после родов ужасный живот?
 

вот вот у меня тоже... давайте сорганизуемся и покачаем пресс вместе. Табби присоединяйся, кто еще с нами. хорошая ссылка про качание пресса на форумах:

http://forums.khv.ru/Framesets/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=76717&mc=53


http://www.eva.ru/servlet/HeadServlet?subsys=board&pageHandler=ForumBoardFol der&tid=53863&m=35


http://www.eva.ru/servlet/HeadServlet?subsys=board&pageHandler=ForumBoardFol der&tid=50859&m=


ps сразу скажу что такой топик был организован Табби на Еве,но у меня оч. плохо Ева работает









Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Ура!
 

Ура! Я сюда перехожу и на Еву больше не пойду. Злые там все и мне не нравится. И грузиться туда нужно сто лет. Буду качать тут!

Отчитываюсь: вчера откачала сколько смогла. Померяла талию - маммммммаааа....93 см...это корова, а не талия! :-(

Извините за нескромность. У меня тоже похожая проблема (несколько меньшего объема). Вы во что такую красоту одеваете? И чем маскируете?

В смысле - во что? В джинсы стрейчевые, на работу в брючках, в парк погулять - джинсовый сарафан. В принципе живот-то втянулся после родов, но очень дряблые мышцы и слой сала поверх. Противно. Особенно когда пробежишься, чувствуешь, как все трясется.

выкладываю выдержки(как заниматься) из вышеприведенных ссылок:
 

сразу извиняюсь за потерю авторства - не сохранила - искать заново нет времени.



Да просто на шейпинге начинала, а потом спросила у тренера, что ж мне сделать,чтоб поскорее все это дело согнать. Она мне с сказала: три подхода по 40 раз вперед,скручивание вправо-40 раз, скручивание влево-40 раз, т.е. за один подход 120 раз получается, итак 3 подхода .120*3=360(!!!) не знаметишь, как все сделаешь. Потом сколько хватит сил,поднимать ноги, не докасываясь до пола. Вот и все. Это я скопировала с топика про фитнес.
А теперь по русски: скручивание-это ложишься на спину, руки за голову(так,чтобы большие пальцы рук упирались за уши-тогда шея болеть не будет), согнуть ноги под углом 90 градусов (или просто согнутые положи на диван, кресло)если делаешь подьемы прямо-сколько сможешь, дальше в этом же положении при подьеме тянешь плечо к противоположной коленке (именно плечо а не локтем достать)и как бы скручиваешь туловище,т.е. стараешься оторвать как можно сильнее плечо от пола и в тоже время тянешься в сторону и там ,где талия происходит поволот корпуса...Эх, не умею я писать...Вот так еще сколько сможешь в одну ,потом в другую сторону. После первого подхода обязательно потянуться, т.е. лежа на спине подтянуть к себе ноги, согнутые в коленях и прижать посильнее. Дальше желательно сделать еще пару таких же подходов. Конечно сразу по 40 раз в каждую сторону-эт трудно, по если себя заставлять хотя бы через день, то все получится. Если уж у такой лентяйки как я получилось


Два часа до и ПЯТЬ!!! часов после ,т.е. делаете это дело на ночь,душ и спать. Где-то вычитала,что сгорать жиры начинают через пять часов после нагрузки. А если делаете днем, то пару часов не есть и все. А до за два часа-это условно,просто не сможете заниматься на полный желудок. ...




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Я с вами! Спасибо за выдержки. Сейчас прочитаю и вперед. Уже 7 месяцев прошло после родов, а я, ну никак заставить себя заниматься не могу. У меня плюс ко всему еще и мышцы передней брюшной стенки разошлись. Так что подталкивайте меня, ладно? Может хоть это заставит не лениться?

А если я раньше ну совсем-совсем не занималась, с каких нагрузок начинать? По скольку раз делать?

Офф: Тилли, а как вы так топики сохраняете? Можете рассказать? Я где-то совсем недавно читала чьи-то обьяснения по этому поводу, но теперь не могу найти. Я правильно поняла, что в таком виде топики у вас на диске хранятся?

