КХБ(2)

[tasha_ab]

Ты не считаешь, а прикидываешь. Это раз. Некоторые дни ешь слишком мало - чем создаешь почву восполнить дырку в последующие. Кроме того ты замедляешь себе метаболизм. От того что очень мало ешь ты думаешь худеется ? Наоборот. Тут есть определенный норматив. (я прошлой зимой не ела ничего 2 дня - не потеряла ни грамма). И углеводов у тебя больше чем белка. Одним словом - Веста ты впринципе делаешь то же самое что делала в течение последнего года. Есть очень небольшие изменения, но они пока лишь в зачатке. Откуда будет сдвиг ?

Нудным голосом повторяю - скурпулезно считай калории в течение недели. Не 2х дней, не 3х, а целой недели. У нас это делать легко - все написано на пачках. На одну (эспериментальную) неделю можно запастись провиантом с этикеками - покупные обеды, супы и т.д. Чтобы леге было считать. А лучше 2 недели, потому что твоему замедленному метаболизму нужно дать время и возможность разогнаться.

Прикинь что физ. активность тебе дает дополнительных 150ккал в день и от этого исходи.

[tasha_ab]

еее, она крахмалистая, насколько я помню. Просто боюсь за контроль аппетита. Если вы ее ТАК любите - кушайте :о). Есть люди которые более предрасполжены к диабету чем другие. По-моему это называется синдром Х. Т.е. пре-деабетическое состояние. У таких жор может быть спровоцирован значительно легче, чем у остальных. Просто у них такая инсулиновая реакция. Я поэтому и осторожничаю. Всем подряд не предлагаю - боюсь срывов. Только поэтому. Попробуйте. Тем более что вы довольно активны физически.

[tasha_ab]

Очень мало. Слишком мало - сорветесь. Купите весы. Найдите таблицу калорийности продуктов. Купите об'емную мерку с градациями (стакан - 250 мл, и под-деления).

Воду - пейте. На перекусы - творог, нежирный, можно с орехами (считайте калории). Йогурт 2% - 1 стакан, можно с аспартамом, можно со свежими ягодами. Яблоко - хорошо, к нему добавьте пол-куска бородинского хлеба с 1 чайной ложкой плавленого сырка намазаного на него. Если у вас продается cream-cheese - его, следите за калориями. Можно отварить гоядины и сделать будерброды (я писала рецепт). Испеките рыбы себе на обед - возмите порцию с грибами, свежими овощами. Или куринную грудку без кожи.

Я вам просто даю идеи - размеры порций исключительно важны, поэтому весы и таблица калорийности необходимы. Либо используйте покупные продукты - но чтобы там калорийность была четко написана.

Избегайте сахарасодержащих по мере возможности - жор может развится.

[tasha_ab]

поужинайте овсянкой на воде раз такое дело. А на будущее, если у вас нет в продаже достойных полуфабрикатов с калорийностью на этикетках, сделайте себе порционки дома (отдел-ный контенер), заморозьте и в течение недели доставайте из морозильника и берите с собой на работу. Если на работе есть микроволновка - супер. Нет, можно греть дома. Можно купить термос для еды. Можно и суп в него же.

В запеченной куринной грудке без кожи 140ккал на 100г. В треске (на пару) 90ккал на 100г.

Возьмите намаринуйте их травами, чесноком, специями - что вам любо и на пар или в духовку. К ним салат из свежих овощей (перцы, зукини, броколли, даже фасоль, помидоры, киндза) и немного ржаного хлеба. Вот вам и ужин. Или обед.

Сделайте рагу из мяса (птицы) - мясо плюс грибы, овоши (сезоные), лук-чеснок - что любите в собсвенном соку на медленном огне на 3 часа в кастрюле. Все. В порционки и в заморозить для работы.

[tasha_ab]

Девочки, я замечаю что многие думают - щас скошу калорий до фига и похудю в одночасье со скоростью света.

Ага. Только не так быстро.

Во первых ваш организм начинает думать - война,хлеба нет, и замедляет метаболизм. Вы едите меньше, но и жжете то ведь тоже меньше. И в результате и не худеете и не едите. Кроме того накапливаете голод, чтоиб в один момент сказать себе - да фиг с ним, не ем и не худею особо, буду жрать. Или сяду на рисовую диету.

Так не делается. Ваша задача - сжечь больше калорий чем потребляется, а не начать жечь хуже.

Поэтому вы своему организму постоянно что-нибудь вкусненькое (но маленькое!!) давайте - на тебе вот кусочек того-то( но маленький, не больше 200ккал по раземеру :о) !), и еще кусочек (через пару часов), и так его маленькими кусочками кормите постоянно - чтобы он знал что войны нет, и его всегда покормят. Немного, но покормят. И можно не боятся. И тогда он расслабиться и начнет жечь калории те. А если вы добавите к этому адекватную физ. нагрузку - огого вы раздуете пламя в печи. Понимаете ? Не сокращайте количество калорий ниже чем то что я вам подсчитала как целевые! И ни в коем случае не идите ниже 1200.

