Похудела на 15 кг за три месяца - поэтому считаю себя вправе давать советы.
1. Ужин с завтраком поменять местами. Мясо и рыбу есть с утра. Они очень долго перевариваются.
2. Сухарики, хоть и безкалорийный - долой.
3. Обязательно пить ВИТАМИНЫ!
4. Почаще еште овощи, содержащие минимум калорий, например огурцы. Ими можно прилично набить пузо, а прибавки будет ноль.
5. Неплохо действует принцип "Хочешь есть - попей водички"
6. Помните, что если ваш вес "шарахается" из стороны в сторону, то это скорее всего не жир, а жидкость в организме гуляет.

согласна про витамины и минералы, и я еще посоветовала бы - полиненасыщенные жирные кислоты.. типа рыбьего жира :) можно в капсулах :) или из растительных что-нибудь, посмотрите добавки - где они есть. Они необходимы для здоровья и красоты и являются антиоксидантами. Раз Вы все едите обезжиренное - Вам лучше это восполнять. И для волос, кожи и ногтей необходимо хоть сколько нибудь жира в пище. Именно из-за отсутствия жиров в пище у анорексиков и людей постоянно сидящих на диетах становится сухой кожа и ломкими и тусклыми волосы и ногти.. А вообще - молодец, завидую мотивации и успехам :) главное, не перестарайтесь!

асчет набить пузо огурцами - кому как :) от них перистальтика начинается, и мне так вот есть еще больше начинает хотеться :) иногда лучше не есть, чем перекусить овощами или яблоками = меньше кушать хоцца :) а по поводу еды белков с утра - да, я тоже замечала, что углеводный завтрак проваливается быстро, а если съесть яйцо - то есть не хочется намного дольше, а по калориям - одна ерунда а то и меньше.. Хотя я не на диете, я все собираюсь :))

а я недавно узнала, что, оказывается из
 

овощей сахаров всего больше..в луке репчатом :) я всегда была уверена - что сладкая морковка больше всего их содержит..

Что яблоки повышают аппетит - согласна.Огурцы можно заменить каким-нибудь другим "пустым" овощем.