Питание кормящей мамы

Девочки, а ссылочками на авторитетные источники по питанию кормящей мамы не поделитесь?

А то в общих статьях такая противоречивая инфа. Кто-нибудь где-нибудь встречал ОБОСНОВАННЫЕ объяснения что можно, что нельзя, что не стоит и ПОЧЕМУ?

Например, кофе вроде нельзя. Но - гипотония, магнитная буря, голова болит. Выпила чашку кофе - как новенькая. Теперь хочу кофе!!! А чем рискую? И т.п.