КХВ (6)

Thanks a lot, Tasha!

беременность, что делать? я так понимаю, что резко нельзя соскакивать, но возвращаться к с таким трудом сброшенным килам не хочеться.... Помоги мудрым советом пожалуйста!!!!!!!!!!

спасибо заранее.

Во многих топиках, особенно в Хозяюшке вижу интересные рецепты. Хотелось бы почитать ее основной рацион. Может что-нить для себя интересное узнаю!

)) У нас раздельное питание - у меня одно, у остальной части семьи - другое. Я не ем мясо исключительно из-за того, что перегорело (была мясоедка жуткая) и из-за сосудов. Не ради похудания. Ради него, я бы ела, особенно белое мясо курицы. НО уже отвыкла. Мясо и птицу готовлю оставшейся части семьи. Так как тоже следят за весом, то стараюсь не жарить. Курицу слегка мариную или без маринада - в духовку. мясо тоже в духовку в оснвоном - из-за времени - меньше требует внимания. Но люблю сделать цыпленка тапака. Просто, без жира, диетически и вкусно (я еще помню )). Не солю ни мясо, ни птицу. Привыкли. Перцем, винным уксусом компенсируем. Рыбу едим все. Рыбу люблю готовить (чистить не люблю, чистят мужчины). Предпочитаю рыбу на пару или в фольге. Если на пару , то в воду добавляю яблочный уксус, если в фольге, то в рыбу добавляю лимонный сок. Иногда в лаваше, тогда немного сухого вина. Специи по вкусу. Я пока не научилась по настоящему чувствовать специи - учусь. Но иногда (редко) удается подобрать удачное соответствие. Бывает, что жарю рыбу. Но это не так часто бывает, как в фольге. Хочу попробовать припущенную рыбу, еще не делала .. это когда немного воды - чуть-чуть. Соль в рыбу кладу, но немного, лучше больше лимонного сока, но все же в фольге рыбе соль нужна. Сахар не потребяю почти, кроме 1 раз в неделю делаю блины. Туда бросаю чайную ложку сахара. Блины на кефире, без дрожжей. Хлеб мы едим лаваш - без дрожжей- листовой. Изредка я покупаю цельзерновой, но ем тольком сама (покупала раза 4). Пекла из ржанной муки хлеб без дрожжей на кефире. Поулчилось даже вкусно (и просто). Овощи ем только я , остальрные отказываются. Мои любимые - сельдерей, фасоль (зеленая, красная), огурцы, сладкий перец. Вчера попробовала бумию - отлично, это мой овощ, хотя думаю, не всем понравиться. Капусту ем редко, так как ненавижу шинковать. У меня аллергия на это действие. Броколли ем. Полюбила некоторые кашо-бобовые - овсянку, чечевицу. Как стала худеть с этим форумом , стала носить на работу еду, иначе ен похудеешь. Мой приблизительный дневной рацион -
утром - овсянная каша или ржанные хлопья - 4-5 ложек на воде с двумя чайными ложками растительного масла (1 ч.л оливокового + 1 ч.л.любого другого) и 2-3 ложки клетчатки. + Горький шоколад - 20 гр. + зеленый чай (2-3 кружки)
11 часов - чай на траве + лаваш+огурец+кинза+петрушк� �.
13 часов - фасоль с зелеными овощами (немного орехи добавляю грецкие в фасоль) или рыба с чечевицей (бурым рисом) или паста с овощами и грибами или перец запеченный с творогом или слегка отваренные овощи с приправами + чай на траве
15 часов - яблоко одно зеленое кислое. + чай ан тарве
17 часов - актвииа (бифидойогурт) без добавок. + чай на траве
23 часа - 50-70 гр черники (для глаз) или черной смородины + чай зеленый (2 кружки)
Бывают срывы - наелась суши у подруги, кусок торта на работе на праздик и на рождество.
Сейчас устойчиво держусь на 63. Влезла в старую юбку, хотя и плотно. Все же 3 кг лишние явно. НО думаю, мы общими усилиями с ними справимся ) Все что не наше, уйдет, а наше - с нами останется.

[tasha_ab]

Нет проблем, надеюсь поможет ).

[Evsan]

А в чем проблема? Диета Таши - дробное питание, полезные продукты, выверенный баланс+контроль калорийности - никак при б-ти не повредит! И вообще, она пропагандирует - абсолютно справедливо - не диету, с которой "соскакивают", а систему питания, которой придерживаются пожизненно. Наверно, при лактации приходится вводить доп. ограничения в зав-ти от реакции ребенка, плюс беременным какие-нить витаминки и т.п., а вообще куда соскакивать-то??? Или Вы имеете в виду распролстраненное заблуждение "есть за двоих", пришедшее их времен охоты на мамонтов? Это тоже неактуально.

все понятно, а если нет, обЫднА)

[tasha_ab]

Об этом уже говорили по-моему в конце 3го начале 4го топа( или просто топ где фотки и перед ним). Беременность это не свободная лицензия на обжираловку. Питаться нужно также ( расход калорий должен быть равен приходу), что в общем-то почти не отличается от добеременного. Т.е. если вы до беременности, к примеру, тратили 1300 ккал в день - вы до 3го триместра примерно так и будете тратить. На 200-300ккал затраты увеличатся на 3м триместре, но это не так много - 2-3 яблока.

Т.е. во время беременности стараться худеть нельзя. Но толстеть (помимо естстесвенного набора веса) тоже не к чему. Причем дети тех женщин которые переедали во время беременности (или недоедали) имеют скрытые нарушения в метаболизме. Я при это читала статью - фишка в том что плод постоянно недополучает/переполучает калории и в связи с этим он подстраивает свой метаболизм. Потом такой рождается. Хотя в течение (по-моему) 10 месяцев после рождения может перестроить. Может - не значит что будет, потому что многие такие дети имеют склонность к диабету в последствии в жизни. Я к сожалению спешу и не могу в деталях об этом сейчас написать. Но попозже можно будет развернуть эту тему. До тех пор - держитесь золотой середины в смысле калорий.

А вот на чем никак нельзя экономить (впрочем это всегда, но во время беременности особенно!) это нутриенты. Т.е. свои 1300-1400ккал нужно получать не из тортиков или сала, а из разнообразных полезных (и желательно как можно более свежих) продуктов. Вот тогда всем будет хорошо - и ребенку и маме.

Посмотрите тот топ из истории - я там еще и калькулятор набора веса во время беременности давала - с раскидкой сколько что будет весить - ребенок, плацента, кровь, вода, материнский запас (жирок для грудного кормления).

Исходные данные - рост 178, вес 66 кг, 35 лет. Хотелось бы - вес 60 кг( и возраст поменьше:-)) Спорт - плавание 40 мин * 2 раза в неделю и фитнес 60 мин * 2 раза в неделю. Если не особо вредно разницу нужно убрать за 3 месяца, закрепить на 3-4 месяца, а потом может забеременеть, что соответственно начнет увеличивать вес:-(

Сейчас в продаже весы появились электроные - в памяти 400 продуктов, можно измерить в каллориях, углеводах и еще 4 параметра. Кто-нибудь уже пользовался, насколько вешь нужна в хозяйстве?