упражнения для пресса для человечка с больной спиной?

Девушки, знаю что были такие темы, но как-то не придавала им раньше значения, а теперь не найду.
Посмотрела на себя в зеркало и поняла, что пришёл-таки ко мне возраст в котором женщины обабиваются так сказать Выглядит всё не очень Мягкое выдающееся пузо и бочкА на довольно тонком теле... Но вот какие надо применять упражнения против этого безобразия не понятно, потому что у меня больная спина - остеохондроз шейного, грудного и кресцового отделов со смещением одного позвонка.
Т.е. круг упражнение сильно ограничен - но чем именно? Может подскажете упражнения которые действительно действенны и при этом не дают сильно нагрузки на спину?!

Спасибочки огромное,
Фаня