Чего делают с головой, которая кружится?

[tasha_ab]

Ок, гарниры и хлеб - разные, углеводы - тоже разные. Вам нужны (жизненно необоходимы как гипклакимку) КОМПЛЕКСНЫЕ углеводы. Я почему за бородинский хлеб и толкую - комплексные имеют низкий гласимик индех и "отпускают" сахар в кровь рамеренными порциями по мере переваривания. А не как шоколадка - раз и много и сразу в пику, а потом резкий спад и жуткий аппетит. То же самое с любыми РАФИНИРОВАННЫМИ углеводами. Хлеб то какой - белый ? Если черного нет в продаже, попробуйте поискать либо черные сухари, либо пшеничный цельнозерновой, либо (в порядке приоритетов) пшеничный с отрубями - это замедлит выброс сахара в кровь и обеспепечит вам безоблачное существование на следующие пару часов.

То же самое рис - коричневый ? Нужен коричневый.

Также завтрак у вас нужно скорректировать - уберите либо авокадо либо сыр. Один крупный авокадо несет в себе 360 ккал. Кусок белого хлеба - порядка 150-200, сыр - зависит от жирности, какой сыр ? Огурец вам ни калорий ни (как гипоглакимику) пользы не принесет - ешьте огурец, если вам так вкуснее. Только сильно не солите его (если солите). Соль задерживает отток жидкости в организме. Особенно заметно в определенные дни месяца :о). Так что ваши лишние килограммы может быть лишняя вода. Таким обазом - 2 бутера: 2 куска белого хлеба (300ккал и это по скромному), половина авокадо 180ккал, сыр ну скажем унция - 100ккал итого = 480ккал.


Едем дальше с обедом - с рисом разобрались, рыба какая ? Вареная ? Если да то 150г Ок. Овощной салат с заправкой ? Сколько ее ? (ложка, две, три ?) Суп (в зависимости от величины порции) по божески 100ккал. Если рыба вареная то 150ккал, если жареная в кляре 260-300. Предположим что рис просто на пару, 100г белый - 150ккал, немножко овощей - это сколько и чего ? Ну пускай будет 50-60 ккал плюс ложка масла (135ккал) - 200ккал. Итого 600-800ккал в зависмости от способа приготовления рыбы. Т.е. на момент обеда у вас 480+(усредним) 700 = 1180 ккал.

Теперь ужин - мясо какое ? Предположим говядина. Предположим постная. Овощи какие ? Ну за мясо порядка 300ккал + 60-70ккал овощи (предполагаю тушеные), зеленый салат - фиг с ними с калориямив в нем, заправка к нему какая ? Предположим раст. масло 1 ст. ложка - 135 ккал, хлеб какой ? Белый ? Сколько ? Ну скажем 1 кусок белого хлеба - 150 ккал. Вкусно-сладкое - 400ккал как минимум. Итого 650+400(сладкого) = 1050ккал за ужин только. А добавим завтрак и обед - 2200 ккал за день. Я причем скормно считаю - уменьшаю. Вам (не знаю сколько лет и рост ваш тоже - поставила 30 и 162), с весом в 49 кило и супер физически активным днем нужно 2031ккал. Ве переедаете похоже. По калориям т.е. В общрм целом-то неплохо, довольно сбалансировано, просто калорийность сомнительная. Возможно вам стоит пересмотреть рацион ? И заменить одни продукты другими, менее калорийными ?

Значится авокадо всего четверть, сыра граммов 20. Минус 130 калорий на самом деле.

Рис на пару с ложкой майонеза. Овощи - капуста без нифига. Так на так.

Ужин - салат без заправки. То есть минус 200..

Итого получилось 2200-200-130=1870.

А, забыла, еще порция суши - оголодала типа в дороге. Калорий, наверное, 200?

А велосипед не состоялся из-за дождя. Рост 160, 31 год.

Типа все равно переедаю...

Сладкого, значит, не есть... А зачем тогда жить? ((

[Елена Д-ова]

49 кг - это при каком росте?

[tasha_ab]

:о). У вас есть небольшой дисбаланс с нерастворимой клетчаткой и кальцием. Я бы заменила сладкое на 2-3% жирности йогурт (125г порция порядка 70-90 ккал), убрала бы хлеб из обеда, заменила рис на коричневый, убрав напрочь майонез. Весь хлеб заменила бы на черный, если возможно, один из бутеров заменила бы порцией отрубевых хлопьев (но один опредленный вид - там есть 14 грамм клетачки, и 1г сахара и 9 крахмала, так называемые НЭТ углеводы). Я безуловно не знаю размеров порций, это конечно очень сильно влияет на калорийность (размеры т.е.). Но если брать за основу среднее нечто (например фабрично резаный кусок хлеба - как одну порцию и т.п.), то подобной ракировкой вы можете скосить калорий этак 500. По крайней мере.

