Народ, ползем сюда - предел 5-го топа достигнут ...

Narod, i menya prinimaite:) Tasha, nuzna tvoya pomosh:) Chto imeyu...165 rost - 65 kg ves, hochu 58. Na skol'ko mne nado kushat'?

Zabila dobavit' - let mne 34. Zivu v Canada, Tasha, pomogi mne s kanadskim menyu, please.

Замечательно ! С канадскими продуктами значительно легче - в России я даже не знаю что и где сейчас available. Вот тут я Весте давала кой какие советы в отношении продуктов (это из КХВ (2)):
http://forum.khv.ru/Framesets/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=108290&mc=270

Что у нас тут отлично, то что кругом и всюду калорийность и состав подробно расписаны и такая огромная variety, что впринципе можно даже не готовить. Или хотя бы частично не готовить и уж точно считать калории значительно легче. Если из предыдыщей ссылки что-то непонятно или есть какие другие вопросы - спрашивайте не стесняйтесь.


У вас конкретно на данный момент траты (минимальные без физ нагрузки):
655 + (9.6 * 65) + (1.8 *165) - (4.7 *34)= 1416.2 ккал в день

Для 58 кило нужно потреблять:
655 + (9.6 * 58) + (1.8 *165) - (4.7 *34)= 1349.0 ккал в день

Можете ли вы заниматься спортом ? Если да, то каким и сколько ?

tasha,
не могли бы вы и мне подсчитать каллории?

Ваш опыт вызывает восhишение, правда:), У меня же наоборот - в детстве ела мало, в основном овощи, мучное/сладкое дома мало ели, но не следила, была худая. А вот 8 лет назад пошло-поехало, правда образ жизни очень изменился.

рост 158, вес 67:(, хотелось бы 57. Почти 34 года.
С конца декабря хожу в спортзал, так как физическая форма - на нуле. Какой то прогресс есть, но не в кг, ем всё таки больше чем мне надо. Получается 2 - занятия кардио по 45 мин, 2 - тренажеры мин 30 , плюс еше минут на 30 в неделю в целом бег/плавание.
Ещё кормлю дочку 1-2 раза в день, но это, наверное, можо не считать уже, там мало что сьедается/тратится.

И вопрос - заниматься я стараюсь ходить, но езжу в обед, на работе иногда запарка или ещё что, возможнй пропуски. В те дни, что без занятий можно ли просто меньше каллорий есть? или лучше равномерно распределить?
А если "переел" - какой лучший подход по вашему опыту - на след день меньше есть? всю след неделю? или как?

Спасибо!
Наташа.

Для Коньки (и всех англоговорящих). Тут очень неплохая таблица калорийности - она обширная, включая fast food and brand name products, плюс конечно основные, а также можно изменитыь единицы измерения и подсчитать скол=ко калорийй в каждом грамме если надо (тут например авокадо):
http://www.calorieking.com/foods/food.php?amount=1&unit=108696&category_id=37068&br and_id=1&food_id=63854&partner=

Или из димашняя страница:
http://www.calorieking.com/foods/

Спасибо. :o) В общем-то нужда заставила приобрести полезные привычки, навыки и знания все остальное уже следствие.

У вас на данный момент:
655 + (9.6 * 67) + (1.8 *158) - (4.7 *34)= 1422.8 ккал (т.е. это то что вы тратите без спорта)
Для 57 кило нужно потреблять:
655 + (9.6 * 57) + (1.8 *158) - (4.7 *34)= 1326.8 ккал

На плавание на 30 минут это 200 ккал.
Мне не совсем понятно какое кардио (аэробика? или бег ?) и какие тренажеры (беговая дорожка/ ступеньки/велосипед или силовые для накачивания мускул ?). Мне просто невозможно тогда подсчитать сколько калорий тратится. Я попробую прикинуть. Судя по всему у вас на спорт (за неделю) отводится (дополнительно к плаванию) 150 минут. Если считать это как бег, то получается 1345.50 ккал сжигается за неделю.

Берем 1345.50 + 200 = 1545.50. Делим на 7 дней = получаем 220 ккал в день от спорта.

Берем 1422.8 плюс 220 = 1643.58 вы сейчас (примерно) жжете в день. Если опустить дневную калорийность от пищи до 1300, то 1643 - 1300 = 343 ккал (в дефицит) ежедневно. Т.е. за 10 дней это полкило жира. Или 1.5 кило за месяц.

Таким образом вам нужно съедать не более 1300 ккал в день и продолжать заниматься спортом как вы есть. Если опустите до 1200 (это минимум) , то будет пара кило за месяц. Но смотрите если выдержите. Вприципе это (мне) не сложно. Вам - мне трудно судить, поэтому лучше тише едем дальше будет - без провокации на срывы тихо-мирно на 1300 в день.

Не берите (в отношении спорта) день за единицу измерения - берите неделю. Все уравняется, если продолжать методично и систематически. Если не получается в один день - перенести на следующий. Главное выполнить недельный норматив - такой подход более реалистичен.

Есть тогда когда хочется. Если не хочется - не ешьте, даже если калорийнсоть опускается ниже минимума. Это разовые глюки - не истощат. Переедать нежелательно. Нужно выбрать себе рацион и режим которые реально выполнимы - будь это каждые 2 часа, или не есть после 6, или еще какие удобные вам интервалы - тут нужно пораскинуть мозгой и понять что же на самом деле выполнимо. Это к тому чтобы не создать себе зверского голода, который приведет к перееданию. Если все же такое случилось - компенсируйте на следующий день. Т.е. если за два дня предл 2600 ккал (1300 за один), то если в один из них переели до 1500 скажем, то на следущий компенсируйте до 1000. Но все же старайтесь такого избегать.

О да, забыла про тренажеры. Знаете если у вас порядка 10-11 кило нужно скинуть, я бы в первую очередь бы обратила внимание именно на кардио. Потому что под всем этим жиром не очень то видно что конкретно вам нужно корректировать. Я бы сначала сборсила жир, а уже потом подкачала бы "повисшие" части тела. К тому же когда мускулы качаешь - вес идет вверх. И трудно будет следить за прогрессом. И еще хуже - это может обескураживать морально - типа худею худею, а вес ни с места. Кардио будет держать существующие мускулы в хорошем тоне и будет способствовать сбросу веса. А нарастить новые лучше когда снижение веса не стоит на повестке дня (ну или еще стоит , но последних пара кило осталась скинуть). ИМХО конечно.

Спацибо за оперативный ответ!

Спорт - кардио - это занятия групповые, step+ элементы кикбоксинга и тп, вобщем типа аэробики, наверное (я не очень разбираюсь, но думаю по затратам каллорий близко к ней). Тренажеры силовые на разные группы мышц, 1 раз - на мышцы нижней половины туловища, второй - верхней:).
То есть я не стремлюсь сегодня к быстрому снижению веса, хотя кг-ов и слишком много, но сейчас с мышцами туго:(, так что пока приоретет всё таки тонус/форма хоть на каком то уровне. То есть если часть кг будет в мышцах вместо жира, не страшно на этом этапе:).

За расчеты спасибо огромное, попробую на 1300. Вроде это не так мало, должно получиться... Мне действительно, лучше тише но дальше. Тем более есть, к сожалению, опыт "жора", срываться нельзя. Конечно, постараюсь избегать пропуска спорта и перееданий, но как то надо быть готовой, что бы не сорваться же опять.

