Ок, переезжаем ибо старый уже долго грузится. Неправильно написала название темы - доверяй мне открытие топиков.

Веста. Продукты. Хехехе (потираю ручки). Значится так. Blue menu Presudent's Choice - очень одобряю. Молодцы - отличное начинание. У них самая лучшая сухая каша cereal в смысле - Fibre First, обрати внимание. Там 13г of fiber, 5 sugar и 5 крахмала. Одной порции в день достаточно, ибо ты и так ешь много овощей. У них же есть пшеничные отруби в голубом пакете, скорей всего в отделе круп или муки. Natural Wheat Bran - хорошо добавлять в кашу или вафли, или оладьи. Кстати насчет оладьев отдельная песня. Также в сухих cereal General Mills Bran Complete, насколько я помню название. Она с сорбитолом по-моему, но зато у нее нет сахара вообще, а клетчатки тоже 13-14г на порцию.

Овсянка - Quaker Quick Oatmeal. Ммм ! Супер. Делается в микроволновке за 1 минуту. 1 проция 120ккал, добавь туда 3 ложки отрубей (плюс 40ккал) и будет ну вааааще. Следуй рецепту на пакете и можно посолить. Самое главное она меня наполняет на долго - вероятно потому что горячаяя. Так что правило 200ккал каждые 2 часа на самом деле это НЕ больше 200ккал и НЕ раньше 2 часов. Если ты не голоден - то лучше не есть. Золотое правило. Но если голоден, то не боле 200ккал и не ране 2 часов. Вот.

Еще у них же , у Blue Menu т.е. есть сухие супы - удобно на работу. Типа Spicy Black bean и еже с ним. Посмотри - их там разновидностей всяких есть. Этот конкретный 230ккал, но это ничего. Также бобы в банках - в воде. Калорийность написана и можно их добавлять в салаты, а можно купить уже готовый - mixed bean salad. Творог я уже писала - Western Creamery 0.1% жира и лучше без соли (мне такой кажется вкуснее). У laufing cow есть сырки с пониженной жирностью - 2 куска на 50ккал. У blue menu есть whole wheat crakers 10 штук 80 ккал и нет транс жиров.

Блин как я замучилась с этиму транс жирами до последнего года невозможно было ничего найти без них. Сейчас слава Богу стало лучше.

Если ты любишь ударять по колбаскам, consider this - turkey bites or chicken bites копченые сосиски по 50 ккал на штуку (по сравнению с 200 на свинные/говяжьи). Я не адвокат, но если уж есть копчености, то лучше баловаться малокалорийными. Не помню brand, взгляни в мясном отделе где сыры и колбасы типа ziggi или PC brands - там будет и эта (но она не PC).

С бородинским хлебом ничто не сравнится, но если у вас имеется Market Fresh супермаркет, то там есть черный ржаной хлеб. Он не тяжелый, и не очень dense, но не мокрый из которого лепить можно фигурки. Он сухой и легкий.

Из йогуртов предпочитаю Astro 2% для себя (детям 3.2%).

Тофу хорошая штука. Я его просто так могу есть. Рецептов особых не знаю разве что в салат кинуть. Он(о?) также продается с herbs.

Щас еще повспоминаю и напишу. А что ты вообще любишь ? (молочное/кисельное какое ?)

О да - какой у тебя setup на работе ? В смысле - ты на машине ? Холодильник у вас там есть ? Я как правило в понедельник привожу сумку с йогуртом, еще там какой дребеденью. Одним словом тем что мне на неделю хватит, чтобы не таскать каждый день. А потом, ежедневно привожу что-нибудь свежее, но уже немножко - на этот день. Так что у меня работе может хлеб лежать, cream cheese, и т.д. Или кучу cereal, сухих супов, или суп в банке может на полке стоять. Очень удобно на случай когда забуду или не успею взять что-то свежее. Главное не довести себя до степени голода когда прибегаешь домой и готов с'есть лошадь. Ну и с'едаешь конечно. Ненароком так. Т.е. какие у тебя возможности в этом плане ?

МамеТоли.

Все меня беспокоит ваш кишечник. Есть еще одна действенная мера. Т.е. если при всей видимости что все Ок - при адекватном употреблении клетчаки, жидкости все равно случется запор, может помочь разгрузочный день. Т.е. в этот день кушать можно еще меньше, но обязательно пить. Или весь день на кисломолочном (в пределах калорийной нормы). Может быть действительно кишечник забит и нужно дать возможность ему прочиститься ? Или жидкие горячие супы, или яблоки - вобщем что для вас работает. Я думаю что при таком раскладе и аппетит должен быть плохим ? Т.е. разгрузочный день должен пройти довольно легко ? Ну или хотя бы пол-дня (щадящее). Я не знаю как вы реагируете (в смысле ваш организм) на такое, поэтому это просто идея, скорей чем какая то жесткая рекомендация. У меня такое работает, может и вам подойдет ? Только на следующий день аккуратно - не забить и кушать понемножку. Клизма или слабительное тоже конечно выход, но пожалуй самый крайний.

Натуля, я сейчас мяукну в полслова
 

Похже отвечу внятно.

Спасибуще тебе уже! :-)

Смотри, что я люблю и не люблю: не люблю все сладкое. Хлеб "Бородинский" люблю и могу съесть 1-2 ломтика, в виде тостов, за день.

Супы и салаты я готовлю сама. Думаю, порция домашнего овощного супа не хуже покупного будет. Вот только что щей съела на ужин, и намерена больше не есть. Правда, сушку съела с чаем, каюсь.