Оля и Филипп (18 декабря 2002)

продолжение
 

"Скручивание" – это самое распространенное упражнение для пресса.Очень важно выполнять его правильно. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Поясница прижата плотно к полу и не отрывайте ее во время выполнения упражнения. Руки за головой, кончиками пальцев придерживайте уши или виски, если сцепить руки за головой, то будет соблазн тянуть себя руками, а не напрагать мышцу пресса. Локти четко в стороны, и все время держать их параллельно полу. Подбородок не прижимайте к груди, представьте себе, что между подбородком и ключицей зажато крупное яблоко. Для удобства я всегда нахожу на потолке какую-нибудь точку и смотрю на нее. Теперь на выдохе отрываете верх туловища от пола, стараясь как можно выше приподнять лопатки. Вы сжимаете мышцу пресса, как пружину. Делайте это не рывком, а медленно, так мышцы работают эффективнее. Немного задержитесь в верхней точке и назад. Но совсем на пол не ложитесь, а оставьте туловище немного приподнятым. По себе заметила, что если после каждого подъема туловища в конце упражнения бросать свое тело на пол, то начинает болеть поясница, а это очень плохо, к тому же мышца не работает. И еще очень важно следить за дыханием: подъем на выдохе и "опускание" на вдохе. Расписала очень длинно, но старалась, чтобы было понятнее. Главное держать в голове: "поясница", "кончики пальцев придерживают уши", "локти в сторны", "глазама зацепиться за потолок", "выдох". Начинайте с небольшого количества. В фитнессе есть правило, что последний повтор должен быть выполнен идеально правильно. То есть, если вы не можете оторвать туловище, не потянув себя руками за голову, то лучше больше не делать упражнениия, а отдохнуть. Отдыхайте после каждого сета (20-30-50 повторов, которые выполняются без перерыва), прижав колени руками к груди и максимально расслабив пресс. О боли. Сначала пресс будет болеть. Но при этом надо продолжать его качать. И прекратить, если боль будет нетерпимой, типа зубной. Обычно в фитнессе рекомендуют качать одну какую-то мышцу один раз в неделю. Про пресс говорят, что можно и нужно качать каждый день, а то и несколько раз в день. Извините, что так длинно.


сжигатели жира": грейпфрут, лимон, чечевица, вишня, черешня, стручковая фасоль, груши, сушеные абрикосы, нежирный йогурт с фруктами, горох.


Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

хорошая книга про пресс
 

на сайте Гали Коваленко есть книга Курт Брунгардт

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 3 минуты в день
(для тех кому некогда посещать спортивный зал)



там описание по дням для качания пресса и просто масса правильной инфы


найдите время прочитать и м.б. заняться по этой методике


http://www.yamama.ru/books/stomach/index.html




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

мой отчет и офф Табби
 

вчера свое откачала 3*40*4 мои размеры на
18.07.03:
талия 74;
живот 80;
бедра 95


офф Табби. нет смысла делать только одну порцию. нагрузка должна быть 3-этапная. точно точно. ты уж постарайся, а то все зазря будет. жду отчет.


и прочти книгу Курт Брунгардт
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 3 минуты в день
(для тех кому некогда посещать спортивный зал)

там про твою шею


Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Спасибо за книжку, почитаю.

Я дойду постепенно до 360, просто не могу сразу с места в карьер такую нагрузку принять. Мне постепенно наращивать надо, я добавляю постепенно по десяточке. Иначе жутко начинает потом болеть ночью спина, спать трудно. Ниче, пробьемся!

Я с вами!!!!!! Завтра вывешу замеры и первый отчет... Ох, мышц на прессе совсем не осталось! :(

Девченки, я с вами!!!
 

Талия 80, бедра 92. Фиг с ними, с бедрами, надо что-то с животом делать!! А все лень-матушка :'(

Начала я заниматься бодифлексом, обещают быстрый результат, не знаю ... вот ссылочка - http://aerobic.newmail.ru/body/index.htm

вот еще ссылка на эту книгу
 

http://narad.km.ru/public/practika/jivot/index.htm

Эххххх, затащила ты меня Тиллик, впутала в авантюру! Ну держись теперь мое пузо, ух я тебе покажу!

А еще, девы, хочу похвалиться.