Спасибо!

Бы знаете, может и правда так. Просто я это не для формы/коррекции, а что бы хоть появилось что то. Я вижу что помогают именно силовые, энергия появилась, кот не было 100 лет, за это я переживу не сильный прогресс именно в весе. Может, не права, конечно. Но пробовало только бег/плавание/кардио - совсем не тот эффект для меня был. Думаю, это временное, мне вообще то не очень нравиться качаться то..

Таш, сюда бы еще пост "Упорядочу" перетащить со ссылками - у меня не получилось... :-(

тут такое дело
 

в ВиО вон девушки фото-ресурс организовывыают (организовали?) - типа туда выкладывать фотографии участниц форума, не знаю, найдет ли идея развитие, НО как вариант - рядом сделать фотоальбом "КХВ-Клуб Худеющих Вместе", и с разнообразных КХВ-1..6 вытащить фотки нас (участниц) и все поместить туда. Опять же можно будет в динамике отслеживать изменения весов и пропорций ;-) Вот такое предложение.

зы.. а я толстею че-то.. не знаю с чего это :-( и задержка вдруг (хотя раньше - как часы!) пойду думать ЧТО это может быть :(

Надеюсь, что скорее :-), чем :-(!
 

Во всяком случае в постах выше усЁкла, что задержке буд(ешь/те) только рада! Ну и мы будем радоватьс заодно.
На счет фотоальбома. Честно говоря я бы не очень хотела светиться, тем более в таком ракурсе :-). Я тут то выставляю фото только для "своих" и то ненадолго. Хотя идея интересная, посмотрю что люди скажут и подчинюсь большинству :-)!

Мой небольшой отчетик.
 

Я достигаю своего предновогоднего веса. Осталось разобраться еще с одним нарощенным килограммом. Тяжело конечно возвращаться в колею. Если честно, то я нахожусь в состоянии выхода из срыва. Получается очень туго. Сладкого хочется... :-(. Но довести все до логического конца хочется еще больше :-).

Так, что новенького я для себя открыла... Фасоль лопаю с удовольствием. Раньше она меня не впечатляла, а сейчас наесться не могу :-). Тушу капусту, туда фасоль вареную и морковь + лук пассированный можно туда томатную пасту. Перед самым окончанием приправки туда всякие, травку и чесночок и побольше... Вкусна... Сегодня опять бадью замутю... :-) А еще я кефирчик стала миксером взбивать :-D . Девчонки - это что-то! Значит так - беру замороженных ягод - горстку малину и клубники заливаю стаканом кефира, туда отрубей и 2 таблетки аспартама. Минут через десять (чтобы ягоды немного разошлись) миксером все это дело взбиваем (блендера у меня нет, но думаю что им еще удобнее). Взбивается просто атас - в пену и объем увеличивается в два раза. А вкусно как! Даже лучше, ИМХО, молочного взбитого коктейля. ВОТ! Попробуйте!

ДА, Таша, я ведь уже перестала калории считать. Так что общественность имейте это ввиду. Перешла на прикидывание. Но я уже свои основные блюда рассчитала и знаю, сколько они весят. Питаюсь то я стандартно без изысков. Так что думаю, что так щепетильно подсчитывать мне уже не имеет смысла.

Хорошая идея (исторические ссылки !!):
 

<br><a href="http://www.forum.khv.ru/Framesets/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=107799&mc=294" target=new>КХВ 1</a>
<br><a href="http://forum.khv.ru/Framesets/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=108290&mc=270" target=new>КХВ 2 </a>
<br><a href="http://www.forum.khv.ru/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=108573&mc=225" target=new>КХВ 3</a>
<br><a href="http://www.forum.khv.ru/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=109148&mc=202" target=new>КХВ 4</a>
<br><a href="http://forum.khv.ru/Framesets/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=109358&mc=213" target=new>КХВ 5</a>



еще предесесторы этого клуба(или как все начиналось). Вот тут "головокружительный" топ:
<br><a href="http://www.forum.khv.ru//Index.cfm?CFApp=1&Message_ID=2460520" target=new>Чего делают с головой, которая кружится?</a>

и еще один:
<a href="http://www.forum.khv.ru//Framesets/Thread.cfm?CFApp=1&&Message_ID=2473812" target=new>Нападает обжорство после спиртного</a>

Молодец. Молочный коктейль также можно сделать из молока и банана (все остальное также корме отрубей) - 1/3-1/2 банана на стакан молока. А из кефира , как ты делаешь, очень замечательно. Судя по рациону ты логически сама подошла к тому что я бы себе приготовила и другим бы порекомендовала. Наверное это закономерно - раз то что ела раньше уже нельзя, нужно находить адекватную замену - и вот она и находится. И ведь немало, скажи ? Разнообразие не страдает. В общем молодец, давай возвращайся на рельсы. Помнишь я про паровоз-метаболизм рассказывала ? Его теперь опять надо разгонять. Т.е. пару недель уйдет на это (одна уже прошла, осталась одна). Главное потом не срываться - иначе опять разгонять надо будет (а это самое трудное).

А КХВ 5?

Принимайте в компанию. Очень впечатлилась. Сегодня приступаю. Буду отчитываться еженедельно. На сегодняшний день вес 172 лб или 78 кг, рост 170, возраст 35 лет, размер одежды 10-12, основные жиронакопления на животе и попе. Хочу сбросить 13 кг до лета. Если не трудно, примерно на сколько колорий тянет говяжья и свинная печенка? Она колорийней чем само мясо или нет? И еще, 200 г куриной грудки без кожи это меньше 200 колорий или больше?
Thanks

Свинная печень (сырая) 114 ккал на 100г, говяжья 104 ккал на 100г. Нежирная свинина 140ккал на 100г (сырая). Нежирная говядина 125ккал на 100г (сырая).

В свинной печенке очень высокое содержание холестерина, от нее может болеть голова и в ней содержатся purines которые обостряют gоut(особый вид артрита). Тоже самое для говяжьей печени. Только там еще гормоны которыми кормят скотину - они все аккумулируются в печени.

100г вареной (или печеной) куринной грудки без кожи 140ккал. По-моему достаточно даже половины - 200г грудки за раз пожалуй многовато :o).

На данный момент вы жжете :
655 + (9.6 * 78) + (1.8 *170) - (4.7 *35)=1545.3ккал за день

В 65 кило вы будете жечь :
655 + (9.6 * 65) + (1.8 *170) - (4.7 *35)=1420.5ккал за день.

До лета 13 кило это 3 кило за месяц. Для этого надо сбрасывать 750 грамм каждую неделю. Для этого нужно жечь 5250 экстра калорий каждую неделю. Т.е. 750 ккал (экстра) в день. Даже если вы скинете калорийность рациона до минимальных 1200ккал в день вы выиграете лишь 345.3 ккал , а надо 750. Т.е. еще 400 ккал нужно добавлять из спорта КАЖДЫЙ ДЕНь. Вот тут есть примеры разных видов спорта сожженых калорий за час, некоторые типа танцев, аэробики как раз входят в 400 ккал за час. Другие типа бега, можно делать 45 минут. Но это КАЖДЫЙ день:

http://www.calorieking.com/tools/exercise_calories.php?weight=172&units=lbs&duratio n=60&calculate=Calculate

Ок, Ок , сорри - добавила :o), ох не расслабишься

Thanks a lot, Tasha!

