Продолжаем бороться за тонкую талию. Чтобы любимый удивился. По привычке руки растопырил, а талия уже в два раза меньше.

Девушки, у вас какие-нибудь ургентные варианты образовались, кроме японки? Срок - месяц

Обруч Торнео ( так вроде называется), купила для тонкой талии :-). Уже год как купила, а крутить больно. Зато талия от него очень хорошо уменьшается, это на Еве написали. Надо опять попробовать, пока приступ борьбы с лишним весом не прошёл:-).

Спасибо за подсказку. Теперь ясно, что нужно для счастья. :))

А что делать дурам вроде меня, которые крутить обруч не умеют? Ну ни единый обруч ни разу в жизни на талии крутить не могла - все падает :(((

Лейкопластырь(-)

а я не знаю где купить у нас такой не продаётся(в Англии)
 

Ну понятие дура с обручем мало связано ;). А упражнения можно делать любые, главное система (т.е. в данном контексте - систематичность и продуманность). Можно плавать, ходить, бегать, крутить обруч, качать пресс, танцевать, играть в теннис. Главное не менее 3-х раз в неделю и отдавать отчет, какова цель и метод ее достижения. Например, цель - согнать лишний жир. Метод - аэробная нагрузка. Цель - привести тело в порядок - метод - силовые упражнения + немного аэробной. Цель - здоровое тело - метод - силовые + растяжка + аээробная.

А я вчера ужинала в Мак Дональдсе. Я не виновата. Так получилось. Ела и совесть меня мучала. Но зато я узнала, что у них на сайте указана калорийность и состав всех продуктов, которые у них продаются. А так же сколько холестерина содержится в их еде. Оказалось, что слопала за 5 минут 1100 кКал. Сегодня буду себя наказывать и сидеть на одном геркулесе. А еще айран купила, буду пить.

Девчонки, привет!
Я все еще в загоне. Неделю в интернет не заходила вообще. Головы не поднять - надо срочно сдавать программу. Сегодня сдала на тестирование очередной вариант, поэтому есть небольшая передышка.

Я не бросила свою борьбу, вы не думайте. Сегодня с утра ровно 64 кг! ТАкого у меня еще не было. Не могу поверить что смогу на сл. неделе увидеть цифру 63... :-)

Ем мало. Завтрак, перекус, обед, перекус в 16-17 и усе. Вечером кефир. Перекусы - кусочек черного хлеба с сыром в основном, иногда яблоко, иногда творожок. Иногда радую себя вкусной конфеткой.
Нагрузки физической нет.
Танцы ушли в отпуск, да и сил на них совсем с этой работой не остается. С осени опять пойду.
Но у меня есть планы начать на велосипеде по вечерам кататься. У меня за домом стадион и горячую воду дали. ТАк что с сегодняшнего дня на велик!

Фигура, конечно, долека от совершенства. Складки на животе остались. Однако жира стало намного меньше. Одежда вся спадает. надо обновлять гардероб. Да, я еще подстриглась. Так что если дожму до 60-ти в скором времени то обязателно покажусь даже прежнюю фотку вывешу для сравнения.

Но есть одно НО... Сейчас муж в Питере диплом защищает. Никто меня не провацирует на вечерние посиделки. Вот и худеется хорошо. А когда он приедет :-/ Не знаю что и делать буду. Вообще с ним ужинать нельзя. А как? Есть какие-то предложения?

А я думаю, Что не стоит себя так уж мучать за небольшое отступление. Переживать и мучиться... Надо было насладиться (ну, если такое возможно в Макдональдсе!) моментом, а следующий день устроить себе разгрузочный. В конце-то концов - это не так уж и часто случается. Алена

Кстати, для перекусов. Вообще не люблю всякие батончики-мюсли, но тут с дочкой ездили в парк, зашли купить воды в аптеку и откопали довольно-таки вкусные. И не приторные. "Виталад" называются. Есть просто фруктовые, а есть с аминокислотно-минеральным комплексом. Весьма и весьма съедобно. У меня даже на работе народ заценил.