Вот мои данные на 1 апреля: ОГ-97, ОТ-75, ОБ-104 (вот это Ж...!!!), нога в самом толстом месте 62, рост 175, вес 71.

А теперь на сегодня: ОГ-92, ОТ-68, ОБ-100 (и всерно - вот это Ж...!!!), нога в самом толстом месте 58, рост тот же :-), вес... 65,5.

Но я хочу еще меньше, поэтому Я С ВАМИ!!!

А что от меня требуется? Прошу с меня именно требовать и ругать при неисполнении, т.к. я та еще лентяйка :-)

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Сью ты умница! +
 

ро пресс . можно качать по системе 40 раз на 3 :-). т.е. 40 раз подъем, 40 скручивание в одну, 40 в другую и подъем ног 40 раз. потом минуту передохнуть и поврторить еще два раза. а можно по книге например там ссылка вверху. там один день упражнения для одной группы мышц, другой день другой, третий день третья группа, четвертый отдых. А потом повтор. Почитай книгу, найди время!





Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

про топик сохранить чтобы
 

идешь в настройки, убираешь галочку, там где сообщения выводить по одному (справа вверху где - то) . Чтобы сообщения в нижней правой части вывалились все сразу. Потом помечаешьвсемышкой или щелкаешь выделить все, а потом копировать. И в word вставляешь. И все дела.


Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Сью, и не стыдно тебе себя ругать лентяйкой? Да ты сама стройность!

Я (о ужас!): бюст 112, талия - МНОГО, бедра 112 (вот это задница!), нога 82, рост 175, вес 89 :-( Вот думаю, если кормить скоро брошу, похудею или еще больше распухну? :-)

Пошла качать пресс.

Клаасс! А что едим?
 

Так-с, раз среди своих не нашла единомышленников,
 

хочу примкнуть к вам. Примете? Я сытно поужинала и готова подумать о диете :-) Про пресс - оченно актуально! Еще утром заметила, глядя в зеркало, что мышцы брюха - ни к черту! Объем талии -80 см! У людей бедра такого объема :-( Рост 173, вес 72.5...Кормлю, жор еще не уняла, хотя постоянно над этим работаю.

Проблемы - больная спина и шея. Сегодня вечером начну заниматься по книжке, на которую Тиллотамма ссылку дала.

А кто-нибудь знает, когда после родов можно начинать? А то у меня только 11 дней прошло, а плооский живот оооххх как хоочется...

Лена, Лукас (10.05.2000) и Демьян (11.07.2003)

Ой, не надо!
 

Только спустя 6 недель, после осмотра на кресле, можно. Кровотечение вызвать можете.

Так я и знала:(-)

Дык, я так и делаю. А там описывали способ, который позволяет сохранить всю тему в таком же виде, как у тебя в ссылках, только потом ее можно читать в автономном режиме. Ладно, попробую поискать. Дня два назад видела, но не поооомню где.

Оля и Филипп (18 декабря 2002)

А я еще в роддоме начала. Мне врачи сказали, что если очень по чуть-чуть начинать, то можно. И матка типа лучше сокращаться будет. Веста, а откуда информация про кровотечение? Ты прям застращала меня.
Ирина и Миха (16.08.02)

Каюсь, вчера не делала (+)
 

Вчера Макс болел, я от него отойти не могла. Посмотрим, если седня получше ему будет, обязуюсь двойную норму выполнить.

выздоравливайте! мамаша а вы отлыниваете!
 

Ребенок ведь спал? ну хоть полчасика? Вот легли бы рядышком на пол , ручки за голову и качать пресс! И кстати, если нет сил сделать три подхода по 40 раз. Лучше по 10 но за три подхода.


ps не обижайся только! я для твоего же блага, т.е. живота!


Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

пока не работал форум пресс я все таки качала и представляла +
 

себе - вот чтоит рядом Табби и говорит давай еще немножко. Я ей в ответ - больше не могу, а она мне - как тебе не стыдно!!! Так все и сделала :-)



Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Тилли, не спал, в том-то и фишка :-( задремывал на 10 минут пару раз, и тут же в слезах просыпался... Т=39... я за весь день чашку чая не могла выпить, потому что он совершенно никакой был и меня не отпускал........мож седня получше будет.

