Худеющим

[tasha_ab]

Привет, народ. Пробегая мимо несколько полезных советов всем кто стремиться похудеть.

Полезный совет номер один - считайте калории (помните формулы которые я всем давала ? - поставьте в формулу свой желаемый вес, и ешьте столько калорий сколько формула дает для целевого веса).

Полезный совет номер два - ни в коем случае не урезайте рацион ниже целевого BMR - иначе организм приспособится и станет тратить меньше энергии на основные затраты (типа сердцебиение, пищеварение и т.д.) таким образом замедляя метаболзим.

Номер три (!!!!!! важный важный) - продукты в рацине должны быть с GI (гласимик индексом) 35 или ниже. Иначе поднимается инсулин в крови на уровень команды "нужно откладывать жир". Т.е. нельзя есть зерновые, картошку, кукурузу, вареную морковь, сахар (любой, мед включаяя) и т.д. (см таблицы). Можно мясо/рыбу/птицу (белки и жиры GI =0), почти все сырые овощи, многие , но не все фрукты, и некторые сухофрукты. Также - кофеин поднимает инсулин (что означает жиреем). Можно (иногда) черный шоколад гдя 70% какао или больше. Кроме уровня инсулина, ввиду того что продукты с таким GI как правило непереработаные, то затрата энергии на их переваривание значительно большая, чем на рафинированные. Т.е. даже без физ. упражнений можно увеличить энергозатраты просто за счет умноженной энергии на пищеварение.


Номер четыре - разрыв приемов пищи не более чем 3 часа для женщин или 5 для мужчин. Первая еда которая с'едена после разрыва в 16 часов (например ночной сон) пойдет в жир. Что означет - ешьте завтрак. А также разделите общую сумму калорий на 5 - получите суммму которая отводится на каждый прием пищи. (например если общий расход 1500 ккал в день, каждый прием 300 ккал, а еще лучше отнять 50 ккал от ужина и прибавить их на завтрак - т.е. 350 на завтрак, 250 на ужин). Принимая пищу таким образом вы можете ускорить метаболизм аж до екстра 500 ккал в день).

Номер пять - не пейте алкоголь. Один стакан (60 мл) красного вина (хотя и полезный для здоровья в принципе) запрет вашу способность жечь жир на 48 часов.

Номер шесть - занимайтесь кардио спортом ежедневно (по 30 минут). Причем утром до завтрака. Потому что за ночь запасы глюкогена в мускулах иссякают и энергия для упражнений идет непосрдственно из жира. Кроме того вы поднимаете мускульный тон, что задает повышение метабилизму на целый день.

Всем худельщикам(цам) удачи !