Вот эта линия BLUE - никогда не обращала внимания. Теперь буду смотреть. Отруби - fiber, да? Т.е. они не калорийные,

Я очень люблю сыр Хаварти. Наверное, надо пореже его есть? Я ем ломтик-два за день. Слайсик, по-нашему :-) Тоненький, значит.

Яйца есть? Мясо - ? Мне поискать таблицу, или ты дашь пример граммы-каллории для говядины/курицы/свинины? Я ем мало мяса. И редко. и никогда жаренным. И без подлив.

Наташа, я совсем не толстая. Все окружающие плохо понимают мои страдания :-) Но я ем мало (если хоть с кем сравнить, кроме моей дочки), но совсем не теряю в граммах!

Йогурты ем Астро, редко-редко. Yoplait 0% - максимум для меня, в качестве дессерта. Сладко.

Все, дети идут рисовать :-) Под ночь загляну. Спасибо!!

овсянка в микроволновке долго делается?
 

В тофу есть польза? Насыщает? Однажды пробовала - не прониклась.

Забралась в поиск. Вот, понравился рецептик:

Квашеная капуста по-азиатски


Ингредиенты:

500 г квашеной капусты

около 4 см имбирного корня

4 ст. л. кунжутного масла

1/2 ч. л. смеси пряных трав

250 г тофу

3 стебля зеленого лука

5 морковок

2 стручка красного сладкого перца

1 ч. л. сахара

5 ст. л. соевого соуса

100 г ростков сои

80 г поджаренных орехов кешью

Способ приготовления:

Квашеную капусту откинуть на дуршлаг и отжать, собрав отдельно сок. Имбирь очистить и мелко порубить. Перемешать с капустным соком, 2 ст. ложками растительного масла и пряными травами. Тофу нарезать кубиками и замариновать на 15 минут в имбирном рассоле.
Тофу достать из маринада, дать обтечь и слегка обжарить в оставшемся растительном масле в воке или в глубокой сковороде. Выложить и на время отложить. Овощи вымыть и очистить. Зеленый лук нарезать кольцами, морковь - тонкими кружочками. Стручки сладкого перца нарезать кубиками. Овощи вместе с капустой выложить в оставшийся от жаренья жир и обжаривать около 5 минут. Затем влить маринад и немного потушить. Затем приправить сахаром и соевым соусом. Соевые побеги промыть и дать им обтечь. Квашеную капусту приправить специями и добавить в нее кубики тофу, орешки кешью и ростки сои. Блюдо украсить, по желанию,

Я делаю утром в микроволновке овсянку за пять минут! Бест! 2,5 ложи овсянки соли по вкусу+ 1 таб. аспартам заливаю водой чуть выше крупы и на 5 минут в СВЧ! И усе! красота. Я и не знала, что овсянка так быстро готовится. Теперь балуюсь кашей практически каждое утро!

Меня он тоже очень беспокоит.
 

Думаю пора кому-нить показаться. Я бы не сказала, что у меня ЗАПОР :-D в чистом виде. Хожу я каждый день :-), но... То что выходит мне не нравится ни по количеству ни по качеству :-). По количеству может еще и ладно. Фиг знает может есть меньше стала и стало меньше выходить, но по качеству... Видно, что забито... Еще вчера свекла выходила. А ела я ее на выходных. И чувствую я в районе кишечника дискомфорт какой-то... Не постоянно, но часто. Как будто кирпич там лежит. Ну и как результат геморр выскочил, млин :-(. В общем надо лечить это дело.

На счет Аткинса и Крлевки я выскажусь!
 

А сидела на Аткинсе. Как уже писала сбросила 10 кг. Диета хороша тем, что сбрасываешь быстро сдуваешься как шарик. И при этом можно есть сытную пищу. Ну вот наверное и все плюсы. Минусы - однообразная еда. Я уже писала выше, что с ума схоила от ограничений. Сбросив 10 кг я уже не могла ни о чем думать кроме запретных продуктов. Ну и срыв конечно страшный произошел... Это один минус. Второй - кишечник. Я его испортила именно на Аткинсе. До сих пор расхлебываю. Да и самочувствие при этой диете не ахти - головные боли, запах изо рта и т.п. Третье - хотя я действительно стала есть меньше. Практически исключила картофель, крупу, белый хлеб, сахар, макароны и т.п. И все равно при этом я набрала мои кг. Не до конца, но только потому, что я старалась все-таки контролировать процесс.

Кремлевка похожа на Аткинса, принципы основные теже, ну может чуть полегче. Поэтому она меня не привлекает.

Главный плюс для меня в посчете калорий - то, что нет жестких ограничений в еде. То есть нет вероятнсти срыва. И при этом есть результат - вес уходит! Вот такие у меня мысли.

Да! Все забываю написать, что в КББЗ втсупать не буду! Так как если у меня чего и нет, так это БЗ! :-) БЖ-есть, БГ-есть, БС-есть, даже ББ-есть, а вот БЗ - нету.:-). На танцульках надо ею родимою трясти, а меня не получается. Все трясется кроме З. :-).

Маме показала, она говорит так чему там трястися костям чтоль? :-)

А в предыдущем топике высказалась об этом, а все оттуда ушли...
Да, у Таши был список 200 граммовых перекусов когда-то. Сохранился у кого-нибудь?

Присоединиться к вашей компании можно? А то ка-то застряла между 59 и 62 кг. Меньше 59 ни как не получается. На диету не могу себя загнать. Хотя, полтора года назад на Монтиньяке 8 кг сбросила. За 3 недели. Кстати, безвозвратно.
При моем росте (161 см) такой вес, как гиря. Если не 16, то по крайней мере 10 кг лишние.