Таше вопрос: а если сидишь-сидишь себе на диете и вдруг....
 

беременность, что делать? я так понимаю, что резко нельзя соскакивать, но возвращаться к с таким трудом сброшенным килам не хочеться.... Помоги мудрым советом пожалуйста!!!!!!!!!!

спасибо заранее.

А я хотела бы попытать Карину (DD) на тему ее рациона
 

Во многих топиках, особенно в Хозяюшке вижу интересные рецепты. Хотелось бы почитать ее основной рацион. Может что-нить для себя интересное узнаю!

:))) У нас раздельное питание - у меня одно, у остальной части семьи - другое. Я не ем мясо исключительно из-за того, что перегорело (была мясоедка жуткая) и из-за сосудов. Не ради похудания. Ради него, я бы ела, особенно белое мясо курицы. НО уже отвыкла. Мясо и птицу готовлю оставшейся части семьи. Так как тоже следят за весом, то стараюсь не жарить. Курицу слегка мариную или без маринада - в духовку. мясо тоже в духовку в оснвоном - из-за времени - меньше требует внимания. Но люблю сделать цыпленка тапака. Просто, без жира, диетически и вкусно (я еще помню ;))). Не солю ни мясо, ни птицу. Привыкли. Перцем, винным уксусом компенсируем. Рыбу едим все. Рыбу люблю готовить (чистить не люблю, чистят мужчины). Предпочитаю рыбу на пару или в фольге. Если на пару , то в воду добавляю яблочный уксус, если в фольге, то в рыбу добавляю лимонный сок. Иногда в лаваше, тогда немного сухого вина. Специи по вкусу. Я пока не научилась по настоящему чувствовать специи - учусь. Но иногда (редко) удается подобрать удачное соответствие. Бывает, что жарю рыбу. Но это не так часто бывает, как в фольге. Хочу попробовать припущенную рыбу, еще не делала .. это когда немного воды - чуть-чуть. Соль в рыбу кладу, но немного, лучше больше лимонного сока, но все же в фольге рыбе соль нужна. Сахар не потребяю почти, кроме 1 раз в неделю делаю блины. Туда бросаю чайную ложку сахара. Блины на кефире, без дрожжей. Хлеб мы едим лаваш - без дрожжей- листовой. Изредка я покупаю цельзерновой, но ем тольком сама (покупала раза 4). Пекла из ржанной муки хлеб без дрожжей на кефире. Поулчилось даже вкусно (и просто). Овощи ем только я , остальрные отказываются. Мои любимые - сельдерей, фасоль (зеленая, красная), огурцы, сладкий перец. Вчера попробовала бумию - отлично, это мой овощ, хотя думаю, не всем понравиться. Капусту ем редко, так как ненавижу шинковать. У меня аллергия на это действие. Броколли ем. Полюбила некоторые кашо-бобовые - овсянку, чечевицу. Как стала худеть с этим форумом , стала носить на работу еду, иначе ен похудеешь. Мой приблизительный дневной рацион -
утром - овсянная каша или ржанные хлопья - 4-5 ложек на воде с двумя чайными ложками растительного масла (1 ч.л оливокового + 1 ч.л.любого другого) и 2-3 ложки клетчатки. + Горький шоколад - 20 гр. + зеленый чай (2-3 кружки)
11 часов - чай на траве + лаваш+огурец+кинза+петрушк� �.
13 часов - фасоль с зелеными овощами (немного орехи добавляю грецкие в фасоль) или рыба с чечевицей (бурым рисом) или паста с овощами и грибами или перец запеченный с творогом или слегка отваренные овощи с приправами + чай на траве
15 часов - яблоко одно зеленое кислое. + чай ан тарве
17 часов - актвииа (бифидойогурт) без добавок. + чай на траве
23 часа - 50-70 гр черники (для глаз) или черной смородины + чай зеленый (2 кружки)
Бывают срывы - наелась суши у подруги, кусок торта на работе на праздик и на рождество.
Сейчас устойчиво держусь на 63. Влезла в старую юбку, хотя и плотно. Все же 3 кг лишние явно. НО думаю, мы общими усилиями с ними справимся :)) Все что не наше, уйдет, а наше - с нами останется.

Нет проблем, надеюсь поможет :o).

Хоть вопрос и не мне, но (+)
 

А в чем проблема? Диета Таши - дробное питание, полезные продукты, выверенный баланс+контроль калорийности - никак при б-ти не повредит! И вообще, она пропагандирует - абсолютно справедливо - не диету, с которой "соскакивают", а систему питания, которой придерживаются пожизненно. Наверно, при лактации приходится вводить доп. ограничения в зав-ти от реакции ребенка, плюс беременным какие-нить витаминки и т.п., а вообще куда соскакивать-то??? Или Вы имеете в виду распролстраненное заблуждение "есть за двоих", пришедшее их времен охоты на мамонтов? Это тоже неактуально.

Неее, если диета другая, тогда что делать, если Ташина, так
 

все понятно, а если нет, обЫднА:))

Об этом уже говорили по-моему в конце 3го начале 4го топа( или просто топ где фотки и перед ним). Беременность это не свободная лицензия на обжираловку. Питаться нужно также ( расход калорий должен быть равен приходу), что в общем-то почти не отличается от добеременного. Т.е. если вы до беременности, к примеру, тратили 1300 ккал в день - вы до 3го триместра примерно так и будете тратить. На 200-300ккал затраты увеличатся на 3м триместре, но это не так много - 2-3 яблока.

Т.е. во время беременности стараться худеть нельзя. Но толстеть (помимо естстесвенного набора веса) тоже не к чему. Причем дети тех женщин которые переедали во время беременности (или недоедали) имеют скрытые нарушения в метаболизме. Я при это читала статью - фишка в том что плод постоянно недополучает/переполучает калории и в связи с этим он подстраивает свой метаболизм. Потом такой рождается. Хотя в течение (по-моему) 10 месяцев после рождения может перестроить. Может - не значит что будет, потому что многие такие дети имеют склонность к диабету в последствии в жизни. Я к сожалению спешу и не могу в деталях об этом сейчас написать. Но попозже можно будет развернуть эту тему. До тех пор - держитесь золотой середины в смысле калорий.

А вот на чем никак нельзя экономить (впрочем это всегда, но во время беременности особенно!) это нутриенты. Т.е. свои 1300-1400ккал нужно получать не из тортиков или сала, а из разнообразных полезных (и желательно как можно более свежих) продуктов. Вот тогда всем будет хорошо - и ребенку и маме.

Посмотрите тот топ из истории - я там еще и калькулятор набора веса во время беременности давала - с раскидкой сколько что будет весить - ребенок, плацента, кровь, вода, материнский запас (жирок для грудного кормления).

Tasha, если не затруднит, расчитайте и мне+
 

Исходные данные - рост 178, вес 66 кг, 35 лет. Хотелось бы - вес 60 кг( и возраст поменьше:-)) Спорт - плавание 40 мин * 2 раза в неделю и фитнес 60 мин * 2 раза в неделю. Если не особо вредно разницу нужно убрать за 3 месяца, закрепить на 3-4 месяца, а потом может забеременеть, что соответственно начнет увеличивать вес:-(

Сейчас в продаже весы появились электроные - в памяти 400 продуктов, можно измерить в каллориях, углеводах и еще 4 параметра. Кто-нибудь уже пользовался, насколько вешь нужна в хозяйстве?

