Перекликаюсь :).
Я делаю пресс по 40, ноги поднимаю в перерывах и потом еще 50-100 подъем самой тяжелой части :) А через часик делаю комплекс НМС - на весах и немного внешне результат уже есть :)

А у меня вопрос
 

Если качать пресс на тренажерной доске, которая только под уклоном, то сколько за один подход надо сделать прокачивание пресса вперед, скручивания вправи и влево, подьем ног? и сколько таких подходов? Потому как на доске гораздо тяжелее получается. Или ну в сад эту доску, и делать на полу?
А то на доске я только, практически, по 10 раз в каждой позиции вытягиваю.

делайте столько сколько можете. реально.
 

кажется на доске это эффективнее. Начните с 10 раз по три захода. Покажется мало -добавляйте. Главное правильно оценить свои силы.


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)

Я здесь! Качаю меньше чем ты Юля. А как попу то качать? Я за неделю 800гр. выкинула прочь. Несколько раз в неделю бегаю 4км с соседкой. Потом, валюсь! На сколько меня хватит не знаю, но пока держусь!

Как все серьезно, пора встраиваться в ряды ;-)! (+)
 

Стратегические цели: убрать живот, завести попу :-). Про живот все более-менее понятно, а вот что с пятой точкой?

И еще: вы не ощущаете случайно, что Ваш живот это такая штука, ну как шар-пей :-)?.. Я вот как похудела с 91 до 72 (с ростом 176), стала это чувствовать сильнее :-(. Помогут ли тут одни упражнения?

Завтра с утра размеры свои точно скажу.

Наташа (Nataly_Cher), как бы нам с Вами связаться?

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

А вот и утро :-)
 

Талия 77
Живот 90
Бедра 101
Вес 71,3

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Лучше поздно, чем никогда :) Обещанные картинки к растяжке-укреплению косых мышц.

Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

И чуть-чуть теории. Боковое растягивание помогает сохранить гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Регулярное выполнение этого упражнения тем более важно , что в повседневной жизни, особенно с годами, редко приходится делать подобные движения и наша природная гибкость утрачивается.
Сильное растягивание широко расставленных ног уменьшает нагрузку на нижний отдел позвоночника (кстати, такое положение приносит облегчение при болях в крестце и копчике). В это же время при вытягивании рук в стороны и растягивании задней поверхности шеи верхний отдел позвоночника остается подвижным.
На первых порах, когда тазобедренные суставы еще не приобрели достаточной гибкости, не старайтесь наклониться очень низко и не поддавайтесь соблазну достать до пола, согнувшись в талии. Это приведет к тому, что туловище наклониться вперед и нижняя часть позвоночника не растянется.

Позу надо держать по 30 сек в каждую сторону.
Источник -
"Stretch and Relax" Maxine Tobias & Mary Stewart
Лена и два солнышка - Саша (04.03.01) и Витя (17.04.03)

Класс! Буду так делать!

Олике про попу
 

ты спрашивала как качать. ложишься на пол, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. руки на полу. Поднимаешь бедра вверх, опускаешь до пола и так 100 раз :-)


<a href=http://www.june2002.narod.ru target=_blank><img src="http://www.june2002.narod.ru/june.gif" width="130" height="67" border="0"></a>




Тиллотама и Маргаритка-годовасик (22.06.02)