КХВ (6)

[tasha_ab]

Народ, ползем сюда - предел 5-го топа достигнут ...

[RSLab]

Narod, i menya prinimaite Tasha, nuzna tvoya pomosh Chto imeyu...165 rost - 65 kg ves, hochu 58. Na skol'ko mne nado kushat'?

[RSLab]

Zabila dobavit' - let mne 34. Zivu v Canada, Tasha, pomogi mne s kanadskim menyu, please.

[tasha_ab]

Замечательно ! С канадскими продуктами значительно легче - в России я даже не знаю что и где сейчас available. Вот тут я Весте давала кой какие советы в отношении продуктов (это из КХВ (2)):
http://forum.khv.ru/Framesets/Thread.cfm?CFApp=1&Thread_ID=108290&mc=270

Что у нас тут отлично, то что кругом и всюду калорийность и состав подробно расписаны и такая огромная variety, что впринципе можно даже не готовить. Или хотя бы частично не готовить и уж точно считать калории значительно легче. Если из предыдыщей ссылки что-то непонятно или есть какие другие вопросы - спрашивайте не стесняйтесь.


У вас конкретно на данный момент траты (минимальные без физ нагрузки):
655 + (9.6 * 65) + (1.8 *165) - (4.7 *34)= 1416.2 ккал в день

Для 58 кило нужно потреблять:
655 + (9.6 * 58) + (1.8 *165) - (4.7 *34)= 1349.0 ккал в день

Можете ли вы заниматься спортом ? Если да, то каким и сколько ?

tasha,
не могли бы вы и мне подсчитать каллории?

Ваш опыт вызывает восhишение, правда, У меня же наоборот - в детстве ела мало, в основном овощи, мучное/сладкое дома мало ели, но не следила, была худая. А вот 8 лет назад пошло-поехало, правда образ жизни очень изменился.

рост 158, вес 67, хотелось бы 57. Почти 34 года.
С конца декабря хожу в спортзал, так как физическая форма - на нуле. Какой то прогресс есть, но не в кг, ем всё таки больше чем мне надо. Получается 2 - занятия кардио по 45 мин, 2 - тренажеры мин 30 , плюс еше минут на 30 в неделю в целом бег/плавание.
Ещё кормлю дочку 1-2 раза в день, но это, наверное, можо не считать уже, там мало что сьедается/тратится.

И вопрос - заниматься я стараюсь ходить, но езжу в обед, на работе иногда запарка или ещё что, возможнй пропуски. В те дни, что без занятий можно ли просто меньше каллорий есть? или лучше равномерно распределить?
А если "переел" - какой лучший подход по вашему опыту - на след день меньше есть? всю след неделю? или как?

Спасибо!
Наташа.

[tasha_ab]

Для Коньки (и всех англоговорящих). Тут очень неплохая таблица калорийности - она обширная, включая fast food and brand name products, плюс конечно основные, а также можно изменитыь единицы измерения и подсчитать скол=ко калорийй в каждом грамме если надо (тут например авокадо):
http://www.calorieking.com/foods/food.php?amount=1&unit=108696&category_id=37068&br and_id=1&food_id=63854&partner=

Или из димашняя страница:
http://www.calorieking.com/foods/

[tasha_ab]

Спасибо. ) В общем-то нужда заставила приобрести полезные привычки, навыки и знания все остальное уже следствие.

У вас на данный момент:
655 + (9.6 * 67) + (1.8 *158) - (4.7 *34)= 1422.8 ккал (т.е. это то что вы тратите без спорта)
Для 57 кило нужно потреблять:
655 + (9.6 * 57) + (1.8 *158) - (4.7 *34)= 1326.8 ккал

На плавание на 30 минут это 200 ккал.
Мне не совсем понятно какое кардио (аэробика? или бег ?) и какие тренажеры (беговая дорожка/ ступеньки/велосипед или силовые для накачивания мускул ?). Мне просто невозможно тогда подсчитать сколько калорий тратится. Я попробую прикинуть. Судя по всему у вас на спорт (за неделю) отводится (дополнительно к плаванию) 150 минут. Если считать это как бег, то получается 1345.50 ккал сжигается за неделю.

