тренажер такой есть
 

только не помню там сводить ноги или разводить надо. один на внутреннюю пов-сть, другой на внешнюю. груз увеличиваешь, лапы болят потом дико, а накачанность появляется:)

У меня все подтянулось пропорционально (+)
 

Махи, приседания, выпады есть в комплексе Синди Кроуфорд.

А начинала с упражнений на боку. Знаешь, лежишь на боку, согнув ногу, а вторую поднимаешь параллельно полу? А потом то, что выше написали тебею

Аллочка, там фишка - в размеренном темпе и количестве подходов. Укрепляется весь верх ноги. На икры, например, этого мало, я потому степ добавила. Но все эти махи, выпады просто отлично вкруговую укрепляют бедра, и галифешки, и внутренню рыхлость.

Слушай, у меня всегда то одно, то другое требует внимания, то на пузень особенно занимаюсь, то на ноги в два раза больше...Тоже то одно мерещится, до другое. То джинсы в попе тесны, то в узком платье, кажется, живот выпирает. Это мы так требовательно к себе относимся :-)

Если у вас нeт такого тренажера, то возьмите большой мяч для упражнений , лягте на спину, мяч между колений и сжимайте-отпускайте в разном темпе.

Наташ, я так, как ты, не смогу никогда. для меня самый простой способ держать себя в форме - не жрать. но вот вся сама не поправляюсь, даже худею в некоторых местах, а ляжки растут :(

спасибо, вот это перед телевизором буду делать :)

приседания со штангой, выпады со штангой, становая тяга, у нас тренажер есть для раздвигания и сведения ног с усилием, ходьбы в гору, поднятие ног с боди-баром - особенно в положении полулежа на попе , а на ноге боди-бар.

кстати, этто же можно делать не с мячом, а с резиновым бинтом, который на щиколотки натянуть и разводить ноги с усилием

во-первых, внутренню часть нельзя массажировать, а во-вторых, чтобы накачать мышцы на ногах, чтобы ляжки увеличились, а не уменьшилиись, надо такие усилия прилагать вкупе со всякими коктельчиками , что мало не покажется.

А я, пардоньте, не жрать не могу :-)
 

Сегодня был патлок - совместный стол на работе. Я с огромным удовольствием отведала интернациональной кухни! Зато вечером отплавала свои калории наетые и совесть чиста :-)

Аллочка, ляжек у тебя нет, ты преувеличиваешь точно! Но на ноги делать придется упражнения. Видишь ли, это - возрастное + работа "не в поле", мышцы без дополнительной нагрузки дрябнут. Одним "не есть" себя не поддержать, чай не 25 лет нам, и не Марии Шараповы ;-)

Наташ, ты по сравлению со мной вообще ничего не ешь. если бы у меня был твой рацион, я бы уже усохла вовсе. и ем я без зазрений совести, у меня нет такого "поел - оработал", мы вчера с подружкой фондю ели до 22-х и вином запивали, сегодня утром печенюшка с маслом и кофе. По калориям (это мой метод) - немного совсем, а по ощущениям - мрак :( но утром БЕЗУМНО хотелось печеньку с маслом. и я ее съела. "не жрать" для меня - это всего по чуть-чуть, а не избранные правильные продукты. ХОтя с завтрашнего дня посижу на диете, на которой я всегда перед НГ сижу. Неделю.