Качаем пресс???????

Когда поднимаете верх туловища/плечи, соблюдайте 2 правила:

1) Поясницу держите прижатой к полу, не выгибайтесь.

2) Если руки за головой держите при подъеме (как я всегда), локти должны быть параллельно полу (а не смотреть вверх - в потолок). Подбородок не прижимать к груди, а оставлять между ним и грудью расстояние - как будто держите апельсин. Так не тянется шея. Руки аккурат под шеей, как поддержка.

Да, при подъеме ног вверх, подкладывайте под попу ладони. И не поднимайте прямые ноги. а лучше согните их немного в коленях.