Я ем в макдональдсе регулярно. Обожаю. ем роял чизбургер с нижней булкой (верхнюю выкидываю сразу, чтобы соблазна не было), деревенскую картошку (в ней калорий в 2 раза меньше, чем в детской порции фри), могу Биг Тейси, тогда совсем без булок, а главное - не позже 17-и. И даже не мучаюсь совестью СОВСЕМ :)

Табби, моя дочка 3х лет почти сразу научилась
 

Вам надо ПОСМОТРЕТЬ, как правильно запускать обруч на теле, и какие телодвижения осуществлять! :-)

Так, времени писать нет, всех читаю и сопереживаю :-)
 

Я так и сделала. :)) Вчера с удовольствием поела, а сегодня устроила разгрузочный день. Но трудно заткнуть внутренний голос. А он все лезет со своими упреками.

Молодец, что можете отложить булки. Я еще к этому не готова. Они такие свеженькие. :)) Мне нужно научиться подходить к еде не так эмоцианально, а более разумно. Знать калорийность и выбирать оптимальный вариант.

А я читала обоснование, что НЕ НАДО сразу после обжора делать разгрузочный день - организм пугается. Лучше просто продолжать свою размеренную линию ограничений. А разгрузочный делать уже через некоторое время. И, мол, такие дни "загрузки" даже помогают подтолкнуть обмен веществ.

Дуру отставить! :-) Заказала я по инету этот обруч
 

(точнее не Торнео, а Magic Hoop - это то же самое, только без бортового компьютера;-)). Сегодня уже привезли, попробовала - его РЕАЛЬНО легче крутить, чем обычный. Может, потому, что он тяжелее... такой вот каламбур-с :-)

Замерила талию, посмотрим, что будет дальше... ;-)

Я поиском на слова Magic Hoop в интернете
 

напоролась на какие-то инет-магазины, которые в США и в Израиле и еще где-то эти обручи продают. Англию не помню, но вполне вероятно, что и в Ваших краях подобное есть ;-)

А мне почему-то не больно... обруч неправильный?
 

Или потому, что я через футболку попробовала? Что-то я недоумеваю, вдруг эффекта не будет, если не больно... Я к боли была готова, настроилась, отзывов начитавшись ;-)

Спасибо, нужно эту мысль обдумать, это интересно.

в смысле рот заклеить?, или руки связать на месяц? :-)

Тоже хочу заказать,но на http://www.sports-hoop.com/main_adult100.htm. Поделитесь, пож-ста, у вас какой обруч? Я хотела заказать самый простой для начинающих, 3lb, large size, для тех кто весит до 160 lbs.

Ты видишь, у Полинки вопросов не возникло;-)

Лейкопластырь - на черезень! (-)

Очхорошо, уже лозунги пошли!:-)))

+!
 

Достоевский всю жизнь гордился тем, что придумал одно новое слово.
Сегодня утром сантехник Петрович в процессе обучения молодного напарника
премудростям своего нелегкого ремесла придумал 18 новых слов.

У меня тяжелый, килограмма 2 будет точно, если не больше.
 

О, вот этот, по Вашей ссылке: Trim Hoop 5A -- 5 lb., medium, one piece.


for Experienced Adult weighing 120 lbs. to 180

Даже рисунок такой же, расцветка. Куплен в китайском супермаркете за 22 канадских доллара :-) Вещь! Если скурпулезно, хронически крутить, мышцы укрепятся отлично!

У меня давно не болят бока, а вот сразу после родов, как крутить начала - синячищи были. Атрофированные мышцы были. Крутила по синякам.

Сколько крутите по времени?
 

Минут 10 надо непрерывно. А в день - 20. Больше не стоит сначала. А то внутренностям мало не покажется. Я крутила сразу по 20 минут. Синяки были, просто кровоподтеки.

Мы сегодня в 9 вечера пиццу лопали.
 

