Привет всем! Записалась вчера в фитнес-клуб. До этого периодически ходила куда-то заниматься, но довольно примитивно, аэробные классы типа. А тут в клубе все - тренажеры, групповые занятия (степ, силовые, пилатесы-йоги, танцы и т.д.), бассейн ,сауна, ну наверное как и везде. Так вот мой вопрос вот в чем - куда вы посоветуете мне ходить в первую очередь, чтобы не распыляться на все подряд, если главная моя цель на данный момент - сбросить вес и подтянуть мышцы, т.е. если не сложно скажите, какие тренажеры и групп. занятия использовать. Карта у меня пока на 2 раза в неделю (т.е. 8 раз в месяц), больше пока не получается. Да, и еще вопросец. Меня там сразу стали очень активно агитировать на занятия с персональным тренером в тренажерном зале, мотивируя тем ,что одна я все равно никаких результатов не достигну. А почему? Если я буду знать какие тренажеры для чего и как действуют? В чем тут проблема? Для меня персональный тренер дороговат (мягко сказано), проще эти деньги отдать на переоформление карты на ежедневную. Короче, объясните что-нибудь, pls

Во-первых, вес фитнессом Вы не сбросите. Во вторых, если без тренера, то у вас должна быть хотя бы программа, и еще желательно иметь знакомого, с кем можно посоветоваться. В форуме такие советы затруднительно давать.

А почему не сброшу вес?

А почему вы решили что сбросите? Фитнес для укрепления мышц, осанки, но не для потери веса. (Подкачанные мышцы больше весят, кстати.) Не ставьте это своей основной задачей. Определите, какие именно мышцы Вы хотите в первую очередь урепить и нарастить.

ну не факт. Зависит от текущего состояния автора
 

если будет грамотно питаться и раньше не занималась - сбросит, причем довольно быстро. но не весь, который нужно сбросить ;-)

А чего бы ей вес аэробикой не сбросить???Будет больше калорий тратить, занимаясь в спортзале, и есть хотя бы не больше, чем раньше- прекрасно сбросит...

По опыту ). Чтобы сбросить вес физическими упражнениями, надо ежедневно часами истязать себя интенсивной нагрузкой, причем не силовой, а аэробной - бег, плавание и т.п.

У меня совершенно другой опыт
 

Если долго не занимаешься, то в первые же месяцы тренировок вес слетает достаточно быстро, причем истязать себя каждый день не надо - 2-х раз в неделю вполне достаточно. Первые несколько лишних кг уходят легко и быстро. Вот с последними 2-3 нужно реально бороться.

А мне кажется, что важнее комплексный подход - система питания-аэробные нагрузки-силовые упражнения на проблемные зоны. Чтобы определиться со всем этим, необходима консультация специалиста-тренера. Если есть возможность брать консультации не подписываясь на постоянные занятия с тренером... Я думаю, Что Вам надо поговорить в этом фитнес-центре.

мое ИМХО
 

1. обязательно возьмите тренировку с трениром - хотя бы одну.

2. вес сбросить и мышцы подкачать - все вместе это нереально:) надо действовать последовательно:) если вы хотите мышцы подкачать (что это значит? насколько подкачать? какие мышцы?) - то в тренажерный зал. там вес не убирается - увеличивается. мой вырос на 3 кг при диете. (но я именно качаюсь)

вес сбросить - кардио нагрузки +диета + все же зал (минимум)

в общем, опишите точнее, что Вы хотите:))

а индивидтренировка обязательна - вы же не спец, можете либо впустую заниматься, либо травму получить. я беру индивид тренировки каждые 3-4 месяца, когда перехожу на ступень выше - много всяких тонкостей в занятиях на тренажерах:))

Начните с аэробики по 3 раза в неделю. Для того чтобы сбросить вес это нужно сочетать с правильной диетой. Дело в том что после занятий у вас разовьется аппетит (это есс-но) и если вы будете компенсировать потерю энергии от занятий едой - вы не только не похудеете, но и поправиться можете. Следите за калорийностью рациона (калории я вам могу подсчитать если хотите).

Аэробика позволит вам сжечь жирок на боках и улучшит мускульный тон в целом. Когда вы похудеете в пределах 1-2 кило к целевому весу - тогда можете начать целенаправленные упражнения на те части тела которые вы хотите улучшить. Они к этому моменту "обнажаться".

