Девочки, пробежалась по топику и так и не нашла с чего надо начинать качать прес, про какие заходы идет речь?

А запросто подкачаете низ!
 

Мне талию не убрать никак, но ниже талии штаны гармошкой вертикальной висят, при том же весе. Помогает качание пресса. Поднимаю ноги под углом, но не до прямого, а как раз до момента, когда пресс начинает чувствоваться. Но у Вас - замечательный вес!

Спасибо :-)))(+)
 

Но я еще не совсем довольна весом, хочу добеременный. А что значит гармошкой вертикальной :-)? У меня с визуализацией туго ;-). Я начала делать упражнение на попу-бедра, когда лежишь на спине, ноги под прямым углом, поднимаешь корпус, не отрывая плечевого пояса. Пресс пока не пошел :-). Чуть-чуть подкачаю, глядишь полегче будет все остальное ;-).

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Так вроде в самом первом посте Тиллотамы ссылки были!

а а а! Понятно!

Айдине офф
 

8 916 145 59 46

Я случайно застряла на даче до четверга. Всех пришлось отложить...

Про попу же, то бишь - ягодиц
 

Помнится, в молодости ;-), хорошие упражнения помогали мне содержать ягодицы крепкими. Главное - правильно выполнять. Попробую описать..

Исходное положение: встать на колени, уперевшись в пол ладонями ("собачка"), поднять одну ногу так, чтобы нога до колена была продолжением линии тела. Согнута под прямым углом по-прежнему...Упражнение: тянем ногу в потолок вертикально вверх, пяткой к потолку (ступня "утюжком". Возвращаем в исходное.

2) Исходное положение - то же, собачкой. Согнутую в колене ногу поднимаем вбок-вверх (как дверь открываем). Возвращаемся в исходное.

3) Исходное - "собачка, справляющая нужду": три точки опоры - прежние, а одна нога вытянута прямо-назад, являясь продолжением спины, и даже - чуть выше. Сгибаем ногу пяткой к ягодице, следя за тем, чтоб нога не опускалась, а колено по-прежнему было направлено вниз, а не вбок. Выпрямляем ногу, не опуская колено.

Два-три подхода по 8 раз, ежедневно, принесут приятную твердость ягодицам :-)

И все это время на мне будут сидеть дети :-)))) (-)
 

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Тоже офф (+)
 

Так когда звонить-то :-)? Какой четверг имеется в виду :-)?

С уважением, Айдина (Эльдар и Алиса, 21.12.2000)

Шпинку держать надо рооовно! :))
 

Детей покатаешь потом ;-)