Спасибо, но у меня всё равно сильно болит спина если даже я не отрываю её от пола, а ноги при этом поднимаю. Наверное что-то всё-равно не правильно делаю.

А куда вы ходите, не подскажете?(-)

Болеть будет долго - пока мышцы не окрепнут и не создадут естесственный корсет для позвоночника . Я первые тренировки чуть не плакала от боли , но уже месяц спустя , почувствовала себя намного лучше ... А ноги следует первые недели поднимать не прямыми , а согнытыми под прямым углом в коленях - тогда нагрузка на поясницу значительно уменьшается .

Специальный резиновый шар - очень плотный , с ребристой поверхностью и каким-то утяжелителем внутри - чтобы во время упражнений не катился самопроизвольно . Диаметром бывают разным - от 50 см до ... 125 см . Мне врачи рекомендовали 75 - 85 см в диаметре .

Сама не делала, но, судя по картинкам, нагрузка огромная
 

Я на мяче довольно часто кувыркаюсь. Не в восторге
 

Больше всего моя больная спина уважает упражнения с палкой (баром по-научному) и гантелями. Тренируется именно верхняя часть спины, не задевая поясницу.

нет. это Питер.
 

Но вообще-то в любом более или менее приличном спортклубе есть пилатес. Только считается, что классика пилатеса - это специальные столы для занятий, которые когда-то сам Пилатес и сконструировал (он, кажется, имел отношение к военной медицине и занимался физической реабилитацией солдат, получивших ранения и травмы). Но я не слышала, чтобы где-то занимались на столах. В клубах пилатесом называют комплекс упражнений - в основном на полу, на коврике. Растяжка, элементы калланетики, пресс.

В том спортзале, куда я хожу, т.е. в "Планете Фитнесс", есть этот пилатес и думаю ещё в сотне других спортклубов. Проблемы с больной спиной, кстати, тоже можно решить путем упражнений. У нас тут в Сокольниках есть некий доктор Бубновский, вот у него спортклуб, где занимаются люди с подобными Вашей проблемами. Муж мой туда хотел ходить, они гарантировали за полгода ему привести спину в порядок. Но лень победила. Там качаться надо 3 раза в неделю минимум (для формирования мышечного корсета).

-
 

-

Izvinyajus', chto translitom.
 

Nam kak raz na vosstanovitel'noj gimnastike posle rodov pokazyvali takie uprazhnenija! Naprimer:
Stanovites' na chetveren'ki, ladoni razvorachivaete pal'cami drug k drugu i chut' sgibaete ruki v loktyah. A potom otryvaete koleni ot pola primerno na 1 cm. Potom primerno na 4 cm i snova na 1 sm i t.d., na kasajas' pola. I tak raz 100, raz v sekundu. Vydoh na podnyatie, luchshe dyshat' rtom s pochti somknutymu gubami, tak, vrode, nagruzka bol'she. Nadejus', ponyatno ob'jasnila.