Алена

А лекарства зачем?!! :-)
 

По-моему, тоже, врач Вам поможет
 

выпишет или порекомендует что-то мягкое, не сильнодействующее из аптеки. Чтобы просто наладить работу кишечника. А потом поддерживать будете.

Вы борщ так и не варили?

У каждой диеты - свои плюсы и минусы.
 

Я дважды на японке была - супер! Плюсы - познала первоначальный вкус продуктов и научилась ценить самую простую пищу. Мне изысков кулинарных теперь не надо. Минусы - депрессия. И гастрит схлопотать можно.

Таша, я Вам в старом топике ответила :) Лет мне 29
 

посчитайте, если можно... Спасибо :)

1 минуту делается - там так и написано one minute oats. А есть 3 minutes oats. От тофу есть прямая польза - калорий мало, углеводов тоже, клетчатки много и белка много.

Спасибо за рецепт - единственное там нет калорийности. А судя по тому что там орехи и жарить все надо в масле калоройнсоть не такая уж маленькая, хотя блюдо конечно в совокупности питательное.

Наташ, домашние супы могут быть засадой - кажется что раз там овощи то все ок. Оно может быть питательно, но калории ты не знаешь. Я бы поэтому попробовала покупные (есть масса хороших, не обязательно сухих) просто чтобы понять как скажем 200ккал чувствуются в желудке. С недельку этак побаловаться ими чтобы иметь представляние - руку набить так сказать.

Яйца - да. Я ем не просто большие, а экстра большие. Ну пускай оно будет не 75ккал, а 80 - зато это ж будет яйцо :о)!


Отруби - fiber, все верно. 6 грамм на 3 ст.л. Если надоедает (или нет любви к) cereal - то можно заменить кашей с 3 ложками отрубей. 2 порции за день.
Хаварти - один из САМЫХ жирных и многокалорийнх сыров. Ты попадаешься на очень общую удочку - ты ешь мало по об'ему, но много (или просто достаточно) по калориям. Иначе вес бы шел вниз. Если никак иначе не можно - попровный его маложирную версию. Голландский, ементаль, мозарелла менее жирные сыры. А еще лучше маложирные cream cheese или тот сыр о котором я писала выше.

Мясо - ешь. Читала где-то рекомендации для женщин нашего возраста рекомедуется включать в диету больше белкой пищи, если вес никак не идет вниз. Возьми за линейку собственную ладонь - это будет примерно 100г. Куринная грудка (печеная без кожи) что-то около 130ккал. Нежирная говядина - порядка 200.

Ты ешь много овошей, и это хорошо. Но как правило они у тебя в готовом виде (суп). Во первых в овощах много углеводов. Т.е. если ты не занимаешься кардио спортом - вот тебе и ответ почему вес не идет вниз. Ты все углеводы из овощей тратишь ежедневно, а из запасов - нет. потому что нужды нет в этом - адекватное количествп приходит с едой ежедневно. Так что овощи то продолжай есть, только побольше в сыром виде, и мясо - тоже. И хорошо что не жареное - все правильно ты делаешь, только следи за жирностью самого мяса и его количеством. А еще лучше - купи пищевые весы (если уже не обладаешь) и обязательно - measuring cup. Чтобы убрать ambiguity.


Не ешь !!! обезжиренные йогурты. Это такой гиммик я тебе скажу. Я прямо должна с отдельным обращение ко всем выступить по этому вопросу.

Выступаю ..

Трактат про обезжиренные йогурт
 

Значится так. Все борются жиром. Это было модно. Уже не очень, но по инерции все еще продолжают. Не все обезжиренное есть хорошо.

Например - йогурт обезжиренный это полное, пардон, г-но.

Почему ? Well, жир является своебразным клеем , который связывает всю эту субстанцию вместе. Если его убрать - нужен какой-то заменитель. Производители обезжирив йогурт заменяют его ... крахмалом. Ну на худой конец пектином. И полиучается лажа - обезжиренное молоко разбавленное крахмалом. Причем оно по калорийности ну не намного меньше. Например разница между 2% и 3.2% йогуртом - 76ккал и 80 ккал на порцию. И это йогурты в которых есть жир. А там где нет - постольку поскольку добален крахмал- куча углеводов при той же примерно калорийности. Оно надо ? Не лучше ли с'есть цел-ный продукт ? Тем более что риск от 2-3% йогурта для артериального давления ... мининальный. Это тепичное перехлестывание - производите работают на публику (не очень образованную кстати) пытаясь продать товар под лозунгом "без жира!" как будто это панацея от всех бед.

Жир нужен организму. Примерно 20% дневных калорий должны приходить с жиром. Ненасыщенные жиры ПОМОГАЮТ понизить холетерин (т.е. если для кого-то это проблема). Гораздо худшим фактором для здоровья скорее будут углеводы - особенно так как они появляются в обезжиренном йогурте.

Если вы возьмте огранический обезжиренный йогурт, то возможно с удивлением обнаружите что он - жидкий! Ага, потому что нет там ни крахмала не пектина ну и жира тоже. Вот что случается с йогуртом когда его обезжиривают - он становится кефиром по сути дела.

А вот обезжиренный кефир - дело совсем другое. Пейте. И калорий ам мало и полезные бактерии нормализующие работу кишечника в наличии. (особенно полезно тем у кого проблемы с запорами :о) ! не будем показывать пальцем, хотя это был эээ - жираф).Обезжиренный творог - дело балгородное. Нет не просто благородное, а ОЧЕНЬ благородное. Вот тут нужно убрать 4%, и заменить его на .1% или тому подобное. Или сыр - ну не обезжиренный (я такого просто не встречала), а уменьшенной жирности.