Я не хотела готовить, а муж получил новую работу - типа отметили :-) Но на прогулке я гоняла всех детей, как молодая: бегала, прыгала, кружила их по очереди. Едва 5 минут посидела за 2 часа.

Ум-нич-ка! Таких результатов добиться!
 

Все-таки, сила воли и мамыТоли колоссальная :-)

Василииииса? Ну, когда же мы получим эстетическое удовольствие?
 

Готова фотка? ;-)

Я думаю, после такой прогулки эта пицца пролетела сквозь организм, даже не поняв, куда она попала. Она наверное, даже не успела отложить ни одной калории. :))

Спа-си-бо! Так приятно!
Сегодня с утра -63,7!!!! ОООО!!!!
В общем, главное войти в режим. Сейчас уже и сладкого не особо хочется и вечером если сорвешься и натрескаешься чего-нить, то так плохо потом... Я вообще не люблю на наетый желудок спать ложиться. А сейчас и подавно.
Сила воли есть, но только если никто не провацирует. На провакации я поддаюсь "на раз". :-(

Нет еще, сейчас тут немножко разгребусь и пойду к фотографу :) у нас еще тока 10 утра.

Да, но и не похудеешь так - только вес если сохранить
 

Вот, а мне свою банду не кормить нельзя :-)
 

Теперь вообщн не кладу себе в тарелку. Жду, пока дочка наестся. Потом соизмеряю остатки с моей потребностью и формирую свою порцию :-)

У меня еще и 8ми утра нет - с работы загляну :-)
 

Да, хрен с ними с синяками!! Реально больно, крутить невозможно!!! Что делать-то??

Да, я хотела поначалу заказать потяжелей, потом передумала. У меня по жизни небольшое двустороннее опущение почек. Так, что я побаиваюсь начать сразу с тяжелого. Решила попробовать легкий вариант, а дальше как пойдет, может потяжелей закажу позже.

Запастись терпением. Я ныла месяца 2 пока научилась.

Я не понимаю, почему больно
 

Предполагаю лишь, что у Вас очень слабые мышцы. Делайте наклоны, вращения туловищам до обруча. Разогревайтесь в танце, а потом крутите через "не могу". Скоро мышцы окрепнут, боли не будет - один кайф!

Хватит Вам килограммового, Запятая
 

Не в весе дело, а в количестве оборотов, в напряжении мышц.

Я стала есть неправильно
 

По всем статьям: и поздно, и мучное, и всухомятку. Устаю так сильно, что хоть бы что перехватить. Распустилась. По-моему, набрала килограмм. В выходные снова буду гонять себя.

Ав моем точно 2-х кг нет :-( И не написано, сколько
 

он весит - только, что вдвое тяжелее обычного. Вот такой у меня http://www.bradex-online.com/

Третий день кручу - не больно! То есть мышцы уже побаливают, но даже самого завалящего синячка нет :-( Вот ведь! Неужели не тот обруч?

Да, я первые два дня "разогревалась" - крутила
 

по 5-7 минут всего. У меня с позвоночником проблемы, решила его постепенно приучать ;-) Сегодня крутила уже 10 минут, вечером попробую еще столько же.

Удивительно, я в прошлом году на даче попыталась крутить обычный гимнастический хулахуп - спина просто выла от боли! :-( А этот почему-то моей спине крутить не больно... что-то здесь не так! ;-)

Люди, ну скажите мне! Ну как не жрать чипсы? :-(((
 

Без сладкого-мучного - легко, и шоколада мне не надо, кофе без сахара всю жизнь... а эти гадские чипсы... как стресс или даже просто устала - вынь да положь, НА НОЧЬ! :-(

Чудо свершилось, но уже после работы. Дружественный владелец фотоаппарата обещал во вторник фотки на флешке, раньше никак - они огромные по объему, по почте не пройдут. Насчет эстетического удовольствия - не обещаю :) так и хочется сказать "Ну и рожа у тебя, Шарапов!" :)))) а фигуру видно хорошо.

Значит, у Вас мышцы крепкие
 

Я же синяки получила, начав крутить спустя полгода после родов. Там все атрофировалось, вот и синяки были.