Берем 1345.50 + 200 = 1545.50. Делим на 7 дней = получаем 220 ккал в день от спорта.

Берем 1422.8 плюс 220 = 1643.58 вы сейчас (примерно) жжете в день. Если опустить дневную калорийность от пищи до 1300, то 1643 - 1300 = 343 ккал (в дефицит) ежедневно. Т.е. за 10 дней это полкило жира. Или 1.5 кило за месяц.

Таким образом вам нужно съедать не более 1300 ккал в день и продолжать заниматься спортом как вы есть. Если опустите до 1200 (это минимум) , то будет пара кило за месяц. Но смотрите если выдержите. Вприципе это (мне) не сложно. Вам - мне трудно судить, поэтому лучше тише едем дальше будет - без провокации на срывы тихо-мирно на 1300 в день.

Не берите (в отношении спорта) день за единицу измерения - берите неделю. Все уравняется, если продолжать методично и систематически. Если не получается в один день - перенести на следующий. Главное выполнить недельный норматив - такой подход более реалистичен.

Есть тогда когда хочется. Если не хочется - не ешьте, даже если калорийнсоть опускается ниже минимума. Это разовые глюки - не истощат. Переедать нежелательно. Нужно выбрать себе рацион и режим которые реально выполнимы - будь это каждые 2 часа, или не есть после 6, или еще какие удобные вам интервалы - тут нужно пораскинуть мозгой и понять что же на самом деле выполнимо. Это к тому чтобы не создать себе зверского голода, который приведет к перееданию. Если все же такое случилось - компенсируйте на следующий день. Т.е. если за два дня предл 2600 ккал (1300 за один), то если в один из них переели до 1500 скажем, то на следущий компенсируйте до 1000. Но все же старайтесь такого избегать.

[tasha_ab]

О да, забыла про тренажеры. Знаете если у вас порядка 10-11 кило нужно скинуть, я бы в первую очередь бы обратила внимание именно на кардио. Потому что под всем этим жиром не очень то видно что конкретно вам нужно корректировать. Я бы сначала сборсила жир, а уже потом подкачала бы "повисшие" части тела. К тому же когда мускулы качаешь - вес идет вверх. И трудно будет следить за прогрессом. И еще хуже - это может обескураживать морально - типа худею худею, а вес ни с места. Кардио будет держать существующие мускулы в хорошем тоне и будет способствовать сбросу веса. А нарастить новые лучше когда снижение веса не стоит на повестке дня (ну или еще стоит , но последних пара кило осталась скинуть). ИМХО конечно.

Спацибо за оперативный ответ!

Спорт - кардио - это занятия групповые, step+ элементы кикбоксинга и тп, вобщем типа аэробики, наверное (я не очень разбираюсь, но думаю по затратам каллорий близко к ней). Тренажеры силовые на разные группы мышц, 1 раз - на мышцы нижней половины туловища, второй - верхней.
То есть я не стремлюсь сегодня к быстрому снижению веса, хотя кг-ов и слишком много, но сейчас с мышцами туго, так что пока приоретет всё таки тонус/форма хоть на каком то уровне. То есть если часть кг будет в мышцах вместо жира, не страшно на этом этапе.

За расчеты спасибо огромное, попробую на 1300. Вроде это не так мало, должно получиться... Мне действительно, лучше тише но дальше. Тем более есть, к сожалению, опыт "жора", срываться нельзя. Конечно, постараюсь избегать пропуска спорта и перееданий, но как то надо быть готовой, что бы не сорваться же опять.

Спасибо!

Бы знаете, может и правда так. Просто я это не для формы/коррекции, а что бы хоть появилось что то. Я вижу что помогают именно силовые, энергия появилась, кот не было 100 лет, за это я переживу не сильный прогресс именно в весе. Может, не права, конечно. Но пробовало только бег/плавание/кардио - совсем не тот эффект для меня был. Думаю, это временное, мне вообще то не очень нравиться качаться то..