Причем - организм помнит режим еды за последние несколько дней - 3-4. Т.е. если вы например не ели завтрака (или обеда или чего там еще) - он на этот период замедляет метаболизм - пытясь сохранить энергию. Потому что знает , что есть ему в это время не дадут. Поэтому нужно НЕСКОЛЬКО дней только для того, чтобы его "разубедить" - т.е. начать есть регулярно - в том что энергия не надо сохранять .

[tasha_ab]

поэтому нужно не просто потреблять меньше, а ЖЕЧЬ больше !

А тут начинается еще одна история ...

[tasha_ab]

история такая. Ну ладно - все понятно нужно есть Н-е количево калорий в день - все теперь знают сколько. А как бы их побольше СЖЕЧЬ ?!

Первым делом - физическая активность. Мама Толи делает все очень правильно: кроме калорийного лимита и сбалансированого (здорового) рациона она активно занимается спортом - от этого такая скорость.

Скажите мне какими видами спорта вы бы реально могли заниматься (и ходьба пойдет) и сколько по времени (можно несколько альтернативных) и можно выбрать наименьшее из всех зол. Я подсчитаю вам сожженые эктра калории на ваш вес.

Также есть определенные другие вещи которые помогают повысить метаболизм. Витамин Ц как я писала наверху. Оптимальный отдых - обязательно ! Также есть определенные виды продуктов с негативными калориями. Т.е. метаболизация их занимает больше энергии чем они приносят с собой. Мы можем на это тоже обратить внимание.

Количество мускул в теле - тоже очень важный фактор. Например человек весом в 60 кило, где одно мускулы жира нет, и человек весом в 60 кило где 50% жира и 50% мускул - первый даже когда спит жжет больше чем второй. Поэтому, хотя кардио виды спорта весьма полезны и жгут эктра калории - боду билдинговые работают "про-запас" - т.е. на будущее. Вы нарастили мускульную массу с ними сегодня , а жечь калории эта масса будет завтра, послезавтра и т.д.. Даже когда вы спите она будет их жечь.

Когда вы просто уменьшваете количество калорий и все, и особенно ниже того что нужно - случается такая лажа: организм начинает жечь мускулы. Ага - не жир, а мускулы сначала. Ну а потом уже жир. Поэтому метаболизм замедляется еще и потому что вы лишаете себя мускул ! которые жгут жир. Посему это очень важно не опускать калорийность слишком низко - вы себе все портите. Снизьте ее до оптимального уровня, но слишком низко, а чтобы мускулы не горели - занимайтесь спортом и ешьте белок (мясо т.е.).

[tasha_ab]

вы не ешьте когда не хочется. Но входите в режим. Не хотеться может просто потому что не привыкли. Хотя заставлять себя есть ни в коем случае не надо. В общем целом - 700-800ккал в день вам не повердит если это 1-2 дня не больше. Т.е. назовем их "разгрузочными" условно. Некоторым людям чисто морально нужны такие вот "разгрузочные" дни чтобы "войти" в режим. Это не обязательно, но если ОЧЕНЬ хочется, то можно - но не долго, иначе будет больше вреда чем пользы. Хорошо что вы если ЦЕЛЫЙ день. Вот это - хорошо. По крайней мере организм не подумает "война" :о).

[tasha_ab]

сама мешаю творог с аспартамом. Сухой именно. У него фактура тааакаая мммм, жевательная. И наполняет здорово. А если туда добавить орехи ! все об'едятся (100г 0.1% товорога - 90ккал, плюс орехи - например 1 миндальный орех это 7ккал. В ст. ложке грецких порядка 50ккал. Можно добавить 1 порезаную н кусочки клубнику 0 ккал ? - 1 целый стакан клубники порядка 30ккал).

[tasha_ab]

Ничего страшного. За один раз - сойдет с рук. Тем более - иногда рассляблятся нужно. Только не долго. Быстренько обратно на рельсы.

Заметьте - чтобы сбросить вес одного дня усиленных треноровок и голодания мало - эффект будет минимальный. Для того чтобы набрать вес нужна СИСТЕМА. Нужно СИСТЕМАТИЧЕСКИ откладывать "про-запас". Т.е. никто за 1 день не набрал 20 кило - это делатеся месяцами и годами.

Одно и то же самое справедливо в обоих направлениях - нужно систематически перебирать чтобы набрать вес, и систематически недобирать чтобы его сбросить. Ключевое слово - систематически.

Поели пасты , получили удовольствие ? - ну и славно. Главное не превращать это в систему.

Кстати о срывах. А почему не запланировать себе срывы ? Ну скажем определить периодичность - раз в 2 месяца буду считать допустимым позволять себе то, что ординарно не позволяю ? Но не чаще. И то если нужда есть (ведь может и не хотется ничего). Или раз в пол-года, но только не недельно - это больно часто, хотя тоже можно - все зависит от размера "срыва". Это называется жизнь :о).

Оговорюсь - только не нужно планировать "маленькие" срывчики каждую неделю плюс побольше в месяц - это уже нехорошая система, один больший сплошной срыв получается. Одним словом все можно - только с умом.