Точно по почте не пройдут?
 

Мне дружок на днях тааакие закинул - на полстены комнаты :-) Шлите мне, уменьшу и выложу. Их просто надо не кучно слать, а по одной. Мыло - в конверте.

Не покупать - чего проще! :-)
 

Ну, или посчитать калории, урезав себя в полезном. Вообще, лучше отучать себя от подобного. Это ж зараза такая - ешь, пока не закончатся, не остановиться :-)

Вот, утро субботы. Выбираю, чему приоритет отдать
 

уборке или зарядке. А еще готовить надо. Тело просит зарядки, а дома - недельная пыль и нет обеда. Постараюсь распределить время, чтоб на все хватило. Вес - тот же. Просто столько воды скапливается во время М.

Авроре. Чипсы тоже воду задерживают очень.

Муж покупает :-/ У меня от этих гадских
 

чипсов какая-то уже наркотическая зависимость - стресс как рукой снимает, а если нет их - начинаю нервничать :-( Знаю, что зараза, знаю, что воду задерживают, да еще и калорийная бомба... хнык! :-( Попробую себя ими премировать за что-нибудь выдающееся (надо придумать, за что) ;-) Чтобы не каждый день - каждый день мне премию давать не за что ;-)

Жрать яблоки! Тоже хрустят :)

Что-то мне хочется у вас тут поошиваться. Слушайте, я тут нашла такой мутненький счетчик калорий http://www.supradyn.ru/main.php?div=31, так вот он мне предложил норму в 1200 и в 1200 же посчитал мой завтрак и обед: два куска хлеба, пачку (случайно съелась вся:-)) творожной массы и тарелка каши.
<br>А сейчас я ем мороженое сникерс:)

Наташ, он уже не отправил, отправит во вторник в 9 утра. А я сразу вам, можно? :)

Неправильная калорийность обеда и завтрака. 2 куска хлеба (какого, кстати?) - 150, пачка творожной массы (тоже не ясно, какой), но максимум 500 (это если жирность 28% и еще с изюмом), тарелка каши - 200 (если на 6% молоке, с сахаром и сухофруктами, тогда тоже может быть 500).

На самом деле, пачка творожной массы 4% 200г - 200 кал, тарелка каши на воде без сахара (любой) - максимум 200, и хлеб 150. Всего максимум 600.

Вот и я так думаю.(-)

Замените на обезжиренный поп-корн:
3 3/4 чашки готового попкорна = 180 калл

Алла, что ж Вы не отправили?
 

Если я предложила, значит, можно сразу. Я просто у компа урывками бываю. Поэтому on-line со мной не пообщаешься :-) А так - все сделаю, и вывешу, как минута выдастся.

Найти себе другую вкусняшку :-)
 

Но я понимаю...Сама наркотически зависима от кофе. Сегодня голова болит до тошноты - давление высокое. Но кофе выпила дважды, и заела потом таблетками.

4% творог, несладкий
 

55 граммов - 60 калорий, т.е. масса с сахаром куда больше потянет.

Каша - согласна, а то и меньше выйдет.

ой!
 

"Ваша дневная норма: 1559 Ккал.
Ваш идеальный вес: от 54 до 74 кг." От так разброс! :-)

Я шибко недоедаю тогда :-) А вес в 66.5 - прямо душу радует.

Ага, и у меня абсолютно то же самое. Я стока не ем. И разброс идеального веса в 20 кг впечатляет. я могу поправиться на 18 и быть в идеальном весе. Интересно, щас я в каком? :)

Весте почти офф :)
 

Дык мне нечего отправлять. Это мой коллега, он мне все пришлет, когда сам у компа окажется, т.е. во вторник рано утром, у нас понедельник - нерабочий день. я вам письмо отправила с другими фотками, встречайте :)

Читаю на моем любимом ванильном творожке Данон: жирность 5,4%, 100 грамм - 135 калорий. в пачке 135 грамм. ем каждый день с большим восторгом утром или вечером 1 пачку, т.е. баночку.