А какая именно у фасоли каллорийность, не могу нигде найти, цифры очень противоречивые? Мне тоже понравилась кр. фасоль в сочетании с зеленью или свеклой, но физически ощущение, что именно от фасоли растет живот и вес получился +1. Еще продается смесь из разных бобовых, для моего организма оказалась бомбой по прибавке веса.

мне кажется, общий вывод КХВ (в смысле клуба), да и вообще мысль очевидная - есть смысл говорить не о диетах, а о способе питания пожизненном (ну, хотя бы долгосрочном:-)), об определенных пищевых привычках. В ВО есть топик "как не набрать вес при б-ти" (Ваш что ли?), народ в основном две мысли думает: что во-первых, тут гормоны определяют дело, а во-вторых, за двоих не жрать. Ну это и так очевидно. А у Вас диета сильно дисбалансная какая-то? Несовместимая с б-тью?

Мой-мой топик:)) Практически со всем что пишут согласна, тут как
 

фишка ляжет, но не жрать за двоих - по-моему самое грамотное, хотя гормоны - вещь сложная. Я в предыдущую беременность носилась как лось, ремонт делала, коробки таскала, мебель отмывала, по рынкам моталась и вроде особо сильно не ела, а набрала кг 16-17, на последних неделях даже не взвешивалась, толку то..... Хотя белок в нашем беременном деле как выяснилось очень даже:)))

Классные наверное весы. У меня просто электронные, но я тоже подумывала часто о том как классно было бы если бы они сразу рассчитывали калорийность продуктов. Действительно интересно есть у кого-нить такое чудо?

Эй-ей-ей!!!!
 

Куда все подевались? Почему никто не отчитывается? Девчонки как успехи то???

Эх..
 

Напишу пару слов, выговорюсь, эх.. Вот - толстею, забросила все ваще тренировки, забросила солярий, забросила бассейн, переживаю зимнюю депрессию плюс стремительно завершившуюся беременность :((, на фоне этого поправилась порядка 5кг, одежда трещит, лицо расплылось - ужасно, мимо зеркала хожу зажмурившись. Такая картина. Надеюсь, у других все ОК. Как у Вас успехи, Мама Толи?

У меня тоже нифига не ОК. Я заметила, что без физ. нагрузки вес у меня не теряется, стоит на месте как вкопанный. И несмотря на то, что по калориям я не выхожу за пределы 1200 (а иногда и 1000 в день бывает), вес 70+-600 гр. Это после НГ - дети все на каникулах дома, мне зарядку негде делать. Я помещаюсь только в их комнате на свободном пятачке, когда никого нет. Когда кто-то есть, уже не помещаюсь. А поскольку по времени я могу упражняться лишь тогда, когда мелкий спит, то к нему в комнату тоже никого не отошлёшь, разбудят. И морозы эти ещё - тоже дома сидели школьники. А ещё заболели все по очереди, мелкая в сад не ходит, мелкий третий день с температурой 39, а я сама с температурой 38 и кашлем-соплями, муж с простынкой для соплей в кармане на работу всё-таки ездит. В общем, не до физ. нагрузок. :-(

отлично! Твои 63 кг, Карина, вполне закономерны
 

при таком питании. Я все внимательно прочла.

Пальмочка, крепись!
 

е в курсе твоих последних событий, но сочувствую.

А про вес - давай бороться с депрессией физически! Это приятно и полезно, и отвлекает.

Привет!
 

Я приехала, скучала, но интернет был малодоступен. Отчитываться не о чем особо. Поправилась, наверное.

Поразила маму и сестру своей худобой и мышцами. Редко, но делала свои упражнения, старалась больше ходить, но условия мало позволяли. Еда в Хорватии очень вкусная. Потому пробовала все (в основном, мамину кухню), но малыми порциями. На весах сестры весила 68. Вечра, после перелета, на своих - 69. Одежда свободная, но надо обруч покрутить и поплавать - бока рыхловаты.

Сейчас переживаю 6 часов разницы во времени. Хочу завтракать (вчера не ужинала), а на дворе еще - канадская ночь :-)

С возвращением! Как отдых? Природа? Хорватия - это мечта моих грез, после Шапкиных рассказов.
На лыжах, санках, каньках? А из Хорватской кухни что-нибудь? Если фотографии завалялись .. будет очнеь интересно ..

P.S. думаешь мне есть , что выкинуть из рациона или как-нибудь его подкорректировать?

Карина, привет :-)
 

Я буду писать про отдых и показывать фотки в своем топике (Ноябрята-Декабрята 2000, в дошколятах). Нет, мы на лыжах не катались, не умеем. На санках только.

Я бы в рацион больше кальция включила. Яйца там у тебя мелькают? Творог?

Посмотрела я твои фотографии - это сказка. То, что мне больше всего нравиться - горы, море и старые города сбирающиеся по горам вверх. Наташ, а ты не думала сделать рисование своей профессией? может попробовать в этом направлении копнуть?

Я сейчас в весе 65,2 Все никак не перейду на заветную цифру 64. Но вроде как и не ползу вверх. Все-таки планы есть продолжить хотя бы до 60-ти. В приницпе окражующие в один голос говорят что пора заканчивать, но я то вижу что еще не пора. От живота все-таки хотлось бы избавиться.

Девчонки! А чего это вы все разболелись? Надо чего-то попринимать. Меня уже наша полярная ночь доконала. Я вот глицин начала пить. Вроде как бодрит. Выздоравливайте, а?

Я вот сама удивляюсь - чего это мы так. Не прошло и 2-х месяцев после пневмонии у мелкого, так опять вирус этот гадский. И сегодня у него 40,6 с утра было. Будем опять пить антибиотики, врач уже прописала. Как не хочется!

Вот воистину говорят: хочешь насмешить Бога - расскажи ему о своих планах. Я отобрала у старшей спортивный костюм, который она не носит - цвет ей, видите ли малиновый не нравится. Померила на себя - ну, в обтяг, так это дополнительный стимул стройнеть! Уже распределила время, договорилась с детьми, что посидят с мелким, пока я в спортзал смотаюсь - и на тебе... Облом.

Мила, а полярная ночь - это в каком городе? Всё детство под северным сиянием прошло. Ностальжи...

Рада, что фотки тебе понравились, Кариночка :-)
 

Рисование - мой дополнительный хлеб всю жизнь (как-то ИЗО-студия вечерами сейчас). Но это - копейки. Сестра тем живет, и я вижу, что нерегулярный доход - очень нервное дело. Так же и с фотографией. Я прошерстила наш рынок труда - копеечное дело + связи не малую роль играют. Так что и рисование, и фотография пока остаются на уровне хобби :-)

Моей кукле тоже антибиотики снова светят
 

Снова начались симптомы инфекции мочевыводящих путей. Я стараюсь спокойно к антибиотикам относиться, ибо, по моему канадскому опыту, они помогают, нежели приносят побочные эффекты. Эсмеральда, успеешь еще обновить костюмчик :-) Я, вот, пожаловалась на якобы прибавку в весе, а то был первый день МС вчера. Одежда (штаны особенно)очень свободно сидит. А вот в бассейн не сходить в эти дни. А я уж соскучилась за 3 недели неплавания :-)

Просьба Tashe
 

Посчитайте мне, пожалуйста, сколько нужно потреблять калорий, чтобы быть 55 кг. Сейчас 59, рост 164, 46 лет.

