КХВ (8). Я свою Наталию узнаю по талии.

да... мутность повышенная у счетчика - в сад его. Да с учетом мороженного потянет где-то на 1000.

утром овсянка - 200 и кусок черного шоколада - 100, на и орех можно на 100=400. В 12 - ржанная лепешка с моцони=200 или лаваш с огурцом - 250, в 13 - обед - рыба + рис , паста, мясо с овощами, гречка с грибами = 400, в 15 часов - яблоко =100, в 17 часов - творог = 100. Итого = 400+250+400+100+100=1250. Осталось на ягоды вечером 100 гр = 50. Итого 1300.

Еще один момент. Мышцы - это топка для жира. Т.е. мышцы жрут каллории со страшной силой - саим по себе. В формуле это не учитывается. А если девушка будет накаченная мышцами, то для поддержания требуется уже не 655 а намного больще (ну на вскидку - накаченные бодибилдеры только за ночь в спящем состоянии сьедают 3000 ккал). Мы , конечно, девушки хрупкие, почти тургеневские, но если там внутри есть мышцы, то худеется намного проще , проще удерживать вес, проще управлять этим процессом. Поэтому считается оптимальным при похудении качать мышцы - т.е. спортзал с отягощениями совмещенная с аэробной нагрузкой, при которой каллрории расходуются только в процессе. В то время как при силовой - мышцы съедают каллории все время, особенно ночью (даже без групповых кувырканий ).

ЗАПОВЕДИ ХУДЕЮЩЕГО

...предлагает своим читателям английский журнал "Медисон".

1. Честно ведите дневник своего питания. Так вы лучше поймете, что и сколько вы едите. Определение плохих привычек питания - первый шаг к их устранению.

2. Не морите себя голодом. Ешьте по крайней мере три раза в день или разделите рацион на более частые, но небольшие по объему трапезы. Это поможет избежать чувства голода и предотвратить последующий "кутеж".

3. Держите в сумочке низкокалорийные продукты, чтобы бороться с аппетитом. Подойдут овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки. Они наполнят желудок, но не повлияют на вес.

4. Не давайте себя одурачить привлекательными упаковками. Доверяйте только фактическому материалу, то есть перечню ингредиентов и питательных компонентов. Научитесь в них разбираться!

5. Не перекусывайте на бегу, когда ваши мысли судорожно скачут, а нервная система напряжена до предела.

6. Ешьте только в спокойной обстановке, не торопитесь, медленно пережевывайте пищу. Мозг зафиксирует состояние сытости только через 20 минут.

7. Употребляйте большую часть калорий в часы работы, когда вы наиболее активны.

8. Не жуйте жвачек: они стимулируют выделение пищеварительных соков и вызывают чувство голода.

http://www.gazeta.harbor.ru/hudeem/article.php?id=380

по килограмму в месяц уберете. Канительно, но привыкаешь к здоровому образу жизни. Потом куда легче не растолстеть обратно.

А то они и так любые отмазки себе находят, критикуют и худеть не хотят ;-)

Особенно - про медленное и тщательное пережевывание пищи.

Простой трюк. Разделить обычную порцию пополам, медленно и внятно съесть первую половину. А потом отвлечься. Через 10-15 минут доедать вторую половину не захочется - сыт. Еще воды выпить до еды. Часто чувство жажды ошибочно принимается за голод.

[Б.Горячка]

Не обижайтесь, пожалуйста(-)

мне нельзя, шоколад и орехи тоже (я кормлю), а гречку и простой творог ненавижу всю жизнь :-(. Мед и овсянку туда же. Я вообще раньше могла посидеть на овщных рагу + мясо недельку - минус три кг легко. Проблема была лишь в том, что больше пяти не удавалось сбросить. Но не важно - сейчас ВООБЩЕ нисколько так не получается.<br><br>А вот муж мой как-то перестал хлеб есть (только на завтрак ел) и мяса поменьше - минус 15, так и остался :-). Причем сделал это даже незаметно для себя.