Ответила :-) Торможу я сегодня от головной боли :-)
 

Ну да, так в пропорциях и есть
 

Я пробовала разное. Но так и осталась поклонницей несладкого творога, зернистого, с медом - чтоб тонкой струйкой чуток по верху :-)

В дистрофичном :-) (+)
 

А вообще, дамы, нельзя себе много поблажек давать. Т.е. даже мысля так, что рамки идеального веса можно растянуть от 60 до 80 (например), можно оставаться довольно полной, успокаивая себя: я - в идеальном весе :-)

Т.е. надо определиться: нужно мне похудение или нет?

Мне, например, на работе говорят, что я дурью маюсь со своим худением. Говорят те, кто сам далек от идеала :-) Девушки, меня стройнее, так не скажут. Т.е. я знаю, что от идеального веса я далека!

Девочки, новеньких принимаете?
 

хочу, наконец, вернуться в свои берега. Киньтесь в меня, плиз, ссылками или советами как начать грамотно диетиться. Буду прорабатывать ;-)

Слушайте, я прямо "подсела" на творожки :)
2-3 в день уходит. На работе - очень удобно, заглотила - и побежала дальше.

Обычный творог есть не могу: невкусно :)

Может, в творожки эти добавляют чего? ;)

Ну да, сахар, ароматизатор, гадость всякую, почитайте состав. Я обычно ем тоже зернистый. но подсоленный (сыр домашний). Но от него я очень есть хочу через полчаса. А от творожка этого - пол-дня свободен.

Мне тоже на работе все полненькие девушки говорят, что я худая и страшная. Но у них нет нашей проблемы, Наташ :) они страшно себе нравятся такими, какие они есть, и мужьям своим именно такими и нравятся. и лопают от души, что хотят. я вот по жизни есть хочу. а они хотят и лопают. а я смотрю и думаю - счастливые люди :)))))

Вы обе - сладкоежки! :-)
 

Мне только пресный вкусно. Сладкие творожки и йогурты не идут - пью потом много.

Покажу вам нашу Василису
 

Первая фотка. моя любимая, полугодичной давности, если не ошибаюсь. А портрет и в темном платье, недавние, но еще - с "излишками" (по мнению Василисы ;-)).

На последней похожа на актрису польскую,
 

что в "Иронии судьбы" играла". И вообще очень оправдывает ник внешность этой девушки, не находите?

Запросто принимаем!
 

Если Вы умеете поднимать топики, есть смысл прошлогодние поднять. Там Tasha_b давала отличные советы.

НОвеньким всем!
 

Девочки, повторяться каждый раз нецелесообразно. Давайте, я в кратких словах объясню, как мы худели и по какой формуле рассчитать калории.

Основная мысль - подсчитать, сколько организм потребляет калорий при имеющихся возрасте, росте, весе, поле. Это первая формула вам скажет. А вторая учитывает вес, к которому вы стремитесь. Соответственно, выдаст число калорий, которые вы не превышаете в день - всеми правдами-неправдами.

Итак. Возьмем меня сегодняшнюю для примера:

Рост 173, вес 67 (беру свой максимальный на сегодня вес), возраст - 39. Остальные моменты формулы учитывают, что я - женщина, проводящая большая часть времени в офисе, за компом ;-)

655 + (9.6 x 67) + (1.8 x 173) - (4.7 x 39)= 1426 ккал

Теперь подставим мой желаемый вес - 64 кг, вместо 67:

655 + (9.6 x 64) + (1.8 x 173) - (4.7 x 39)= 1398 ккал

Вот, если я ежедневно буду потреблять не более 1398 ккал, я должна достичь желаемого.

Скажу сразу, я очень недоедала первые месяцы, а физкультурилась много. Худела медленно, по килограмму в месяц. Но истощение было, усталость. Т.е, все же, надо не урезать калории, есть правильно, просто двигаться больше. Тогда и худеется, и чувствуешь себя хорошо.