С вашими данными вы тратите от 1878 до 1996 ккал в день. Нижний предел для средней активности, верхний для сильной активности.

У меня есть подруга. Она ездит (уже 3 года) на работу и кругом только на велосипеде - это примерно 30-40 километров в день. Кроме этого, она занимается тик-ван-до 2-3 раза в неделю, и пару раз йогой в сауне (есть такой вид йогу как оказалось :о)), плюс в обед она делает забеги рысцой с сотрудницами - пару раз в неделю, и в выходные делает велосипедные забеги по 20 километров. Она не замужем. У нее нет детей. Она весит обидных 100 килограмм пори росте 175. И вес у нее не двигается вниз. А почему ? Ну кушает она хорошо. Вот и все. А вы говорите велосипед ... :о)

49 мне нравится. Особенно когда оно же 47-48. А вот когда 51-52...

отрезать

Мирьяш, сложно по одному дню весь рацион оценить. Просто из опыта( в том числе и личного) я заметила, что если люди переходят с 1-2 разового приема пищи на дробное питание (которое необходимо как профилактика гипогликемии) начинают совершенно инстинктивно есть больше. И нужно включать голову, чтобы осознать, что если я съела яблоко два часа назад, то сейчас я не буду есть два бутерброда, как обычно, обойдусь одним. А при такой еде, как написала, приступы головокружения были? И ты не написала, как быстро головокружение проходит, если съесть что-то сладкое. А если прибавка веса будет идти такими же темпами, то милости прошу на обследование. Все-таки придется продленный глюкозотолерантный тест сделать.

При таком режиме приступов не было. Когда я начинала себя чувствовать "не так" - ела что-нибудь.

От сладкого когда проходит... Чисто сладкое есть не пробовала, ем шоколад. Быстро проходит, минуты через 3-5 состоние близкое к нормальному. Но некоторое время хочется плакать почему-то. Давление?

Нет, вес перестал вроде увеличиваться. Тьфу-тьфу-тьфу.

У меня вот есть приятельница - та вообще по жизни озабочена поблемой похудания. И вот она когда к нам в гости приходит - то говорит примерно так - ой, мясо... Ой, да там еще и жир есть... я это не ем. А вообще-то давайте. (А муж ее давно и радостно ест все, что ему дали и просит добавки.)

То есть ест она творожок, гречневую кашку, фрукты - это основа. И мужа так кормит. Который потом отъедается печеньем, когда она не видит. В результате муж наел себе немаленькое пузико, она тоже не худышка, но все бы ничего, но вот во время беременности она стала набирать вес очень быстро и реально стала толстеть, вся.

В обчем, сначала она отпинывалась от меня, когда я ей говорила, что вообще-то надо бы за весом следить, потом спросила меня, что это мы с мужем такое едим и такие сравнительно худенькие. И почему это я после родов была такая вполне ничего себе. Нет, ну я не идеал, конечно, но тогда не жаловалась.

Я сказала примерно, что если организм не кормить, когда ему хочется и чем ему нравится, то он думает, что вокруг зима, война и голод и переходит на энергосберегающий режим. И каждую лишнюю ложку еды тут же откладывает на будущее.

Она стала покупать вроде бы рыбу, сою, еще что-то, яичницу стала делать вроде бы, перестала пугаться каждой калории в супе - в результате за 2 месяца она вес не набрала совсем практически и стала не пухлой тетей у которой еще живот зачем-то торчит, а такой спортивной девушкой, откровенно беременной притом.

Мораль...

Все равно жрать надо меньше. Надо меньше жрать...
Я сегодня съела плюшку... Значит завтра без обеда... То есть три раза без супа... Только как бы уговорить организм, что все нормально...

Огранизм - он у меня такой. Он когда еду не видит - ну и как бы ему и не надо. А вот когда видит... Дробный режим питания нам с ним противопоказан.

Ладно, я его зато в баню свожу. В онсен то есть.

И кошмаров нету пока.

А пробу эту сколько стоит сделать, не знаете?

[tasha_ab]

:о). Ох и юмористка же вы, Мирьям ! Слушайте, а может это вам кажется что вы 2 кило прибавили ? Может это просто то самое время месяца, так эти килограммы как пришли так и сойдут через недельку ? Как то это слишком много даже для той калорийнсоти что вы описали. Это скорей всего просто вода (ну или енто самое, тот вес который в туалете быстро сбрасывается ...). Для того чтобы прибавить полкило нужно с'есть 3500 ккал СВЕРХ нормы. Т.е. те ваши 1850 ПЛЮС 3500. И это только полкило, а не 2.