Худеющим

[tasha_ab]

ну так Монтиньяк и есть французкая система - все и по чуть чуть. Только под "все" имеется ввиду все категории продуктов, с качественным ограничением внутри категории. Т.е. да углеводы можно, но цельные - что оказывается переводится в низкой гласимик индекс. Да белки можно, но не жирные. И сочетание продуктов тоже немаловажно - добавьте к зефиру масла и эффект меняется (утрированный пример, но просто для иллюстрации ).

[tasha_ab]

формула Харриса Бенедикта по моему опыта самая точная из формул:
BMR = 655 + (9.6 X вес в кило) + (1.8 X рост в см) - (4.7 X возраст в годах)

Ни одна из форул не дает скидки на индивидуальную композицию (мускулистое тело тратит больше калорий даже в покое), для совершенно точного определения ну'ноидто в кабинет к диетологу и бегать там и ж трубку дышать.

На www.prevention.com есть калькулятор физ. активности - можете подсчитать сколько калорий (дополнительно к BMR) вы сможете истратить при определнной физ. актижности.

Чтобы сбросить полкило жира ну'но аккумилировать дефицит в 3500 ккалорий. Вот и считайте - 500 ккал дефецита в день дает 3500 в неделю, т.е. полкило. Подставьте в формулу свой целевой вес - то что получится и есть то сколько вам нужно кушать чтобы туда добраться. Скорость потери веса зависит от того какой вы себе сделаете дефицит. Еси что не понятно спрашивайте.

[tasha_ab]

о да - эта формула для женщин, у мужчин другая.

Калории в супе = сумма калорий всех составляющих разделенная на количество порций.

[tasha_ab]

причем, что такое зефир ? - не просто сахар, а сахар с желатином. Скорее всего желатин не дает сахару абсорбироваться, что понижает гласимик индекс продукта. В фруктах например ведь тоже сахар, но из за пектина он пролетает через ЖКТ не полностью усвоенный.

Монтиньяк дает в книге рецепт персикового мусса для десерта - сливки , персики, ЖЕЛАТИН и фруктоза. Мороженое по Монтиньяку тоже можно - согласно ему гласимик индекс мороженного приемлем - вероятно имеет значение температура, из за того что низкая сахар не усваивается полостью. Все в конечном итоге сводится к уровню инсулина.

Монтиньяк - это система Монтиньяка. Я предпочитаю методику французских женщин - пирожное? пожалуйста, но маленькое и одно

[tasha_ab]

я думаю что по такой методике можно очень хорошо и эффективно поддерживать вес. Но вот именно худеть, и именно за счет сброса жира - эээ, ну разве что позволять себе такие "пирожные" прихоти раз в пару недель. Если каждый день, то похудеть вряд ли получится.

[tasha_ab]

однако - я полностью за маленькое и качественное блюдо, чем большую и некачественную гору. При одинаковом количестве калорий. Психологически это более стабильно. Хотя все люди разные - наверное в этом отношении кому что лучше подходит то и есть самое лучшее.

[ksu]

если я к примеру сегодня съела 500 ккал, а мой BMR = 1368, то получается 800 ккал, то есть похудение за день чуть больше чем на 100 г (это с учетом что у меня не было физической активности)? И не очень понятно с подстановкой желаемого веса, у меня тогда BMR=1200. Если я буду есть столько калорий, то когда я достигну желаемого веса. Вобщем что-то я запуталась

<a href="http://line.mole.ru/" target="_blank"><img src="http://line.mole.ru/ny/09082006_1_02_07_0_0_0_Hc5e3eef0fb-f7f320f3-e6e5__.gif" border="0"></a>

[tasha_ab]

Если для вашего целевого веса BMR 1200 ккал, то потребляя такое количество рано или поздно вы плавно опуститесь к этому весу. Это произойдет потому, что ваш организм приспособится - чем больше человек весит, тем больше калорий нужно организму для поддержамия жизнедеятельности. Если потребляемых калорий стало меньше , организм приспосабливается к этому факту путем ... сброса веса :о). Сброса веса до тех пор, пока энергозатраты не уравняются с энергоисточниками.

"рано" или "поздно" зависит от от того сколько вы будете тратить. Если вы будете тратить 1700ккал в день, а с'едать 1200, разница в 500 ккал аккумулируемая за неделю даст дефицит в 3500 ккал, что есть полкило жира.

Если вы подставите в формулу свой настоящий вес - вы узнаете сколько калорий вы тратите сейчас.

[tasha_ab]

стати говоря,два момента. Первый - не знаю как всем, но мне в моем пристарелом возрасте пирожные (и еже с ними) противопаказаны даже не из за веса. Мне пирожное 6, если не 8 лет к лицу к возрасту добавляет.

Лирическое отступление, мож кот не знает. Огранизм находится либо в анаболизме либо катаболизме. Анаболизм - наращивание тканей, т.е. мускулы, кожа, в общем все - это хорошо, это молодеем. Дети и подростки в таком цикле находтся. Катаболизм - медленная смерть. Так вот инсулин котролируя гормоны ответсвенные за анаболизм/катаболизм имеет прямой эффект на продолжительность жизни. Иными , простыми, словами - сахар старит. Мож кому и с рук сходят пирожные , пастила, мармелад, но у меня они будут практически сразу написаны на лице. И я кстати вижу это не только у себя , а у многих других людей - покажите мне цвет и фактуру кожи вашего лица , и я вам скажу чем вы питаетесь. Да и композиция тела совсем не та - вес то весом, он может и не изменится, а вот мускульный тон пропадет, целлюлит опять же тут как тут. Одним словом - французкие женщины возможно сделаны из другого теста, если могут себе позволить пирожные в любое время, мне приходится к пирожным прибегать изредка (и то не всякие, нечто типа творожного на фруктозе).

И второй момент такой - мне их как-то нечасто и хочется, слава тебе Господи. Вероятно ввиду того что придерживаюсь низкоинсулиновой диеты ?