Я уже не сладкоежка, но иногда хочется именно сладкого творожка. Но не всякого, на сладкое я ОЧЕНЬ привередливая. Ванильный тока. Все остальные даже пробовать не хочу. и йогурт ем тока одного вида - Активию с мюсли и киви.

Я не люблю поп-корн, никакой! :-/
 

Вопрос: как съесть в день 1303 калории? Что это например? (-)
 

<br><a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/pic/060429/JH2K.jpg" alt="Lilypie Baby Pic" border="0" /><img src="http://lilypie.com/baby1/060620/2/15/1/+3" alt="Lilypie Baby Ticker" border="0" /></a>

мы составляли примерное меню на день, обменивались рецептами
 

Очень ориентировочно дневное меню выглядит так (с моей подачи ;-))

1) Завтрак. Кофе или чай несладкий + горячая овсянка на воде, с ложкой меда + сухофрукты (девчонки с вечера запаривали подобную кашку)

Или: нежирный творог, 100 граммов + несладкий фрукт. А лучше их разделить на 2 приема пищи, потому что одно большое яблоко тоже калорийно. Можно, кстати, яйцо и салат из моркови и яблока, с чайной ложкой масла.

Таша ела часто бутер: черный или крупнозерновой хлебный тост, на него - лист салата, огурец и домтик вареного или печеного нежирного мяса. Чай.

(я мало ем с утра, мне полегче подходит, а кто-то любит плотнее завтракать - выбирайте вариант)

Перекус - фрукт или несладкий йогурт или полчашки хлопьев с молоком 2% жирности - (около 80-100 ккал выйдет)

2) Обед. Лучше меньше, да лучше. Самый классный вариант: кусок мяса или рыбы с некрамалистыми тушенными или свежими овощами. Мясо - не больше ладошки размером (меньше сантиметра толщиной) Ладошки - без пальчиков ;-)

Можно суп на мясном бульоне, лучше овощной, не крупяной - тарелка. Кусочек хлеба вместе с супом - не смертельно :-)

3) Перекус№2 - все то же, что и в первом перекусе, на выбор

4) Ужин дома. Если был суп, позвольте себе мясо с овощами. И, наоборот, если хорошо поели в обед, в шесть вечера тарелка борща подействует на желудок самым божественным образом :-)

Для самых голодных - на ночь кефир. Но совсем нежирный, а то в 2.5% дофига калорий. Я предпочитаю сгрызть яблоко, порезанное на дольки.

Главное: пить воду. Можно - чай, кофе (не злоупотреблять). Соки - жуткокалорийные, чай с молоком - тоже "бомба" замедленного действия. Про пепси и прочий хлам не упоминаю, лет 5 как не пила, не помню вкуса :-)

Василиса хороша! :)

Ничего себе! Получается, что -28 ккал в день - и -3 кг обеспечено? :)

к пенсии:))(-)

Может, и есть в этом доля правды. Я низкий уровень сахара очень плохо переношу.

Вот кто сладкоежка - так это мой муж. Четыре ложки сахара в чай! Если случайно отхлебнешь из этой чашки - мало не покажется :)

:) Откуда вы знаете мою любимую поговорку? :)))

Самое интересное, что у меня эта формула работает с точностью до наоборот :) Все, о чем не скажу в сердцах "ну да! это к пенсии только!" - довольно быстро реализуется :) Но заклинание работает только при искренне вложенных эмоциях. Иначе было бы слишком просто: сидишь и тупо перечисляешь, что еще нужно. приговаривая "к пенсии... к пенсии" :)

да нет, это не поговорка, это быстрый приблизительный подсчет:))

Еще забыла добавить коэффициент, если занимаешься спортом. Коэффициент помню только для случая - тренажерка 3 раза в неделю - добавить примерно 300 ккал в день.

да... мутность повышенная у счетчика - в сад его. Да с учетом мороженного потянет где-то на 1000.

