Что делаю не так? Уже месяц хожу в фитнесклуб. Три-четыре раза в неделю. Режим такой:полчаса интенсивной беговой дорожки(15 минут бега, 5 минут ходьбы в горку, остальное очень быстрая ходьба - почти бег), потом тренажеры. Всего час-час двадцать. После этого сауна (три захода минут по 10) между ними бассейн минут по 5-10. В бассейне плаваю интенсивно, делаю разные упражнения. В том числе бегаю по дну. Питание не изменилось. Может быть даже стало здоровее. Почти полностью отказалась от кофе, вместо зеленый чай, почти перестала есть выпечку. Вес не уходит вообще, а иногда даже прибавляется грамм 400-500, правда на следующий день опять все мое со мной. Да, еще иногда кручу обруч минут по 10-15. Ничче не понимаю. так надо скинуть килограмм пять, ну хоть бы понемногу убавлялось. Прям растройство одно-((((

есть идея, что вес и не должен уходить при таких нагрузках. жир заменяется мышечной массой, фигура становится лучше, но вес стабилен или увеличивается, это нормально. вы лучше измеряйте талию, например :-)

1. Уже месяц - это очнеь рано .. говорить об уменьшении веса имеет смысл после 3 месяцев.
2. Как выше написала опа, жир боглее легкий и если даже исчезает, то при силовой нагрузке появляются мышцы, которые тяжелее, но меньше объемом. Обмерьтесь - и все сами поймете.
3. Вы перебарщиваете. Полчаса интенсивной аэробной нагрузки, после этого вы силовую нормально сделать не сможете. В результате мышцы не в том темпе накачиваются. Лучше поменять местами - вначале силовая, после полчаса аэробная.
3. Сауны, бассейены и все в одни день с аэробной и силовой? очуметь .. и крутить обруч 10-15 минут имеет смысл только, когда вы учитесь его крутить. А если уже прекрасно умеете, то надо хотя бы 30 минут крутить. И лучше это делать в те дни, когда вы не ходите в тренажерный. Организм - он же тоже человек, ему отдых нужен, его надорвать можно, потом долго придется восстанавливаться

1 - это ерунда то, что вы говорите,
 

если жир подкожный, он уходит моментально, если внутренний, хоть десять лет занимайтесь спортом самостоятельно, не уйдет. С внутренним жиром только индивидуальная программа с тренером, плюс диетолог, плюс кушать чаще маленькими порциями, плюс больше спать, плюс увеличить физическую нагрузку не за счет силовых упражнений, а за счет кардио упражнений и более подвижного образа жизни.

Т.е. я так понимаю, что нафик тренажеры, больше бегать. А что ткое внутренний жир?. Я до 36 лет была 44 размера при 55 кг.Никакого жира не наблюдалось. Потом беременность и роды. Вот тут и полезли попины уши, бочкА и прочее. Мне хочется избавиться именно от этих наростов, поэтому и тренажеры. Есть у меня слабое место, люблю выпечку, но по сравнению с тем как ела еще лет пять назад, можно сказать, что я на строгой диете. Ведь раньше стрескать четверть торта было легко и ничего нигде не прибавлялось. Сейчас в основном фрукты овощи, хлеб и сахар не ем вообще, ну ем горький шоколад иногда. Откуда только что берется, мама дорогая

Гы, вот ведь фигня. Или сижу весь день дома, или хожу в зал интенсивно занимаясь, разницы никакой. Ем одинаково, по идее, с залом трачу каллорий гораздо больше, а ничего не меняется. На хрен тогда вообще в зал ходить? Не могу сказать, что фигура стала другой. Мышцы может и накачиваются, но мне главное избавится от жировых отложений на боках и ляжках. А они не уходят

Черт, как же я похудела на 10 кг без программы с тренером, без диетолога, правда с плюсами за счет увеличения аэробной нагрузки и частой еды. Но не за месяц. За месяц у меня никаких изменений не случилось. Они после месяца аэробной начались.

а что такое - внутренний жир???
 

второй момент. В вопросе речь шла не о жире, а о весе. Почему вес не уходит, если челоек занимается аэробной + силовой. Почему жир не уходит - автор не спрашивал. Тем более, что как раз ему и объяснили, что жир - то может и уходжит, а вес держится, за счет мышц.