Ведь когда идет речь о сокращении жиров в рационе - она идет о таких вешах как бюргер из регулярного (не нежирного) фарша с сыром. Да еще и дрессингом. Уберите оттуда сыр и дрессинг и будет терпимо. Но убирать жир из йогурта - право лишне.

Мамочка, милая, сделайте 1/3 стакана (сухой) овсянки - это будет всего 120ккал ! Вы ж не морите себя голодом - 2.5 ложки, беднында вы моя :о((. И добавьте 3 ст.л. отрубей. 3/4 стакана воды нужно будет, к слову. Вам бы утром И вечером можно было баловатся порцией такой. 170ккал на порцию.

Еще я вспомнила кое что.В качестве snack, особенно вечером, если это food for comfort - low fat (or fat reduced) popcorn. 120kkal на 6 (!!!) стаканов. Посмотри - он должен быть там где snack foods. Также неплохой deal - PC sweetener, 200 packs for 4.99. aspartame based. И Tetley herbal teas - те что в пакетиках, но в круглых баночках. 20 шт. на банку по-моему. Я вообще провела исследование и поняла что herbal tea в пределах 4 баксов за пачку - есть гуд. Tetley что-то около 3.5, но одной пачки хватает на почти литровый запас чая - он очень сильный.

Я пью такой чай вечером (с аспартамом) и с попкорном когда телек все сидет смотрят - просто отдыхаю, не для еды одним словом, а для того чтобы расслабится. Рекомендую.

Так ведь сказала же - те у кого нет особенно милости просим :о)! Секреты, секреты нам нужны !

Девочки !! Всем, всем, всем !
 

вам всем считала калории по немного щадящей схеме. Она довольно близка к правде, но щас я вам дам формулу (наконец-то я ее нашла!) которая по моему мнению очень, очень, очень близка к реальности. Чуток ближе чем та, другая. Вы сами можете себе подсчитать калорийность, но имейте ввиду - эта формула может быть менее щадящая и рамки мигут получится уже. Ок ?

Вот она:
655 + (9.6 X вес в кг) + (1.8 X рост в см) - (4.7 X возраст в годах)= минимум калорий в день.

Минимум калорий в день или BMR - basal metabolic rate. Это формула Харриса Бенедикта для женщин, для мужчин она такая:
66 + (13.7 X вес в кг) + (5 X рост в см) - (6.8 X возраст в годах).

Теперь, чтобы узнать свой TDEE (или по-русски дневные энергозатраты), возьмите то что у вас получилось для BMR и умножьте на:
- 1.2 (немного или легкая активность, оффисная работа)
- 1.375 (легкой интенсивности спорт 1-3 раза в неделю)
1.55 (средней активности спорт 3-5 дней в неделю)
- 1.725 (очень активный, интенсивный спорт 6-7 д/н)
1.9 (ехтра активный - тяжелая физическая работа или спорт 2-жды в день - типа марафонов, контестов - одним словом для работников литейного и профессиональных спортсменов)

Веста, вот ссылка на очень хорошую англоязычную сайт, ну очень - там все и про вес и про калории и про многое очень полезное и все (на мой взгляд) правильно:
http://www.weightlossforall.com/calculate%20cals.htm

Если вы в формулу подставите свой целевой вес, то узнаете сколько вам ЖЕЛАТЕЛЬНО тратить калорий чтобы придти к этому весу.

3500ккал - это полкило жира. Т.е. сжигая экстра 3500ккал вы (эффективно) сжигаете полкило жира. Отсюда и исходим когда считаем СКОРОСТЬ потери веса.

Вот тут неплохая подборка калорийности продуктов:
http://www.calorie-count.com/calories/item/08028.html

Года три назад, в период повального Монтиньячинья, мы с
 

мужем решили посидеть на нем. муж соблюдал очень строго похудел кг на 8, а я нормально соблюдала - результат 0!!!! То есть ни одного кг в минус. Обыдна:)) Сейчас хочу на кремлевке посидеть, точнее 2 недели уже сижу, но как шарик не сдуваюсь?!

И еще - я беру маленькие snack-packs знаешь как зиплок, только мааааленькие. И туда делаю порционки (для работы в основном) 10 кракеров, или 2 яйца. И наделав несколько таких порционок ем оттуда. Потому что тогда я знаю точно сколько я с'ела, ибо замечаю - прямо из коробки счет идет как-то не всегда точно :о). И потом лучше взят порционку из холдильника и принести на рабочее место, чем целую коробку перед собой держать - это чревато.

Кароче, я закидала тебя "полезными советами" :о). Надеюсь ты в них не утонешь :о).

Прочитала совсем недавно очень интересную весчь. Говорят (ученые, не мои соседи :о)), что потребление витамина Ц ежедневно в размере 500мг ускоряет метаболизм на 30%. Надо будет проверить.

А еще 15 минут здорового смеха может сжечь порядка 50ккал, что за год дает пару кило. :о) Так что нужно нам открыть нам тут спец подраздел - всем смеяться 15 минут :о).

Мы ржем столько, что уже бы на нет сошли:)) А вес и нынне там:))
 

tasha, спасибо тебе за труд!
 

Овощи я ем больше в сыром виде - салаты с каплей масла. Сегодня не нашла в магазине указанных тобою каш и отрубей. В выходные посмотрю тщательнее (у нас всего один под носом магазин - IGA).

Суп куплю, чтобы прочувствовать 200 кк, но буду есть домашние, собственной руки. Я жира очень мало использую, и они совсем не сытные. А вот свекровь сейчас готовит вкусно, но много масла. Я только дегустирую ее блюда :-)

Слушай, творог я купила - 0,1% жирности (мне по барабану, что жевать). Но как же с обезжиренностью быть? Или ты не то имела ввиду под вредностью? Творога не касается?

