|
|
#21
02.11.2005, 16:36
|
|||
|
|||
Так ведь сказала же - те у кого нет особенно милости просим :о)! Секреты, секреты нам нужны !
|
| Рекламная пауза Убрать рекламу | |
|
|
|
|
|
#22
02.11.2005, 16:49
|
|||
|
|||
|
Девочки !! Всем, всем, всем !
вам всем считала калории по немного щадящей схеме. Она довольно близка к правде, но щас я вам дам формулу (наконец-то я ее нашла!) которая по моему мнению очень, очень, очень близка к реальности. Чуток ближе чем та, другая. Вы сами можете себе подсчитать калорийность, но имейте ввиду - эта формула может быть менее щадящая и рамки мигут получится уже. Ок ?
Вот она: 655 + (9.6 X вес в кг) + (1.8 X рост в см) - (4.7 X возраст в годах)= минимум калорий в день. Минимум калорий в день или BMR - basal metabolic rate. Это формула Харриса Бенедикта для женщин, для мужчин она такая: 66 + (13.7 X вес в кг) + (5 X рост в см) - (6.8 X возраст в годах). Теперь, чтобы узнать свой TDEE (или по-русски дневные энергозатраты), возьмите то что у вас получилось для BMR и умножьте на: - 1.2 (немного или легкая активность, оффисная работа) - 1.375 (легкой интенсивности спорт 1-3 раза в неделю) 1.55 (средней активности спорт 3-5 дней в неделю) - 1.725 (очень активный, интенсивный спорт 6-7 д/н) 1.9 (ехтра активный - тяжелая физическая работа или спорт 2-жды в день - типа марафонов, контестов - одним словом для работников литейного и профессиональных спортсменов) |
|
#24
02.11.2005, 16:56
|
|||
|
|||
|
Если вы в формулу подставите свой целевой вес, то узнаете сколько вам ЖЕЛАТЕЛЬНО тратить калорий чтобы придти к этому весу.
3500ккал - это полкило жира. Т.е. сжигая экстра 3500ккал вы (эффективно) сжигаете полкило жира. Отсюда и исходим когда считаем СКОРОСТЬ потери веса. |
|
#26
02.11.2005, 17:38
|
|||
|
|||
|
Года три назад, в период повального Монтиньячинья, мы с
мужем решили посидеть на нем. муж соблюдал очень строго похудел кг на 8, а я нормально соблюдала - результат 0!!!! То есть ни одного кг в минус. Обыдна
 ) Сейчас хочу на кремлевке посидеть, точнее 2 недели уже сижу, но как шарик не сдуваюсь?!
|
|
#27
02.11.2005, 18:31
|
|||
|
|||
|
И еще - я беру маленькие snack-packs знаешь как зиплок, только мааааленькие. И туда делаю порционки (для работы в основном) 10 кракеров, или 2 яйца. И наделав несколько таких порционок ем оттуда. Потому что тогда я знаю точно сколько я с'ела, ибо замечаю - прямо из коробки счет идет как-то не всегда точно :о). И потом лучше взят порционку из холдильника и принести на рабочее место, чем целую коробку перед собой держать - это чревато.
Кароче, я закидала тебя "полезными советами" :о). Надеюсь ты в них не утонешь :о). |
|
#28
02.11.2005, 22:33
|
|||
|
|||
|
Прочитала совсем недавно очень интересную весчь. Говорят (ученые, не мои соседи :о)), что потребление витамина Ц ежедневно в размере 500мг ускоряет метаболизм на 30%. Надо будет проверить.
А еще 15 минут здорового смеха может сжечь порядка 50ккал, что за год дает пару кило. :о) Так что нужно нам открыть нам тут спец подраздел - всем смеяться 15 минут :о). |
|
#29
02.11.2005, 23:27
|
|||
|
|||
|
Мы ржем столько, что уже бы на нет сошли:)) А вес и нынне там:))
|
|
#30
03.11.2005, 01:08
|
|||
|
|||
|
tasha, спасибо тебе за труд!
Овощи я ем больше в сыром виде - салаты с каплей масла. Сегодня не нашла в магазине указанных тобою каш и отрубей. В выходные посмотрю тщательнее (у нас всего один под носом магазин - IGA).
Суп куплю, чтобы прочувствовать 200 кк, но буду есть домашние, собственной руки. Я жира очень мало использую, и они совсем не сытные. А вот свекровь сейчас готовит вкусно, но много масла. Я только дегустирую ее блюда :-) Слушай, творог я купила - 0,1% жирности (мне по барабану, что жевать). Но как же с обезжиренностью быть? Или ты не то имела ввиду под вредностью? Творога не касается? |
| Убрать рекламу | |
|
|
|
Рекламная пауза
|
Линейный вид
