Народ, ползем сюда - предел 5-го топа достигнут ...

Narod, i menya prinimaite:) Tasha, nuzna tvoya pomosh:) Chto imeyu...165 rost - 65 kg ves, hochu 58. Na skol'ko mne nado kushat'?

Zabila dobavit' - let mne 34. Zivu v Canada, Tasha, pomogi mne s kanadskim menyu, please.

Замечательно ! С канадскими продуктами значительно легче - в России я даже не знаю что и где сейчас available. Вот тут я Весте давала кой какие советы в отношении продуктов (это из КХВ (2)):
http://forum.khv.ru/Framesets/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=108290&mc=270

Что у нас тут отлично, то что кругом и всюду калорийность и состав подробно расписаны и такая огромная variety, что впринципе можно даже не готовить. Или хотя бы частично не готовить и уж точно считать калории значительно легче. Если из предыдыщей ссылки что-то непонятно или есть какие другие вопросы - спрашивайте не стесняйтесь.


У вас конкретно на данный момент траты (минимальные без физ нагрузки):
655 + (9.6 * 65) + (1.8 *165) - (4.7 *34)= 1416.2 ккал в день

Для 58 кило нужно потреблять:
655 + (9.6 * 58) + (1.8 *165) - (4.7 *34)= 1349.0 ккал в день

Можете ли вы заниматься спортом ? Если да, то каким и сколько ?

tasha,
не могли бы вы и мне подсчитать каллории?

Ваш опыт вызывает восhишение, правда:), У меня же наоборот - в детстве ела мало, в основном овощи, мучное/сладкое дома мало ели, но не следила, была худая. А вот 8 лет назад пошло-поехало, правда образ жизни очень изменился.

рост 158, вес 67:(, хотелось бы 57. Почти 34 года.
С конца декабря хожу в спортзал, так как физическая форма - на нуле. Какой то прогресс есть, но не в кг, ем всё таки больше чем мне надо. Получается 2 - занятия кардио по 45 мин, 2 - тренажеры мин 30 , плюс еше минут на 30 в неделю в целом бег/плавание.
Ещё кормлю дочку 1-2 раза в день, но это, наверное, можо не считать уже, там мало что сьедается/тратится.

И вопрос - заниматься я стараюсь ходить, но езжу в обед, на работе иногда запарка или ещё что, возможнй пропуски. В те дни, что без занятий можно ли просто меньше каллорий есть? или лучше равномерно распределить?
А если "переел" - какой лучший подход по вашему опыту - на след день меньше есть? всю след неделю? или как?

Спасибо!
Наташа.

Для Коньки (и всех англоговорящих). Тут очень неплохая таблица калорийности - она обширная, включая fast food and brand name products, плюс конечно основные, а также можно изменитыь единицы измерения и подсчитать скол=ко калорийй в каждом грамме если надо (тут например авокадо):
http://www.calorieking.com/foods/food.php?amount=1&unit=108696&category_id=37068&br and_id=1&food_id=63854&partner=

Или из димашняя страница:
http://www.calorieking.com/foods/

Спасибо. :o) В общем-то нужда заставила приобрести полезные привычки, навыки и знания все остальное уже следствие.

У вас на данный момент:
655 + (9.6 * 67) + (1.8 *158) - (4.7 *34)= 1422.8 ккал (т.е. это то что вы тратите без спорта)
Для 57 кило нужно потреблять:
655 + (9.6 * 57) + (1.8 *158) - (4.7 *34)= 1326.8 ккал

На плавание на 30 минут это 200 ккал.
Мне не совсем понятно какое кардио (аэробика? или бег ?) и какие тренажеры (беговая дорожка/ ступеньки/велосипед или силовые для накачивания мускул ?). Мне просто невозможно тогда подсчитать сколько калорий тратится. Я попробую прикинуть. Судя по всему у вас на спорт (за неделю) отводится (дополнительно к плаванию) 150 минут. Если считать это как бег, то получается 1345.50 ккал сжигается за неделю.