про попкорн - порадовала!
 

я люблю, но считала его джанкфудом :-)

про порционки - так же!! :-)
 

Утром отнесу что-то в холод-к, что-то по ящикам припрячу. И беру раз в 2 часа одну "порцию", будь то яблоко или салатик. Или суп - половину съем, а потом - вторую, через 2 часа.

Овсянка залила микроволновку утром!
 

Все, нафиг, вытекло за 15 секунд! Кароче, я ее завариваю кипятком просто.

Тофу купила средней мягкости. Может, в виде омлета сделаю. Например, так: на тефлоне с каплей масла обжарить лук, перец сладкий, бросить тофу кусочками и залить яйцом. Располовинить - две порции с собой на работу. Как думаешь?

БГ - большая голова, а БС - большие сиси? :-)
 

Или я не угадала? ;-)

Меняю БЗ на БГ
 

где БГ - не Борис Гребенщиков, а Большая ГРУДЬ!!! :-)

А мне Ваш вес нравится! :-)
 

Правда, при росте таком,возможно, 5 кг - лишние. А возраст? "Бабам-ягодкам-опять" даем скидку на возраст ;-)

Нет, слишком сложно :-)
 

Хорошо, что ты мне все просчитала уже :-)

Не, не угадала...
 

Вот как раз БГ - это большая Хрудь, а вот БС- это большая спина :-(

Эх! Я бы ее (БГ) так отдала, если б могла... А БЗ мне не нужна, мне только ее для полного Щастья не хватает :-(

Жду когда муж уедет на сессию. У меня сейчас ремонт в кухне и тянуть кормежку на всех нет возможности. А вот он уедет и я себе только такой борщ варить и буду :-)! А уедет он скоро - уже послезавтра! :-) :-(

А мне кажется нормально! Я себя чувствую по утрам хорошо! Больше и не надо, по ощущениям....
Я вроде как посчитала - ничего у меня завтрак так получается... Это я не добираю что ль? Блин, не научилась я еще прикидывать эти калории.

Я делаю в большой глубокой тарелке, даже больше похоже на пиалу большую. У меня не вытекает. А вот рис, греча и т.п. вытекает. Поэтому их и не варю в СВЧ.

Я сдувалась как шарик на Аткинсе. Он строже кремлевки - первые две недели - углеводы почти в 0.

Про жирафа намек понят! Пошла покупать кефир. Тянула с покупкой потому что ну не люблю я его...

В творог не добавляют крахмал. Он там в принципе не нужен, поэтому угеводам там неизчего взяться! Правда, Таша?

А я свои борщи и щи расчитала. Я же их делаю стандартно. Один раз все перевесила и записала расчет. У меня порция получается в районе 200 ккал.

Ой! У меня энергозатраты получились
 

2349,05

Этоя свои калории для 62 кг - 2349,05*1,375(легкий такой спорт 1-3 раза в неделю). Правильно?

Получается я совсем-совем не доедаю?

37 лет
 

А я на Монтиньяке худею. Главное от желания пожевать что-нибудь избавляюсь. Не хочется просто. Но мне что-то очень тяжело сейчас загнать себя на диету. Спортзал - однозначно не для меня. Да и времени у меня на него нет.

Алена

Таша, я поставила свой целевой вес и умножила еще на спорт и у меня получилось 1318 :((( это не маловато будет? и вопрос: как скорость похудения считать? если честно, я не поняла совсем...

у меня много получилось... Эх, не зря у меня с математикой были всегда сложные отношения...
Поняла!! Я все складывала... :-(

Кефир только свежий
 

Двухдневный уже крепить может. И самый нежирный, а то запрет наверняка :-)

Когда мой уезжает, мы перестаем есть мясо :-)
 

Это как - спина?!
 

Складки на спине, что ли?

Так ты же танцами живота занимаешься, или я путаю? Очень полезно! Плаванье - тоже. Обруч. У меня никогда не было жира на спине или торсе до талии, но мышцы подтягиваются всем выше перечисленным.

Тогда, Алена, спокойнее относитесь к своему весу
 

Я и себя, и Вас уговариваю :-) Истерю по этому поводу, отмахиваясь от комплиментов по поводу фигуры :-)

Или у нас кости тяжелые, или..Где-то читала, в человеке может скапливаться до 6 кг каловых камней :)))) Вот знаю, что не про меня (запорами не страдаю, пардоньте), но ведь не оставляет эта мысль меня в покое :-D

Это надо тратить или наедать в день?!!
 

Объясните плиз дурехе! Я-то тоже спортсменюсь раз 5 в неделю по часу, интенсивно. Но толку НЕТ!

Ага :) там вычитание еще есть :) но у меня со спортом мало прям... хотя, я обычно больше не ем... но по весу не худею уже очень давно - год примерно, только в размере

Нет, я знаю, где у меня жирок висит и его можно убрать. Мне тоже комплименты делают, только тяжеловато перемещаться. До родов и ресторанов я весила 46-48 кг. Я не стремлюсь к этому весу. Мне достаочно будет 50-52. Это реально и я постараюсь все же добиться такого результата. Вот только со спортом у меня сложности. Все я вспоминаю рассказ "Антицеллюлитный джихад".

Алена

Так, стоп, при умножении на спорт (1,55 хотя бы) удет УВЕЛИЧЕНИЕ цифры. У меня при умножении получается больше 2000.

Йогурт пойдет. 2% ный без добавок - там тот же ацедофил и бифидум. Можно перемешать с аспартамом самой (если хочется сладкого) порезать сверху свежей клубники. А также можно кинуть туда ложку сухого какао порошка (чистый шоколад) и перемешать. Для любителей сладкого незаменимое блюдо.