насколько я помню вареная красная 190-200 ккал на 250мл (т.е. на стакан)

16-17 кило вместе с дитем или помимо ? Я сама набирала 15 кило на каждую беременность - т.е. на 9м месяце я так весила. Сразу после родов (на 3й день) пробавка была порядка 10 кило. Потом когда все что могло опухнуть после родож разошлось фактически набор веса был порядка 7 кило. К 6 месяцам после родов я была уже в предродовом весе даже минус кило на каждую беременность. Да - грудью кормила обоих (что помогло худеть быстрее).

Я к тому что если +17 кило это на 9м месяце - это очень даже нормально. Очень.

я в отпуске была, только что приехали. Девочки всем кому нужно рассчитать - я рассчитаю в понедельник в обяз.

Народ, побывав на отпускном (непривычном) пайке и почитав умных книжек докладываю вот какие разультаты.

Хотя вроде бы как самое главное это дневная калорийная норма, но есть еще такой ньюанс. Если есть пищу бедную нутриентами - будешь чувствовать себя голодным даже на высококалорийном рационе.

Попробовала такую штуку. На завтрак как обычно нечто типа творога, или яиц или хлопьев отрубевых на 200 ккал. Одним словом не ахти какое по об"ему, малокалорийное, но питательное. Зато на обед салат из СЫРЫХ овощей в неограниченных количествах с солью, бальзамическим уксусом и максимум 1 ст. ложке раст. масла. Без хлеба. Овощи типа - белой/красной капусты, лук, чеснок, помидоры, морковь, сладкий и острый перец, огурцы - все сырое и сколько угодно - до пуза если угодно (2-3-4 порции - сколько влезет одним словом). Можно очень жидкий низкокалорийный суп добавить если очень голодно (калорий на 100). На десерт сырые фрукты - грейпфрут, папайа, ананас, и т.д. Обильное питье. Ужин такой же. Эффект офигительный. Во первых есть не хочется совсем. Т.е. к ужину как раз появляется нормальный здоровый голод. Но до этого чувствуешь себя очень даже удовлетворенным во всех отношениях, просто великолепно. Выглядишь - также. Попробуйте. 2-3 дня подряд точно хорошо. На 3-4 можно отклонится слегка - заменить порцию овощей на немного мяса или сыра. Я хочу проэксперементировать целую неделю так.

Дело в том что моя пирамида всегда выглядела не совсем так как обыкновенная и не совсем так как у Аткинса. Обычная основана на зерновых. У Аткинса на мясе есс-но. У меня - на овощах и фруктах в пропорции 75% овощей на 25% фруктов.

Огромное спасибо, т.к. цифры везде противоречивые.

Таша, но это же гОлодно!
 

Завтрак - немного, в обед - много, но ничего, ужин - снова ничего. Чем насытиться-то из перечисленного, особенно зимой?

И что за отпуск был? Если на югах, то такую диету выдержать можно. А мне вот зимой в Торонто, после прогулок на воздухе очень даже есть хочется. Сейчас рыбная неделя была. Правда, я вообще разожралась - реабилитационный период :-) От меня просто шарахались и жалели месяц назад. Такая изнеможденная внешность была. Решила сейчас есть и мясо, и рыбу, но предпочтение, по-прежнему, - капусте и овощам.


Итак, проясни, ела ли ты что-то внятное (мясо, рыбу), не голодная ли была, насколько похудела и для чего это тебе нужно? :-) Ты ж и так худышечка!

Да на 9 месяце, но если с первой беременностью ушли сразу же, то
 

есть, через месяца 2 была уже как новенькая (правда набрано было кг 13-14), то со второй...., а дальше что будет?

Я только по своему опыту могу судить - разница никакая. По 15 кило в каждую беременность, и сброс веса с одинаковой скоростью. После первой бер-ти минус 1 кило (т.е. 49 после изнчальных 50), и во вторую минус 1 кило (48 после изначальных 49). Думаю такими темпами дальше должно было быть 47, 46, ... :o). Не тушуйтесь, если не будете обжираться и следить за питанием все будет хорошо.

Во-первых я не стестняюсь и ем по потребности. Не до состояния не стояния, а до тех пор пока уже я просто удовлетворена и в общем-то ничего не хочу. Т.е. завтрак на 200ккал - вполне.

Кроме того я все время на свежем воздухе (было не жарко кстати - 25 тепла) и бегала и ходила в gym там же на резорте.

Потом на обед - там же буффет, ешь не хочу. Т.е. ты приходишь туда после всех физ активностей голодный не на шутку. И перед тобой море еды. Меня просто в первую очередь привлекают овощи. Т.е. я себе первым делом набираю не стестняясь полную тарелку сырых овощей - капуста (именно сырая, даже не посоленая), помидоры, зеленый перец, огурцы, и т.д. и .т.п - что есть, но самое главное - лук. Не знаю почему, но меня почему то прорвало там - луковицу точно за обед с'едала. Все это солим, плюс укус и сверху я даже не масло, а салса у них там была - свежие острые перцы с луком с уксусом и маслом и водой. И таких порции 2-3 (Остапа понесло). А вот потом уже почему-то ничего не хочется. Никаких ихних блюд. Я те что поинтереснее конечно за первые пару дней попробовала - креветки на гриле, рыбу, ну еще кой какие вещи. Даже сладости - интересно было что за крем, что за фактура - но это мне больше как кулинару-кондитеру. Т.е. интерес удовлетворен, а вот голод именно на овощи глаз падал. А после, на дессерт - фрукты. И все - есть совсем, ну совсем не хотелось. Аж до ужина. К ужину опять - голодный, но голод подходит примерно за 30 минут до ужина, а до тех пор - полное спокойствие. Пить только хотелось - так что в баре там на меня косились как на странную - все нормальные люди пиво-водку кушають :o), а я газировку и ромашковый чай. Ужин примерно такой же как и обед.

Фишка наверное в том, что количество я себе не ограничивала. Потому что знаю для того чтобы превысить калорийный лимит (при том что хлеба нет и масла очень мало ) нужно столько овощей с'есть что пузо треснет. А нутриентов очень много. Плюс - об'ем большой, такой что перевариается как раз до ужина. Фрукты на десерт (особенно папайя!) завершают еды так что ну даже если бы передо мной манну небесную выложили отказалась бы - ну не хочется есть уже.

В общем на таком рационе (как основном) я была счастлива. Хотя если хотелось - не отказывала себе ни в чем, но хотелось редко - сыта была.

Хотя возможно что одно дело так есть на отдыхе, а другое дело когда работы кругом непочатый край. Посмотрю. Я до отпуска весьма комфортно ела 2 супа в день вместо салатов.

У меня подход такой - основа овощи и фрукты. Над ними мясо, молочное, и комплексные углеводы, в смысле - зерновые/злаковые, бобовые. Не очень-то пирамидная пирамида :o), скошенная. Только если раньше мне казалось, что углеводы занимают 60%, мясо 10%, а 30% молочное, теперь думаю что мяса/рыбы надо побольше - процентов 25-30. За счет углеводов. Т.е. то как ты пишешь вполне идет в ногу с тем как я себе вижу сбалансированное питание.