Привет девочки!Я летела к вам на всех парусах подгоняемой ветром Атлантического океана! Почему летела и именно к вам? За поездку набрала непростительно 2,5 кг и это притом что, последние 9 месяцев я только и делала, что боролась с весом(-6,5кг). Стыд и позор! Знаю, знаю! Не буду больше ругать себя, лучше больше позитива, улыбок, спорта и….. меньше еды! Хотя жаловаться на то, что я много ем, не могу, но, по-моему, даже если я воду пью, она быстренько заливается и остаётся в моих «прекрасных бёдрах»!
Сальце на животе присутствует ес-но, тем самым, хочу присоединиться к вам, захватить какую ни будь диету и в бой! Сейчас прочту выдержку из книги, которую вы советуете.
Берёте меня в свои ряды?
У меня вопрос. А как вы боритесь с перекусами, если находитесь дома? У меня сейчас это проблемка.
А да, мои размеры на сегодня: ОГ-86,ОТ-77,ОБ-104!Нога 60см, Рост 171, вес 63.5кг.

то-то я икала вчера :-))

Тилли, давай гони мне твою фотку, я ее в комнате где пресс качаю повешу и тоже буду на тебя думать :-) только посуровее мордашку, плиз :-))

эхх, три дня не могла в форум попасть :(((
Короче, сегодняшнаяя ночь - это я уже третий раз качаю пресс с вами.
ЖУТКО БОЛИТ ШЕЯ!!!Ну и мышчы пресса тоже болят, но правильной болью. А шею - как продуло, но это мышцы неправильно себя ведут :(

как быть??

я тоже еще в роддоме начала! И это через 3 дня после кесарева!!! По совету знаменитого Гинзбурга, который и резал мне животик. ТАк что брехня все! Качай понемножку!

Это значит, что вы неправильно качаете пресс
 

шеей работаете вместо живота:))

Не поднимайте голову, не тяните шею, пусть невысоко, но старайтесь работать только мышцами живота.

Примите меня в свой тесный коллектив :)
Уже недели 2 хожу с мыслью - ну вот с сегодняшнего дня... А все не начинается :(
Уже и Синди Кроуфорд скачала, и все равно все не то - общения и взаимной ответственности наверное не хватает.
А за вами придется поддягиваться :)

Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Вчера откачала. Потихоньку увеличиваю: теперь у меня 1 заход по 40 и второй раз 40 вперед. Уже подвиг. А также подвиг в том, что я до сих пор не бросила :-)

Во-первых, врач говорил (я спрашивала)
 

Но я ж, фома неверущий, покачала. И, уже после полной остановки мазни, как меня прорвало на четвертой, что ли, неделе! И еще наши мамульки-ноябрятские отозвались на тему (не одна я прыткая такая была). Зато в 6 недель, после приема врача, я смело пошла вечером в бассейн, а утром уже делала какие-то упражнения на пресс. Потерпите, девули! Ирина, а чего ты боишься?(на дату рождения сына смотрю...)

Нормальные параметры! Чтоб я с такими волновалась! :-)
 

Перекусы - яблоко, вода, чай. Яблоко отлично утоляет жажду и голод где-нить вне дома. На ночь съесть - стул с утра гарантирован. Ну и вообще полезно!

О! У меня и шея и спина :-(
 

Старалась сделать правильно, чтоб расстояние было между подбородком и грудью...Но спина...все фронтовые раны болят :-(

Молодец, а я пофилоню три дня
 

Надеюсь, месячные - уважительная причина? ;-) После родов уж как-то очень активно это проходит. Чихнуть страшно, не до прессса..

едва протискиваясь в двери (боком)
 

а можно мне с вами?

Пожалуйста, пожалуйста :-)
 

А я вот только вернулась с 5-км прогулки - пробежки с коляской. Раз пресс сегодня мне нельзя - заменила кроссом :-)

Вчера качала, но только 40 на 3 раза. Ничего не болит. Буду по маленьку наращивать. Ещё вчера пила много воды, читала в «Я-мама!», так сегодня с утра одного кг как не бывало! За сегодня; 5км пешком и 15 км на велосипеде. Попросила мужа толкать меня больше двигаться, вот он и толкает! Сейчас займусь прессом.
Кого ещё толкануть надо, а? Дружно за пресс!