Берем 1345.50 + 200 = 1545.50. Делим на 7 дней = получаем 220 ккал в день от спорта.

Берем 1422.8 плюс 220 = 1643.58 вы сейчас (примерно) жжете в день. Если опустить дневную калорийность от пищи до 1300, то 1643 - 1300 = 343 ккал (в дефицит) ежедневно. Т.е. за 10 дней это полкило жира. Или 1.5 кило за месяц.

Таким образом вам нужно съедать не более 1300 ккал в день и продолжать заниматься спортом как вы есть. Если опустите до 1200 (это минимум) , то будет пара кило за месяц. Но смотрите если выдержите. Вприципе это (мне) не сложно. Вам - мне трудно судить, поэтому лучше тише едем дальше будет - без провокации на срывы тихо-мирно на 1300 в день.

Не берите (в отношении спорта) день за единицу измерения - берите неделю. Все уравняется, если продолжать методично и систематически. Если не получается в один день - перенести на следующий. Главное выполнить недельный норматив - такой подход более реалистичен.

Есть тогда когда хочется. Если не хочется - не ешьте, даже если калорийнсоть опускается ниже минимума. Это разовые глюки - не истощат. Переедать нежелательно. Нужно выбрать себе рацион и режим которые реально выполнимы - будь это каждые 2 часа, или не есть после 6, или еще какие удобные вам интервалы - тут нужно пораскинуть мозгой и понять что же на самом деле выполнимо. Это к тому чтобы не создать себе зверского голода, который приведет к перееданию. Если все же такое случилось - компенсируйте на следующий день. Т.е. если за два дня предл 2600 ккал (1300 за один), то если в один из них переели до 1500 скажем, то на следущий компенсируйте до 1000. Но все же старайтесь такого избегать.

О да, забыла про тренажеры. Знаете если у вас порядка 10-11 кило нужно скинуть, я бы в первую очередь бы обратила внимание именно на кардио. Потому что под всем этим жиром не очень то видно что конкретно вам нужно корректировать. Я бы сначала сборсила жир, а уже потом подкачала бы "повисшие" части тела. К тому же когда мускулы качаешь - вес идет вверх. И трудно будет следить за прогрессом. И еще хуже - это может обескураживать морально - типа худею худею, а вес ни с места. Кардио будет держать существующие мускулы в хорошем тоне и будет способствовать сбросу веса. А нарастить новые лучше когда снижение веса не стоит на повестке дня (ну или еще стоит , но последних пара кило осталась скинуть). ИМХО конечно.

Спацибо за оперативный ответ!

Спорт - кардио - это занятия групповые, step+ элементы кикбоксинга и тп, вобщем типа аэробики, наверное (я не очень разбираюсь, но думаю по затратам каллорий близко к ней). Тренажеры силовые на разные группы мышц, 1 раз - на мышцы нижней половины туловища, второй - верхней:).
То есть я не стремлюсь сегодня к быстрому снижению веса, хотя кг-ов и слишком много, но сейчас с мышцами туго:(, так что пока приоретет всё таки тонус/форма хоть на каком то уровне. То есть если часть кг будет в мышцах вместо жира, не страшно на этом этапе:).

За расчеты спасибо огромное, попробую на 1300. Вроде это не так мало, должно получиться... Мне действительно, лучше тише но дальше. Тем более есть, к сожалению, опыт "жора", срываться нельзя. Конечно, постараюсь избегать пропуска спорта и перееданий, но как то надо быть готовой, что бы не сорваться же опять.

Спасибо!

Бы знаете, может и правда так. Просто я это не для формы/коррекции, а что бы хоть появилось что то. Я вижу что помогают именно силовые, энергия появилась, кот не было 100 лет, за это я переживу не сильный прогресс именно в весе. Может, не права, конечно. Но пробовало только бег/плавание/кардио - совсем не тот эффект для меня был. Думаю, это временное, мне вообще то не очень нравиться качаться то..