Не, я без сауны и бассейна не согласна-)) Я собственно, из-за сауны хожу в клуб. А тренажеры это вторично-)) Шучу конечно. Но такую программу мне дал тренер. Сначала10-15 минут кардиотренажер ( предпочитаю дорожку), потом тренажеры (тоже определенные (попа там, ноги, грудь)с определенной нагрузкой, потом опять кардио (у меня опять дорожка). Вот и предерживаюсь. Обруч тоже между делом так. У меня талия и так тонкая на фоне попени. Поэтому и не усердствую

"Организм - он же тоже человек, ему отдых нужен, его надорвать можно, потом долго придется восстанавливаться "
Эх, мой организьм хрен надорвешь, он сам все регулирует, как почувствует, что я усердствую, сам впадает в спячку и коматозу.

У меня случаются изменения веса 1-е 2 недели в сторону уменьшения (явного), потом долго стоит на месте, потом начинает увеличиваться за счет мышц. сейчас, когда я похудела на 2 размера почти, мой вес увеличился на 5 кг.

от кручения обруча исключительно в талии не похудеешь. Похудеешь везде, и если крутить не менее получаса.
Вначале 10-15 минут - а зачем? Для разогрева хватает 5 минут. Для кардионнагрузки - 10-15 минут мало. если бы вы были толстой старой дамой, то да .. 10-15 минут в виде общего повышения физической нагрузки понятно .. а если ваш организм хрен надорвешь, то 10-15 минут, ему ничгео не дадут. Все таки сколько же у вас кардионагрузка ? 10-15 минут вначале, 30 минут разделенная на два или 10-15 вначале и 30 потом? Это вопросы принципиальные в смысле сброса веса.

точнее сброса жира ;)

Кардионагрузки: как правило 20 в начале, 10-15 в конце." То, что прописал доктор" Может неправильно прописал? Я же не специалист
Ну это же очумеешь полчаса обруч крутить

За месяц занятий особых изменений и не будет
 

Только жесткие диеты могут убрать вес за это время. Но Вам же не нужен быстрый и нездоровый путь?

Я делаю конкретные упражнения "на бока и ляжки". Ноги быстро привела в норму, а торс всегда тяжелее поддается. Время надо и упорство, не бросайте начатое!

У телевизора 20 минут не заметите - крутите дома
 

И нельзя долго крутить при проблемах со спиной или с внутренними органами.

Во, я тоже подумала, что лучший друг нам с обручем это телевизор. Если бы я его еще смотрела.
А про проблемы я пока не знаю, может они и есть, только маскируются. Знаю, что у меня с шеей проблемы, но она вроде от того места, где будет обруч крутиться, далеко.

буду набираться терпения. Просто меня все это удивило. Вроде из кожи вон лезешь, а все равно получается как будто ничего не делаешь. А какие упражнения делаете? И как быстро в норму пришли? Здесь наверное, все это уже двести раз обсуждалось, только я как-то не отслеживала. Можно по ссылкам меня отправить

После первого месяца можно даже в объемах прибавить. Вы делаете управжнения на растяжку? Это важно, чтобы мышцы не были некрасивыми. Алена

А возраст?
 

Если, например, за сорок, то и подкожный можно месяцами сгонять.

Для сброса жира - неправильно. Если именно жир интересует, то кардионагрузка одним сеансом не должна быть меньше 30 минут. Т.е. например, в начале 5-10 минут только для разогрева. Потом силовая. После силовой - 30 минут в темпе где-то на 130 ударов пульс. Там есть формула для пульса, но мне кажется это нереально, так как пульсомеры дают большую ошибку и показания скачут сильно. По своим ощущениям. Темп должен быть такой, чтобы вы могли нормально дышать, но чувствовалась нагрузка. Ходить лучше всего в гору - поставте наклон на дорожке - 10-11. и Скорость (я ставлю на 30 минут - 5.7, но дорожки разные, и ориентируйтесь на свои ощущения, загонять себя не надо, но и жалеть тоже).

Внутренний жир - самый поганый жир,
 

его с возрастом согнать становится практически нереально, особенно если организм не особо тренерованный. А попины уши и бочкА - как вам советовали, косметические процедуры плюс кардио-фитнес.
Советую просто сходить по разу во все секции в вашем спортклубе, и выбрать, которая понравится. Может ваше - это балет или фехтование или тай-бо или спортивные танцы или йога, вобщем вам должно быть интересно то, что вы делаете. У каждой программы есть своя метода, упражнения, философия по моделированию фигуры. Прежней фигуры в 99% не будет, но будет, может быть, даже лучше :-)

Ну под сорок :), 10 кг подкожного жира?

