Я сейчас занимаюсь по Синди Кроуфорд, правда, только начала, но зато каждое утро делаю 40-мин комплекс. Но три года назад, занимаясь и, естественно, ограничивая себя в еде,я за месяц похудела на 6 кг., очень хорошо подтянулись попа, ноги и грудь. А какие вы нашли ошибки в этом комплексе?

А расскажите пожалуйста, как заодно и почистить организм, как правильно для этого питаться?

Про ошибки
 

Возможно, я не права, но сам темп упражнений не позволяет "фиксировать" важные моменты. Здесь главное - успеть, а насколько правильно выполняется упражнение - не важно. Впрочем, никаких ЦУ она и не дает в ходе тренировки. Хорошо, я закома с этими упражнениями (давно еще моя тренер внятно растолковала все моменты).

Пример: качаем пресс, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты. Сама Синди делает это неправильно: поясница должна быть прижата к полу, а не выгнута + локти врозь на одной линии (а она их тянет вперед).

Упражнения со стулом я делаю без него. Ибо важна балансировка, когда есть вес и на опорной ноге (из t-tapp идеи).

Ну и, вообще, мышцы хорошо качаются не количеством, а качеством и количеством вместе.

Вопрос к Вам: вы какой комплекции? Ведь 6 кг за месяц -это нешуточно! А если Вы были полноватой, то как сердце выдержало темп Синди?

Молодец! :-) А что кроме Монтиньяка?
 

Касторку пробовали? ;-)
 

Еще хорошо работает прокисший творожок на завтрак (мой вчерашний вариант), а на обед - борща мисявочку - к вечеру чистка обеспечена :-)

Черт, я тоже локти вперед направляю ... надо попробовать ровно. А со стулом - это , что за упражнение? Ногу переносить над спинкой? У меня обнаружились растяжки на заднице... Как это мою задницу угораздило .. вроде раньше ен замечала.. продется и дальше не замечать, сделать с этим все равно ничего нельзя :)).

Да со стулом махи и приседания разные, выпады
 

Все это делается и без него.

Карина, что за дело тебе до растяжек на заднице??? Ты что, на Кубе живешь, под пальмами? Это они с голыми попами круглый год ходють :-)

Спросила, что муж думает о моем теле ;-)
 

Он сказал совсем не то, что я ожидала:"Похудела заметно! Мышцы? ...Да нет, не вижу особых изменений..."

Ну, не циник ли?

А потом смотрит соревнования конькобежек/женщин:" От тож - мускулы!"

Вот же, неуч, не понимает, что крепкие мышцы - одно, а всякие "мускулы" - ну, уж это - крайность :-)

Да у них мышцами называется то, что выпирает из футболки. У тебя же не выпирает? значитца нет ничего .. Ты на ощупь дай пощупать ;)

:-) (-)
 

Надо же я и не обращала внимания на эти ошибки, сегодня с утра, пока занималась, увидела что так и есть, что-то она делает не правильно. Но я раньше шейпингом, аэробикой и степом занималась, поэтому, также как и вам, мне эти упражнения знакомы и делаю я их правильно. Темп меня очень устраивает. В принципе, для меня это один из самых эффективных и не сложных "домашних" комплексов.
Когда худела на 6 кг. не ставила себе цели худеть так быстро, само собой получилось))). Был стимул, диеты как таковой не было (исключила сахар, сладости, мучное, картошку, не ела после шести вечера) и каждый день упражнения по Синди. Рост 165 см, вес был 63кг, стал 57. С сердцем проблем не было, но и физ. подготовка до этого была. Сейчас отъелась обратно, поэтому я теперь тоже в рядах худеющих.

Ну, давайте как-то поддерживать друг друга
 

Без энтузиазма и с чувством вины говорю ;-) Я три дня ничего не делаала, ибо занята была по горло. Уставала так, что вспомнила местную Табби не раз - утомляемость от работы способна забить желание поплавать/попрыгать.

О подготовке физической. Да, я сестре показала комплекс t-tapp. Он очень эффективный, но не быстрый. Это не аэробная нагрузка, да и для качков - начинающих. Сестра взвыла очень скоро от усталости!...На Синди бы ее прсто не хватило и на полминуты.

После Синди ягодицы болели. Но я проделала комплекс 60 мин + еще минут 15 упр-ия из другого комплекса.

