Эффективное упражнение для живота

Времени мало, почти совсем нет, а хотелось бы шкуру на животе подтянуть и сальце убрать. Может есть у вас любимое, эффективное упражнение, чтобы вечером, перед сном (ну, может и деньком время найду).

нет одного.. делаю в тренажерном зале несколько. по 20 раз, три подхода - каждое. а упражнения - любые. Главное и на нижние мышцы живота и на верхние и на диагональные (или как их там ..косые).
Варианты упражнений - уголок. Можно ноги лежат, а вы поднимаетесь в угол, или вы лежите , а ноги поднимаются. Другое - ноги на диван и сами поднимайтесь корпусом - руки за головой или около. Ноги согнутые в коленях и поднимаетесь. Сами лежите, ноги полусогнутые касаетесь носками пола и поднимаете в согнутом положении. Чем дальше коснетесь пола - полусогнутыми ногами, тем больше напряжение на мышцы. При подъеме корпуса всегда можно поднимать и ровно и как бы с поворотом. Лежите, ноги согнули подняли и вытягивайте , но пола не косайтесь, чем ниже опустите, тем сильнее напряжение.

Прикольную вещь тут показали.
Сидишь краем попы на краю стула (как бы балансирую) при этом ноги согнуты в коленях (на весу), руки за головой. И вот вы значит одновременно делаете этими висящими ногами велосипед до еще и локтями рук тянетесь к коленям (противоположным локтям). Вроде как напрягаются сразу все мышцы и при этом вниз головой болтаться не нужно. Правда длительный тест-драйв это упражнение не проходило (по крайней мере у меня)