Как сесть на шпагат после травмы ?

Как сесть на шпагат?

Ситуация следующая.
Получила тяжелую травму бедра, месяц провела в больнице на скелетном вытяжении. Потом был долгий реабилитационный период, во время которого назначили массаж на область бедра и всей ноги. Дело шло на поправку и массажист сказал, что в моем случае самое лучшее лечение это сесть на шпагат. Т.к. был поврежден сустав, связки. Я начала заниматься сама, но было очень больно. Я бросила. Теперь прошло несколько лет, но прежняя подвижность не вернулась и растяжки нет вообще никакой.
Хочу возобновить занятия, чтобы были результаты.
Может кто-нибудь посоветует спец. упражнения или ссылочками поделится.
Спасибо.

[Лягушка]

А я как раз хотела начать топик о том, как научиться садиться на шпагат, если никогда не умела этого делать и как научить 7-летнего ребенка. Так что, присоединяюсь к вопросу

постепенно, с разогрева мышц. Неплохо для занятий надевать шерстяные гетры (можно купить, а можно просто обрезать шерст. рейтузы). Мои дочери второй год занимаются в балетной школе - старшая села на горизонтальный шпагат месяца за 3, потом еще через пару месяцев на продольный. Как они растягивалисья на горизонтальный шпагат примерно знаю - сначала делали "лягушку" - не знаю, согу ли объяснить В общем, садитесь на пол, ступни соединяте по центру и тихончеко давите ркуами на ноги в области колен, прижимая их по возможности ближе к полу, и так до момента, когда ноги в согнуто-развернутом состоянии смогут свободно лежать на полу. Аналогичную растяжку делаете в положении лежа на животе. Помимо этого растяжка делается на станке (мне дома станок заменяет верхняя крышка ф-но), можно попросить кого-нибудь постепенно отводить ногу вверх (не знаю как со взрослыми, с детьми у меня получается). Да, еще есть один способ растяжки - ребенок ложится на пол, ноги в стороны и тренер сверху руками постепенно разводит ноги (это только для специалиста, пожалуй).

Ну, а при растягивании на продольный шпагат сначала растягиваются на полушпагате, начиная с элементарных выпадов с раскачиванием, еще делается с нижней перекладиной на стуле и т.п. (одна нога зацепляется за перекладинку, другая на полу).


После растяжки очень желательно теплу ванну, также можно намазать гепариновой или аналогичной мазью. К сожалению, без болевых ощущений при растяжке не обойтись, главное, чтобы они были умеренные и постепенные.

(-)

Спасибо!

Я помню по балету.Начинать надо разогрев мышц.Нацинаем со ступней,потом ладышки,потом икры,потом выше и выше.Когда после получасового(МИНИМУМ)разог рева мышц вы чувствуете уже флексибность,то можно начать разтяжку.Я объяснять не могу,а показать тоже.
Занятия балетные искала в нете уже как-то,ничего подобного не нашла.
Но если вы уже занимались,то попробуйте вспомнить.Но разогрев мышц в этом деле самое главное.Ну и тянуть легонько,результат не сразу конечно.Времени много понадобится.

Извините за глупый вопрос. Как правильно разогреть мышцы? Я делаю только разминку 5-10 минут.

Поставте стул,как станок балетный.Повернитесь к спинке лицом и начинайте по очереди поднимать пятки,не отрывая носков.Понятно.Так минут 7-10.
Потом ноги в первую позицию(это ступни должны быть почти горизонтально),и начинайте лёгкие медленные приседания.
Потом через 10 минут углубите приседания.

Потом можно довести до полдного приседания.Ноги стоят,на последних приседаниях отрываются пятки от пола.
Левой рукой держитесь за спинку стула,вытянув ногу в подъёме начинаете вытягивать её вперёд,раз 25,в сторону,назад и опять вперёд.
То же самое с другой ноги.
Вообще то очень трудно описать все упражнения.Я то знакома только с балетом.А в гимнастике что-то другое.Главное производить разогрев снизу на верх.Постепенно.ну и 10-15 минут мало для начала растяжки.Так же можно и растяжение сделать,да и порвать можно.Не так трудно как кажется.

Рыбка, спасибо большое! Начну заниматься. (-)

с хорошим преподавателем.