Начните с аэробики по 3 раза в неделю. Для того чтобы сбросить вес это нужно сочетать с правильной диетой. Дело в том что после занятий у вас разовьется аппетит (это есс-но) и если вы будете компенсировать потерю энергии от занятий едой - вы не только не похудеете, но и поправиться можете. Следите за калорийностью рациона (калории я вам могу подсчитать если хотите).

Аэробика позволит вам сжечь жирок на боках и улучшит мускульный тон в целом. Когда вы похудеете в пределах 1-2 кило к целевому весу - тогда можете начать целенаправленные упражнения на те части тела которые вы хотите улучшить. Они к этому моменту "обнажаться".

Неправильно выразилась я - не подкачать, а подтянуть мышцы (наверное правильнее так), ну чтобы от дряблостей избавиться, такой упруго-подтянутой быть. Чтобы там кубики где-то играли - такой цели нет

Спасибо за ответ! Ну а с персональщиком как? Все же можно обойтись, наверное?

Попробую ответить издалека :o). Вот у меня 46.5 кило веса, при росте 162. И как мне кажется у меня висит попа. И хотелось бы мне ее магически подтянуть - потому что худеть мне уже вроде как некуда, а место такое неловкое - ну как его так специально подтянуть чтоб оно было так как мне надо ? Самое главное что при другом (более высоком весе) эта проблема не так очевидна - там все в общем целом как-то "неправильно". Но на данном этапе она конкретизировалась. Т.е. мне вероятно нужно также работать над мышцами спины, не только задней части. Но это мне сможет откорректировать персональный тренер. Вот мне имеет смысл (теперь уже) его нанять. До сих пор - это было бы выбросом денег на ветер.

Я бы вам посоветовала на время забыть про тренжеры и просто походить на аэробику. Кроме всего прочего вы сможете осмотреться. Может вам аэробика не пойдет ? Или вас привлечет пилатекс , например. Аэробика - хороший старт. Походите месяца 2 - дальше видно будет. И вес упадет, и может быть к тому времени станет более-менее понятно нужны вам ли тренажеры впринципе. Тогда можно подумать о персональщике. Также (или) станет понятно стоит перейти ли на другие занятия (типа пилатекса) или продолжать аэробику.

я считаю - оплатить пару занятий, чтобы он вам все показал и рассказал, с учетом ваших требований. А потом - самой.

(-)
 

"все" это как? :-) Прям так все-все-все? Расскажит мне по-быстому как ракету запустить:-)

Согласна с Ташей, мне кажется что тренажерный зал без тренера почти пустая трата времени и потенциальный вред.

Вы говорите подтянуть мышцы. А вы сами то свои мышцы знаете? Где какие? Как их подятнуть? Не бывает такого чтобы все мышцы так равномерненько подтянулись под кожей, вот хоть удавитесь не будет такого никогда в жизни.

Это только с первого взгляда кажется, что вот тебе тренажер, сел на него и давай нужную мышцу качать На самом дела почти каждый тренажер имеет по 25 разных вариантов аналогичных и неаналогичных упражнений, которые задействуют то одни, то другие, то третьи группы мышц, не говоря уже про 125 вариантов того, как эти упражнения можно делать ОЧЕНЬ НЕПРАВИЛЬНО и сильно себе навредить. Когда мы осваиваем новую программу, то Юля не отходит от меня ни на шаг, чтобы я все делала правильно, не навредила себе, и получается медленно, сложно. В начале новой программы я трачу на нее больше часа, отдыхаю помногу. После 2 месяцев с этой программой можно в 45 минут уложиться, причем подходов будет больше в 2 раза.

Только с тренером можно научиться изолировать нужную группу мышц (например, очень многие качая пресс делают слишком большую амплитуду - например ноги из положения лежа задирают на 90 градусов - а это делать не надо). Тренер увидит, с каких мышц вам надо начать, а какие задействовать попозже, когда накачаются первые. Например, сначала надо работать над укреплением мышц спины, а потом уже, следом, пойдет попа. Не получится крепкую попку при сутулой расслабленной спине. Тренер подберет упражнения, которые вам удобно выполнять - если одно какое-то "не идет", заменит на внешне очень непохожее, но по смыслу одинаковое. Например, мне надоело вставать одной ногой на лавочку. Юля мне заменила его на приседание на одной ноге, вторая на лавочке. Мне оно правда тоже не нравится Я ноги не люблю качать.

Тренер увидит ваши проблемные зоны, поймет, с чего начинать, с чем продолжать, подберет правильную нагрузку, вес, кол-во подходов.

Итог: без тренера в тренажерку можно только на велике кататься ходить или бегать на дорожке.

А вот аэробикой или пилатесом заниматься эффективнее - если группа не очень большая тренер вас поправит.

ну ладно, хотя бы что-то :) Автор ведь не только в тренажерном зале будет заниматься...

Вы по-английски читаете? Если да, то я Вам такую книжку подскажу, что никакие тренеры Вам не нужны, и будете вы выглядеть королевой через несколько месяцев :).

Оля