Да я уже постфактум испугалась. У меня просто было послеродовое кровотечение. Потеряла 2 литра крови, матка плохо сокращалась. Я как раз потому и качала пресс - думала, будет лучше сокращаться. И врач разрешил. А судя по твоей информации - все наоборот и я могла себе сильно навредить.
Ирина и Миха (16.08.02)

Возьмите меня в спортсменки! :-) Вот прямо сейчас и пойду пресс качать. А еще я медовый массаж начала делать. Потом планирую мазать кожу витамином Е, а то после родов сильно растянулась :-(

Можно к вам? Попробую и я:-) посмотрим на сколько меня хватит.

Отчитываюсь: сделала 1 сет на 40 раз, второй всего на 10.

Вчера получилось по 10 раз 4 вида упражнений. Девочки, кто-нибудь знает, надо обязательно разогреваться перед началом? а то у меня и так получается упражнения делать только в перерыве между попытками приспать детеныша дальше - просыпается каждые 5 минут, если рядом никого нет :(
Так и занимались вчера - одной рукой держу его ручки, чтобы себя не будил, и параллельно нижний пресс качаю. Кто бы видел! :)

Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Ой, у меня тоже растяжки именно после родов появились. правда уже почти сошли, но думаю не от крема (Biotherm), а наверное просто кожа сама восстанавливается.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

И меня возьмите! А то я вот уж 4-й год никак не соберусь... На сегодня имеем: ОТ 72, ОБ 100, нога 55... И все это при росте 160 и весе 57. Грустно, девушки... Но надо же что-то делать!

Белка и Витюшка.

Вот и я с Евы к вам забрела :)
Пока получается только 2 подхода подряд + столько же раз поднять ноги. Третий раз только если после значительного перерыва :( Но стараюсь! :) вот только обмеряться забыла, так что результаты в см не узнаю..

Я продолжаю, как могу. У меня вопрос - какой интервал между заходами оптимален?

" с этого места поподробнее" :)- кожа сама растяжки не затягивает обычно... Что за кремчик - где и почем?

Неужели 2 по 120!?
Я честно 40 раз с трудом делаю :( Сказываются годы ничегонеделания :(
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Крем от растяжек Biotherm Biovergetures
Куплен был в Голландии за 27 евро и пользовалась я им в превентивных целях с 4 месяца беременности.
Но у меня растяжки - классический пример теории гормональной причины - появились именно в день после родов на передней поверхности бедер и довольно быстро побледнели. Сейчас еще конечно видно, но уже не багровые жилки, а чуть более темная кожа, чем рядом.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Первый день я с трудом сделала 120 и еле-еле ноги 30 раз подняла.. :-) А потом, видимо, вспомнилось что я весной по Синди занималась и пошло полегче :-) А ты ведь только начала, так что сразу не спеши - с малыми больной пресс недопустим :-):-)

Ты меня приободрила :) Вчера еле -еле ( все болит :( ) вытянула 40 раз, а сама вспоминаю твои слова, что нельзя сильно перенапрягаться, так как и прямые обязанности выполнять надо :). Кстати, у тебя Синди Кроуфорд на видеокассете или на двд?
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Вот и правильно, начинать надо потихоньку :-) У меня после первого дня (вечера) тоже все начало болеть утром :-) и я сразу же побежала вновь качать пресс - к вечеру прошло. Я уже давно заметила, что, если поймать болезненные ощущения в самом начале и еще раз дать нагрузку, то быстрее прозодит :-).
А Синди у меня на видео. Надо бы начать делать заново, а то совсем обленилась :-( Но меня пугает ее комплекс на ноги - у меня и так от природы объемная мускулатура тама :-( а при таких нагрузках я боюсь стать похожей на культуристку...

Мне в госпитале выдали буклет специальный - ни в коем случае не поднимать две ноги после родов.. Но я лентяйка и не собиралась, так что не помню точно сколько. Но долго.

А почему, Оля? Чем они это обьясняют? (-)

так так. что -то я не вижу отчетов от всех тут проявившихся
 

начну с себя. пресс качаю, кажется что живот уже уменьшается :) но это скорей кажется. стараюсь не есть хлеб, булки, макароны, печенье. больше овощей и не ем на ночь вообще. катастрофически забываю пить воду.


