Это шо ж она у меня с рождения расслаблена? :-D

А аналог степаппарата в домашних условиях существет?
 

А эта...а остальные части ног на стэпе как себя ведут? попа может у меня и галифе подтянутся, но у меня просто молниеносно накачиваются и без того огромадные ноги - икры бррррр, передняя мышца как у фотболиста

то есть нет такого строения, что нельзя убрать? хотелось бы верить - у меня даже в самом тощем виде - попа с "ушками" (да еще с одной стороны больше - последствие ушиба, надо его врачу показать). Что такое становая тяга? Интересно, а занятия танцами или коньками на это место влияют?

Я занимаюсь с тренером, она время от времени меняет мне программу. Устно :-) при личной встрече :-) Становая тяга это, грубо говоря, наклоны со штангой вниз. Но правильно это упражнение сложно сделать - нужен тренер, чтобы следил и постоянно правил. Там сложные условия, чтобы нагрузка была именно на попу, а не ноги или спину. Спина должна быть выгнутой (empty cup), штанга скользить по ногам, взгляд перед собой, попу отклячивать как можно дальше назад, чтобы чувствовалась растяжка сзади, но при этом не сгибать ноги и ни в коем случае не перекатываться на пятки, отрывая носки, и еще не задерживаться внизу.

Лестница? :-)

У меня тоже раскаченные икры, Юля (тренер) сказала, что мышцы уменьшаются, если на них идет большая нагрузка - бОльшая, чем требуется для их накачивания :-) То есть мышцы можно уменьшить, если ходить в большом темпе вверх на дорожке (уклон 6, скорость 5.5 и выше). И подольше, подольше.

Мне то же самое сказали - что в самом галифе мышц нет, но убрать их можно, подтянув мышцы попы.

Фиг! Если б лестница качала попу, у меня б попа была бы уже как футбольный мяч по круглости и упругости! Потому что когда бегаешь по ней 5 лет целыми днями..с любым утяжелителем вплоть до 15 кыгы... но результат нулевой...

Вопрос Шапке:
 

Шапка, не могли бы Вы сказать, где вообще берут этих самых тренеров? У Вас клубная карта, или вы ходите исключительно к тренеру заниматься? Если не секрет, раскажите, пожалуйста (можно по мылу).
Я тоже в ближайшем будущем хочу озадачится такой проблемой, как поиск тренера. А то если за мной никто следить не будет и давать пинка, то я быстренько найду отговорку :)