Последнее время очень плохо засыпаю. Точнее, очень долго. Из-за мыслей, которые в постели в огромном кол-ве лезут в голову. Перевариваю прожитый день, анализирую ошибки:), пытаюсь строить планы на завтра и план достижения очередной цели\решения очередной проблемы\просто волнуюсь:-)

И очень хочу научиться отключаться как только лягу в кровать. Чтобы не было этих мыслей в голове, чтоб там пусто-пусто было. КАК?

сознательно запрещаю себе думать о работе. Переключаюсь еще в метро - читаю книжку или думаю о чем-то другом. Дома пью чай с ромашкой, звоню маме, включаю телек, если есть еще время его послушать, а когда ложусь спать, то разглядываю комнату, возвращаясь мысленно в свою собственную жизнь, не связанную с работой. Думаю о чем-то приятном, главное начать, а там - понесло. Тренироваться надо. Как только вы "соскакиваете" на запрещенную тему - тут же себя ловите и переключаетесь.

Начните с валерьянки и пустырника на ночь.

Сходите вечером в бассейн :-) (-)
 

<br><a href="http://lilypie.com"><img src="http://b2.lilypie.com/VM8Op4.png" alt="Lilypie 2nd Birthday Ticker" border="0" width="400" height="80" /></a>

А я приучила себя переключаться с рабочих дел на личные. Только если знаю, что оставила на работе какую-то нестабильную ситуацию - тогда да, буду дергаться, позвоню и узнаю, что там происходит... буду теребить дежурных и т.п.

Где-то прочла "домашние дела оставляйте за порогом дома, рабочие - закрыв за собой дверь на работе" И если начинаю дергаться явно не по делу, стараюсь представить себе закрытую за собой дверь. Правда, далеко не всегда получается полностью переключиться.

Да, полностью не всегда получается, особенно если научной работой по выходным занимаешься. Получается сплошной нон-стоп. Но это все же не так тяжко, как повседневка.

Ага, я тоже не прошлой неделе звонила, когда наш зав. заболел и оставил за себя - 70 человек патамучта. Жуть. А вообще, мой мобильник есть у всех, сами звонят, если что.

Вот тогда я перестала просыпать. В 6.00. как штык вставала :-)

Посчитала заодно, что чтобы получать тысяч 20 рублей в месяц в виде процентов и, при желании, не работать, нужно положить в банк около 2 млн рублей или 70-80 тыс. долларов. Продать что-нибудь ненужное :-)

Или накопить и положить в банк. Как раз мне будет 60 лет :-)

насчет накоплений. У меня есть поговорка "ага... ну к пенсии я как раз на это заработаю!" При этом если вообще ни на что не буду тратить :)

Правда, обозначается странная тенденция: некоторые вещи, про которые я иронично говорила "к пенсии!" начинают потихоньку происходить уже сейчас. Что-то становится более доступным, чему-то находится альтернатива...

А вообще все меняется... может, пенсия будет такая, что нам еще чиновники позавидуют! :)

Телевизор попробуйте включить в режим слип (чтобы сам выключался). Только не слушайте его внимательно, как бы в фоновом режиме пусть говорит. Через некоторое время должен сморить сон. Рекомендую КВН. Я от него вчера так крепко заснула, что даже мое любимое чтогдекогда не посмотрела :)

Точно, еле до конца досмотрела :-)

Не могу, вечером ребенка не на кого оставить.

Не действует валерьянка вообще, правда она немецкая:-) Надо будет в России прикупить.

Да у меня больше не "рабочие" мысли, а повседневные, как совместить работу и ребенка, как разрулить какую-то неловкую ситуцию с участием "человеческого фактора", как здесь сделать умнее, как здесь правильне, и еще тысяча "как"...

Я не досмотрела, сон сморил :)(-)

Я вчера так и заснула, не смогла пересчитать по своим процентам:)) сколько мне надо положить на счет:) только точно меньше, чем 2 млн.:) Сегодня ночью опять считать буду:)

))))))) (-)
 

Расслабляться
 

Причем сфокусированно так. Лежа на спине с закрытыми глазами "обдуманно" расслаблять мыщцы. Начать с пальцев ног, концентрироваться на них, потом икроножные, потом выше, выше, так до макушки. При этом следить за дыханием.
Некоторым помогает. :-)

играю в игрушку на кпк или читаю. мысли уходят, а через полчаса и глаза сами закрываются.

Ребенка в охапку - и гулять (если условия позволяют)- действует
 

100% на всех. А вобще вычитала еще полезную вещь- если не спится а спать надо, надо встать и начать какую-нить нудную работу, типа мытья полов, глажки и тп. Тоже помагает

Книжки на иностранном языке
 

Даже если книжки интересные, уже на третьей странице результат гарантирован.