Снова ем вечером :-( Борщ. Он чистит кишечник. Но сама суть ужина вместо бассейна - ужжжас!

Работая, я не буду успевать делать Синди ежедневно. Там отвлекаться нельзя. А дочка церемониться не будет. Значит - в выходные только. А на неделе, по возможности, бассейн, обруч и пресс-ноги.

Давайте, я только за! Правда, я тоже в выходные нарушила диету, но зато позанималась)))
Может быть кто-нибудь подскажет упражнение на место, которое выше попы, но ниже талии, даже не знаю, как правильно объяснить, короче, подушки на талии сзади справа и слева, оттуда почему-то никакими силами жир не уходит.
У Синди очень хорошие упражнения на попу, сразу же подтягивается, я еще дополнительно по 100 наклонов делаю для талии и растяжку. Вот чего у нее не хватает, так это растяжки, а она, на мой взгляд, обязательна.

На "ушки" обруч хорош
 

А так же всевозможные наклоны.

А вот с Евы.ру сайтик

http://ourworld.compuserve.com/homepages/meriam/asciiexers_.htm

Перевод я сохранила, могу мылом выслать. Мяукните мне на мыло, а я реплаем приаатачу перевод.

Первый день работы - полкило в минусе :-)
 

Паунд сбросился еще неделю назад, но я молчала, чтоб закрепить рез-т. А сегодня смотрю - чистых 67 кг (напомню, худеть начинала в нашей компании КХВ с 72 кг).

Ну ж я тебя поздравляю! Молодчина. У меня друг говорил, если что-то долго вертеть в руках, оно обязательно заработает ... Ты же молодец, настойчиво упражняла свою фигуру. умница. И учти твои мышцы сейчас весят значительно больще, т.е. реально у тебя жира намного меньше, чем раньше с тем же весом. Так что процесс идет и очнеь хорошими темпами.

Спасибо, Кариночка! Таша, загляни плиз!
 

Но сейчас я буду пытать Ташу и всех на тему питания, ибо мне не грозит та расслабуха, что на старом рабочем месте. У меня три недели - трейнинг, мое место пока не оборудовано. Но я его знаю.

Итак, 10 человек сидят почти плечо к плечу, никаких отдельных кьюбиклов нет. Все работают до обеда (45 минут ланч). На кухне не едят (не оборудовано столами), на рабочем месте тоже не жуют. Ну, прямо как у Табби ;-)

Я сегодня на нервах была, пришла не поев, а кофе и воды выпив. Успела схрумкать ломтик яблока, когда меня оставили одну на пару минут. Отпустили меня раньше, обедала уже дома в 2 часа дня. Болит желудок.

Ну, возьму я воды завтра, яблоко. Но ни о каком дробном питании нет и речи теперь! Что делать?

А еще я вчера наблюдала урок кикбоксинга (сына привела в секцию)
 

Синди отдыхает, и все иже с нею. Только час - интенсивная разминка, из которой 40 минут - бег, прыжки, подскоки, с перерывами на отжимание, пресскачание, приседание, и снова - бег. Потом - работа в паре: партнера - на загривок и приседать 10 раз, потом - выпады в стороны и поъемы на носках. Потом - потягушки разные. И час - приемы. Мой сын еле живой остался, а я вся испереживалась. Даже не уверена, что сама вынесла бы эти 2 часа бешенной нагрузки! :-)

Объясни всем, что тебе надо есть часто. Врач прописал. И ешь на рабочем месте. У нас многие едят, не отходя от кассы(я в том числе). Сейчас ем макароны с каперсами. Через 2 часа съем рис коричневый с куском рыбы. Йогурт стоит, дожидается своей очереди. Ешь и работай, это лучше, чем совсем не есть.

Я прикидываю, как я буду есть рыбу, например,
 

посреди рабочего дня, когда вся команда усиленно работает бок о бок ;-)

Хрустеть яблоками - прилично ли? Но хоть запаха нет.

Кошмар в том, что надо завтракать рано. Я стала заваривать геркулес из пакетика на утро. На воде, без масла - просто смазать желудок теплым. Но, все равно, перерывы в еде получатся больше 4х часов - очень мило для развития гастрита ;-)

up
 

Неунывайка и Ванька (27.02.04).