Запросто(-)
 

на внутренних органах: на кишечнике, на сердце, на печени и т.д. Прям так там на органах и начинает расти. И он самый опасный для здоровья. Тк. ближе к крови и ыделяет в кровь вредный хоелестерин и проч. В общем, беда. Моя, в том числе. Сама мучаюсь, как его убрать.

а как вы поняли, что у вас на внутренних органах жир? Он же внешне, наверное, никак не проявляется. Или проявляется? Может я внутри толстуха-толстухой, при своем 47 размере.

Елена, мне помогают регулярные упражнения,
 

почти ежедневное качание пресса + что-то еще. Обычные подъемы туловиша из положения лежа, руки за головой. Их вариации - море, у меня комплекс целый. Я напишу позже.

Непременно крутите в разные стороны
 

100 оборотов - в одну, потом меняйте направление. Устали, тянет спину или шею - разомнитесь наклонами и поворотами-скручиваниями туловища. Потом продолжайте.

А мне тренажеры - вообще никак
 

Правда, я и не собиралась худеть прицельно, мне хотелось движения и "подтянуться". От тренажеров я сильно затосковала и пошла на групповые интенсивные движения (названия, судя по всему, соотечественникам ничего не говорят, могу лишь сказать, что с элементами боевых единоборств, около, достаточно энергозатратные). Вес мой при мне (за исключением трех кило, которые ушли из-за сильнейшего параллельного стресса), но тело точно улучшило "конфигурацию". А главное, какой роскошный способ агрессию канализировать, кто бы знал. :-)

О, в разные стороны, это честно говоря открытие.
Неужели кручение так хорошо помогает для похудения? Я как-то всегда очень легкомысленно к этому относилась. Вот сейчас заболел ребенок, выйти в клуб не смогу ... не знаю сколько дней. Опять выпаду, и весь предыдущий месяц насмарку-(((

давайте, спасибо. Я тут видела в клубе, как качали пресс на мяче. Ноги на полу, торс на мяче и подъемы. Вот хочу дома попробовать. А вообще, честно говоря, дома мне себя очень сложно что-то заставить делать. Обстановка в клубе как-то располагает. А дома всегда масса "более важных" дел.

да, агрессию мне бы тоже не мешало где-нить сконцентрировать... Групповые интенсивные занятия не для меня. Мне себя не заставить приходить к определенному времени в определенный день. Это труба. Я даже работаю со свободным графиком. Надо себя начинать ломать

Особенностью женского организма является то, что все внутренние органы имеют жировую "защиту". Я когда-то работала в больничке (сама я не медик) и хирурги говорили, что оперировать женщин трудно из-за этого.

как оказалось, крутить обруч я могу только в одну сторону. Как только пытаюсь начать в другую, получается одна сплошная непристойность

Но при все при этом есть одновозрастные женщины худенькие и немало, а есть тушки. У них что внутренние органы по-разному жиром обросли? Сдается мне, что внутренний жир (хм, название млин) присутствует у всех и со временем возможно увеличивается, но основная масса тела все-таки за счет внешних отложений

соотечествинники слышали про тай-бо ;)

Все упражнения не стану писать, но принцип поясню
 

Можно делать с ногами на полу, а можно - на возвышенности (у меня - ступенька для степа). Темп важно выбрать не самый быстрый, чтобы прочувствовать момент, когда именно мышцы пресса заработают.

Руки за головой держать согнутыми так, чтобы они параллельно полу были, а расстояние от подбородка до груди - как бы яблоку-апельсину равно. Короче, не скрючиваться :-) И поднимаясь, стараться отрывать плечи, а не только шею с головой.

Важно правильно дышать: вдох - в исходном положении лежа, выдох - на подъеме.

Основные подъемы плеч: - просто прямо на раз, прямо на раз, два (ступенькой). Затем - подъем с поворотом в одну сторону, потом - в другую. Потом - при подъеме поворачиваем правое плечо к левому колену...

Елена, в любом комплексе упражнений полно подобных на пресс. Важно их правильно выполнять, дышать, и не мельтешить - так, чтобы чувствовать мышцы. Результат очень быстро появится!

