Мандаринчик. про спину и шею - правила
 

Когда поднимаете верх туловища/плечи, соблюдайте 2 правила:

1) Поясницу держите прижатой к полу, не выгибайтесь.

2) Если руки за головой держите при подъеме (как я всегда), локти должны быть параллельно полу (а не смотреть вверх - в потолок). Подбородок не прижимать к груди, а оставлять между ним и грудью расстояние - как будто держите апельсин. Так не тянется шея. Руки аккурат под шеей, как поддержка.

Да, при подъеме ног вверх, подкладывайте под попу ладони. И не поднимайте прямые ноги. а лучше согните их немного в коленях.

Хорошо. что тему здесь открыли - снова усилила нагрузку на пресс
 

Вчера делала упражнения утром и вечером, по разным комплексам. Вроооде что-то там слегонца чувствуется утром. Но, явно, мало.

я блина сачкую:((( Всего 120 раз за день делаю

Это скока подходов?
 

В первый день было 5. Сейчас 3. 40 раз-скручивания,40 раз-ноги вверз. 40-полное поднятие.Чувствую,Что могу больше,но лееееееееееень:((((((((((((((

а я лежа на спине вообще не могу ноги поднять, прикинь

не надо,а то еще кишки вылезут

Б.Горячка. аккуратнее. У Вас мало времени после операции прошло
 

Плавание бы подтянуло пресс без вреда, а "кубики" формировать потом будете :-)

Перекачанный пресс тоже плохо
 

У меня скоро живот будет торчать прессом вперед, как у тяжелоатлета :-) Живот не болит, могу качать сколько угодно. Болит спина и шея.

Вот вспомнила упражнение, что делала на Кубе, на уроке степа. Сесть на ступеньку (ну или что-то взамен, невысокое - скамеечку?) - на край самый. Руками держаться сзади, ноги согнуть в коленях и поднять, сделав прямой угол. Т.е. спина чуть назад, для равновесия, но не заваливаться. Упражнение простое: на вдохе выпрямить ноги, чуть отклонившись спиной назад. Выдох - исходное положение.

Второе упражнение. Исходное положение то же. Велосипед, до победного.

Надо сказать, я "переплюнула" тренера. Он уже устал, а я все "дергалась". Но ничего не болело!!! Жир с живота вырезать надо, стало быть. Пресс - в порядке, а на нем имеется НЗ. Его резать и надоть :-)

Про кубики. Занималась с тренером персонально - надо было придумать что-то для моей больной спины. Он говорит - супер! все делаете правильно! Раньше, наверное, спортом занимались? (в скобках -я - антиспорт). Кубики были у Вас? Я, сразу в голове возник образ моих кубиков, деревянных, разноцветных: "Конечно, как у всех!" Он проникся ко мне большим уважением.