Дело к зиме, аппетит крепчает :-)
 

Что делаем, чтобы его унять?

А унять его сложно, если все пустить на самотек. Что я поняла, толстеют лентяйки! :-) Не те, что физкультуриться не желают, а те, которым приготовить себе правильный обед лень.

Пока с нами была Таша, она постоянно напоминала: готовьте себе вкусную, но правильную пищу, не "жрите с общего котла", не подъедайте, что осталось за домочадцами! Конечно, я нафантазировала, Таша лишь частично подобное говорила :-)

Но по собственному опыту вижу: не успела сделать хороший бутер, купишь более калорийную еду. Не взяла маложирный йлгурт, будешь есть сладкий и "толстый". Ну, не морковку же покупать, когда сильно голоден!

Давайте обсудим меню для холодного времени года?

Итак, что я считаю полезным для холодного времени года
 

Это мое меню на будний день.

В 7 утра - стакан-два воды. 7.30-чашка черного кофе и пару столовых ложек несладкого йогурта или 4% творога.

9 утра на работе съедаю тонкий тостик ржаного хлеба с сыром и мясом (покупаю говяжий язык в русском магазине, он без крахмала и прочей колбасной лабуды). Чай травяной или кофе с молоком.

Стакан воды.

11 - яблоко или банан или йогурт.

13.30 - обед. Может быть мясное второе (с овощами). Порции мои неизменны, небольшие. Но сытно выходит, если мясо или рыба присутствуют.

Как вариация - густой суп. Хорошо брать куриный бульон с мясом и рисом или вермишелькой, или щи с мясом, или грибной. Что угодно, но суп полезен, помимо калорийности, особенно - при сидячей работе. Я беру термос, но он на 2 мои порции. Просто съедаю в 2 захода.

Перед уходом домой, часа в 4, можно съесть фрукт или йогурт, чтобы ужин дома гтовить не голодной.

Я прихожу в 6. Или занимаюсь до 7ми, а потом ем. Или сначала ужинаю и ухожу с дочкой гулять. Есть то, что готовлю семье, успеваю редко. Потому что вечером тоже занята. Как правило, это тарелка борща с мясом, или салат из одного помидора и огурца с маслом + что-то мясное.

Как видите, не голодаю :-) Потому и не худею, но держусь в прежнем весе. Конечно, за счет занятий и подвижных вечеров с дочкой, да по дому.

Расскажите, как вы поступаете? Особенно интересует режим дня девочек, которые еще вовсю худеют: мамыТоли, гаргоны и других.

Веста, я восхищаюсь твоей последовательностью :) я ем все, но четко прикидываю калорийность - не больше 1300 - 1500. Но вообще ВСЕ. обедаю в столовой. Не ем после 18-и. не худею, но и не поправляюсь, как было 84-65-92, когда спортом занималась чуть ни каждый день, так и сейчас, когда уже 2 месяца не могу себя заставить... не взвешиваюсь вообще - объемы измеряю через день.

аверное у всех свои приёмы и они не всем подходят,
 

о каждый может почерпнуть что-то интересное для себя, поэтому расскажу про свои.
я каллорий не считаю и вечерами я тоже ем, ну не могу я ужин пропускать, мой главный принцип не есть много, а лучше часто, но маленькими порциями

недавно взяла в привычку обед начинать с пакета зелени - шпинат+кресс-салат+рокетс -120 грамм выкладываю в тарелку и начинаю жевать по щепотке, раньше немного майонеза добавляла, а теперь без - я нашла это очень вкусным и главное когда пакетик кончается, то уже голод пропадает - а полезно то как просто для здоровья и для пополнения витаминами :)))) ну и выпиваю что нибудь на дессерт :)
пожалуй завтрак у меня получается самым сытным - 2 тоста со сливочным маслом! зачем я только обнаружила польское настоящее сливочное масло!!! ну и с чаем сладким конечно+ какой-либо фрукт
могу до обеда ещё кофе со сливками опрокинуть :)

а ужин тоже пытаюсь лёгким оставить - типа овощи тушёные иногда с рыбой

виечение дня пъю много чая и воды и про шоколад к сожалению не могу забыть

добавляю в свой рацион обязательно орехи и растительные масла разного происхождения, например масло авокадо или масло тыквенных семечек, просто супер полезно масло льняного семени, но мне почему-то его не найти

девочки обязательно добавляйте себе в диету орехи и растительные масла в них много витаминов и необходимых веществ, ведь нам хочется кушать потому, что чего-то организму не хватает и овощами с мясом мы не можем этот дефицит дополнить, а знаете ли вы, что именно в орехах содежится очень большое количество необходимых витаминов, не обязательно много, но хотя бы несколько штучек в день -просто необходимо!

список по полезности

льняное семя


грецкие орехи


тыквенные семечки


арахис


подсолнух


фундук


миндаль

но я занимаюсь спиной по 2-3 часа в день и тем самым сбрасываю каллории, не заниматься просто не могу спина просто стонет и просит, если пропускаю, как и Веста рассказывала :) если случайно усну не позанимавшись, просыпаюсь в 5-6 утра как штык с потягиваний и чувствую, что нужна растяжка для спинозы :)))

3 орешка для золушки
 

аверное к зиме не потому ли аппетит крепчает, что организм запасает на зиму больше полезных организму веществ, а соответственно если мы просто дадим ему эти вещества, дык он и просить не станет удволетворившись и аппетит не будет разыгрываться

я не имею ввиду аппетит усмерять :)
просто организму надо дать больше витаминов
я там в другом сообщении написала про полезность орехов и как они спасают от переедания и накапливания жиров и ещё раз напишу - орехи это источник витаминов, которые требует организм и аппетит разгорается и приходится есть всякую лабуду, вместо того чтобы съесть всего 3 орешка(образно) - попробуйте, милые и вы увидите результат! можно добавлять на бутер в виде масла, например масло арахисовое или в салат, например масло льняного семя и т. д.


список по полезности

льняное семя


грецкие орехи


тыквенные семечки


арахис


подсолнух


фундук


миндаль



кто знает, девушки, поправьте меня или дополните!

вот на перепутье
 

Очень люблю орехи, но шарахаюсь от них :-) Они же заразные, начнешь есть - не остановиться! А калорийные!

Наталь, ты по калорийности составь списочек ;-)

Так, ну. от мяса ты меня не отвернешь, подруга! :-)
 

Рыба дороговата для моего семейства большого. А орехи у нас съедаются до меня - три белки помимо меня в доме есть :-)

Про спину ты спросила. Разминка: повороты, наклоны, потягивания. Потому у Синди махи ног - ну самые разные! И очень высокие, весь позвоночник задействован. Ктати, качание пресса отлично укрепляет и спину. имей ввиду! А вот отжимания...эх, делаю с душрй, а потом болею...

Ты очень стройная, Василисочка!
 

Ты не в моей категории, а в Катиной - Kat. Таким девушкам в топике и не место :-) Вы просто болтайте, но не от лица худеющих! :-) Природа вас наделила стройным скелетом, на него сколько мяса не клади - все тонко и пропорционально будет :-)

Ой, прикол :) А бывают нестройные СКЕЛЕТЫ? :))) Как говорил поручил Ржевский "нет уж, позвольте-позвольте-с!" :)

Топик дисциплинирует и дает позитивные примеры, чтобы не сбиться на прежние пищевые привычки.

А на скелет, к сожалению, не только мясо нарастает.

Это я имела ввиду
 

Размах плечиков и бедрышек, да объем клеточки грудной :-) У меня такая грудная клетка, которая сразу переходит в бедра - талию пристраивать негде! :-)