И последнее. Я все упражнения дома выполняю, поэтому времени экономлю гораздо больше, чем если б на путь тратила.

Чтобы не выпасть из ритма, имейте дома пару кассет
 

и тяжелый обруч, ну и - гантельки килограмма на 1.5-2 (потом добавить можно вес).

Я, если честно, ни при каких условиях не прерываю занятий более, чем на 2 дня. Три недели хожу со "сломанным" мизинцем на ноге (трещина). Степ, аэробика отдыхают. Но пресс, все упражнения на бедра/ягодицы, гантели, плавание - все осталось в силе.

Так всегда, в одну сторону легче
 

Но позвоночнику полезно, когда меняешь направление. Тренируйтесь :-)

Кариночка, вот подскажи на тему кардио
 

Ты только на пульс ориентируешься? А на "потливость", пардоньте, нет? Я, знаешь как соображаю, что процесс пошел? Именно с началом потения. Тогда понимаю, что топка калорий включилась.

Потому как на время ориентироваться - гиблое дело, по-моему, из-за интенсивности упражнений, амплитуды выполнения и пр. Даже пульс может нарушиться быстрее при неправильном дыхании. Что скажешь?

Какая Вы, Елена, противоречивая особа! :-)
 

И дома не собраться, и к группе не прибиться ;-)

Экскъюзы - в сторону, тогда толк будет :-)

Н-да, это точно." Я вся такая противоречивая... , порывистая, внезапная я вся такая..."-))
Мне очень трудно, но я упорно преодолеваю трудности. Вчера открутила обруч 30 минут, в одну сторону крутила, в другую все время ловила, чтоб не упал. Но честно делала сто витков. Потом еще пресс качала на мяче. А в клуб я могу ходить только днем, а все занятия, как правило, вечером. Диллема. Наверное в клубе буду только бегать минут по 40, с отдельными тренажерами для попы и груди. И плавать с сауной. А что вы можете сказать о каланетике. Вот на нее бы я все-таки сподобилась, тем более, что она идет утром.

Спасибо Веста. Мне все-таки удобнее в клуб. Дома масса народу, а клуб у меня в 5 минут ходьбы

Все вместе? Я все не освою. Хочу что-нибудь одно. Предпочтение пока каланетике. Йога (имхо) это не просто занятия время от времени, это философия, стиль жизни, от питания до мыслей. Я к этому совсем не готова. Пилатес был у меня в виде танцев живота. Очень нравилось, но довольно быстро закончилось, у нас не очень удачно проводились занятия. народу туча, зал маленький, танцевали буквально по стойке "смирно". А вот каланетику мне очень хвалили. Но это вечно неудобное время... Расскажите про каланетику поподробней, пожалуйста, если есть желание

Всем вместе, у нас чередуются занятия. Еще есть гирокинезис - на скрутку, типа балета, кранч - на пресс и дарден - на бока.

Ну. если рядом - отлично!
 

Дома, поди, не спортсмены по голове ходят :-) А в клубе - единомышленники! :-)

Елена, Вы - противоречивая,
 

а у меня - шило в попе :-) Йога, пилатес и каланетик - не мое. Я и плаваю, как моторная лодка или ужаленная акула :-)

Попробуйте все, что доступно, и лучше - не по одному разу. Я покупаю на сейле кассеты/диски, или беру в библиотеке, делаю урок-другой...Как правило, с первого раза не "догоняю", хорошо оно мне или нет. НО потом, бывает, втягиваюсь.

Ну Вы даете!!! Ошалела
А можно я вам вопрос задам не очень корректный? Вот там в топике про рабочее время пишете, что работаете до позднего вечера, а когда же все успеваете? Все занятия, ведь и дома же надо что-то делать, и с мужем как-то общаться и вообще элементарно по магазинам ходить. И ходите, наверное в театры, гости. Я интересуюсь, потому что у самой времени (при том, что я сейчас не работаю) особо-то и нет. Может я такой плохой организатор времени?

