Попа. Упражнения, плиииз!

ПОПА! Стала мягкая и противная :-( Раньше была, что называется, не ущипнешь... а теперь щипай-не хочу, прямо на липосакцирование (или как правильно?) просится :-(.

В отпуске собираюсь травить ее массажем и душем Шарко, а пока - посоветуйте, плиз, упражнения, для укрепления этой части тела и задне-боковой поверхности бедер! Чтобы в домашних условиях можно было реализовать :-)

[Незабудка]

упражнения. Советую. Сама уже сделала, в полном восторге. :-)

1. Ложитесь на живот. Ноги должны быть чем-то прижаты, зацепитесь за что-то, или пусть кто-то сядет. Руки за головой, поднимайте торс (или что там есть у женщни 3 подхода раза по 20.
2. исходное положение тоже. на ноги - щиколотки -накинут резиновый бинт, связанный. Длина небольшая - 50-60 см. Бинт лучше широкий, тогда нагрузка больше. Руки по швам. Поднимайте одну ногу 20 раз, потом вторую.
3. Садитесь на попу и двигайтесь на попе по комнате, перенося одну ногу, потом другую. Вперед и назад.
4. На спине, ноги согнуты, стоят поближе к попе. Поднимайте попу с усилием до упора, напрягайте мышцы ягодиц и задней части ног.
5. Тоже , что и 4, но подняв попу делайте круговые движения, можно только полукруг, хорошо отклячивая в бок.
6. Растяжку на задиние мышцы нужно делать. Например, встали на возвышение, взяли чего-нибудь тяжелое и наклоняйтесь, ноги прямые, а это тяжелое тянет ниже того, на чем стоите. Или сели в позу .. как бы ее описать - сидите, левая нога согнута к себе, правая через нее перекипнута, но стоит на ступне. Левой рукой беретесь за левое колено, поверх перекинутой правой ноги, сидите, левое бедро тянете к полу. растягиваются боково-задние мышцы бедра. ну и ноги поменяйте.
7. Лежите на боку. Ноги полусогнуты. Верхняя нога поднмиается не сильно, параллельно полу, уголы между бером, голенью стопой 90 градусов. 20 раз, потом сразу же 20 выбросов ноги вперед, тянитесь как можно дальше вперед(вбок), сразу же оставляйте ногу перпендикулярн6о туловищу и поднимайте ногу граджусов на 45 - в этот момент чувствуется сильное напряоржение на заднюю часть бедер и там где попа начинается, потмо снова 24 подьмема согнутой, потом сразу выброс назад - пяткой вперед, как каратисты. Ноги можно поменять

Махи ногами. Какие угодно. Особоенно назад - стоя, немного наклонившись вперед. Низко ногу не опускать, а махи максимально назад за спину.

можно делать на доске для качания пресса? У меня дома есть, там зацепки-фиксаторы для ног (не надо никого привлекать ноги держать срамиться ;-)). Упражнения подобные Вашему №1 я делаю, лежа на спине (для пресса). Будет ли эффект, поскольку сама доска немного под наклоном (ну то есть если лечь на живот, то попа будет немного выше головы)?

[tasha_ab]

Офигительное упражнение посоветовали тут зимой - перенос ноги через стул. Я делаю боком (50 на каждую) и сзади (50 на каждую) ежедневно. И для талии тоже классно.

[Катрин]

Я его делаю в спортзале на мяче, но элементарно переносится и в домашние условия на диван, например. Исходное положение - лечь спиной на сиденье дивана так, чтобы попа "свисала" в свободном полете вниз. Ноги ступнями на полу, согнуты в коленях угол 90°. Грубо говоря повернутой буквой "г" располагаетесь. Так. На пузо (в руки) взять утяжеление - гантельку килограмм на 4-5 (я беру блинчик на 10), можно ребенка (моя очень радуется этому делу :-)) ну и понеслась - подъем-опускание попы вверх вниз 3 подхода по 15-20 раз. Сначала можно поменьше - 10-12. Потом увеличивать нагрузку. Через пару недель попа скажет "огромное спасибо!!!" :-). Проверено. Удачи!

Ага. Я тоже теперь его постоянно делаю. И -- пользуясь случаем сказать спасибо Вам лично -- еще взяла на вооружение "систему 200 калорий". Объединенные результаты прямо-таки радуют, хотя простор для совершенства еще немерянный :-)

Ну Вам вообще повезло ) О такой доске дома - можно только мечтать . Конечно, делайте на ней.