Я не знаю похудела ли - не дошла до весов пока (аклиматизация, плюс работы дома до ушей после отпуска - вчера упала спать без задних ног :o)). Но подтянулась по виду точно. Там зеркала кругом, хошь не хошь себя в полным рост (да еще и без одежды) увидишь 10 раз на день. Просто заметила что на меня мой внешний вид перестал оказывать негативное впечатление.

Ну да ладно, хватит все про меня да про меня - как ты расскажи лучше ? Как состояние ? душевное т.е. ?

Ташик, я рада тебя читать! Энергия бъет через край :-)
 

Где отдыхала, на Кубе? Я дважды там была. Один раз похудела сильно (кормила грудью, мало ела и степом занималась), а второй раз распробовала ром и, соответственно, наела килограмм точно (только активное плавание удержало от конкретной прибавки).

Знаешь, в Канаде я снова стану есть, как прежде. Жор прошел с концом МС, и вес - 150 паундов, как до отъезда. Сегодня час плавала, но, видно, без тренировок, после перерыва не сразу разогрелась. Ничего, возьмусь за себя.

Тут форели наелась :-) У нас распродажа была - доллар за паунд. Делала в МКВ, с лимоном и рыбной вегетой (из Хорватии привезла) - пальчики оближешь! Наелась и угомонилась. Снова - творог, салаты, яблоки.

Душевно - хреново. Вряд ли смогу восстановить прежние семейные отношения. Тяжело переношу игнор со стороны мужа. Зато новые студенты в ИЗО-студию идут, скучать не придется :-)

"Энергия бъет через край :-) " - это вынужденно, я вообще за лень - благородное чувство потому чтА :o).

Забыла одну вещь жутко важную заметить - чем больше разнообразных овощей в рационе тем лучше. Одной капустой никак обходиться нельзя - она не обеспечивает неоходимыми нутриентами. Чувства голода нет как раз из за variety овощей - вероятно в совокупности они дают полный спектр (ну или почти полный) нутриентов поэтому ни чувства голода ни недомогания нет. Так что берегись - одной капустой не обходись.

Вчера ходили с детворой в Indigo. Пока они наслаждались копьютерами и прочими игрушками я зацепила книженцию из self-help называется The Seven Levels of Intimacy : The Art of Loving and the Joy of Being (Matthew Kelly). Почитай - развлекательно. Love is a choice. Твой муж chose not to love you (why? who knows - for some internal reason of his) - well, so be it, насильно мил не будешь. Не переживай - какой смысл ? ты по этому поводу ничего сделать не можешь - ну ведь не заставишь же себя любить ? Тебя либо любят как есть, либо нет - вот и все. Однако, since love is a choice - you can CHOOSE not to love him ! Be free. It may not not all that bad. It's your choice - all you have to do is make it. Mне просто кажется, что таковой шаг просто поможет to move on. Painlessly. Well, may be almost painlesly. Тем более - может и не стоит стараться восстанавливать эти отношения ? Чем они так уж хороши ? Хамством и губостью в твой адрес ? Или отсутствием положительной тебя оценки ? Оно тебе надо ? Тем более - он не хочет ничего восстанавливать, работать на этим - а одностронний effort обречен на провал с самого начала. Забей может ?

Извиняюсь за задержку.

Вы сейчас потребляете (BMR - т.е. без учета физ нагрузок):
655 + (9.6 * 59) + (1.8 *164) - (4.7 *46)= 1300.4ккал в день

Для 55 кило нужноъ
655 + (9.6 * 55) + (1.8 *164) - (4.7 *46)= 1262.0 ккал в день.

Разница - пол яблока в день. Это полкило за 2 месяца и 10 дней. Я бы посоветовала убрать символических пол яблока :o) в день (если вы кушаете 1300ккал) - одним словом потряблять 1260, и добавить физ нагрузку на 300 ккал в день. Это даст примерно полкило за 10 дней. Т.е. это примерно 1.5 кило за месяц - к концу Апреля будете в желаемом весе.

Если хотите я могу подсчитать какую и сколько физ нагрузку вам надо. Скажите мне тогда что вы реальо могли бы делать (какой вид активности) и я вам подсчитаю сколько ее нужно делать.

Возраст увы (или ура?!) поменьше никак не можно :o). Рассчеты такие:

655 + (9.6 * 66) + (1.8 *178) - (4.7 *35)=1444.5 ккал сейчас.


655 + (9.6 * 60) + (1.8 *178) - (4.7 *35)=1386.9 ккал на 60 кило.

6 кило за 3 месяца это 2 кило за месяц или 500г на неделю. Потери в калориях должны быть 3500ккал экстра за неделю. 58 ккал разница в рационе ентого не дает. Нужны дополнительных ~440. Можно упасть до 1300ккал за счет еды. Что даст дополнительных 87 ккал. T.e. за счет еды получается где-то 145, нужны 350 от спорта - ежедневно. За фитнесс у вас примерно 400 ккал за один прием. За плавание 260 за сессию. Итого 1320 за неделю или в среднем 188 за день. Нужны еще 120 ккал.

Я хочу вас настоятельно попросить 2 вещи. Первая - не сокращайте калорийность больше чем до 1300. И ввиду того что вы готовитесь к беременности - очень важно чтобы эти 1300ккал были напичканы нутриентами. Т.е. - нет тортикам-конфеткам, макаронам-булочкам. Овощи-фрукты, белковое, молочное, цельно-зерновое.

Также - какой у вас образ жизни ? Машина - общественный транспорт ? Работа какая ? Я к тому, что эти искомые 120 ккал в день могут приходить из ежедневных активностей (типа побега по магазаинам без машины). Тогда все что вам нужно сделать это уронить калорийность до 1300 и продолжать спорт и образ жизни как есть.

Эсмеральда, попробуйте в ту калорийность включить как можете больше продуктов с так называемой негативной калорийностью. Они может и не негативные, но помогают повысить метаболизм. Мне кажется, что после всех беременностей он у вас понизился (вероятно гормональное, только не отклонение - это вполне есс-но для такого количества беременностей). Вам нужно его просто разкочегарить - соответсвенные продукты и спорт ежедневно в идеале, по возможности в реале).

О да, забыла - если найдем соответсвующую физ нагрузку то после того как похудеете можете ее прекратить, но на пол яблока в день продолжать съедать меньше - т.е. придерживаться 1262 ккал в день. Либо продолжать заниматься спортом, но тогда кушать можно будет больше - адекватно количеству спорта.

Тезка, спасибо за поддержку :-)
 

Я стараюсь всчески наслаждаться своим сегодняшним положением, ибо сто лет не отдыхала. Потму на холодность некоторых могу почти не обращать внимания. Самовнушение :-)

Овощи разные ем - все, что хрустит :-)

Ташик, можешь мне новый рассчетик сделать? Я такая дубинушка в этих формулах твоих! :-)

Смотри, сейчас во мне 68 кг (рост 173, 38 лет). Физической активности чуток прибавилось (за счет нехватки умственной :-)) Побыла я в этом весе месяца 2, застряла. Физкультура практически ежедневная будет - по часу упражнения на мышцы или плавание. Со вчера начала. Как бы еще килограммчика 2-4 сбросить? Урезать порции, изменить калорийность? Сколько калорий нужно в день, чтобы мне похудеть к лету?

