А вы почитайте. Она подробно написала. Но это реально большая нагрузка. После интенсивной разминки выдержать 6 подобных сетов с интенсивной же растяжкой-заминкой в конце реально не просто.Очень не просто.

So there were 30 minutes - not 30 seconds?
 

That's better :-)

ага по 30 мин на каждом из 15 дивайсов
 

три раза в неделю. нет, спасибо, есть и спать не хочу )))

Pochitayte zdes' www.curves.com
I ne zakidiva"te menya kamnyami. Ya do raboti segodnya tyda "zaskochika", zanimalas' 45 min. Mne ponravilos'. Okazalos', chto odna moya sotrydnisa toze xodit v etot gym. Poteryala 15 poundov(eto okolo 7 kg)za 3 mesyasa. No ona regylyarno xodit, 4-5 raz v nedelu.

ну и вы ходите. отличны будет результат
 

потому как его не может не быть, если заниматься. :-)

:)))
 

Спасибо за поддержку и на добром слове. Или это шутка такая, а я тугодум - не поняла.

Девчонки, про 30 секунд, все же!
 

Слушайте, это какие-то тараканьи бега получаются!

Ни одно упражнение не зафиксировать - как попало делаешь - упал-отжался, упал-отжался и -бегом к другому тренажеру. Еще ж народ на пятки наступает...

Понятно, что после таких трепыханий - язык на плече, дыханье сбито и в глахах рябит (не промахнуться бы на скорости мимо тренажера). Вспотеешь, устанещь - да.

А о каких мышцах-то речь?! Автор же красивые изгибы получить хочет?

Есть методики, в которые предполагается ОЧЕНЬ медленное выполнение упражнений. Именно на этом и построена нагурзка. 15 подъемов молжно делать минуты 2 и после этого уже ничего не захочется. Скорость в упраженрениях - это аэробная нагрузка. Медленные - накачиваются мышцы. Типичный пример - на тренажере с раздвиганием ног. Некотоые дамы так торопятся - и шарахают, что делают за 1 минуту 20 раз и довольные побежали. Попробуйте сделать медленно и не щарахать тренажером, так как при шараханье мышцы не работают, инертностью обходишься.

Те же поднятие ног в висе. Попробуйте сделать медленно. Совсем другая история получается, по моим ощущениеям значительно более эффективная.