точно

Из этой же серии - учебник по философии. Тоже безотказное средство :)

Я на гомеопатии - валериана+неврохель. Мне доктор отсыпал, когда с дочкой к нему на прием приходила. У меня конкретный перегруз. Даже если и засыпаю сразу, могу проснуться ночнью и не спать очень долго. Сны ужасно бурные, действенные. Стала пить лекарства - стало полегче. Алена

Очень просто - 2 бокала красного вина...

чтобы валерианка подействовала, она должна накопиться
 

в организме...

Я когда на спине долго лежу, я пИсать хочу:-) Бегание в туалет не позволит дойти до макушки.

всегда думаю, что завтра надеть на работу. Лежишь, перебираешь в уме варианты, ну и заснешь быстренько.

Меня только Persen выручает..хотя если просыпаюсь в 5 утра и снова мысли о работе, то уже не встаю, а терепеливо валяюсь..с утра потом жутко невыспавшаяся:(

Очень интересная игра вырисовывается
 

Сорри, Тина, но это Вам - про игру. Игра называется "да, но...". Игра очень увлекательная, на все советы и предположения главный игрок (Вы, например) азартно объясняет почему не сработает.
Выше дали минимум три вполне разумных совета и три раза прозвучало уверенное "а ни фига".
Хотя это и порочная практика, но посоветую Вам тяжелую физическую нагрузку. Такую, чтобы ни думать, ни интернетить уже не хотелось. Ящики таскать не обязательно, можно спорт до изнеможения.
Захотите - раслабитесь, не захотите - значит и не надо.

У меня муж такой же.Может до утра лежать и гонять мысли.Мне его очень жалко,но он не может научиться отключаться.
Я такими вещами не страдаю,научилась не думать.с пол секунды.и как можно дольше,если удаётся не думать 3-5 секунд,то сразу вырубаюсь.Как?не знаю,но научилась и всё.
А если не получается,то я про себя читаю "Отче наш" раза 3 и я сплю.

Моя проблема ;-) Я стараюсь переключать мысли
 

на другую тему, желательно нечто фантазийное. Мне, например, помогает "домечтовывать" незавершенные стародавние романы (в смысле love-affair), которые прервались по каким-то причинам на пол-пути ;-) Засыпаю мгновенно! И в хорошем настроении ;-)

Попробуйте сироп с пасифлорой, мелиссой, валерианой. Еще есть швейцарские таблетки Nerven Drage. Очень мягкое успокоительное. Достаточно одной таблэтки. :-) Продается без рецепта. Может у вас в аптеках тоже есть. Эти таблетки снимают стресс, напряжение, как раз такое состояние заезженной пластинки, как вы описываете. Можно пить по требованию. А еще лучше пропить курсом успокоительное какое-нибудь на растительной основе.

Может читали Дейла Карнеги? Там у него описывался случай, когда мужчина мучался бессоницей. Так вот ему посоветовали бегать. И он уснул прям на беговой дорожке. :-) Автор, попробуйте метод упахаться до изнеможения, чтоб в голове осталась одна мысль: ПОСПАТЬ.

Ну или по специальности... тоже на ночь хорошо действует...

В 5 утра я точно встаю и иду делать что-нибудь осмысленное, чтоб мыслям о работе (или какие там мысли покоя не дают) некуда было пролезть.

Спасибо, я поищу.(-)

До изнеможения я доведу себя своими мыслями:)) Я наверное воспользуюсь советом вина выпить красного. Я его попью, потом поплачу, и засну быстро:-)

Слушайте, а еще вот от этого как избавиться: я устала просчитывать шаги на сто вперед, мучительно принимать решения, а после их принятия мучаться от мысли, правильно ли я поступила! Это кошмар какой-то. Вот не далее как сегодня приняла решение по работе, теперь думаю, может я дура и надо было принимать другое предложение. Теперь мне кажется что ошибка моя (если это была ошибка:-)) ужасна и альтернативы в жизни не будет. Т.е. постоянно гротеск какой-то, ну шо ж такое-то? Как расслабиться...!!!

А я в последнее время подсела на Су-до-ку. Вечером кайфую - ребенка спать уложишь, детскую посуду вымоешь, молока на ночь приготовишь - и кроссвордик порешать. Квадратик заполняешь - все мысли напрочь улетают, кроме как цифирки расставить. Рекомендую.

Про Шурика кино помните, как он там студентом подрабатывал? Что ему там кто-то, то ли Пуговкин то ли второй персонаж советовал? " С людьми надо быть мягше, а на жизнь смотреть ширше". :-) Мне помогает. Или еще: " Не бери дурного в голову".

Я тоже люблю помечтать , чтоб лучше уснуть, о чем-нибудь хорошем. Настроение поднимается и засыпается легко.

Это синдром менеджера