Если б только оно
 

Потому что помимо тай-бо этого там еще хреновая куча, то есть от тай-бо явно отличается, хотя отдельные элементы схожи (в частности, всякие боксерские примочки, дык, это еще до тай-бо было известно, просто в моду вошло не так давно).
А вообще сеть наших клубов изначально... новозеландская, что ли. Групповые занятия разрабатываются (и "перезапускаются" каждые три месяца, то есть каждые три месяца - новая программа) здесь - http://www.lesmills.com/ То, что я писала - вот это http://www.lesmills.com/site/programs/bodycombat-group-fitness-program.aspx. То, что про что я не писала, но куда хожу - http://www.lesmills.com/site/programs/bodybalance-group-fitness-program.aspx
То, куда пойду, если только и у нас появится - http://www.lesmills.com/site/programs/bodyattack-group-fitness-program.aspx (это самое экстремальное из всего) и http://www.lesmills.com/site/programs/bodyjam-group-fitness-program.aspx (то, чего я больше всего и хочу вообше-то) :-)

В точку. Дома народ смотрит с изумление, и думает, что мать и дочь умом тронулась. А в клубе все такие-)))

Ищите, ищите
 

Когда найдете нечто "свое", то игра в "да, но..." закончится и будешь приходить в тот день и в то время независимо от "ах, я все такая про-ти-во-ре-чи-вая".
Кстати, если речь идет именно о скоростном "снятии килограммов", то стоит задуматься обо всяких аппаратных процедурах и пластике. Фитнесс в режиме "хочу, но не получается" даже за полгода может никаких особенных результатов не дать. Да и просто недостаточно интенсивно, бесконтрольно и без специального внимания питанию и образу жизни - сплошные разочарования. Успеха все равно! :-)

да у меня тоже шило присутствует в том же самом месте. Но оно рулит не в спорте. В спорте я консерватор-)) Меня матушка природа побаловала, наделив отличной неменяющейся фигурой. Только вторые поздние роды плюс неуемное поглощение сладостей во время беременности, плюс послеобеденный глубокий сон подкосили мои бастионы. А так, я о спорте даже не задумывалась, и слова "похудеть" в моем лексиконе не было.

спасибо-)) Фитнес как раз хочу сделать в режиме через день. Пока получается. Питаться муж тоже приучил здорово-растительной пищей. Правда, ввел в рацион красное вино.Что не есть очень здорово.

ем больше мне нужно успеть за день, тем быстрее я все делаю и больше успеваю. в топике про работу я нигде не писала, что я постоянно работаю допоздна. занятия начинаются в 19. в эти дни работаю с 8-и до 18.30. занятия длятся 1 час 45 минут: разминка, танцы, собственно занятие (из перечисленных), бодифлекс. в 20.30 я ухожу, дольше не могу, одеваюсь я 5 минут, еще минут 7 - до дома. Практически всегда прихожу раньше мужа. сама не ем, его кормлю, сама сижу над чашкой чая или кофе, но он сам очень любит готовить. много еды замороженными порциями - в морозилке, мясо жарится 15 минут, курица - тоже, рыба - ну подольшечуть. спать ложусь в 00.30 - час, раньше мне просто жалко времени спать ложиться. если муж работает в субботу, или у него свои дела, я хожу на занятия по субботам - 2 часа. если не работает, он кормит меня блинами :) ОБОЖАЮ :) принципиально не езжу на машине в будние дни - экономлю время. везде хожу практически спортивной ходьбой, нигде не задерживаюсь, лифта на жду, на эскалаторе не стою - иначе я ничего не успею. в транспорте читаю, много читаю. Ем часто перед компом, но тогда ОБЯЗАТЕЛЬНО читаю там что-то не связанное с работой - форум, например. я успеваю даже вязать. в магазин я хожу ближайший к дому - до него 3 минуты, убирается у меня тетечка 1 раз в неделю, стирает стиральная машина, постельное белье -прачечная, посуду моет - посудомоечная. а я обожаю заниматься декорированием квартиры :) моя любимая байка о том, как мне мама позвонила и спросила, что мы делаем. я сказала, что одна машина стирает, другая моет посуду, а мы с мужем смотрим кино :)

если я перестану работать в том режиме, в котором работаю, я перестану все успевать. в выходные я полный тормоз. я сплю, брожу по квартире, читаю журналы, а не книги, смотрю видеофильмы (но на английском), вяжу над чашкой кофе, готовлю что-нибудь вкусное, хожу в салон красоты, к родителями. в гости почти не хожу - не люблю, предпочитаю с подружками за обедом или ужином встречаться на нейтральной территории. и у меня очень много интересов и очень насыщенная жизнь. если бы я работала на дому, я бы не успевала и 10-й части того, что я успеваю сейчас. иногда мне хочется бросить все и стать домохозяйкой - я очень устаю к концу недели. но я прекрасно понимаю, что если я осяду дома, я стану толстой домохозяйкой и и больше никем. а так - я ношусь, как электровеник, и прекрасно себя ощущаю. а сколько еще хочется успеть :)

