Можно даже покороче. А?
 

<img src="http://ru.fishki.net/picso/comedy_club_fashion_20.jpg">

бегать на время различные дистанции и делать упражнения, которые легкоатлеты делают: прыжки всякие, с гирей/без гири, махи, подпрыгивания на бегу :-).

Это такой рельеф сделается, да? именно мышечный рисунок?(вообще есть такие слова, интересно:))

конкретно эти ноги сделали мама с папой. Упражнениями можно только поддерживать то, чем наградила природа, а радикальных изменений вряд ли добъетесь... К слову, я тут намедни увидела в магазинном каталоге рекламу колготок - на таких приятных толстеньких ножках, заглядение :-) Может мода меняется?

А я вот не вижу большой красоты в этих ногах! Палки с мужскими мускулами. Зачем к такому стремиться?

Одеваете
 

шортики короткие(!), показываете тренеру по фитнесу. Вам распишут подробно и какие "кардио" и сколько по времени, плюс покажут на каких ренажерах работать, сколько раз за подход и с какими нагрузками.
Если хотите рельеф как можно быстрее, возьмите несколько занятий по боксу, а еще лучше по кикбоксингу, пусть вам покажут как грамотно бить (от бедра!), удар ногой, сколько раз через скакалку прыгать. На крайняк любая аэробика с элементами бокса подойдет. Заниматься потом можете самостоятельно.

А вы пару слов не скажете, почему именно бокс? я что-то не соображу никак. Спасибо.

Очень существенная
 

одновременная нагрузка на все группы мышц плюс улучшается координация движений. А главное - быстро.

а по-моему красиво, бывает когда совсем каждая мышца выпирает. тогда ужас, а тут вроде все в меру

а еще тупой вопрос можно немного офф?
 

через какое время после аллогерниопластики можно идти ногами махать и вообще заниматься? у меня 4 месяца прошло. К врачу ну правда очень сложно выбраться.