Быстрые это те у которых гласимик индекс высок, а медленные - с низким. Есть таблицы по гласимик индексу продуктов. Только проблема в том что комбинация продуктов дает комбинированый гласимик индекс, а как его вычислять трудно сказать.

В этом завтраке нет клетчатки. Нужна для нормальной работы ЖКТ ("очищения" организма то бишь).

Я практикую вот что - хлопья пшеничных отрубей + небольшая щепотка орех (миндаль) + немного изюма + молоко (2%).


Кстати белки есть и в орехах (кроме молочных продуктов).

На второй завтрак, или в течении дня можно скушать йогурт - это всегда полезно.

И вы правы в том что едите не обезжиренный. Во первых жир нужен мозгу (определенный жир, и в ограниченных к-вах). Во вторых если в йогурте нет жира , а жир как раз является "клеем" - держит все вместе, то вместо него кладут крахмал. В общем калорий получается столько же, а пользы значительно меньше.

А еще, очень тонизирует физическая активность - при этом ткани насыщаются кислородом потому и тонус повышается.

Шоколад. Черный, не менее 75% какао (-)

Ну миндаль обязательно, в нём много кальция.И фундук.Грецкие ещё наверное.Кэшью слишком жирные, мне кажется.Я больше всего покупаю сырой миндаль, белый, очищенный, он без соли.И подсушиваю на сковородке или в духовке.

да просто есть натуральные продукты,никаких консервов и белого хлеба.витамины живые.каждое утро сок свежевыжатый,чёрный хлеб или мюсли ну и что там любишь ещё.мясо тоже надо есть.не жирное.каждый день свежий салат,в том числе из зелёных овощей( листьев).каши натуральные, не растворимые.овсянка,наприм ер,гречка, коричневый рис.поменьше кофе, лучше вообще не надо.вода хорошая почаще.шоколад можно горький.добавки ещё- лимонник, женьшень ипр.а, за обедом можно немного красного хорошего вина.помогает организация дня дома.лёгкие физ.нагрузки.прогулки на свежем воздухе.высыпаться.провери ть обязательно гемоглобин,если ещё не.лечение железодефицитной анемии довольно простое - препараты железа+фолиевая кислота.сумбурно, конечно,но суть донесла?:-)

Да что Вы! Во фруктах и ягодах масса клетчатки!

Угу, но про конфеты спору не будет? ;-)

Неважно, хлеб белый или черный, главное чтобы не из муки высшего сорта, а из муки грубого помола. Потому что и у ржаной, и у пшеничной муки есть мука разной степени помола.

а по каллориям белый и черный хлеб одинаковы.

есть больше
 

фруктов и овощей, и меньше мучного-жирного-мяса. Я просто летаю, когда овощные блюда готовлю :о)) А бутер с маслом и вареньем слопаю, сразу на диван тянет.

Да, все правильно пишешь. До такой диеты мне далековато. Теперь понимаю, как твой организм недосыпание стойко переносит. Если конечно ты всем этим питаешься:)