Наташ, я знаешь, что думаю? Я думаю - забей и на мужа и на вес. Не акцентирую на них внимание. У тебя уже оптимальное количество физической нагрузки, питание можешь скорректировать, конечно, но не циклись. Оно у тебя и так нормальное. Ну можно, конечно, в чем-то экспериментировать, как Таша делает, без фанатизма. У тебя отличная фигура, сплошные мышцы, выглядишь замечательно. Вес в твоем случае - вопрос второстепенный. Если на него не обращать внимания, он сам начнет снижаться. Может, опишешь свой рацион, такой, какой он сейчас ?

Спасибо огромное. Добавляю насчет физнагрузки: я 5 раз в неделю делаю комплекс Бодифлекс в течении 25 минут и 3-4 раза в неделю 20 минут на степпере.

tasha, а для мужчин считаете?
 

Если да, то не могли бы Вы, пожалуйста, для моего посчитать? Цель - сбросить вес немного, особенная цель - убрать, если это возможно, пузо. Исходные данные: 33г, вес 95 кг, рост 192, работа сидячая целый день, физ. активность низкая. Рацион оставляет желать лучшего - по вечерам обязательная колбаска, доходит до кг за раз. Пиво в огромном количестве, хлеб тоже. Посоветуйте чего-нибудь? Сколько он в день должен тратить и соответственно потреблять? Какую лучше ему (и мне, гы) избрать тактику чтобы добиться желаемого? Спасибочки заранее :)

Карина, спасибо на добром слове!
 

Вес-весом, но еще много жира на животе (это проблема всех женщин нашего рода, и мамы, и тети, и бабушек). Я, можно сказать, - единственный товарищ, кому есть до этого дело даже в столь не "пионерском" возрасте :-) Т.е. в одежде выгляжу очень прилично (комплименты гребу ежедневно), а без одежды - позор всей Европе! :-) Тебя научила, а сама могу и поесть после 6ти - живот мигом вырастает! Только за счет мышц и не торчит, а то бы...

Рацион...хм, как получится, как организм запросит. Вчера я грызла овощи в сыром и тушеном виде и творог. А сегодня ем мясо! Холодно сегодня, сыро. Но очень хорошо сознавать, что главного добилась - дисциплины. Спокойно могу отказать себе в чем угодно. И порции небольшие. Положу много, придя с прогулки, а сама раз и стакан воды хлопну вперед. Накормлю дочку, аппетит и угаснет. Спокойно тогда съем половину или того меньше начальной порции :-)

Много пью - воды, чая. Редко сильно разбавленный водой наиболее натуральный сок. Яблоко уже не съем целиком зараз (а раньше килограмм схрустела бы, не икнув :-))...Собственно. Ташины учения - в жизнь! :-) Эти месяцы работы над собой подтверждают правило: тише едешь - дальше будешь :-)

про пиво
 

Никогда раньше не интересовалась калориями в пиве. А в Хорватии как-то взглягула на бутылочку (сестра любит пиво, я же, если пью, то разбавленное красное вино). Это ужас, как много калорий в одной малюсенькой бутылке!Говорю сестре, вот он - источник калорий! Не пей, толстой козочкой будешь! :-) Она не верит. А меж тем, это очень отражается на внешности: полноватое, слегка одутловатое лицо, животик...Сестра младше меня на 4 года, но никто не верил, что я - старше.

О чем речь веду. Эти калории, такие незначительные в отдельности, вместе, за дневной рацион, ух как превышают дневную норму!

Пальмочка, надо, чтобы муж захотел, прникся нашими идеями. Он сам-то желает похудеть?

Кто-то крутит еще обруч?
 

Карина, ты как? Я вчера снова попробовала. Совершенно классно для боков и живота! Но вот ерунда - болит что-то в спине, что-то там заедает, клинит. Знаешь, надо крутить его только после хорошего разогрева мышц, не с утра. Ты как часто крутишь, и как долго?

Ок, тут нужно знать какой именно комплекс, интенсивность и т.п. То же самое степпер. Я думаю что у вас на степпере должны быть калории сожженные за единицу времени. Комплекс Бодифлекс тоже должен обещать конкретную цифру - посмотрите если по рассчетам этого достаточно , если нет то нужно будет добавить соответсвенно.

И постарайтесь не опускать калорийность слишком низко - от этого метаболизм лишь замедлится.

Веста, разница в калориях смехотворная:
655 + (9.6 * 68) + (1.8 *173) - (4.7 *38)= 1440ккал сейчас

на 66 кило:
655 + (9.6 * 66) + (1.8 *173) - (4.7 *38)= 1421ккал

Чтобы к лету сбросить 2 кило нужно по полкило за месяц терять. В этом случае будет 116 ккал эктра ежедневно. Я бы на твоем месте держала бы калорийность на 1400 (меньше не надо - плохо для метаболизма и тебя самой) и продолжала плавание как есть. За час плавания ты теряешь как минимум 300ккал. Так что ешь вот так, плавай как плаваешь и похудеется к лету само собой.

Считаем, считаем, а чего же, среди них тоже люди есть :o).

Он тратит как минимум:
66 + (13.7 * 95) + (5 * 192) - (6.8 * 33)= 2103.1
и в связи с оффисной работой максимум:
2103.1*1.2= 2523.72

Молодой и довольно крупный мужчина (выский в смысле) жжет порядочно и кушать ему нужно не мало. В пределах 2500. Ему бы в спорт зал пойти вот и все что нужно. Или бегать его (или плавать) заставить. Если кормление сего индивидуума в ваших руках - кормите его в данном калорийном диапазоне и чем питательнее (богаче нутриентами , а не пустие калории т.е.) тем лучше для вас обоих (ему лучше т.е., а вам выгоднее :o)).

Кручу. Но не каждый день, последнее время устаю сильно. Сегодня утрмо немного крутила. Но в основном вечером, часиков в 12 (идиотизм полнейщий, но времени больше нет). Обруч - это вещь. А вот со спиной - надо поосторожней, говорят он позвоник может сдвинуть, ты попробую крутить с одеждой на теле. Я надеваю - джинсы, футболку и полувер шерстяной и проверх этого кручу. Тут два плюса - с одеждой крутить значительно сложнее - т.е. энергии больше тратится, и предохраняет все же. Про разогрев мышц - это вполне может быть .. вначале понагибаться, покрутить телом, а потом обруч ..пожалуй имеет смысл.

Про пиво, эх
 

Может в Хорватии какое-то особо калорийное пиво? ;-) В 0.33 миллера например всего их 100, чему я очень рада... но это я, больше мне в день и не надо, а мой мч (мужем его принципиально не называю, нехай будет "сожителем" или "мч" пока не женицца официально, ибо нефиг :) ) одной не ограничивается, ему на вечер надо минимум 3 по 0.5, со всеми вытекающими последствиями. И все это обильно закусывается копченой колбаской! Я СТАРАЮСЬ его "проникнуть" нашими идеями, но пока добилась только того, что когда говорю ему что меня такие пузатики ну ваще не возбуждают - он на следующий день демонстративно не обедает "я худею" а-ля. :)) Но потихоньку-помаленьку.. будем стараться.

Спасибо большое! Напомните, пожалуйста, если не сложно, в каком топике про нутриенты обсуждалось ;-) а то подзабыла что-то. Пойду туда просвещаться.

