осиная талия

#1 10.01.2005, 20:16

Девочки, подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно делать в домашних условиях, чтобы талию уменьшить. А то меня тут напугали, что если я буду делать неправильные упражнения, то могу ее накачать, т.е. она увеличится в объеме. Что есть правильные и неправильные упражнения для моей задачи?

#2 11.01.2005, 11:47

Взято из Интернета (к сожалению, не помню, с какого сайта)
Талия к лету
09.03.2004 08:15
Источник: "Женское здоровье"
Хотите к пляжному сезону стать обладательницей упругой талии? Вы можете добиться результатов с помощью ежедневных домашних тренировок. Занятия ведет Владимир Вячеславович АНИСИМОВ - главный тренер женской футбольной сборной команды, ставшей чемпионом Европы-2000 по классу футзала.
1 Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы сплетены. Медленные наклоны корпуса направо и налево, без отклонений вперед-назад. По 10 раз в каждую сторону, сначала - медленно, затем - быстро.
2 Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая согнута в локте и заведена за бедра. Небольшие пружинистые наклоны влево. Зеркально повторить в другую сторону. Выполнять в размеренном темпе не менее чем по 10 раз. В пяти последующих повторениях медленный ритм сменяется быстрым.
3 Исходное положение: полусогнутые ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. Повороты направо и налево по максимальной амплитуде, "скручивая" тело по линии талии. 15-20 раз. Не забывайте о смене ритма - в этом упражнении меняйте темп произвольно.
4 Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнутые руки - на плечах. Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов, спина прямая, лопатки сведены вместе. В таком положении выполняйте 10-15 поворотов-скручиваний направо и налево, по линии талии. Спокойный темп неизменен.
5 Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Наклоны направо и налево, не отклоняясь вперед, руки скользят вдоль тела. При наклоне влево поднимается правая рука. Старайтесь, чтобы ладонь спускалась ниже колена. Повторять не менее 20 раз в каждую сторону. Завершить упражнение пятикратным повторением в быстром темпе.
6 Исходное положение: ноги на ширине плеч, вытянутые руки разведены в стороны. Наклоны влево и вправо. Руки должны оставаться параллельно полу. При наклоне вправо тело словно тянется за правой рукой. Выполнять по 20 раз в спокойном ритме.
7 Исходное положение: встать на колени, руки, сцепленные "замком", за головой. Сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение "приземлитесь" в правую сторону. Не менее 20 раз. Темп не меняется.
Общие правила Выполнять упражнения необходимо систематически: ежедневно или через день, но без пропусков - через месяц объем вашей талии заметно убавится, а мышцы живота и пресса подтянутся и укрепятся. Эффективность некоторых упражнений усилится, если чередовать медленный и быстрый ритм в выполнении одного и того же упражнения. Делать зарядку следует не менее чем через полтора часа после приема пищи, но за два часа до ночного сна. Для достижения большего эффекта после зарядки не следует сразу приниматься за трапезу - потерпите хотя бы час. В течение этого же часа старайтесь не пить. Первоначально можно делать упражнения по 3-5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
«Женское здоровье»

#3 11.01.2005, 14:01

спасибо большое. С сегодняшнего дня трачу по часу ежедневно на данные упражнения. Через месяцок отчитаюсь о начавшихся (ну должны же они начаться) результатах

#4 11.01.2005, 14:20

е более упругий пресс и плоский живот (он итак достаточно плоский, правда не накаченный, то есть минимальный жирок по бокам, который и хочется согнать), главная задача - уменьшение сантиметров объема.

#5 11.01.2005, 17:20

Знаю, что быстро и действенно помогает мне - кручение обруча (железного). Им вы точно не накачаете, а наоборот сгоните жирок. Я кручу в среднем 20-30 минут утром, на талии, бедрах. Очень нра...

#6 12.01.2005, 17:15

Где же эти обручи сейчас продаются? В спортивных?

#7 13.01.2005, 10:51

По поводу "накачки". Тренер по фитнессу говорил, что для того, чтобы мышцы от физ. упражнений не наращивались, необходимо исключить белковую пищу или в течение дня тренировки, или хотя бы за 4 часа до тренировки и в течение 4-х часов после нее.

Стрелка · #8 13.01.2005, 11:12

Зависит ещё от типа нагрузки: быстрые движения без отягощений мышцы развивают " в плотность", и наоборот: медленные с грузом "в объём". Но честно, как-то сложно представить, чтоб талия наращивалась от качания, там же совсем по другому мышцы идут. Вспомнила ещё: я когда хотела визуально попу сделать поменьше, плечи сильно раскачивала, талия тогда ваще казалось перервется не смотря на пару лишних кг:-)Фотку убрала, не ищите;-)

Стрелка · #9 13.01.2005, 11:16

Валом. Даже в супермаркетах в спортотделах. Есть даже со счетчиками всего на свете:-)

#10 13.01.2005, 13:48

Мне с талией не повезло - фигура спортивного типа, худенькая, но при этотм с широкой талией. То есть при малейшем потолстении все откладывалось именно на талии.
Помог бассейн. Плавала по часу 2-3 раза в неделю.
Хорошо помогает бег трусцой и спортивная хотьба (проверено на себе).