Похудеть бы (канючный топик)

[tasha_ab]

"ДА!!! Дробное питание - я читала. Расскажите поподробнее, плиз! Это как именно дробить?"

Taбби, ), я ж диету то в самом начале написала ! Ок, дробим так - пo 200 ккал за присест и не меньше чем 2 часа между едой.

Почему это разгоняет метаболизм ? - одна из причин та, что если нет больших промежутков между едой то организм не думает о том как бы сделать запас (в бока). Также, если порции малокалорийные (досточные только для того чтобы не чувствовать голода), то общаяя энергетическая сумма за день ниже сжигаемой - что и надо для похудания.

Я ж к чему упоминула что выражение "кушать маленькими порциями и часто" верно, но бессмысленно покуда не скажут что значит "маленькая" порция и что значит "часто" - ну вот я и говорю - маленькая это 200ккал и часто это не раньше 2 часов между. Как только вы начнете так есть - вы поймете о чем я и что такое работающий метаболизм - когда вы не голодная но и не сытая. Да так в общем то надо всегда кушать -если вы будете придерживаться этой диеты некоторое время (пока не похудеете), то потом просто привыкнете и по другому есть будет непривычно и даже может быть неприятно: эта диета учит есть. А не диеты которые на рисе или еще каком продукте на котором всю жизнь сидеть не будешь. ПОэтому после тех диет многие набирают вес обратно, а на такой - нет.

Кальций я привела просто для примера - может быть другие элелемнты. Другуих масса - например HGH гормон, продукция которого уменьшается с возрастом. Для восполнения этого надо много спать, заниматься (любительским) спортом, иметь в рационе необходимые аминокислоты.

С водой просто. Молоко - считается (т.е. 4 стакана молока это половина рациона дневной жидкости). Воду (или теплый без молока/сахара чай) можно пить в эти самые 2х часовые промежутки - захотелось пожевать чего, а еще рано ? - пейте, порой жажду принимают за голод. Положите туда лед если так легче идет, или пейте газированную. Жидкость по норме - очень полезно для кожи (грейте себя этой мыслью).

И еще - чтобы метаболизм работал лучше и сгорал именно жир, а не мускульная масса - не ешьте крахмалистое и сахарное. Т.е. 25г хлеба говорите едите ? - это как раз порция в пределах нормы - я надеюсь вы не едите еще и гарнир когда едите хлеб ? Если естж возможность перейдите на бородинский хлеб только. Там мало калорий, много клетчатки и есть такое мнение, что пшеница засоряет организм (а бородинский - ржаной; кстати не путать пшеницу и пшеничные отруби - те отличный продукт). Откажитесь от гарниров мой вам совет (они на фиг не нужны, разве только если вы активные ребенок или профессиональный атлет). Ешьте мясо (или морепродукты) + сырые овощи ну и хлеб этот. Про оладьи да еще и картофельные (!!) забудьте навсегда (ужас, ужас, чем вы питаетесь !). Молоко , творог - хорошие вещи, кушайте на здоровье; яйца, бобовые, отруби, овсянка, кисломолочное, зеленые овощи

[tasha_ab]

Капусту кушайте сырую, и вообще овощи сырые надо есть. Маленькя порция говорите ? ) - вот вам и тест на perception (людям вообще зачатую кажется что мало едят, но это так именно только кажется) - она такая должна быть. Это - либо порция complete bran from General Mills + 2 клубники и 1/2 стакана молока (вместо General Mills можно Kellogs Complete Bran или Bran Flakes или Kellogs Special K carb Fit); это 1-2 яйца + стакан натурального сока или молока + 1/2 куска бородинского хлеба; это порция овсянки (Quaker без добавок на воде ) с ст.л. изюма + 2/3 стакана молока; это 1.5 (!!) стакана 2-3% иогурта; это порция постной говядины + объемный салат из сырых овощей + 1/2 куска хлеба; это тарелка куринного супа с куском хлеба с сыром; кусок хлеба с постной говядиной с горчицей, и тонкими ломтиками чеснока и соленого (свежего) оргурца с кофе/чаем ; продолжать ? ) И самое главное то что так каждые 2 часа ...

[Табби]

Оййй, я ж на этом распухну

Подскажите, пожалуйста, сколько калорий в греческом салате? Я его очень люблю, вроде и полезен он, а в инете порылась - от 200 пишут до 550. Чего-то очень много. Разделить на продукты и считать не умею...

к примеру как оливье расписывают, столько-то вареных яиц, столько-то вареных картофелин, столько-то вареных морковин, столько-то соленых огурцов, столько-то лука.. Столько-то майонеза, столько-то зеленого консервированного горошка.. а потом суммируйте каллорийность всех этих продуктов, получите примерную калорийность бадьи салата, сколько в ней ВАШИХ порций только вам известно.. Так вот разделите бадью на количество ВАШИХ порций и калорий в ней будет соответственно.. А вообще много калорий в нем.. Из-за дрессинга.. Как и в Оливье.. Самый полезный салат - это помидоры-огурцы-репч/зелен лук-листья салата и капля оливкового масла..

Я его в кафе на работе ем :-)
Там 2-3 больших диста салата, помидоры, огурцы, немного болгарского перца, репчатый лук, 3-4 покрошенные колечками маслинки и брынза. И растительное масло, наверное не оливковое. Порция средняя.

? Надо же. я считала, что собственного жира в цыпленке достаточно. Шашлык же не поливают маслом, когда жарят.

А что мешает и эту сделать бессолевой?:-)если есть желание ужесточить? Но, я противник бессолевых диет,ИМХО. У меня на работе тетушка месяц назад сидела на японке, причем оочень жестоко (ей влезть в супер-пупер костюм нужно было к определенной дате), ну просидела, ну влезла с трудом:-) (ушло где-то 1.5-2 кг, вместо 7 обещанных), а теперь она вернулась к обычному, неограниченному питанию. Для меня это бред, человек рассчитывал, что за две недели превратится в модель, не получилась:-(, и теперь не веря ни во что ест обратно все подряд. На себе проверено - каждая диета должна быть долгой, медленной и перерастать в образ жизни:-) Плюс спорт, конечно:-)

Даш, а тебе то зачем диета? Я как помню, у тебя всё ОК:-) Кстати, куда пропала?