А мне больше всего помагает вот это :
"Стоя на четвереньках , упор на локтях и одном колене, другая нога вытянута назад на носок. Поднять ногу до положения параллельного полу и согнуть колено до прямого угла (голень перпендикулярно бедру). Из этого положения с маленькой амплитудой выполнять на 1 счет движения бедром вверх и на 2 счет – вернуться в исходное положение.
Следить за тем, чтобы тело не провисало вниз, спина не прогибалась в пояснице, и таз не разворачивался (для этого напрячь мышцы спины и живота).
Выполнить 20 раз одной ногой, затем поменять ноги.

Согласна, это самое лучшее упражнение! (-)
 

Да, похоже правда! на самом деле я стройненькая, бедра 90 при росте 171, и ноги красииивые :-))), и вся хороша до безобразия, но есть одно но, вот это галифе :-(, оно еле заметное, но делает меня обнажонной не девственной - если так можно выразиться :-))) Спасибо всем кто помог мне советом!!!

ЗЫ: опыт проделала - результат на лицо, а вроде бы казалось попа стоит :-)))

А подскажите!
 

Я хожу на аэробику, чередуется степ и силовая, 3 раза в неделю по часу. Реально к лету похудеть и подтянуть все висящее???

Ой-ой-ой... По второй ссылке не калланетика, а вариации на тему - очень отдаленные, на оригинал вообще не похоже. В калланетике важно, КАК выполнять упражнения, какие мышцы напрягать-расслаблять, важно точно принять исxодное положение, чтобы не перенапрячь спину и не повредить себе - здесь ничего этого нет, очень приблизительный пересказ из 10 рук (из польского журнала 15-летней давности, похоже), некоторые упражнения вообще другие, непохожие ни капли. <br>
По первой ссылке - еще куда ни шло, но если никогда комплекс по "родной" кассете или книге не делали - ни за что не выловите ошибки и будете делать упражнения неправильно. Очень может быть, что это будет лучше, чем ничего, но все же действенны "те самые", оригинальные, правильно выполняемые упражнения.<br>
Я сама стала правильно выполнять, когда изучила книгу Callanetics: 10 years younger in ten hours, по ней занималась, а потом еще и кассету приобрела, скорректировала кое-что. Кстати, без книги по кассете я бы некоторых мелочей не выловила.<br>
К сожалению в России даже в спорклубах Калланетика не настоящая, похоже, "инструкторы" как раз по тем переводам из журналов сами учились. Ну очень мало похоже. То же относится и к видеокассетам русским с этим комплексом, где русские инструкторы показывают упражнения. Очень жаль.<br>
Настоящая калланетика действительно очень действенна! Так что тем, кто понимает английский я ОЧЕНЬ рекомендую и кассету, и книгу, а остальным даже не знаю, что посоветовать. <br>
Да, сейчас я занимаюсь по кассете АМ/PM Callanetics - здорово, 20 мин утром и 20 - вечером, утром дает бодрость, вечером - расслабляет и тянет мышцы, ОЧЕНЬ приятно после него. И легче заставить себя, зная, что впереди всего 20 мин занятий и классные ощущения потом.
Есть еще отдельные комплексы для ног, живота, есть усложненная программа (все это я не пробовала сама), книга "Калланетика для спины" - очень классная, "кардио-калланетика" - тоже книга, меня не хватило на нее, мне легче на тренажер сходить.

Не спорю . Но всё-таки "лучше что-то , чем ничто" . Да и не у всех есть возможность , время и желание читать книгу на английском и , опять-таки , на чужом языке смотреть кассету - хотя не сомневаюсь ,что это гораздо эффективнее переводных вариантов . Кстати , в магазинах , торгующих видеокассетами , я видела семь-восемь вариантов кассет - занятия калланетикой . Вы не допускаете , что там могут быть упражнения , не известные Вам (это по поводу Вашей фразы "некоторые упражнения вообще другие, непохожие ни капли") ? Что касается лично меня , то мне и другие упражнения очень помагают улучшить фигуру .

Таня, а у Вас кассета на английском? и читали ли вы книгу? на сколько была "запущена" фигура после чего Вы увидели результат?

А на русском есть?
 

Комплексов калланетика от автора - ограниченное количество, я со всеми вариантами знакома. А упражнения, встречающиесйц в русских версиях - именно неправильная передача оригинальных через 10 рук.

Да где её взять в Москве, правильную кассету????