утром овсянка - 200 и кусок черного шоколада - 100, на и орех можно на 100=400. В 12 - ржанная лепешка с моцони=200 или лаваш с огурцом - 250, в 13 - обед - рыба + рис , паста, мясо с овощами, гречка с грибами = 400, в 15 часов - яблоко =100, в 17 часов - творог = 100. Итого = 400+250+400+100+100=1250. Осталось на ягоды вечером 100 гр = 50. Итого 1300.

Еще один момент. Мышцы - это топка для жира. Т.е. мышцы жрут каллории со страшной силой - саим по себе. В формуле это не учитывается. А если девушка будет накаченная мышцами, то для поддержания требуется уже не 655 а намного больще (ну на вскидку - накаченные бодибилдеры только за ночь в спящем состоянии сьедают 3000 ккал). Мы , конечно, девушки хрупкие, почти тургеневские, но если там внутри есть мышцы, то худеется намного проще , проще удерживать вес, проще управлять этим процессом. Поэтому считается оптимальным при похудении качать мышцы - т.е. спортзал с отягощениями совмещенная с аэробной нагрузкой, при которой каллрории расходуются только в процессе. В то время как при силовой - мышцы съедают каллории все время, особенно ночью (даже без групповых кувырканий ;)).

Нашла неплохие советы для начинающих(+)
 

ЗАПОВЕДИ ХУДЕЮЩЕГО

...предлагает своим читателям английский журнал "Медисон".

1. Честно ведите дневник своего питания. Так вы лучше поймете, что и сколько вы едите. Определение плохих привычек питания - первый шаг к их устранению.

2. Не морите себя голодом. Ешьте по крайней мере три раза в день или разделите рацион на более частые, но небольшие по объему трапезы. Это поможет избежать чувства голода и предотвратить последующий "кутеж".

3. Держите в сумочке низкокалорийные продукты, чтобы бороться с аппетитом. Подойдут овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки. Они наполнят желудок, но не повлияют на вес.

4. Не давайте себя одурачить привлекательными упаковками. Доверяйте только фактическому материалу, то есть перечню ингредиентов и питательных компонентов. Научитесь в них разбираться!

5. Не перекусывайте на бегу, когда ваши мысли судорожно скачут, а нервная система напряжена до предела.

6. Ешьте только в спокойной обстановке, не торопитесь, медленно пережевывайте пищу. Мозг зафиксирует состояние сытости только через 20 минут.

7. Употребляйте большую часть калорий в часы работы, когда вы наиболее активны.

8. Не жуйте жвачек: они стимулируют выделение пищеварительных соков и вызывают чувство голода.

http://www.gazeta.harbor.ru/hudeem/article.php?id=380

не то слово - хороша русской красотой! :-)
 

Как хотите. Но если четко придерживаться рассчета,
 

по килограмму в месяц уберете. Канительно, но привыкаешь к здоровому образу жизни. Потом куда легче не растолстеть обратно.

Кстати, да, я спорт не учла намерено - не запугивать новичков
 

А то они и так любые отмазки себе находят, критикуют и худеть не хотят ;-)

Прописные истины, но - совершенная правда!
 

Особенно - про медленное и тщательное пережевывание пищи.

Простой трюк. Разделить обычную порцию пополам, медленно и внятно съесть первую половину. А потом отвлечься. Через 10-15 минут доедать вторую половину не захочется - сыт. Еще воды выпить до еды. Часто чувство жажды ошибочно принимается за голод.

Не обижайтесь, пожалуйста(-)

Даа, спасибо, но увы, мне это совсем не подходит. Грибы
 

мне нельзя, шоколад и орехи тоже (я кормлю), а гречку и простой творог ненавижу всю жизнь :-(. Мед и овсянку туда же. Я вообще раньше могла посидеть на овщных рагу + мясо недельку - минус три кг легко. Проблема была лишь в том, что больше пяти не удавалось сбросить. Но не важно - сейчас ВООБЩЕ нисколько так не получается.<br><br>А вот муж мой как-то перестал хлеб есть (только на завтрак ел) и мяса поменьше - минус 15, так и остался :-). Причем сделал это даже незаметно для себя.