Nataly_Cher , Ами, Lena Goloborodko - вижу!


Белка, Индюшка, Таола, Олика, Mari_, Vesta, Табби, Сью , NataR, дОлька - давно не слышались! Филоните?


Еще кого пропустила? Эй подтягивайтесь! Вместе веселее !









<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

читала минута-две лучше всего
 

т.е. если тяжело (или некогда) лучше делать 3 сета по 20, чем два по 40


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Я тут.
 

Качала все это время, окромя вчера - совсем была к вечеру никакая, уставшая, неспавшая, живот еще перед М. болит - ыыыыы. Сегодня попробую возобновить.

качаю: 3 сета по 60 раз (20 прямо, 20 влево, 20 вправо) = 180

только что-то не болит ничего...

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

может неправильно делаешь? как надо+
 

во-первых правильно дышать.
ВЫДОХ через рот при выполнении напряженного движения. (типа поднимаешья с пола- выдох)


ВДОХ - через нос при расслаблении. (опускаешься на пол)


в момент наивысшего напряжения - замереть на секунду и почувствовать как напряглись мышцы


главное не количество! КАЧЕСТВО!



<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

И я здесь! У меня какое то произвольное похудание пошло! Удивительно! Как то легко становится! Хлеб я почти не ем, кукурузные сушки, да хлебцы, варенье без сахара и оно само худеется ……. а….. воды много пью, после 19.00 не ем. Два вечера ленилась, каюсь!

Стыдно говорить просто. Сегодня первый раз 20 всего лишь. Завтра постараюсь больше.

Что-то пока не мне удается "поймать болезненные ощущения", а им - меня :(. Может потянула мышцы, когда без разогрева с места в карьер ударилась?

А у Синди приятный такой комплекс, только нужно ж заниматься по нему минимум полчаса не отрываясь, а для меня сейчас столько времени - роскошь. А так сделаю 10 упражнений - Витю подкачаю - и снова начинаю с того же места :) Вот когда месяца этак через 3 он подрастет чуть-чуть - тогда и можно будет на систематический комплекс перейти.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Вот это воля к похудению! Я с едой даже не пытаюсь что-то сделать - если день хоть в чем-то себя ограничиваю - на следующий все с лихвой восполняется :(. у меня пока задача минимум - зрительно живот подтянуть :) А так, даже измерения сантиметром не показатель - почти такие же, что и раньше, только все равно вид не тот.
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

о поводу еды всем жаждущим+
 

опробуйте вот что.


1. <b> письменно </b> пообещать себе не есть какие-то продукты скажем в будни. а в выходные позвольть себе что-то но в ограниченных пределах. т.е. берете лист бумаги. пишете. В будни я не ем булки, печенье, белый хлеб, сладости, макароны. Но в субботу и воскресенье мне можно печенье к чаю, пирожное и лазанью :-) (на свое усмотрение) дальше нижебольшими буквами - я это могу, я хорошая, я похудею, буду стройной и красивой! До выходных уже близко! А сейчас я могу съесть яблоко, грушу, морковку, курагу, изюм...


2. в холодильник или насол поставьте блюдце с нарезанным яблоком, изюмом, морковкой и т.д.


3. каждый раз когда хочется сожрать (!!!) :-) что то не то :-) подходите, читайте то что написали! станет стыдно и одновременно легко от того что можно слопать яблочко. идите и ешьте! желудку главное что вы что-то пожевали!


4. не ешьте яблоко целиком. результат будет тот же. кусочки.


5. в субботу и воскресенье если невмоготу слопайте одно пирожное и будьте счастливы :-) не забывайте про свой живот и качайте пресс!!!



ps не забывайте пить воду!!!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Индюшка! все получится! не давай тоько себе невыполнимых+
 

обещаний. возьми бумажку и напиши себе сегод ня я сделаю упражнения на пресс 3 сета по 10 раз. я это смогу. положи на видное место. когда сделаешь - включай комп и пиши сюда - я это сделала! сегодня. мы будем тобой гордиться. если не сделаешь - вспоминай сколько народу на тебя смотрят!!!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Я тоже к вам. Нужно срочно улучшиться, в отпуск едем
 

ерез две недели! Вес 62 кг, рост 170, нужен вес максимум 58, а лучше 57, ну и конечно общую подтянутость и красивость. А то все скажут: "Оооооо, вот родила она ребенка и все... стала страшная и толстая". А я хочу восторженное: "Ооооо, родила ребенка и как хорошо выглядит!"

