Тонкие руки, худые плечи (как подкачать..?)

Я недавно закончила кормить грудью, и страшно потеряла в весе. Ну с ногами ладно - ноги постройнели. Но вот руки...Без слез не взглянешь, конечно. Не только худые, но и мышцы никакой не наблюдается, кожа висит, и кости наружу. Вопрос в том, как мне "подправить" руки, чтобы на общем весе не отражалось? Или так не бывает? Когда качаешь для мышцев, что вообще надо, из диеты там, веса...?

[Перевертыш]

Подкачать гантельками, а диета - больше мяса постного ешьте.

Муж у меня как раз такой - плечи узенькие, ручки тоненькие, грудь впалая, костлявый. Страсть какой неспортивный, разве что упрямый. Чисто теоретически, можно человеку, которому через пару лет сорок стукнет что-нибудь с собой сделать, если без фанатизма, правда?

Читаю везде, питание очень важно. Молочное, паста (в ней белка много)...Смотрю вот на плавчих и завидую, причем даже у совсем маленьких девочек, торс развит, и ручки - всё такое пухленькое, крепкое...

V paste mnogo uglevodov, a ne belka.