Неправильно выразилась я - не подкачать, а подтянуть мышцы (наверное правильнее так), ну чтобы от дряблостей избавиться, такой упруго-подтянутой быть. Чтобы там кубики где-то играли - такой цели нет

Спасибо за ответ! Ну а с персональщиком как? Все же можно обойтись, наверное?

Попробую ответить издалека :o). Вот у меня 46.5 кило веса, при росте 162. И как мне кажется у меня висит попа. И хотелось бы мне ее магически подтянуть - потому что худеть мне уже вроде как некуда, а место такое неловкое - ну как его так специально подтянуть чтоб оно было так как мне надо ? Самое главное что при другом (более высоком весе) эта проблема не так очевидна - там все в общем целом как-то "неправильно". Но на данном этапе она конкретизировалась. Т.е. мне вероятно нужно также работать над мышцами спины, не только задней части. Но это мне сможет откорректировать персональный тренер. Вот мне имеет смысл (теперь уже) его нанять. До сих пор - это было бы выбросом денег на ветер.

Я бы вам посоветовала на время забыть про тренжеры и просто походить на аэробику. Кроме всего прочего вы сможете осмотреться. Может вам аэробика не пойдет ? Или вас привлечет пилатекс , например. Аэробика - хороший старт. Походите месяца 2 - дальше видно будет. И вес упадет, и может быть к тому времени станет более-менее понятно нужны вам ли тренажеры впринципе. Тогда можно подумать о персональщике. Также (или) станет понятно стоит перейти ли на другие занятия (типа пилатекса) или продолжать аэробику.

я считаю - оплатить пару занятий, чтобы он вам все показал и рассказал, с учетом ваших требований. А потом - самой.

(-)
 

"все" это как? :-) Прям так все-все-все? Расскажит мне по-быстому как ракету запустить:-)

Согласна с Ташей, мне кажется что тренажерный зал без тренера почти пустая трата времени и потенциальный вред.

Вы говорите подтянуть мышцы. А вы сами то свои мышцы знаете? Где какие? Как их подятнуть? Не бывает такого чтобы все мышцы так равномерненько подтянулись под кожей, вот хоть удавитесь не будет такого никогда в жизни.

Это только с первого взгляда кажется, что вот тебе тренажер, сел на него и давай нужную мышцу качать На самом дела почти каждый тренажер имеет по 25 разных вариантов аналогичных и неаналогичных упражнений, которые задействуют то одни, то другие, то третьи группы мышц, не говоря уже про 125 вариантов того, как эти упражнения можно делать ОЧЕНЬ НЕПРАВИЛЬНО и сильно себе навредить. Когда мы осваиваем новую программу, то Юля не отходит от меня ни на шаг, чтобы я все делала правильно, не навредила себе, и получается медленно, сложно. В начале новой программы я трачу на нее больше часа, отдыхаю помногу. После 2 месяцев с этой программой можно в 45 минут уложиться, причем подходов будет больше в 2 раза.

Только с тренером можно научиться изолировать нужную группу мышц (например, очень многие качая пресс делают слишком большую амплитуду - например ноги из положения лежа задирают на 90 градусов - а это делать не надо). Тренер увидит, с каких мышц вам надо начать, а какие задействовать попозже, когда накачаются первые. Например, сначала надо работать над укреплением мышц спины, а потом уже, следом, пойдет попа. Не получится крепкую попку при сутулой расслабленной спине. Тренер подберет упражнения, которые вам удобно выполнять - если одно какое-то "не идет", заменит на внешне очень непохожее, но по смыслу одинаковое. Например, мне надоело вставать одной ногой на лавочку. Юля мне заменила его на приседание на одной ноге, вторая на лавочке. Мне оно правда тоже не нравится Я ноги не люблю качать.

Тренер увидит ваши проблемные зоны, поймет, с чего начинать, с чем продолжать, подберет правильную нагрузку, вес, кол-во подходов.

Итог: без тренера в тренажерку можно только на велике кататься ходить или бегать на дорожке.

А вот аэробикой или пилатесом заниматься эффективнее - если группа не очень большая тренер вас поправит.

ну ладно, хотя бы что-то :) Автор ведь не только в тренажерном зале будет заниматься...

Вы по-английски читаете? Если да, то я Вам такую книжку подскажу, что никакие тренеры Вам не нужны, и будете вы выглядеть королевой через несколько месяцев :).

Оля

Подскажи мне :) я читаю :)