Ну... Снимаю шляпу, как говорится. Просто у меня сложилось впечатление, что работаете часов до 22 каждый день. А оказывается, как обычный нормальный человек-)

Я пробовала смотреть на пульс - он дико скачет, чуть зазеваешься - уже 160 показывает, тут же может перескачить на 110. Поэтому я просто ориентируюсь на темп, в котором я могу, например, пройти в гору с наклоном 11,5 градусов 30 минут и если чуть добавить, то уже дышать не смогу нормально. Потение не привязываю, так как все сильно зависит от состояния конценционера - если работает, то потеешь значительно меньше, если нет, то хана - любое движение уже пот. Но в целом, коенчно, после 30 минут - футболка мокрая. Но при этом, когда крутишь обруч, то не потеешь почти (немного), но результат аналогичный быстрой ходьбе, просто при ходьбе еще задница работает и ноги ... По поводу неправильного дыхания - в аэробной я не знаю, как там правильно или нет. В силовой надо двыдыхать на усилие, в йоге - просто дышиать :) а в кардио - не знаю как парвильно, я иногда дышу ртом в отдельные моменты, может это неправильно?

Аэробная или чисто кардио
 

Дышать - так же, как при силовой, но можно - через раз, не частить. Выдыхать на усилие - основной принцип, а то кондратий схватит :-)

Уже второй день бегаю по 40 минут. На скорости 8,2 минут 30, потом ходьба при наклоне 15 на скорости 5,8 10 минут. Обливаюсь потом. Но еще умудряюсь силовую кое-где поделать. Потом "ползу"-) в сауну. Но какой кайф!!! Мне видимо, лучше всего все-таки именно бегать. За два дня минус 800 грамм. Правда, я преступница. За два дня слопала плитку шоколада. И просидела на попе перед компом много времени.

Ага, там, почему-то, мою фразу "иногда приходится до 22-х работать" все восприняли как фразу " я раньше 22-х никогда не ухожу". Морвин так вообще меня выставила монстром. Ага :) я всю жизнь личные интересы ставлю выше общественных :)

Бег хорошо, если он вам в кайф.. но кардио для похудения - это ходьба, в большей мере, чем бег :)) При беге пульс выше, он в районе тренировки мышцы сердца, а не в районе сжигания жира. Но бегайте, конечно, если это доставоляет удовльствие и приносит дивиденты в виде потери жира :). И шокоад вещь отличная - даже моемцу сыну, которого посадили на жесткую диету (точнее на образ жизни) для умегьшения холестирина разрешен горький шщоколад - 25 гр/день. (т.е. четверть плитки)

Каринка, тебя интересно читать! Столько полезного!
 

Пожалуйста, солнышко, поскажи как мне хорошо грудь накачать!

Смотри, я плаваю 3 раза в неделю по 40-45 минут. В остальные дни - гантели, отжимания. Знаешь, с шеей проблемки есть, после отжиманий хреново...Вчера наотжималась, гантельками помахала, утром загривок болел. Вечером плавала, расслабляла, разминала это дело. Что еще или как лучше? Надо грудные мышцы увеличить, как у культуристов :-)

бог мой, сколько я всего не знаю-)) Ну буду и ходить, и бегать-)) А что, частота пульса влияет на сжигание жира? Какая же я темная

Главное - Вы не против знаний! :-)
 

Для меня это все, тоже, - не скучная тема, поэтому читаю всю инфу с большим удовольствием и на практике пробую.

может вам типа дайджеста по новинкам постить? Для неравнодушных. А то где еще информацию почерпнешь, если специально по данной теме ничего не выискиваешь. Это от ленности конечно, но не фанатею я пока от спорта. Если удасться похудеть, вряд ли уже буду так регулярно и дотошно заниматься(-) Хотя, кто знает...Любительски занимаюсь многим. Могу на лыжах, коньках (ау, где же ты зима), летом теннис , бадминтон, могу даже в футболян с такими же как я "профессионалами" побегать-повизжать-мужичков-наших-повеселить-))
Плавать люблю, но опять же не по-спортивному, а так в удовольствие. Все это в целом, видимо, и позволяет еще как-то в форме держаться, потому что на фоне поглощаемого шоколада, быть мне уже давно коровушкой.