но но, можно - нежирный только. На коробках там написано должно быть, и для отрастки калорийность проверь должно быть 120-140ккал на 6 чашек. Даже диетологи рекомендуют - уж если есть нечто типа, то лучше попкорн, чем чипсы и еже с ними.

Совершенно верно. Трактат посвящен именно йогурту. Творог, Cream cheese, кефир - в обезжиренном виде весьма полезные и диетические вещи. Это именно йогурт.

Молодец. Можно (и нужно) сделать так, если полагаться на супы домашнего приготовления. Иначе можно попастся - помидоры, морковь, паста томатная (а еще хуже того - кетчуп), даже лук - все в упарено-сокращенном виде могут нести в себе кучу углеводов. Да и калорий тоже. У меня например такой борщ, что ложка стоит. И не в жире даже дело. Вобщем не борщ у меня , а засада для диетчика :о).

Ок, Ок - раз нормально, значит нормально. Не буду вас развращать. Не нужно есть больше чем хочется, и тогда когда не хочется. Ешьте по 2.5 ложки раз такое дело.

да кстати, отличная идея - омлет. Я делала раньше, да забыла. Можно, только за калорийностью следи. Как тебе не лень все это жарить - лук да перец :о) ? Блин, я детям еще сподоблюсь, а вот себе на завтрак больше чем сварить яйцо не могу. Мне лень :о).

Овсянку лучше теплой водой или прохладной. И миску поглубже. Аа - набьешь руку, чай не brain surgery :о). Из микроволновки очень классно получается. Попробуй еще раз. Особенно хорошо когда она нежидкая. А, постой постой - а у тебя measuring cup есть ? :о)

и да - в омлет я тофу наимягчайшее кладу и просто разминаю - получается однородная масса и уже не поймешь где яйцо, а где тофу.

Вспомнила еще один трюк. Я делаю разгрузочные дни - два-три на примерно 4й день после начала МС. Как то более эффективно (равно как с волной все выносит), и легко и естественно получается именно в это время.

Мне главное начать. Я спортом люблю заниматься. На спорт. зал тоже времени нет, но сейчас перехожу на вечернее расписание - т.е. эту неделю бегаю как утром так и вечером - потом буду только вечером. Так приятно. Вчера вечером бежала - воздух такой свежий, тихо, ой не передать. И главное - тело свое чувствуешь. Пока в оффисе сидишь я вообще забываю что оно у меня есть.

Оо, и мне 37 и рост примерно такой же !

Что рассказ ? И мне , и я хочу !

Опять и снова ВСЕМ в догонку
 

Да, люди, если у кого сложности - я вам рассчитаю все равно. Я в школе всем всегда списывать давала :о), на экзаменах подсказывала и в универе экзамены за подружек сдавала - так что не тушуйтесь, если надо - я вам подсчитаю.

Я хочу сказать, что для меня лично эта формула считает очень точно к реальности. 1200ккал это мой BMR. И это святая правда - ибо если я спортом не занимаюсь и ем столько, то вес начинает приближаться к 50 кило (с 46 т.е.).

Я очень маленькая по конструкции. И кроме мускул у меня имеется в наличии жир. Т.е. формула не берет в расчет композицию тела, а это может иметь значение - т.е. мышцы ускоряют метаболизм, вернее их процентное соотношение ко всему остальному, к жиру т.е. Возможно в вашем случае это маловато. Но я не буду утверждать. Дайте мне еще раз ваши данные (включая нынешний и целевой вес) - я пересчитаю .

Скорость расчитываем так - берем калории тратимые сейчас, берем те которые целевые - находим разницу. Ну к примеру разница 300ккал. Значит если вы сейчас будете употреблять 1318 ккал, то 300ккал будет уходить из жира (ну в вашем случае из святого духа, вероятно, потому что жира у вас нет). Если 3500ккал - это полкило жира, за 12 дней вы сожжете примерно 3600ккал - т.е. полкило. Таким образом получается полкило каждые 12 дней.

Скорость я хочу заметить - примерная. Просто для ориентировки, потому что чем меньше вы весите, тем меньше вы сжигаете калорий. Т.е. зависимость тут будет не линейная тут надо формулу выводить и графики строить), но все же хоть примерно прикинуть можно вот так.

Для 62 кило, с легкой степенью активности вы тратите (вернее будете тратить) 1.2 * 1407.6 ккал = 1689.12 ккал в день,

а средней сетепени 1.375 * 1407.6 ккал = 1935.45 ккал ежедневно.

Если прекратите заниматься спортом - то 1407.6 ккал в день.

Василиса, у вас, получается вот что:

655 + (9.6 X 58) + (1.8 X 172) - (4.7 X 36)=>1352.2kkal * 1.375 = 1859.275 ккал в день для средней физ. активности при весе в 58 кило. Для легкой - 1622.64ккал в день.

Мама Слава у вас :
655 + (9.6 X 66) + (1.8 X 171) - (4.7 X 34)= 1436.6 ккал в день. На 66 кило. Если добавить легкую активность, то 1436.6 ккал*1.2 будет 1723.92ккал в день.

Веста, ты тратишь:655 + (9.6 X 70) + (1.8 X 173) - (4.7 X 38)= 1459.8kkal ежедневно как минимум

с легкой степенью активности это будет 1751.76 ккал, а со средней 2007.225ккал.

Но ! Если ты столько же с'едаешь (в калориях, а кусок пиццы в среднем 500ккал), то ты как не толстеешь, так и не худеешь.

