Не могу спать!

Очень часто мучает бессонница по ночам. Понимаю, что расшатана нервная система и надо идти к врачу. Но где взять грамотного - извечный вопрос. Успокаивающие мне не помогают. Снотворные - донормил - это последнее, что я пробовала - вводит в состояние оцепенения, но уснуть не дает. Феназепам раньше помогал (пила от случая к случаю), а теперь кончился, и без рецепта в аптеке не продают. Я вообще сова по натуре, и когда детям не в школу и не сад - лужусь поздно и поздно встаю (крепко спится особенно по утрам). А вот когда надо перестроиться на другой режим - для меня это катастрофа. Если хоть малейшее волнение в течение дня - ночью не могу спать. Потом весь день валюсь с ног (после снотворных - и подавно). Что делать?