Я кручу. Уже больше года. Бывает неделю другую пропущу, но в основном почти каждый день с утра, по 10 минут, без разогрева. Спину то же заклинивает первые 2-3 дня, потом проходит. Мне лично лень пресс качать, а обруч действительно поддерживает живот и бока.

O'k!Спасибочки :-)
 

Я в этот раз записала себе формулу, запомню.

В Хорватии
 

насколько я помню, 0.33 бутылочка, попавшаяся мне на глаза, содержала куда больше 200 ккал. Но это на одной была калорийность указана, а на другом сорте - ничего. Я сделала "удобный" для себя вывод :-)

3 бутылочки за вечер - много! Муж моей сестры в Германии работал, ну и сам - хорват. Он очень поправился за год на пиве, и остается в прежней форме. Это и не полнота даже, а одутловатость лица.

О! А я всегда голышом кручу!
 

Т.е. в купальнике или нижнем белье. Попробую одетой, но удобно ли это - пояс, складки от свитера? Ты потеешь больше, значит? У меня проблема в грудном отделе позвоночника, шишечка такая есть. Вот там и болит. Поясничному - пофиг, хорошо даже :-)

Аленушка, похвастайтесь результатами!
 

Я так люблю радоваться чужим (ну. и своим, конечно) успехам!

Да, хвастаться особо не чем. Обруч он для поддержания себя любимой:-) в форме. Не дает животу и особенно противным боковым складкам расти и развиваться:-) Талия тоже держится и явно прорисовывается:-) Т.е он поддерживает и округляет формы, но от него особо не похудеешь, только если в комплексе еще с чем то. Кстати, я всегда одетой кручу, сначала медленно, а потом увеличиваю темп.

Спасибо+
 

Работа у меня 8-часово сидячая:-( Транспорт - машина, побегов по магазинам почти не бывает:-( Пешеходная ходьба час в неделю:-( Хотя до работы 15 минут не спеша.

Понятно. Тогда нужно побольше двигаться - есть возможность взять лестницу вместо лифта - берите. Есть возможность пройти вместо проехать - пройдите. Или возьмите себе за правило каждый день гулять по полчаса пешком например после работы, или во время обеда - когда вам удобнее.

Уже не говоря о том, что калории калориям рознь - определенные виды продуктов более "охотно" откладываются в жир чем другие. Пиво - оно самое, из породы более охотных т.е. :o).

Пиво лучше (если любитель) отодвинуть на выходные, чем каждый день упражнятся.

не за что :o). Веста, попробуй папайю - рекомендую (надо брать ту, что имеет желтое на корке - та спелее, но даже без - дозревает при комнатной т-ре).

"У меня проблема в грудном отделе позвоночника, шишечка такая есть" - о, это очень интересно. Расскажи мне пожалуйста про это - у меня в этом месте тоже проблемы. Какие у тебя симптомы ?

Веста, Веста, смотри какая статейка интересная :
http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_8_23/ai_n15627359

Мы хоть и не бодибилдеры, well не профессиональные по крайней мере, но там интересная подборка фактов про метаболизм, calorie restriction, hormones (!!) ect. Неплохие советы дают, можно попробовать.

Да нет особых
 

Просто мне не рекомендуются упражнения на пресс лежа, когда нагрузка идет на это место. А обруч сегодня крутила. Спустя 10 минут уже и забыла о неприятных ощущениях. Плаванье кролем очень разминает спину. Т.е. если хронически заниматься спортом (включая наклоны, скручивания, растяжки), то и нет проблемы. А сидячая работа обостряет.

Читаю, интересно :-)
 

Не смогла одетой сегодня
 

Болели бока (ага, давно не крутила, значит!). Но так недурственно разогрелась в конечном итоге!...Да, от подушек на боках - самое милое дело :-)

Про вес обруча. Вы его пустой крутите или с песочком внутри? Если с утяжелителем, то сколько весит ваш обруч? Или сколько нужно песка внутрь положить?

Да , да, да, от сидячей хуже однозначно. Только вот что меня волнует - диагноз. Что это ? Потому как из 6 докторов этих - местных, никуда не годных, никто диагноза мне не поставил. У меня осложнение идет на грудь. Вероятно перекошена frame и хотя перекос и микроскопический (на рентгене , на всех 3х из них, не видно было), но создается травма хрящу на грудине справа. Поэтому там постоянный воспалительный процесс идет (постоянный огонь в груди, уже 6 лет). И погасить его очень трудно. И доктора эти (хреновы) ничего кроме противовоспалительных мне придумать не сподобились. Им вообще дела до меня нету. Даже диагноз никто не поставил - лечат, но сами не знают чего. Я думаю какое-то искривление в позвоночнике. Именно между лопатками. Потому что чувствую вроде как бугорок вправо есть. Помогают повороты вокруг оси - когда нижняя часть тела как вкопанная , ноги широко, а вращаются в основном плечи и довольно энергично - иначе нет толку. И тогда хрустит и встает на место, хоть не до конца, но достаточно чтобы убрать 60% симптомов.

И с утра - как одеревенелый. Видимо вода за ночь распространяется по всему телу и там застаивается из за воспаления. Но через час-полтора после подъема можно такое упражнение сделать (уже суставы легче движуться к тому моменту).

Я даже не знаю к какому специалисту просится. Ни один из них меня к спецу не направлял. Спорт помогает и обостряет одновременно. Помогает потому что улучшает кровообращение - рассасывать воспаление. А ухудшает потому что раз травма на грудине, то лишними движениями (и глубоким дыханием) рану тревожишь. Лажа такая, эх ...

Ну, похоже и у меня
 

Часто думаю, что желудок болит, т.е. простреливает в груди на уровне той шишки спинной. Ходила здесь к хиропрактору дважды. Если с шейными позвонками они мастерски справляются, то особых улучшений в спине не припомню. Сказали спину качать. Очень простые упражнения - 3Т. 1) лечь на живот, руки вперед прямо. 15 раз поднять руки и верх туловища (насколько можешь оторвать). 2) руки развести до положения буквы Y - то же самое. 3) буква T - руки в стороны, подъемы те же.

Наташ, посоветуйся с каким-то костоправом, но чтоб его уже рекомендовали хорошо.

Иой весит 2.5 кг приблизительно
 

Он металлический, в мягкой оболочке. Легкий вес мне не представляется действенным.

Похоже на искревление и возможно остеохондроз. Таш, ты бы поостереглась с дальнейшим похудением. искревеление часто возникает на фоне недостатка веса.

Мой весит 3 кг. Он такой надутый воздухом под большим давлением, из чего сам - не знаю, но свреху махровая ткань. научяиться крутить его стоило мне мноджественных синяков. Теперь уже без них, если без одежды курить, то натируются бока - кожа становится шершавая. Если в одежде , что сложнее - приходится с большим энтузиазмом крутить задницей, то ни синяков, ни шершавости.

если без одежды курить, то натируются бока, говорите? ;-)
 

Надо попробовать. Осталось только догадаться, что там с боками происходит :-)

Слушай, об этом я не подумала! Меня шершавость кожи взволанавала. Кстати, не столу будет сказано, но на заднице у меня кожа стала тоже шершавой, благодаря упражнениям в тренажерке. Какая-то нежная кожа, прямо... (хотя задница теперь подтянутая как никогда)