А спорт затягивает, между прочим :-)
 

Я сейчас удивляюсь тому, как раньше жила без занятий . Перерыв без спорта был большой, года 4. Жила-не тужила 4 года, наедая килограммы (10 кг наела в Канаде), теряя фигуру...Поразительно, что никто и замечания не делал, от кавалеров отбоя не было :-) А сегодня смортю на фотки добеременные - Фрося деревенская, щекастая, румянная :-)

Не знаю, Елена, на сколько Вас хватит в этом новом рвении :-) Может, вернетесь в норму и забросите все. Ну да, вся эта физкультура не для похудания только, а для тонуса общего! Совершенно иные ощущения от своего тела, энергии куда больше прежнего, выносливость...и день в офиссе высиживается легче, если знаешь, что вечером ждет приятная разминочка :-)

Кстати, на Еве.ру много энтузиастов
 

Про диеты там давно не читаю, а вот сторонников здорового образа жизни - почитываю. И много нового узнаю. А часто просто в Гугль запускаю интересующую тему, тогда хоть зачитайся! И форумы любительские выпадают, и врачи, и спортсмены пишут...

Дышать ртом - совсем неправильно. Я когда-то тут писАла йоговское:"Если не можешь бежать и дышать носом - иди, если не можешь идти и дышать носом - остановись, если не можешь стоять и дышать носом - сядь, если не можешь сидеть и дышать носом - ляг, если не можешь лежать и дышать носом - умри, но не дыши через рот!"

:-)

В общем, они считают, что прана, попадающая в тело через рот, не доходит до мозга, и мозги от этого сильно страдают. Типа "бегом от инфаркта к инсульту". Так шта всё серьёзно. Надо стараться работать на грани вот-вот не смогу дышать через нос, но грань не переходить.

опять же йоговское - усилие идет на вдохе, а растяжки и скручивания- на выдохе.

Влияет не ЧСС, конечно, а тип нагрузки:-) Просто пульс - самый удобный показатель, и заметьте, сугубо индивидуальный.

А вообще сейчас практически все профспортсмены расписывают графики тренировок по ЧСС.

Я с йогой абсолютно не знакома
 

Подозреваю, в йоге многое совсем иначе...Но вот скажу, что при интенсивных кардио нагрузках, если дышать иначе, чем я описала, можно просто не выдюжить и половины тренировки.

Вот давайте представим пару конкретных упражнений:

1)Подъем плеч из положения лежа, руки за головой. Исходное положение - лежа, вдох длинный. Подъем с усилием - выдох (короткий). Если сделать наоборот - не встанешь и на четвертом счете.

2) Просто наколны в стороны - тот же принип.

Да, такие вещи надо видеть, чтоб понять и прочувствовать навсегда. Потом к конкретному упражнению - свой подход.

Про дыхание ртом
 

Я только выдыхаю ртом. Даже когда кроссы бегала в юности, дышали так: вдох носом - раз-два, выдох рот - триии.

Можно представить: подъем с усилием на задержке вдоха, но никак не на выдохе. Так же и с наклонами. к каждому упражнению свой подход, но принцип-то один и тот же. Опять же: йоги не худели, у них другие задачи стояли, но мне кажется, если речь идет ещё и о сохранении здоровья, то йоговские практики очень даже в тему;-)

В йоговских упражнениях - темп другой
 

Там, наверное, не устанешь, не задохнешься от интенсивности упражнений. Потому можно размеренно дышать, глубоко и внятно :-)

К слову, я в прошлом мастер спорта;-) Поэтому дышать умею по-всякому... Просто пытаюсь рассказать как дышать, чтоб не навредить здоровью. Но ни на чём не настаиваю!

вопрос у меня. Если честно, у меня не получается выдыхать на усилие .. ну не всегда. разумно ли все таки в тренажерке стараться научиться или считать, что дышишиь как в йоге и не париться ?

Я описывала принцип дыхания тот, что задают
 

на моих кассетах-дисках. Ну, Синди Кроуфорд не беру за образец, хотя она дышит вполне по описанному мною принципу. Все остальные тренеры, хоть по степу, хоть по пилатесу именно так и советуют, как я описала выше.

