гимнастика для беременных в воде

Нашла у себя файл с первой беременности, с описанием гимнастики для беременных. в этот раз я еще не была "на воде" с тех пор как нашла, но с прошлого раза помню, что мне понравилось особенно моей спине. у меня в первый раз с ней (спиной) были большие проблемы и только так и могла расслабить спину и вспоминала каждый раз добрым словом человека, который прислал мне эту инфу.
Итак. Для суперского настроения и самочувствия необходимы:
бассейн с водой, не холоднее 24 градусов и не теплее 32 что ли.. или 30..
ласты досточка, за которую держаться и плыть и нудл. Это некая
пенопластовая колбасина, длиной метра два и загнутая в виде оглобли. Нужна она
для плавания полусидя на спине. U - вот такого вида. Причем спину помещаешь там
в загиб, а концы пропускаешь подмышками вперед......... Короче, ложишься на нее. Но что с ней делать - дальше, все по порядку.
Существует несколько видов упражнений:
на тренировку и укрепление мышц живота и ног
и на тренировку дыхания.
Кое-что сочетается...

Мышцы живота. Щадящие упражнения, выполняются в ластах и с досточкой в руках.
1. Ложишься на животе на воду, вытягиваешь руки с досточкой вперед, (очки
хорошо бы одеть). Вдох - выдох в воду, причем вдох очень глубокий, а выдох как
можно медленнее, как можно дольше его растянуть. При этом тело изображает
русалочку, извивается вроде волны. Основное, что тут работает - живот, поясница
и ягодицы. Именно эти места в своей очередности надо втягивать и выпячивать,
чтобы в результате получилось подобие волны. Дальше ее продолжают ноги. Ласты
значительно облегчают нагрузку. Это зато после родов худеть таким же макаром
можно, но без ласт (нагрузка будет в N раз больше). Муж с тобой будет? пусть он поднырнет и посмотрит. он увидит, если ты что не так делаешь.

2. Та же русалочка, только на боку. Нижней рукой держишься за досточку, ноги
обязательно вместе (и в первом случае тоже). В воду выдыхать уже не надо.
Верхняя рука делает что хочет :-) Изображаешь ту же волну на животе. Пытаешься
при этом не утопить попу и держаться ровнее :-) Сначала неприятно "нижнему"
боку, потом мышца там укрепляется и ничего не замечаешь. Только обязательно
надо то выпятить, то втянуть живот. Когда втягиваешь живот - выпячиваются
бедра. Ну и продолжают это все колени и т.п.

Ноги
1. Держась за бортик выполняешь ножницы. Причем от того, куда смотрят при этом
твои пятки, а куда носки, зависит, какие группы мышц ног работают. Советуют
делать по-всякому: чтобы носки внутрь, потом носки врозь... Если ты
когда-нибудь занималась спортом или шейпингом, то ты знаешь, что если делать
эти ножницы, максимально развернув носки в разные стороны, то работают при этом
в основном мышцы внутреннего бедра. Важно для родов. И еще, уже лично мой
совет, с каждым разом разводить ноги все шире и шире, своеобразная растяжка и
тренировка тех самых мышц промежности.
А еще это упражнение можно выполнять и на животе, и на спине. Тоже разнообразие
и разная польза. И еще можно сидя как бы

2. Велосипед. Вот здесь-то и нужна та нудл.

В ластах. Как я уже говорила, ложишься на спину, ну, как бы полулежа-полусидя, и
крутишь велик. Едешь, т.е. плывешь назад. Приятно, спина балдеет, ноги
работают!
3. В таком же положении, не велосипед, а даже не знаю как назвать. Берешь и
толкаешь ногами воду от себя. Сгинаешь их в коленях, колени к бокам прижимаешь
и отталкиваешь воду. Как будто ты от стенки отталкиваешься.
4. опять же в этой нудл или круге или поясе-жилете на спине, ласты по
желанию, изображаешь ногами брас. Только животом вверх. И животик тренируется,
и ноги тоже, а спина в это время отдыхает.
5. Держась за досточку, на боку, изображаешь ногами, что ты плывешь кролем. То
есть ноги как бы идут. Лучше в ластах, а то животик устанет сильно.
На дыхание очень просто: ложишься на воде на спину, глубокий вдох и
мееееедленный выдох. Просто балдеж.


единственная проблема - не убить никого в бассейне ластой :-)