Как бороться с запорами?

[MARA]

Не знаю, в тот ли раздел пишу. Прошу советов, пожалуйста. Вообще есть наследственная склонность к запорам. Но в последние 3 месяца (думаю, на нервной почве) вообще что-то ужасное. Забыла, когда нормально в туалет ходила. Изучила инфу. Пью достаточно воды, травяных чаев. Кисломолочку люблю и ем. Жареное и жирное не люблю и почти не ем(за исключением каких-то офиц-х обедов по работе, и то, стараюсь рыбу заказывать). Хлеб только зерновой. Из вредного кофе и черный горький шоколад. Днем на обед обязательно свежих овощей или салатик, после какой-нить десертик, типа, печеньица или шоколадки. После 5 не ем вообще, только воду пью или зеленый чай.
Вода и маслины натощак не помогают. Сейчас пью теплый кефир натощак.
Внешний вид тоже так себе стал. Кожа на лице не очень, серая какая-то, на спине много прыщиков стало вылезать, чего раньше не было.
Ситуация сильно нервная, развод, даже цикл сбился очень сильно, у врача проверялась - в порядке.
Что мне есть и когда, чтобы ходить нормально в туалет? Может какие витамины, дрожжи, не знаю чего...
Спасибо.