Если ты хочешь весить 62 кило, то:
655 + (9.6 X 62) + (1.8 X 173) - (4.7 X 38)= 1383ккал твой ежеднежный (с'едаемый и сжигаемый)минимум чтобы стрелка весов не пошла ни влево, ни вправо. При легкой активности цифра станет: 1659.6ккал в день, а при средней кушай на 1901.625 ккал и не поправишься. Это при условии что ты будешь 38, если больше надо пересчитать, но если 39 то вряд ли разница будет значимой.

Для Hell.
655 + (9.6 X 65) + (1.8 X 168) - (4.7 X 29)=1445.1ккал в день. При подключении легкой физ. активности вы будете тратирь 1734.12ккал.

Ваш целевой вес я не припоминаю. Поэтому цифры наверху это столько сколько вам нужно на данный ваш вес чтобы не набирать/сбрасывать вес. Когда вес уменьшается - эти цифры тоже уменьшаются. Чем меньше вы весите, тем меньше вы тратите.

I have a measuring cup - for sugar and liquids
 

с градацией т.е., прозрачная такая ? Oatmeal должен получится идельный если по ней точно отмерять - 1/3 и 2/3 воды. Выбегать может если либо миска мелкая, либо чуть больше передержать чем минуту. Или микроволновка мощная - тады ой, нужно подбирать 45-50 секунд. Или т-ру воды сделать ниже.

Thanks a lot! I've got the idea :-)
 

I just can not believe, that I eat more than 1383ккал/day

Do you think I have to cover the cup?
 

Срочно!! Ходьба пешком
 

Умницы! Срочно подскажите, сколько калорий сжигает 30 минут быстрой ходьбы с 2 кг рюкзаком за плечами? Я вынуждена вторую неделю (и на ближайшие 3-4 месяца) по утрам после завтрака полчаса топать пешком до станции в любую погоду... Топать приходится быстро, потому что станция далеко, надо успеть на поезд, а слишком рано из дома выходить не хочется. Ну и обратно вечером, соответственно, тоже полчаса пешком до дому. Сколько калорий так сжигается? Чтоб я хоть утешалась мыслью, что не зря кроссовки стаптываю :)

Тут надо считать. Отсупи от привычного рациона - считай скурпулезно хотя бы неделю. И домашние супы не ешь потому как - а как тогда проверишь ? Сделай разницу в 500кал ежедневно с тем что сейчас потребляешь и смотри - если сбросишь полкило, значит пошло. Только вокруг МС тоже может быть засада - можно воды набрать и будет непонятно двигается дело или нет. Но если жир сгорел, то он сгорел - вода сойдет и результат "обнажится".

Если нет результата при скурпулезном подсчете - тут нужно задуматься, а не гормональное ли это ? Я замечаю с годами последнее время они у меня буйствуют. Я читала статью про и для диетчиков нашего возраста. Многие жалуются на stubborn weight. Диетолог в ней советует заменить некоторые углеводные блюда белковыми и кушать почаще и мелко. Мелко и дробно одним словом :о).

Опять же - совет не новый, но никто никогда нигде не осмелится указать - мелко это сколько ? Я путем проб и ошибок примерно нахожу что 100ккал на каждый час. Т.е. с'ел 100ккал - переваривай их час. Ну каждый час есть замучишься. Редко есть - можно, но метаболизм не получает экстра boost. Поэтому лучше кушать почаще, но на пустой желудок - давая возможность перевариться предыдущей порции. Получается 200ккал за присест. Можно 250, но я бы эксперимента ради делала 200. Если пойдет - то можно сделать 250 и вместо 6-7 раз есть 5-6. А можно конечно и раз в день с'едать все 1400 и не парится. Единственное - метаболизм will slow down, и после такой порции уже не встанешь :о). Особенно вечером.

No, no ! Не надо :о). Даже можно не размешивать - овсянку, воду сверху и в печь..

Это зависит от вашего веса, роста, и возраста :о).

Вес 91, рост 175, возраст 31 :)

Калорийность творога жирного и нежирного разнится мало!
 

http://www.perfect-body.ru/calories.htm

Судя по этой ссылке, Творог нежирный - 88 ккал

Творог 20% жирности - 96 ккал

А кофе черный - калорийный! А я еще и с молоком, бывает, пью. Пора завязывать так увлекаться кофе. Думала, соки только калорийные, не пила. А кофе черный практически столько же содержит калорий.

У меня тоже ложка стоит
 

Но если не мясной - все по-божески :-)

Вылилось-то спустя 15 секунд, без крышки.
 

Если в термосе с ночи заварить, как думаешь?

А я бегать не могу - давление подскакивает
 

Зато плавать могу 45 минут без перерыва - кролем и брассом. Что и делала два вечера подряд. В офисе я вообще загибаюсь - душно и неподвижность угнетает.

Да я срываюсь
 

Сегодня что ела, опишу.

в 7.30 - 2 столовых ложки творога нежирного + чайная ложка варенья.

В 10 утра - мисявочка (граммов 100) капустного салата с каплей масла.

В 12 сожрала, давясь от стыда, круассан ( с подругой в обед зашли кофейку испить, да запали на круассаны).

В 3 дня - та же мисочка /ланчбокс (100 граммов) - пару ложек риса, овощи и выжаренное досуха мясо - мизерный кусочек, размежеванный на мелкие части.


в 8 вечера - пиалка капустного салата, после 45 минут интенсивного плавания.

Много, да? Но надо мной уже ржут все: жующие на завтрак бутерброды сотрудники и плотно ужинающие муж со свекровью. Прочно зовут меня Кроликом, т.к. моя основная еда - яблоки и капуста.