Я про дыхание при беге, ну так и я тоже серьезно спортом занималась в юности. Фехтованием, но кроссы мы бегали регулярно. А Вы, Стрелка, по какому виду мастер спорта?

:-))) ОрганизЪм сопротивляется. Я-то спецом стараюсь так дышать...

Велоспорт на треке. Спринт.(-)

Круто! Вот почему - Стрелка ;-)
 

:-) Стрелка совсем не поэтому, даже рассказывать неудобно...

ну, не на чулке же стрелка? :-) Что? Почему?
 

Теперь хочу знать! :-)

Еще обязательно бегайте
 

коллективные "марафоны" на дистанцию 5-10 км. Увидели рекламу, если "дела" на эту дату не попадают, записывайтесь и бегите. Лучше вообще такие мероприятия всей семьей посещать. Один марафон с полной выкладкой - 2 кг минус.

:-)
 

Done :-)
 

бег - нагрузка на коленные суставы - лучше быстро ходить(-)
 

Увы, сейчас не получается ни бегать, ни ходить, вообще ничего не получается-(((( Ребенок болеет, сидим дома. Даже обруч не всегда получается. А вот жрать шоколад получается-((. И живот опять такой бугристый стал, готовится к приему целлюлита-(( Ну вот скажите вы мне,ну как с маленькими детьми жить и что-то планировать? Ни фитнес не могу, ни поездку за подарками, про работу вообще молчу-((((((((((((((

тогда к стенке! сесть как-будто на стул и посидеть (опираясь на стену спиной). В первый раз секунд 30 уже дело. Довести до 3х минут, делать три подхода - три раза в день :) - ржу-ни-магу - т.е. это в идеале. Потом в этой позе подключить втягивания в себя мышц живота и прочего (Кегель). Сколько сможете по началу. Эффективно очень и не затратно по времени.

А у меня сам спадать начал. Фиг знает отчего. Никакими
 

фитнесами не занимаюсь - некогда (а раньше занималась!). Вышла на работу. Ем поменьше - да, но шоколадок на работе съедаю целых две!!! Иначе могу уснуть :-). Особо не ужинаю - да. 5 кг как-то резко ушли. Вот как это? Мне и окружающие говорят - заметно похудела.<br><a href="http://lilypie.com"><img src="http://b2.lilypie.com/VM8Op4.png" alt="Lilypie 2nd Birthday Ticker" border="0" width="400" height="80" /></a>

Это - повод для зависти :-) Всегда завидую тем,
 

у кого само. Мой организм ни грамма без боя не отдает. Если бы просто так сами ушли 5 кг, я бы испугалась с непривычки:-)

попробуйте это, если не лениться, то заметно
 

мышцы подтягиваются. Скрытая гимнастика Воробьева:"Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут, но делать ее надо каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом - где угодно. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы - вы увидите, что стрелка начала двигаться в обратную сторону. Но первые три дня - самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя.

ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и опускайте пятки - 40 раз.

поднимайте и опускайте носки - 40 раз.

сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.

медленно втягивайте стенку живота - на выдохе, на вдохе - возвращайте в исходное положение - 15 раз.

при прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались!

руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз.

повороты головы на 90 градусов - влево, потом вправо - 40 раз.

вытягивание подбородка вперед - 40 раз. "

Я не так давно здесь топ заводила, что не могу похудетьНИКАК!(-)
 

<br><a href="http://lilypie.com"><img src="http://b2.lilypie.com/VM8Op4.png" alt="Lilypie 2nd Birthday Ticker" border="0" width="400" height="80" /></a>

может быть (Судя по возрастну ребенка), пошел процесс ухода веса после восстановление гормонального фона после беременности родов и кормления.

Лена, начнете позже, значит
 

У Вас сейчас от недосыпа и сил нет на физкультуру.

Чтоб я так жил! (с) :-)
 

Я 5 кг год сбрасывала :-) Поздравляю!

Эти марафончики случаются раз в сезон :-)(-)
 

наверное (-)
 

<br><a href="http://lilypie.com"><img src="http://b2.lilypie.com/VM8Op4.png" alt="Lilypie 2nd Birthday Ticker" border="0" width="400" height="80" /></a>

а у меня в объемах дальше минус, а в весе опять плюс. это загадка... сегодня взвесилась у родителей - + 1 кг еще. а талия - 61 см, еще пару недель назад было 62-63. и что это???

Это они. Мышицы. (-)

Умище, скорее! :-)