Ну я ведь уже писала - творог 0-4% (в любом количестве) с толченым орешком и пол-ложечкой меда, либо мелко резаным черносливом, курагой (но не более 1 штуки), либо ещё крошкой от печенья посыпать. Эти же наполнители в натуральный йогурт охлажденный, это у меня вместо мороженого. Ещё как вариант перекуса - белковый коктейль смешиваем с кефиром или творогом (коктейль бывает ванильный, шоколадный, банановый). Варенье я уже лет 10 не ем.

Завтра иду на Айкидо. В школу Ивама Рю. Первое занятие. Это боевое Айкидо.Алена

занимаюсь 4 раза в неделю
 

2 - силовые, 2 - кардио. Силовые - свободные веса по часу. Кардио - час-полтора на эллипсе. + бассейн. Вот после силовых (и до за 2 часа) - ем. Иначе упаду. Ем спокойно овощи и мясо. После кардио не ем. Кефир. Занимаюсь вечером. Вес увеличился - мышцы. Объемы падают. Короче, мне кажется мучать себя не надо - хочется есть - ешь. Овощи, мясо, крупы. Тренерша вообще мне разрешила - утром после вечера силовой - если жрать хочется до умопомрачения - съедаю тарелку горячих макарон. Без масла, только приправы. Спасает.

А где в Москве купить натуральный несладкий йогурт? И название его не подскажите? Спасибо. (шепотом: но и творог, и йогурт все равно несладко, пусть и курагой и крошкой и проч.)
А может есть какие препараты, отбивающие тягу к сладкому? Спасибо. И, кстати, творог 4% не жирноват для похудания? Хотя заметила, что чем жирнее продукты ем, тем меньше сладкого хочется.

у меня зеленый пояс в молодости был:)(-)

Супер! А я другим занималась - спортивной гимнастикой. Я по ней КМС. Алена

Просто интересно стало. Купила последний номер Shape. Вообще, это наверное последний номер, что я покупаю. Журнал стал откровенно неинтересный. Так вот, там немого пишут о Татьяне Навке (фигуристке нашей). Приводят ее параметры - рост 172 см. Объемы 90-65-95. Вот объясните мне, даже при очень тонкой кости можно ли при таких объемах и хорошей мышечной массе иметь вес в 53 кг? На вид она не производит впечатление дохлятурины. Это что, лукавство издателя? Добавлю от себя, что я вешу 54 при не мышечной массе, прокачанной так себе, росте 161 и объемах 92-60-94. Кость средняя. Я не произвожу впечателение толстой. Алена

Углеводы. значит, можно?
 

Мне вообще кажется, что я ограничиваю себя в углеводах слишком. Потому и тянет на запретные: булки, плюшки. Каши варить времени нет. Что остается? Бобовые?

Ага, вот для меня это суперзагадка всегда была. У меня рост 172, 84-62-92. Вес 61-62 кг. меньше почти никогда не бывает. Как может быть 53 при таких объемах???? не верю я в эти цифры.

Это все равно, что мне весить 43 - кожа и кости.