Думаете получится?

Я уже вторую неделю два раза в нед. хожу на аквааэробику, а в остальные дни старюсь делать дома каие-нибудь упражнения. Но 40+40+40 Я НЕ МОГУ!!! Максимум 15 выдерживаю, а у вас сразу получилось? Или со скольки раз ничинали?

Да, ну и не есть как гипопотам стараюсь, хотя люблю поесть ужасно. Вроде бы один кг уже ушел, второй день взвешиваюсь, а там 61. Тиллотама классно придумала про еду, буду так делать. Ох, сейчас бы огромную пиццу... Молчу...

Лена и Митя (7.7.02)

4 дня делаю 3 сета 40*3 плюс поднимаю ноги после этого. Живот уменьшился на 1 см, остальные замеры те же. Вес немного прибавился, то ли т обжорства, то ли мышцы наросли :)

Я тут. Почти каждый вечер качаю пресс два сета по 40 пока. Шея болела, причем боль переходила на голову. И я стала качать пресс подниманием ног и скручиванием их же - на косые. НЕ МОГУ Я ПРАВИЛЬНО БЕЗ ШЕИ КАЧАТЬ!! :((
ТАк что прошу замену считать адекватной!

Вчера, кстати, пропустила. Аська не могла уснуть долго - зубы... Отмазка, я знаю. Сегодня наверстаю :)

Сегодня сделала два по 20. Все мышцы уже болят:-)

Спасибо! :-) Едим?

Значит так, 10 дней была на антицеллюлитной диете. Попутно 2 раза в день массаж проблемных зон щеточкой с деревянными «пальчиками»/натуральной щетиной или руками; после массажа так же 2 раза в день контрастный душ - пять раз меняю горячую на холодную, но обязательно заканчиваю х/водой, потом растираюсь; антицел. средства с обертыванием каждый раз после контр. душа; зарядка (редко), но я много с малышом гуляю - нагрузка та еще! Пью 1,5-2 литра жидкости...

За диету сбросила 3 кг, а еще 2,5 ушли потом сами, при том что питалась я так - 25% жир, 25% белок, 50% углеводы. Ну это все примерно, изнуряющими подсчетами я не занималась, главное жира не более 30 г. в день (все это по Гинзбургу). И, конечно, исключила все быстроусвояемые углеводы, т.е. мучное, в т.ч. хлеб, кроме отрубных сортов. Теперь вот подсела на коктейль из программы Сибарита, делаю его сама - очень нравится, результатов пока не знаю, т.к. спрятала весы и сантиметровую ленту :-) - перед выходными контрольный замер по результатам недели Сибарита. Надеюсь сбросить еще чуть-чуть для души :-), а если серьезно, то для закрепления результатов. Индекс массы тела у меня в норме (теперь), а вот жира 29% при норме для женщин 18-25 :-(, т.е. нужны дополнительные физ. нагрузки. Вот и стараюсь :-) Массаж и контр. душ продолжаю, только 1 раз в день.

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Спасибо, Сью! А что за коктейль?
 

Я хлеб отрубной ем, не могу отказаться. И вообще не переедаю. Но вес не уходит. 2 литра воды или всякой жидкости? Я пью много, но не просто воду. Может, зря?

Нет, ну разве можно издеваться так?! ;-)
 

Я вешу 72.5 при 173 см. Это - много! А когда-то 62 весила, стройняга была! Чего же вам, худышки, надо?! Ева, 61 кг - прекрасно!

А я не могу ноги поднимать - спина болит
 

Подскажите что-нить взамен - на низ живота!

положите руки под попу+
 

чтобы поддержать нижнюю спину. а еще упражнения на низ живота в книге которую я указывала выше Карла Бунгардта


качайте пресс мышцами живота а не спиной!!!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

под шею можно или даже нужно положить полотенце+
 

опять же посмотри пожалуйста книгу К.Б. выше
ты напрягаешь шею, а это не надо делать!


