть!А я не могу,наедаюсь на ночь как животное с пятачком.

Ева! А какой у Вас рост? Я просто не высокая, мне 64 -предел.

А Аква мне тоже соовсем не нравится, не люблю потеть в воде, хотя понимаю, что это по многим причинам полезнее, чем просто бегать.

нана,у меня много больше нормы...очень много.На то есть причины ,связанные с гормональным фоном.А работаю я в фитнесе и аэробике уже 6 лет,отсюда и некоторые теоретические выкладки.Для себя решила,что вопрос худоба или здоровье решаю в пользу здоровья,а вопрос пока стоит именно так.Но передо мной проходит очень много худеющих после родов женщин,и я вижу,как результат сначала идет,потом словно замирает,а потом резко начинает опять двигаться.Я думаю,что это плато как раз и связанно с кормлением и тем же измененным гормональным фоном.Поэтому НЕ БРОСАЙТЕ ни в коем случае заниматься,результат все равно рано или поздно будет.

Всему свое время.Почитайте,кстати,вни� �у про диоксины!Это ведь тоже серьезно!Вам сейчас главное из режима тренировок не выпасть,а вес пойдет,обязательно пойдет!

На степе нагрузка больше. Аква я бы рекомендовала пожилым, больным, либо беременным. В общем, кому вредны сильные нагрузки. Вы ведь к таким не относитесь?!

Ох,Hag, на работе сейчас запарка, так что все не доберусь, как и надолго дл и-нета. Пока склоняюсь скорее к Worldclubу. На Юрюзань надо для справок идти к началу занятий, а это только в четверг или пятницу к 20 часам, что мне пока сложновато, а тетушка отвечающая по телефону не очень в курсе. Опять же надо зайти и посмотреть самой, в дневное время там другие занятия, так что не очень удобно, но предбанник выглядит,конечно, бедновато.

Ева, спасибо за советы.Но, хочется жир-то убрать!

И потом,ведь вы же не хотите сменить жир на глубокие гнойные фурункулы по всему телу?А это часто случается с худеющими кормящими!!!