Таблицы энергозатрат и калорийности здесь
 

http://www.perfect-body.ru/energy.htm

Ужас! 30 минут плавания сжигают всего 175 ккал! А бег трусцой или современные танцы - 300! И нафига я 45 минут мокну в этой хлорке?! Так и протанцевать - иди попробуй 30 минут!

Обидно, короче :-(

Почитайте. По-моему, разумно!
 

http://www.iwoman.ru/article592.html

Так бег трусцой и танцы - 300 за ЧАС небось?;)(-)

Наедаюсь селедки после тренировок :-\ :-)
 

Мания какая-то :) Прихожу домой (особенно когда после 2х тренировок подряд) - есть-то хочется, т.к. после работы не емши бегу на тренировки, вот в десять вечера и наедаюсь селедки (больше ни на что не тянет!) много достаточно, целую упаковку или даже полторы.. никак не могу себя сдержать. Результат такой что плакать хочется ;) Отчего бы это и как с этим бороцца?

за полчаса, там на сайтике такая "мерка" дается
 

Ой. это сколько соли!
 

Пальма, а как Вы относитесь к капустному салату? Он отлично насыщает! А калорий - мизер. Помню, после шейпинга, я лопала квашенную капусту. Это если Вас на соленое тянет.

Не покупайте селедку и все. Когда у нас в доме есть селедка, у меня тоже крышу сносит :-)

Ты срываешься потому что ещь мало в одни приемы, доводя себя до голода в других. Что ты в самом деле как кролик ?

500г пачка творога - раздели на 5 частей это не будет 2 ст. ложки творога - это будет больше. При этом 100г это не 200, а 90ккал. Варенье - сколько так калорий ? Ну да ладно. Сделай себе по человечески творога с клубникой свежей, можно даже с орехами - немного, чтоб не превышало порцию. И огромную чашку горячего фруктового чая. Я делаю с аспартамом. Я и в творог аспартам кидаю. Но это на любителя есс-но - no pressure.

Вот смотри , завтрак:
2 яйца с половинкой бородинского хлеба + кофе. Или 1 яйцо и на хлеб намажь cream cheese положи сверху огурец свежий и кофе - и никто смеятся не будет, все будут завидовать.

Второй завтрак - творог с клубникой и орехами. Можно вместо орех с'есть яблоко плюс чай.

Обед. Суп с хлебом. Или бутерброд с говядиной с горчицей, с соленым огурцом и чаем. Или у Blue menu есть замороженые entries - без гарнира курица с овощами всего 150ккал плюс хлеб ржаной. (Рис убери из блюд и не овощные гарниры тоже, лучше мяса увеличить. Я делаю мясное рагу типа Blue menu - нежирная говядина, лук, морковь, грибы, чеснок, острый перец, сладкий перец, сельдерей - что под руку попадет кроме цветной капусты, кукурузы или картошки и тушу в собственном соку пока мясо не станет убийственно мягким. Потом на порции - и во freezer).

Потом - салат из свежих овощей с ржаным тостом с сыром. Плюс чай.

Потом, йогурт с шоколадом (с какао как я вверху писала)

Потом каша с отрубями. Яблоко.

Потом - салат из свежих овощей с куринной грудкой или креветками. С хлебом. С чаем.

Ну 7 приемов, каждый не превышает 200ккал, и некоторые даже меньше, так что в сумме 1300-1400ккал.

После такого дня люди будут коситься и думать сколько можно есть ? (и куда в нее лезет :о). На самом деле это не много, но я сомневаюсь что будет мучить голод до срывов.

Яблоки да капуста - это не еда. Это хорошо для разгрузочных дней которые длятся 1-2 ну 3 дня. А постоянно так кушать не можно - это дисбалансировано.

Вот тут ссылка на калорийность куассонов :
http://www.annecollins.com/calories/calories-croissants.htm

Именно в этот день - ты с'ела меньше нормы, но для того, чтобы сбросить вес нужно постоянство. Если ты ТАК ешь КАЖДЫЙ день в течение года - то не похудеть ни на грамм просто невозможно. Но это именно КАЖДЫЙ день. Потому что если каждый 2-3 день ты добираешь то что не с'ела в первый - то все уравнивается и вес с места двигаться не будет. А чтобы выдержать КАЖДЫЙ день на пониженной калорийности - не можно себя истощать. В смысле можно и нужно, но помаленьку и каждый день. А не так что много один день и восполняешь в другой. Поэтому попробуй вести подсчет не за один день , а за неделю - и потом посмотри есть ли результат. Регулярность и постоянство is the key, понЫмашь :о)?

Well, в этом то и засада. Мясо кстати (если оно нежирное) лучше там иметь, чем не иметь. С'едаешь меньше с ним, и овощи в отличие от мяса богаты углеводами. Т.е. это конечно хороший источник углеводов по сравнению с тортом, но ведь почему - потому что во-первых их там меньше, во-вторых в овощах есть масса полезностей которых не в торте. Но тем не менее, углеводы в конечном итоге есть углеводы - и они в первую очередь расходуются на энергию. Уж из ожощей они пришли или из торта не суть как важно. А если углеводов нет - то запасы с боков расходуются, а мясо как источник энергии используется в самую последнюю очередь (если вообще? я что-то не уверена после Аткинса уже). Так что лучше с мясом борщ для похудания как это ни странно. И при этом все равно - домашний борщ: я никогда не знаю сколько там калорий. С мясом или без. Я его боюсь :о)!

Нет, я не знаю что это будет. Я знаю что точно инструкции получается супер вкусно, а по другому - не уверена насчет вкусовых качеств. Может миска не достаточно глубокая ? Оно должно кипеть (иначе странно будет), но если края по крайней мере см. 7 то все должно остатся внутри.