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

у каждого же свои идеалы :) не сбивайте человека :)) с пути
 

<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

молодец! но лучше 3 по 15
 

<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Сью зажала адрес сайта :)) http://www.pohudet.ru/so002.htm
 

<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

http://www.pohudet.ru/ может кто найдет что интересное
 

это Сью подсказала страничку


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Спасибо, Тиллотама!..Интересный сайтик!
 

Наверное, речь идет о подъеме верха
 

Я вчера как разухабилась! Хорошо сделала и на верх, и на низ живота. Но шея...капиляры в глазах полопались. Весь вечер потом крутила головой, пытаясь размять шею и прогнать головную боль...Это хроники, должно быть, испытывают подобные "неудобства", а обычные люди не ощущают.

Догадалась вчера, подложила
 

Угол подъема выбрала такой, чтоб поясница не отрывалась от пола, но пресс чувствовался.

И совсем не зажала, просто навязываться не хотела ;-) Vesta, 1,5-2 литра жидкости - это всего жидкости в день, включая супы, фрукты, овощи и т.д. А что касается веса, по себе я поняла, что организЬму нужен толчок, как бы дать "разгон" и дело пойдет!!! Уверена! Таким "разгоном" для меня и стала антицел. диета, которую можно воспринимать как очистительную, налаживающую обмен веществ, что важно.

Удачи!

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

ну и до кучи http://www.ediet.ru/ там и форум есть, мне нра! (-)
 

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

пошла качать (-)
 

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

У меня или автора с математикой плохо?
 

Цитирую: "1.500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%). Разделить творог на пять порций по 100 г;"

Так сколько граммов каждая порция? 1500/5=300!

Полагаю, что - 100 гр.

Готово - 3*40*4=480!!! Я это сделала? Обалдеть!

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Ничего себе!(-)
 

Как лучше увеличивать нагрузку? Добавлять количесиво повторов в сете или увеличивать количество сетов?

это своеобразие восприятия ;)))+
 

Цифра "1" это пункт программы приготовления коктейля ;))))

т.е. читаем

1. -- 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%). Разделить творог на пять порций по 100 г

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

если Вы делаете 3 сета, то однозначно кол-во повторов (-)
 

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

сама в шоке, но удовлетворенааааааа! ;))) (-)
 

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

Нет, я не кормлю уже, а если бы кормила, то даже и не пыталась худеть, но это ИМХО.

Сьюша&котенок-Ванюша (05.07.02)

нет - это "мозги кормящей мамы" :)) Спасибо!
 

О моей диете
 

Во-первых, прочла Коктейль Сибарита от Сью. Выясняется, что я питаюсь очень похоже. Плюс - Ленне описывала салат из авокадо, съедаемый ежедневно. Теперь объединю все и опишу свой рацион.

Завтрак 1) В 8 утра чашка несладкого заварного кофе + 100 (или меньше) граммов творога (увы, жирного - 4-10%), с ложкой самодельного клубничного варенья (пятиминутка, с минимумом сахара).

2) Второй завтрак или обед в 12-13 часов - салат из авокадо. Привожу рецепт:

полавокадо, помидор, маленький огурец порезать кубиками, добавить брынзу (или ветчину, или крабовые палочки), поперчить и сбрызнуть соком лимона. Перемешать и съесть с половинкой поджаренной в тостере питы (тонкая лепешка). Вприкуску или положить вовнутрь.

В4-5 дня - сытная, колорийная пища - тарелка овощного супа, запрвленного сырком. Или: кусочек мяса с овощным салатом, запправленным нерафинированным маслом.

Ужин в 6-7. Творог с чаем. Или салат из авокадо.

Абсолютно не надоедает. Макароны, картошка и рис давно отсутствуют на моем столе. Раз в неделю могу зайти в магазин и купить пирожное "картошку" и тут же его, урча, съесть....Могу урвать два ломтика пиццы у семейства.

Но ничего не меняется с весом! Это - при дважды в день полутора-двухчасовых прогулок пешком с коляской! ПА-ЧИ-МУ?