Спасибо!

Поставте стул,как станок балетный.Повернитесь к спинке лицом и начинайте по очереди поднимать пятки,не отрывая носков.Понятно.Так минут 7-10.
Потом ноги в первую позицию(это ступни должны быть почти горизонтально),и начинайте лёгкие медленные приседания.
Потом через 10 минут углубите приседания.

Потом можно довести до полдного приседания.Ноги стоят,на последних приседаниях отрываются пятки от пола.
Левой рукой держитесь за спинку стула,вытянув ногу в подъёме начинаете вытягивать её вперёд,раз 25,в сторону,назад и опять вперёд.
То же самое с другой ноги.
Вообще то очень трудно описать все упражнения.Я то знакома только с балетом.А в гимнастике что-то другое.Главное производить разогрев снизу на верх.Постепенно.ну и 10-15 минут мало для начала растяжки.Так же можно и растяжение сделать,да и порвать можно.Не так трудно как кажется.

Рыбка, спасибо большое! Начну заниматься. (-)

Всем спасибо. (-)