|
|
#11
11.10.2004, 02:53
|
|||
|
|||
Вот как раз подъем туловища под прямым углом из положения лежа в положение сидя ( руки за голову).
Но надо попробовать как тут ниже посоветовали с согнутыми в коленях ногами, может легче будет. |
| Рекламная пауза Убрать рекламу | |
|
|
|
|
|
#12
11.10.2004, 04:11
|
|||
|
|||
|
Это - для верхней зоны
Для нижней - подъем ног, все же. У кого чего "висит", называется :-) Я делаю оба варианта. И "скручивания". То, что Вы описали, но при подъеме поворачиваю туловище то в одну, то в другую сторону.
|
|
#13
11.10.2004, 11:42
|
|||
|
|||
|
Остеохондроз? Нет, это не помеха, а вот если какая грыжа межпозвонковая - тогда конечно. Но обычно люди с такими проблемами на сильно-то и хотят качать пресс:-) Но на всяк случай я бы тоже посоветовала проконсультироваться или с толковым тренером, или со спецом-мануальщиком, это не помешает в любом случае.
|
|
#14
11.10.2004, 12:45
|
|||
|
|||
|
Я не медик, просто у самой проблемы, но несмотря на это
пресс качаю регулярно, только в спортзале и под присмотром. Так вот много я успела тренеров повидать на своем веку, и каждый в голос твердил - осторожнее с подъемами ног из положения лежа, со скручиванием туловища и пр. - спина спасибо не скажет.
Есть и другие упраженения, не менее эффективные. |
|
#16
11.10.2004, 13:34
|
|||
|
|||
|
Можно покричать, только она вроде по детям спец
|
|
#17
11.10.2004, 14:08
|
|||
|
|||
|
я могу рассказать что я делаю под присмотром тренера. Во-первых, никаких уголков. Это упражнение мы делаем так - ноги чуть согнуты в коленях, ступни не отрываются от земли. Если получается не очень хорошо, то руками держать себя за голифе :-) - можно даже немножко помогать руками. Если пресс сильный - то руки вытянуты прямо вдоль туловища на весу. Никаких полных подъемов и полных укладываний назад. Амплитуда движения - сантиметров 15-20. Гораздо легче подниматься полностью - но тренер держит руку, чтобы я не слишком высоко поднималась. Вверх на выдохе.
|
|
#18
11.10.2004, 14:50
|
|||
|
|||
|
Во! Это оно! А я все думала, как это словами описать ;-)
Кстати важнейший момент - именно на выдохе. Иначе толку не будет. И второй момент - смотреть при этом нужно в потолок, не отрывая глаз. Иначе будет большой соблазн согнуть шею и подниматься за счет мышц шеи.
|
|
#19
11.10.2004, 15:55
|
|||
|
|||
|
Кстати, очень легко не путаться когда вдыхать когда выдыхать, если знать, что выдыхаем когда складываемся, а вдыхаем, когда грудная клетка расправляется. И в приседаниях, и упражнениях на руки, и на ноги, и везде так. Я постоянно путалась пока не открылась сия простая истина. :-) Обычно выдох совпадает с усилием, но это не всегда совпадает.
|
|
#20
11.10.2004, 16:23
|
|||
|
|||
|
Йоги были бы сильно против (-)
|
| Рекламная пауза Убрать рекламу | |
|
|
|
|
Линейный вид
